千萬不要熬夜，不管是學習還是別的什麼原因，這是我的真實經歷和慘痛教訓。在我上學期間，因為高中備考緊張，每天睡眠時間不足六個小時，大學以後放飛自我，每天熬夜看小說，白天逃課睡懶覺，晨昏顛倒，下午起床腦袋昏昏沉沉的不精神。工作以後還是改不了熬夜的習慣，除了有時候工作需要加班以外，主要是自己養成不好的作息習慣了，一時改不過來。每天晚上不看小說的話11點多睡，看上小說或者電影就非得看完不行，經常不自覺的就通宵了。

這樣持續到40歲，身體就逐漸出毛病了，我還是個愛運動的人，有空就踢球，即使這樣，一些老年人才有的疾病也找上我了。加上2016年自己生活中碰到個大坎，一下就垮下來了。那一年我頭髮白了一半，胃 肺 甲狀腺都查出來了問題。那以後我一邊吃藥一邊調整自己的作息時間，慢慢好了一些，不過總體來說精力比同齡人差很多，還需要休養生息。

這是我的真實經歷，千好萬好不如身體好，學習重要不能拿健康換，聰明人應該能夠協調處理好學習工作愛好與身體健康的關係。最近新冠病毒肆虐，沒有特效藥的情況下，就靠人體自我免疫力，免疫力強的就好了，免疫力差的就挺不過去。熬夜很傷免疫系統，對自己好點，不要熬夜。

不請自來，對於這個問題感覺屬於醫學問題。既然放在教育這一塊，那我就簡單談談自己的一點看法。

首先熬夜對人體的傷害是顯而易見的，而且某些傷害是不可逆轉的，就拿熬夜對大腦的傷害來說吧，輕則記憶力下降，重則老年痴呆，猝死。

年輕時肆意任性，通宵熬夜連著四五天沒事，殊不知疾病在慢慢的找上門，不知從什麼時候開始記性變得非常差，學習自然受影響。

工作後，連著帶了十多年的班主任，經常熬夜，真的開始吃不消了，現在經常丟三落四的。

言歸正卷，熬夜對大腦的損傷多久恢復呢？年輕一點，偶爾熬夜應該很快恢復。如果經常熬夜，造成傷害後恐怕要經過很久才能恢復，甚至恢復不了。

不管是玩，還是學習，還是工作，請別熬夜！熬夜導致大腦遲鈍，學習效率低熬夜玩還是熬夜學習？熬夜玩，就會覺得累，覺得遲鈍，粗心......等負面情緒，因為覺得荒廢時間，虛度光陰，心裡有種負罪感。熬夜學習，就會覺得成就滿滿，覺得很充實，就沒有那麼累。同樣的時間，看你做的事的意義。

長期熬夜導致學習效率低下、粗心以及反應遲鈍，這本身就是一個假命題。都說長期熬夜對身體不好，這是一個真命題。

我是大學老師，也是科研人員，熬夜是經常。35歲以來，晚上1.00睡覺是經常。隨著自己努力學習與知識累計，頭腦越來越靈活。

粗心，導致學習效率低下：對學習不感興趣導致其反應遲鈍。對學習的態度以及不感興趣導致粗心。解決這樣的問題的辦法還是需要對她進行心裡教育與培訓，解決學習態度與方法的問題 克服粗心的習慣。祝她早日解困。

為了提升自己的學習力，長期熬夜是不可取的。如果覺得自己精力上不去，在保持大量學習的前提下，一定要堅持鍛鍊，剛開始每天跑步三公里，而後每天跑步五公里，促進血液迴圈，促進腦部血液供應，相信你的這個狀況就會得到緩解。

我從小在山東長大，山東的升學壓力是有目共睹的，學習壓力非常大，基本是每天早上五點半起床，晚上十一點半睡覺，中間上課，上晚自習等等，學習任務很重，為了讓大家把內容記住，很多時候，老師能夠讓把一套卷子做好幾遍。很多人認為這是在浪費時間。從一定層面講，是這樣，但從另一層面講，這在一定程度上培養了大家的耐心。可以安心下來做很多事兒。

比如很多學生在考上大學之後，還能繼續堅持著讀研究生，讀到很高的學歷。這些耐力都是那時候培養出來的。

再，學習壓力那麼大，怎麼保持自己的學習效率呢？

跑步，舒緩身心。

高三時，每天三跑，晨跑、午間跑和下午跑，有的學生自己還加了夜間跑。早晨是早六點的晨跑，半小時，每個人都參加。午間跑是上午上完兩節課之後，九點半到十點，一個人最疲憊的時候，跑十五分鐘，屬於課間操時間，下午三點半到四點，是一個時間。有的孩子自制力比較強，晚上晚自習課間有十分鐘時間，他們會跑個八百米，這樣能夠保持大腦清醒和興奮，從而保持學習的持續。

當然，如果能夠不熬夜，儘量的別熬夜，畢竟熬夜傷身。

建議提高學習效率，合理安排時間。