【沒有區域性減肥，只有全身減肥，區域性塑形。想要瘦又不想動是不可能的！】

我每天直播的時候都有人問，“大鵬，我只想減肚子怎麼減？”，“大鵬，大腿怎麼減？”，“大鵬，小腿怎麼減？”每次因為不想影響當下的直播課程，所以就只能簡單地回覆跟著我吃和練就能減了，今天我就統一回復大家。

首先，你要認真想一想，到底你只是區域性胖還是對自己要求太低，說個真實的例子，就是直播間的模特阿朱啦，她剛來的時候，160公分，160斤，她也是跟我說“大鵬，我就只要瘦肚子就可以啦，哈哈哈！”其實我理解她，對自己真正的瘦下去完全沒有信心了，所以就放低要求，只想瘦瘦肚子，穿衣服過得去就行，當她已經瘦下去8斤的時候，再也不提我只想瘦肚子這事了。之後就更加努力想要全身都瘦下來！（下面是她減肥前後的對比照）

所以先把假象去掉，然後我再來真正談一談區域性肥胖這事：

第一：沒有區域性減脂肪，只是全身減脂肪；

第二：你要解決的是把脂肪為啥集中囤積在某個部位的原因，自然就能改善區域性胖的情況。

記住，所以只要你身體某一部位比例不協調，脂肪特別容易囤積在那個部位，一定是有原因的。絕大部分是因為我們不良的生活習慣，導致肌肉功能缺失，進而體態不正，力線不通，導致脂肪的區域性囤積。

給大家列舉下常見的區域性肥胖的原因：

1.肚子大（整個腹部大）：內臟脂肪高，骨盆前傾；

2.肚子大（小腹贅肉多）：腹直肌分離，盆腔淤堵，骨盆前傾，盆底肌無力，腹部肌肉無力；

3.腰粗，吃飽了肚子大：腹橫肌無力；

4.大腿粗：髂腰肌無力，腳趾無力，內收肌無力；

5.小腿粗：髂腰肌無力，腳趾無力；

6.手臂粗，背厚：圓肩含胸駝背頭前引。

肚子太大主要是內臟脂肪過多。男性腰圍超過95釐米，女性腰圍超過85釐米就需要引起重視。肚子大往往跟長期的不合理飲食結構有關。

飲食攝入熱量不低於基礎代謝熱量，與消耗熱量保持不低於500千卡的熱量缺口。基礎代謝熱量約佔日常熱量消耗的百分之六十五。

對於體重基數大的人而言，不低於基礎代謝熱量攝入的前提下，熱量缺口越大，減脂效果越好。

控制碳水的過多攝入，減脂期間少吃或不吃小麥製品。碳水攝入為每日每公斤體重2到4克，一日進食比例為4比4比2。

不吃或少吃零食和甜品。這類食物脂肪含量高，薯片等膨化食品澱粉多，糖果、飲料含糖高，產生的熱量無法代謝，也會變成脂肪囤積。

在飲食上多食用含有膳食纖維的食物，如有豆漿，麥片，蘋果，海帶，葡萄柚、番茄、綠豆、白魔芋等。運動，在飲食上多食用含有膳食纖維的食物，如有豆漿，麥片，蘋果，海帶，葡萄柚、番茄、綠豆、白魔芋等。

適量攝入紅薯、燕麥、玉米也有助於減少內臟脂肪。

每天保證足夠的蛋白質攝入，每公斤體重每日不低於1克，選擇低脂高蛋白食物如魚，蝦，瘦牛肉，低脂乳類，蛋白等。

每日多喝水不低於2升，白開水，綠茶都是不錯的選擇。不熬夜，保持充足睡眠，每天吃高纖維高蛋白早餐，晚餐吃少量粗糧，大量蔬菜，最好避免肉類的攝入。

體重大，不適合高強度運動，每天多走走路，沒事去游泳池遊游泳，也是有利於內臟脂肪的減少的。

就自己個人經歷來說，想瘦肚子，如果不鍛鍊，只控制嘴，雖然會瘦點，但是隻要一吃就反彈很厲害，除了運動控制嘴，沒什麼捷徑可以走，如果想藥物控制，建議還是不要了，畢竟藥物對身體損傷還是很大的，個人意見，經供參考。

不算胖啊？才這麼點肉了，減肥幹嘛，這年頭都想讓自己瘦點，你說說那麼多好吃的，不吃，好喝的不喝，卻要有病的似的，偏要減肥，難道別人吃屎你也吃？最缺心眼的就是跟著別人做，傻逼才這樣呢！聽我的，該怎麼吃就怎麼吃！管丫呢！肚子是自己的，身體是別人的，閻王爺肏小鬼，舒服一會兒是一會兒。等到了四百斤再說，二百多你著什麼急啊，差一半呢！不就是肚子大了嗎！大不了不找媳婦不就完了。好好想想，找媳婦是花錢當孫子，吃好了自己是爺，這都不明白，怎麼讓你闖江湖啊？

不想動，就節食，慢慢減，最好夏天，夏天人不容易餓。早餐一包低脂奶加一個蛋，減脂需要高蛋白支援。午餐少油少鹽炒菜加2兩米飯。晚餐黃瓜西紅柿隨便吃，其他的什麼都別吃，18點以後別吃水果尤其西瓜。斷飲料、斷零食，每天喝升水，最好是綠茶（自己泡的不是瓶裝水），茶多酚也減脂。月瘦10到20斤。你會發覺胖人喝涼水都胖是個偽命題。

等你生一場病，對健康足夠重視，就可以考慮減肥了。說的不好聽，但是事實。只是那時候付出的代價會很大。現在別人說再多辦法都沒用，你總會找到瘦不下來的藉口。

你這個問題就好比，我想考清華北大，可是我又不想學習，那到底怎麼辦？辦假證唄

想要身體健康還不想運動，那就只能抽脂或者節食了，看看你能不能堅持節食一輩子

老老實實改變飲食結構，健身吧

減肥的聯想，肥在吃肉嗎，虎豹獅狼吃肉不肥在多動找吃；豬吃草料不吃肉為何肥呀！在不動，食能轉化。海獅海豹不仃遊動為啥也肥！幾個月幼兒吃奶胖胖，斷奶後會跑了瘦了很正常為什麼！值得思忖。

要減肥先知吃喝肉油澱粉糖水類，是能量助身力強，多吃喝不用力會存在身，控制量度才行，晚上要睡覺再吃喝多好的能不肥嗎！

水多難排小腿按有坑要利尿，我曾因常扶案工作又愛釣魚下棋久坐體重近190斤，在河灘釣魚發改野冬瓜取回吃了一段時間，競腿上沒按坑了，然後又少吃油肉食物減了30多斤。

自己想法用法供您參考。

不想健身，不想運動，那就只有割掉脂肪是最快的減肥沒有捷徑，只有科學飲食+系統運動才能健康瘦下來，建議你關注下健身教練大鵬

第一，沒有區域性減肥一說。

只是每個人身材不同，先瘦哪裡不同罷了！

男的，一般先瘦肚子，所以開始減肥，並有效果，你的肚子就可以小了！

第二，別信任何捷徑。

什麼拔罐，針灸，辟穀……不是沒效果，相反，效果很明顯。拔罐，辟穀，一個月十幾二十斤的掉稱。但是，反彈很快，只要停止這些方法，恢復以前的狀態。

第三，減肥的真諦是向一種能“減肥”的生活狀態的改變。

健身是一個方法，如果，不想，可以控制飲食，粗糧，粗纖維，高蛋白質，低脂肪，少吃……

並保持這種飲食習慣，保持，保持，一定要保持這種能減肥的狀態！！！不然，還是回來！之前的努力，功虧一簣！

你這麼胖不建議你大量運動減肥，會容易受傷的，建議你先從飲食上改變，並不是讓你餓肚子，把吃的米飯饅頭全換成吃粗糧，多吃蔬菜和瘦肉，主食的量慢慢往下減。少吃油膩的，糖油混合物，比如蛋糕之類的，改變下飲食瘦個20～30斤不是問題，你體重大得慢慢減，不能急於求成。