一個人的基礎代謝越高，熱量消耗越大，發胖的機率越低，減肥的速度相對越快。隨著年齡的增加，無論基礎代謝，新陳代謝都會不可避免的下降，錯誤的減肥方式也會造成基礎代謝大幅度下降。

減肥的目的在於減脂，而不是追求快速的體重下降。減脂一公斤大約需要消耗熱量7700千卡。對於大部分人而言，每週的減脂速度控制在0.5到1公斤是比較合適的。

一定要避免節食，或節食加大量運動減肥。節食減肥包括極低的飲食攝入熱量，過午不食，不吃主食，單一的依靠某一類食物減肥，比如牛奶蘋果減肥，西紅柿黃瓜減肥。

減肥的前提條件是能量攝入小於能量消耗。在減肥過程中要考慮如何降低肌肉的流失，基礎代謝率的快速下降，又要保持減脂的效率。

減肥期間每日的飲食熱量不宜低於自身的基礎代謝熱量，最好與消耗熱量保持不低於500千卡的熱量缺口。

減少高脂肪，高糖，精製碳水化合物的攝入，增加蛋白質，膳食纖維，維生素的攝入。

避免節食減肥，節食加運動減肥。

一日三餐按時吃飯，合理飲食，多吃低脂高蛋白食物防止肌肉流失，維持基礎代謝率。

每日多喝水，適量喝綠茶，黑咖啡。

保持充足的睡眠，有利於瘦素分泌。

多泡澡，泡腳。

適量攝入一些辛辣食物，如辣椒，花椒。

每天堅持有氧運動，不低於四十分鐘，不超過兩小時，走路，跑步，游泳，跳繩等都可以。

每週進行適量的力量訓練，提升肌肉含量，增加瘦體重，提升基礎代謝率。

每個人每天能夠維持我們生命的基礎，都有一個代謝指標，就叫做基礎代謝率。基礎代謝率所說的就是身體運動所需要的基本的能量，如果有的人需要利用這個原理來減肥的話，那就需要將每天攝入的能量控制在基礎代謝率的以下才可能達到減肥的效果。

如果沒有合適的運動消耗那麼多餘的能量被攝入到體內，都會被當做脂肪而儲存起來。如何能夠提高身體的基礎代謝率，就是我們在減輕體重、更好的塑型所需要的考慮的問題了。

1.運動

2.思考

有的人在動腦的時候消耗比較多，因為氧氣的消耗主要是在大腦，雖然大腦很小，但是它所需要的能量是非常強大的，這就是為什麼圍棋選手在與機器人對決的時候會出現暈厥的情況。如果要提高身體代謝，基礎代謝率，多思考、多想象，提高大腦的運轉率，或許是個不錯的選擇。

3.甲狀腺激素的正常分泌與消耗

通常情況下甲狀腺激素亢進的人基礎代謝率一定比其他人要高一些，但是如果甲狀腺激素低下，機能低下就會使代謝率大打折扣。研究發現辣椒中的辣椒素能夠促進身體釋放甲狀腺激素，所以偶爾吃一些辛辣食物，能夠提高身體代謝率。

4.增加水的攝入量

多喝水能夠促進胃腸排空，而胃腸排空是需要消耗能量，排洩體內的毒素以及廢物，自然能夠增加新陳代謝。

5.保證睡眠

有的人認為睡眠是不會消耗能量的，但是睡眠情況下機體要保持生命的正常運轉，也是需要消耗很大一部分能量。能夠在每天該睡覺的時候，保證充足的睡眠以及睡眠質量也是提高身體基礎代謝率的有效保障。

肥胖形成有三個重要因素：

1.身體儲存能量＞身體消耗的能量

2.營養不均衡

3.激素分泌偏差（常見於某些疾病所導致的肥胖）

人體的基礎代謝率和新陳代謝快慢受神經內分泌系統的調控，它會根據你的身體所接受到的資訊和刺激來調節。正常情況下（沒有疾病，沒生理指標嚴重異常），減肥的目的不僅僅是把肥減下來，更重要的是身體體質提升，面板有光澤，身體各項機能健康而且狀態好。因此，單純的想依靠運動，節食，按摩等方法基本上只能是一時的。真正想要身材越來越好，體質越來越好，面板越來越好，你需要的不是怎麼運動，怎麼吃食物，而是要重新梳理一下1.什麼原因導致你現在的問題2.根據真正的原因設計飲食方案，運動方案，情緒管理等等3.做好改變自己壞習慣的準備並且準備好培養自己新的習慣。這樣，你或許還有機會。否則任何一種方法對於減肥來說都是暫時的。

還有減肥你不一定要節食，你可以吃的更多而不胖，吃的越多身材越好，嘿嘿嘿嘿，祝福你

新陳代謝這個東西有好多不定性，因人而異，跟遺傳、年齡有莫大的關係。

下面介紹幾個提升基礎代謝和新陳代謝的方法：

1、如果要減肥為目的的話要逐步減少熱量高的食物。

2、少吃多餐，每天多吃幾餐就能保持較高的新陳代謝功能，每餐間隔在3小時之內。3、喝水，這個因人而異，喝水可以促進腸胃蠕動，能把體內多餘的廢物排出來，加速新陳代謝。

4、減肥不能靠節食來完成，節食會減少新車代謝的速度，相反的要多吃奶製品補充蛋白質，這樣才能提高新陳代謝的速度。

5、要有規律的作息時間，不能熬夜，並且要保持有足夠的睡眠時間，熬夜白害無一利切記。

6、定製自己的一套鍛鍊計劃，最好是燃脂的那一種，堅持下去就是勝利。

7、慢跑，如果你看到了這個，請不要質疑它，慢跑是燃脂之王，它除了能燃脂之外，它還能大大的提升新陳代謝速度；慢跑每週最好不超過4次，每次要保持在30分鐘以上。

8、游泳，這玩意比慢跑厲害多了，同一小時下的游泳比慢跑減脂要高30%。這個看自身愛好。

1.運動最直接能提高代謝。

2.大量喝水也可以提高代謝。（每天至少2.5L）

3藥物如興奮劑不推薦（市面上有些減肥藥就加了興奮劑，會導致口乾舌燥，心慌頭暈等不利健康）

4.增肌，肌肉量越高基礎代謝約高。很多健身教練一身肌肉，為了保持肌肉量每天要攝入很高蛋白質和熱量，一天吃6餐的大有人在。

新陳代謝這詞內涵太多!每個人理解不一，就我而言，我從來不特意節食，可我還是不需要喊肥，每次同學聚會上我都是最令人羨慕嫉妒恨的一個!為什麼呢？哈哈哈以前的校花現在都是榜大腰圓了！曾經最不起眼的我卻是越來越精彩了！

說實話吧！真的沒必要特意減肥!堅持我的生活方式，真的想胖都難!一日三餐清淡為主，素食為主，每次吃個六分飽即可，不吃任何垃圾食品及麵包類食品，因麵包類都是加發酵粉製作而成，多吃水果蔬菜，還有最重要的一點哦！堅持市內辦事情不坐車，每天快步走路……很簡單呀！但是真正能堅持的就很少了！堅持一個月，效果棒棒噠！

對於這個問題我個人深有體會，小的時候老師家長們常說要堅持運動，說生命在於運動其實那個年代由於年青也不懂，都當耳邊風了。

現在是真的想明白子，也體會到了，不運動會發福長胖，並且會帶來一系列的毛病。個人經驗有以下幾點：

1.要按時休息，這個也是自然規律，不能違反生物鐘。

2，飲食方面這個一定要注意，早餐一定要按時，如不吃早餐反而會發胖。早餐要豐富營養要搭配好，午餐要吃好，晚餐只吃8-9層飽就行了。

3，早上起床後，洗漱完後，要喝一杯溫開水，有利於肝，腎的代謝。

4，多吃水果類會均衡體內代謝。

5，早上一定要堅持段練一個小時左右，不要做巨烈運動，最好是快走或慢跑運動為主。

6，少吃油炸食物以清淡為主。

宗上所述只要每天堅持段練以及合理的注意飲食，你一定會有一個不同全新的你。身體才是真正屬於自己的，車子，票子，房子都是孚雲，堅持運動給自己一個全新的形像。

不要總拿基礎代謝與減肥去說事。基礎代謝是指人體在清醒、靜臥、空腹和攝氏20度的環境溫度條件下的能量代謝，基礎代謝是單位時間內維持最基本的生命活動所消耗的最低限度的能量。

兒童少年的基礎代謝率比成年人高，隨著年齡的增長，基礎代謝率逐漸下降。20歲以後即保持恆定，到老年基礎代謝又逐漸下降。既使成年人經過運動，身體型態有所改變，但基礎代謝的速度也不會讓減肥效果發生翻天覆地的變化，可以說微乎其微，不是我們考慮的重要因素。

而改變新陳代謝速度最有效的辦法則是多參加運動鍛鍊與加大運動量。在加大運動量的同時，學著去掌握一些運動原理，學會調控運動量，注意大中小運動量的調解，充分掌握“超量恢復”的原則。既要給身體足夠的刺激負荷，又要避免負荷量過大而對身體造成不必要的傷害。

如何提高自身的基礎代謝和新陳代謝，達到不節食減肥的目的？

很多人，尤其是一些健身教練總是在說基礎代謝與減肥有關，肌肉含量越好基礎代謝就越高。不得不說這種說法和某種利益有關，同時又誤導了很多人。

基礎代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。測定方法是在人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。

人體在18～25℃室溫下，空腹、平臥並處於清醒、安靜的狀態稱為基礎狀態。此時，維持心跳、呼吸等基本生命活動所必需的最低能量代謝，稱基礎代謝。在測量時為了排除因肌肉工作、精神活動、食物消化以及對外界溫度變化進行體溫調節所引起的額外能量消耗（稱機能性消耗），被測定者要保持絕對安靜和絕（12―18小時不進食），以臨界溫度下的消耗能量作為基礎代謝量。

基礎代謝率隨著性別、年齡、體重、體表面積、健康狀況等不同而有生理變動。男子的基礎代謝率平均比女子高，幼年比成年高；年齡越大，代謝率越低。

在同等條件下體重越大基礎代謝越高，一個200斤的胖子基礎代謝是肯定高於一個180斤的“大肌霸”。

肌肉含量的多少與基礎代謝無關，只是肌肉產生活動時所需要的能量是平時的數倍，在運動和平時的肢體活動中肌肉含量越高需要的能量越多，也就是說消耗的熱量越多。

為什麼許多健身教練總是用基礎代謝說事，不得不說你才用什麼樣鍛鍊方式，會涉及到教練的某種利益。

新陳代謝是機體與機體內環境之間的物質和能量交換，以及生物體內物質和能量的自我更新過程叫做新陳代謝。包括合成代謝和分解代謝。

新陳代謝與基因有關。透過運動提高健康水平，合理的飲食結構，補充水分等等都可以有助於提高新陳代謝水平。

“三分練七分吃”，減肥不僅僅是靠練，“吃”更加重要。如何吃，吃什麼，吃多少，何時吃在減肥中起著至關重要的作用，也是決定著減肥成功與否的關鍵因素。

節食對不對，節食有沒有作用，該不該節食，要看你是不是對節食有一個正確的理解。

節食顧名思義就是節制飲食，是指只吃限定的食物，或者按照醫生開具的食譜進食。正確的，適度的節食與健身教練和那些所謂體脂控制方面的營養人士口中的控制飲食沒有任何區別。只不過總是強調控制飲食對某些產品的銷售更為有利。

“管住嘴邁開腿”，“少吃多動”已經詮釋了減肥的真諦。減肥離不開正確的適度的節食。如果你管不住嘴即使邁斷腿對於減肥來說也是徒勞的。

肥胖人已是內分泌紊亂代謝失常是應該重視發生病變的非常時期

正因為肥胖人內分泌紊亂使基礎代謝下降，導致新陳代謝也有不同程度的障礙。我們舉例糖尿病就是代謝性紊亂疾病，不止是血糖而且血脂血壓包括電解質，還包括急性併發症還有一些酸中毒，水的代謝和全身代謝全部紊亂。我們再說說食物從口中先經過咀嚼再經唾液成團到胃裡，又經過胃液裡的胃酸和蛋白酶混合形成粥狀的食糜在進入小腸，小腸是營養物質的主要吸收器官，食物在小腸裡受到胰液、膽汁和小腸液的化學作用，很多營養物質在此處被吸入體中，所以食物經過小腸後就全部完成的消化過程。再強調唾液、胃液、胃酸、小腸液和胰液、膽汁都有消毒殺菌中和的作用，主要是消化轉化缺一不可的混合作用，是依次消化不斷轉化的過程。

胰腺為混合性分泌腺體，有外分泌的腺體叫胰液，每天分泌一千毫升胰液含有大量的消化酶，如蛋白酶、脂肪酶、澱粉酶等還有碳酸鹽能中和胃酸，消化食物中的碳水化合物，脂肪和蛋白質。胰腺的內分泌就是胰島素，對糖的吸收和轉化儲存利用，糖尿病人就是胰腺發生纖維化，所以內分泌外分泌都不能合成。肥胖人機體脂肪組織中甘油三酯過度儲存，都是內分泌失調代謝紊亂造成的後果。也是肥胖人容易造成糖尿病的因素，有諺語說腰帶變長壽命變短，肥胖人有兩種型別，一種叫蘋果型肥胖就是肚子特別大四肢特別細小，這種肥胖人脂肪都堆積在，心臟、胰腺、肝臟、腎臟周圍，也是糖尿病、高血壓和冠心病高發人群。還有一種肥胖體型叫梨型肥胖，脂肪主要堆積在臀部和大腿，雖然對健康危害小一些但不論哪種肥胖，都是內分泌失調代謝紊亂應該注意的群體。

基礎代謝是人體各個器官正常執行必要的營養需求，基礎代謝失衡新陳代謝也受阻，新陳代謝是複雜的新舊細胞轉換過程。肥胖人因內分泌紊亂消化吸收都以合成脂肪為積中營，這本來應該是代謝掉的卻成了脂肪亢進，基礎代謝本來隨著年齡增加而變弱，代謝減弱也是內分泌失調更加嚴重，身體各個腺體機能減退時基礎代謝率就要降低，如何提高自身的基礎代謝就要減肥，減肥成功的經驗告訴我們，減肥的過程就是是調理內分泌促使正常的過程，也是逐步使代謝迴轉平衡的過程，科學飲食減肥就是營養均衡，不吃有害健康不利減肥規則的食物，是科學飲食減肥是有計劃的飲食規律，你要80年壽命就要科學飲食減肥鍛鍊，你要十年壽命你就呼吃海喝。

提升自身的基礎代謝，首先要從生活習慣上著手，我們現在大部分人生活習慣或多或少都有些不健康，進而基礎代謝能力都有所下滑。

1.不要熬夜。熬夜會影響內分泌系統功能，荷爾蒙分泌會受到影響。

2.少飲酒。酒精會影響身體荷爾蒙的利用。

4.少進食刺激性食物，比如濃茶濃咖啡，以及過冷過熱飲食。

5.飲食清淡，鹽及很多重口味調味品往往對身體不利。

6.規律運動，肌肉量越大、心肺等機體能力越強，基礎代謝越高。

7.少吃油炸等膽固醇太高的食品，膽固醇會影響心血管健康，不利於血液流通、營養輸送及體溫維持。

8.注意進食衛生，不衛生的食品會導致機體損傷，這時候機體功能就會下降，進而身體基礎代謝就會降低。

另外，除了我說的這些，市面上其它號稱能提高基礎代謝的方法或產品，都是騙人的。

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除了年齡、性別等等不可選擇的因素外，還有其他因素控制著我們的基礎代謝高低。疾病，進食，體重，肌肉量，溫度環境變化，承受（身體和精神）壓力變化都會影響身體的能量消耗，從而影響基礎代謝。

性別、年齡、體重、荷爾蒙、天氣和溫度等等，都與我們的代謝有關。但這些因素都是不可控的，想要提高基礎代謝重要的兩個方面是肌肉和進食。

肌肉組織是消耗熱量的重要因素，在基礎代謝率中通常佔比為38%~40%。肌肉多的人哪怕在靜止狀態下仍然能幫助你多燃燒不少的熱量。如果你的肌肉含量少，基礎代謝低幾乎是不可避免的事實。

相對於食物攝入帶來的熱量，增加運動消耗的熱量其實也是很少的。所以那些希望運動了，體重就嗖嗖往下掉的，是非常不現實的。合理飲食非常的重要。