我們也可以試試下面這幾種食物，可以起到吸油減肥的效果。但任何食物，都不能過量。

1.薏米

是生活中常見的一種穀類，適當的食用能夠促進體內血液的迴圈，有利尿、消水腫的作用。

2.白蘿蔔

有很好的利尿效果，所含的纖維素也可促進排便。

3.蘋果

纖維含量很高，容易讓人有飽腹感，是最理想不過的低熱量零食。另外蘋果中含有的抗氧化劑，有助於預防代謝綜合症。

4.蕎麥麵條

纖維含量很高，而且含有蛋白質，吃了蕎麥麵會有充分的飽腹感。

5.番茄

含高量維生素C和纖維素，不僅會美白嫩膚還有利於腸道蠕動、促進排便，加快身體代謝。

6.蜂蜜

所含熱量低，除了是美容養顏的聖品之外，還能幫助排除毒素，幫助恢復平坦小腹。

7.苦瓜

熱量超低，能抑制脂肪吸收，消腫、祛暑利於減肥。苦瓜具有降低膽固醇和甘油三酯的作用，適合高血脂患者食用。

8.獼猴桃

含有一種蛋白質分解酵素，能把食物當中的蛋白質分解成人體更易吸收的小分子氨基酸，減少脂肪囤積的機會。

另外下面提供一個在日常生活中，能起到比較的好的養生效果的時間表，您可以參考下。

07：00 賴床

早上醒來的時候，最好先賴床5分鐘。因為突然坐起會導致血壓升高，不利於心血管的健康。

07：30 早餐

吃一些含有豐富碳水化合物與蛋白質的早餐。

10：00 中醫認為此時是脾經值班，所以體力最為旺盛，工作效率很高。

11：30 享用午餐

此時是脾臟運化最強的時間，消化食物和吸收營養的效果最好。

13：00 適當午休

此時是心經值班的時間，讓身體進入睡眠狀態能起到養陽護心的作用。

14：00飲水

小腸經值班，喝杯溫水能夠稀釋血液，幫助你清除血液中的代謝廢物。

16：00 補充水果

這是女人一天當中體溫最高的時候，最需要進食新鮮水果來補充水分與降低體溫，同時滋陰潤膚。

17：30 享用晚餐

此時開始享用晚餐，不用擔心長胖。

22：00 補鈣

這個時候吃鈣片可以最大限度地被身體吸收，而且鈣片還能幫助睡眠。

23：00 睡眠

中醫認為23時是晝夜更替、陽氣最弱的時候，女人尤其需要透過睡覺來養護肝臟。熬夜就會影響肝臟造血與排毒，，大大影響身體健康。

要減肥，正常的作息、好的飲食習慣加上適當的運動，都很重要。肥胖不僅僅是外觀不漂亮，更是一個不健康的一種狀態。

萬變不離其宗，吃的少，消耗得多。

工作基本坐著，基本沒有運動量，也就沒什麼消耗量，中午吃完飯就要午睡，更加是不好的習慣了。

首先端正思想，減肥並不是目的，而是手段，透過這個手段達到自己更加美好的目的，比如可以穿好看的衣服，可以被異性關注，可以更加自信，找到你自己的目的。

方式：平時少吃主食或者主食換成雜糧，比如玉米，蕎麥，高粱

中午那頓飯放到午睡後，依然少能量吃法。

找到一個自己比較喜歡的運動方式，籃球啦，足球啦，乒乓球啦，找到同類好朋友，一起玩耍，多動動。

最後，還是強調一下，自己的目標一定要充滿渴望，比如我喜歡的姑娘喜歡更加上進更加好看的你，或者我討厭鏡子中的自己，那個人快要摧垮我所有的信心，抱持絕對渴望，透過減肥，我們的目的一定要達到，我們的目的一定能夠達到！

久坐的辦公室白領，常常會頸部容易僵硬，後背時常痠痛，兩條腿偶爾會出現水腫現象，頭部缺氧造成哈欠不斷……小動作一樣可以解決大問題，只需要幾分鐘，就可以給你一個舒展、輕鬆的體態。

　　點點頭：

　　站立，兩腳分開，與肩同寬，兩手叉腰，做前屈(下巴貼近胸部)後伸(抬頭後仰)、側屈(耳朵貼近肩膀)和旋轉動作，動作要求做得緩慢、到位，到了某一位置，要稍為用力拉伸一下，有酸脹感，效果會更好。每節做一分鐘左右。

　　拍拍肩：

　　腰部轉動和拍肩相結合，右手掌拍左肩腰向左轉，另一手背拍腰骶部，反之亦然。因肩部有肩井穴，拍打此穴可起到疏通氣息，行氣活血作用。

　　扭扭腰：

　　同準備姿勢，拇指在前，其餘四指在後，胯部向右、向左，然後可做順時針或逆時針轉動，轉動要緩慢有力。

　　跳跳繩：

　　徒手跳繩，手腳動作要配合、協調。此動作可活絡氣血，加快血液迴圈，改善疲勞狀態，堅持一分鐘左右。

　　踢踢腿：

　　原地踏步，上肢擺臂，下肢伸直，腳尖繃緊，儘量與下肢成一直線，儘量踢高一些，就像操練時正步走動作。

　　梳頭拉耳拍腰腿(整理運動)：

　　用手指當梳，用指甲背面梳頭，前向後梳30-50下，然後拉耳朵，拉耳尖5次，再拉耳垂5次，最後摩擦最外側的耳輪20-30次。再用雙手掌從腰部開始拍打到腳後跟，從小腿內側到肚臍兩側，拍打2-3次，全套結束。

大多數人也就是工作狀態，可很多人依然可以抽出時間來鍛鍊啊。其實看著每天工作時間都是坐在電腦前面，其實依然有很多機會可以鍛鍊。比如上班的時候，多走路，如果能騎車就別搭車，如果能走路就別騎車，每天上下班其實可以走很多路，也是有一定鍛鍊效果的；另外就是上班的時候，雖然你眼和手離不開，但你的腳是可以動的，隔一會兒有點疲倦了就可以抬抬腿，伸展伸展身體，在桌子下面其實是可以做做抬腿運動的。也能夠做拉伸運動。

長期在電腦面前工作的白領一定要注意，千萬不要保持一個動作久坐，20分鐘就換一個姿勢，緩解韌帶和肌肉的疲勞。不一定要求自己要挺胸收腹，但一定不要久久維持同一個姿勢，也不要弓腰駝背過久時間。1小時左右最好就起來走動走動，喝喝水，休息休息眼睛。午後也不是說不能睡覺，吃了飯之後可以去樓下散步20分鐘左右，然後再回來午睡。經常保持收腹是一種很好的保持身材的辦法，因為其實這個動作腹胸很多地方都在用力。

如果說工作時間比較輕鬆的話，晚上回到家也可以適當運動20分鐘左右，比如慢跑啊、快走啊、平板支撐、卷腹都是很好的鍛鍊。而且其實並花不了多少時間。其實只要隨時做一些小動作，就是在很好地消耗熱量。

1，飲食方面

在外就餐的以後多喝白開水，下午可以吃一個水果。

2，運動

晚上下班以後可以選擇散步 慢走，跳繩等有氧運動

3，睡眠

晚上儘量早點入睡，晚睡會導致新陳代謝減慢，同時也對健康不好

4，零食

少吃加工的零食，可以選擇葡萄乾，聖女果，青瓜這些代替。

悠閒的工作，運動量肯定不大，也不會有太多的消耗。

如果不注意，勢必身材會越來越臃腫，離心目中的完美身材越來越遠。

工作中如何減肥，個人認為還是要從食物的攝入關口和能量的消耗關口入手。

管住嘴，減少能量攝入量！

食物是肥胖的根源，就是因為吃的多了、喝的多了，才會在人體內產生多餘的能量，就會被機體儲存在脂肪裡，以備不時之需。儲存的多了，也就慢慢的胖起來了。

減肥，就是要實現一個逆過程，就是儘可能少的攝入食物，身體吸收不了太多的能量，就會想辦法燃燒脂肪了。

具體來說:

一是正餐要少吃。尤其是從事比較清閒工作的人們，身體沒有那麼大的消耗量，吃多了只能被脂肪吸收，堆積成身上的贅肉。

二是零食要少吃。也正是因為工作輕鬆，估計時間也比較寬裕，有的時候無聊了，大部人習慣性的吃點零食打發時間。減肥中的你，必須剋制住，不管別人怎麼吃，你不能吃，吃了就是吃到身上的脂肪。

三是飲料要少喝。有些飲料含糖量還是很好的，工作之餘，需要補充水分，就和白開水或者茶葉水，千萬不能喝含糖的飲料。一次兩次還好，時間久了，也是一個重大能量攝入源頭。

增肌肉，加大基礎代謝率！

研究表明，人的肌肉質量越高，他的基礎代謝率也就越高，也就越不容易長胖。

因此，我們可以利用一些零碎的時間進行一下力量練習，以實現刺激肌肉群，增長肌肉的目的。

零碎時間可以進行時力量練習很多，可以練練俯臥撐也可以深蹲，等等，短時間就可以完成一組，有點時間就做上一組，積累下來也不是一個小的運動量啊！

多運動，提高能量消耗量！

想要減肥，還是要持續的運動才行，短時間的運動不至於會燃燒脂肪。

因此，上班期間，活動時能不坐電梯，就不坐，多走點路，多爬爬樓梯，增大活動量。

下班以後，要抽時間進行運動，可以選擇夜跑或者晨跑，要透過每次都是長時間的運動方式來燃燒脂肪。

能有一份這樣的工作，讓人眼羨。如果再練就一個好身材，那你就是人生贏家了！

針對你的問題，我覺得由於你上班時大多都為坐著或"躺著",所以邊上班便減肥可能有些難以實現，不如考慮上班前的時間吧。慢慢往下看哦

愛美是人之天性，愛美的女性更是會把減肥當成終身事業來對待。想胖容易想瘦難，想要正確的瘦下來更是難上加難。減肥從來不等於減重，體重下來了，可能並不代表你瘦了。或許你只是變成了一個「隱形的胖子」。

請先扔掉你的體重秤

一般的體重秤只能量出個人的身體總重量，卻無法開口告訴你，你究竟是胖還是瘦。可能一百斤不到的女性，身體脂肪含量卻是超標的。也可能120斤的女性，由於有運動習慣，肌肉緊實，含量多，卻不胖，這都有可能。因為衡量胖瘦要看「體脂率」。

現在已經有專門的體脂稱，或在原有體重秤的基礎上加入了測體脂的功能。某東某寶上供貨充足，有些體脂稱的功能甚至能細化到可以測量區域性脂肪含量，比如手部、腰部、腹部、腿部的脂肪量。

理清思緒，良性減肥

多數人都覺得減肥就必須這不吃、哪不吃，可食物中不止含有脂肪還含有最純淨的能源：“碳水化合物”和蛋白質。大家都知道蛋白質是增加我們人體肌肉，幫助細胞組織修復的營養物質。這就是運動員和健身人群會在運動前後補充蛋白粉的原因。很多人在減肥的路上，各種食物不吃，窮兇極惡的節食，最後人確實瘦了，體重也下降了，但脂肪還在，因為你“減掉”的全是肌肉。燃燒脂肪需要有氧運動的配合，不是單單節食就能解決的，而蛋白質和諸多維生素和礦物質得不到補充，只會使身體慢慢虛弱。這樣的瘦你真的需要？

智者減肥非但不節食，而且還吃得多，越吃越「好色」

聰明人真的很會吃，知道哪些食物好吃卻不長膘。

現在的社會，所有人物質條件都好了，看著別人燒烤、海鮮吃得歡，自己始終得捱餓遭罪。你真的受得了？

反正我是受不了，吃貨餓得發起狂來那可是要毀天滅地的。。。

減肥為什麼還要吃得多？吃和好色又有什麼關係？

粗糧雜糧混著吃，蔬菜、低糖水果都要吃，低脂肉類挑著吃。很多人減肥就不敢吃肉了，其實需要做的就是分清哪些肉脂肪含量較多，然後避免食用，吃些不含脂肪或者脂肪含量較少的紅肉白肉就好。比如「牛的裡脊肉每百克才含有0.9克脂肪」、「牛腿肉也才2.0克脂肪」，雞腿肉要吃的話因為其主要是皮下脂肪的原因不吃皮就好了。這些吃上小小的一塊完全不會造成「減肥生涯」的毀於一旦。顏色豐富的蔬菜水果都含有大量的的營養素，像膳食纖維、VC、VB及個各種植物化合物有些不但能起到輔助減肥的功效，還能增強免疫力提升機體各方面的抗疾病能力。作為健康管理師給大家的強烈建議：

想瘦的人必須要動起來，沒時間真的只是藉口，真想做的事情今天安排不出時間明天也總能提上日程。拖延是現代人的通病，找藉口只能證明你的決心還不夠，想要瘦下來的念頭還不夠強烈。如果上大學的前提不是高考而是減肥，你還會不去動？看來是時候找機會放幾張作者健身的照片傳播一下正能量，給大家加油打氣了。

贈予大多數懶癌晚期患者的運動竅門

能懶則懶，包括作者，今天寫了幾千字，也敲不動鍵盤想歇息了。關鍵是你們都看看不動手，溜達一圈也不加粉，付出真心難收回啦~最後給你們點乾貨就收工嘍。

上班路上來運動：

現在的智慧手機都自帶記步和卡路里計算功能，白領一族在平時上班時把出門時間調晚一些，給自己一些遲到緊迫感，然後出門就把計步器調出來，在軌交換乘中間需要走路或騎小黃車的路程以快走的方式替代，切記要走到身體發汗的程度，悠閒誑街對於消耗熱量是絕對無效的。同理下班後也是這樣。對於開車一族則可以把車停在離公司稍遠的地方然後步行至公司，要學會給自己創造運動的條件。《中國居民膳食寶塔2016》指出：普通人每天需步行6000步以達到標準水平，但因現在的交通狀況過於便利使得很多人完全無法達到標準，更別提能量過剩的超重、肥胖人群了。

為什麼推薦這種方式？

對於，懶惰、找藉口的人也算在順其自然中強迫到自己有效運動了，因為上班是必須做的，而出門上班的整個一系列“過程”也是必須要完成的。從長期的角度來看，當自己所堅持的事情變成了日常生活的一部分，你還怕不能持之以恆？

大家身邊總有些像作者一樣怎麼都吃不胖的人，其實他們不是吃不胖，只是都有些自己私藏的小竅門，只是你不知道而已。

建議和竅門都給到你了，接下到底要做減肥路上的「女強人」，還是始終成為在減肥誤區裡兜兜轉轉的「失敗者」， 由你決定！

其實大家都知道肥胖會帶來很多惡性併發症如糖尿病、心臟病，但平時因為工作太忙都抽不出時間來運動。為了大家的都能活的長長久久，我今天就向大家分享5種辦公室忙人都能用的減肥方法，再也不要拿沒時間減肥當偷懶的藉口了！

1. 快速閱讀

英國的科學家做了一個很有趣的研究，如果用4小時快速閱讀一本小說，就可以燃燒掉一條巧克力棒的熱量。快速閱讀消耗的熱量是靜坐熱量的1.75倍。以後你看到那些堆積如山的辦公室材料不要頭疼了，想想它能幫你消耗多少體重吧。

2. 調低室溫

有研究表明，室溫與肥胖症發病率成正比關係。室溫越低身體就要消耗更多的熱量來維持體溫。志願者待在15.6攝氏度的環境中，他們每天的能量消耗會增加100卡到200卡之間。一年就可以消耗10到20斤的體重。所以，你知道該怎麼做了吧。

3. 外出午餐

走路時很好的有氧運動，周潤發都採用的減肥方法有效性是槓槓的。所以，每天不妨走路去公司附近的美食店吃飯吧，來回的路既可以透過走路來鍛鍊心肺，消耗熱量，還可以欣賞街邊的風景，達到放鬆大腦的效果。

4. 碎片運動

碎片運動是解決工作忙人沒有大段時間運動的良策。英國一項研究表明，短短30秒的高強度訓練，也能給心肺功能帶來很大的好處。把辦公室當成自己的健身房吧。起身喝水的時候可以做10深蹲，影印檔案的時候可以做30秒的開合跳。盡情發揮你的創意吧！

5. 準備健康零食

你有沒有因為工作太忙飯都來不及吃，只能在辦公室吃泡麵的經歷呢？明明知道是垃圾食品，只能含淚逼自己吃下去。其實，平時在辦公室裡可以常備一些杏仁、酸奶、蘋果、滷蛋這些健康零食，在忙的時候吃一些止餓，不僅緩解飢餓感還緩解了對垃圾食品的渴望。