就我個人而言，我覺得它可以達到這種效果，而且比普通的跑步來說要更方便，更實用一些！

1.跑步讓雙腿更纖細好看

很多人害怕腿部粗壯而不敢跑步，這種想法是錯誤的。你看看長跑運動員哪個有粗壯的小腿?長距離慢跑是最好的有氧減脂塑形運動，只會讓腿部更纖細，線條更優美。

因為，跑步為有氧訓練，有氧運動時間越長，對體能和耐力的要求越高。只要將運動時間延長，就能考驗你的耐力承受度。當我們進行有氧運動30分鐘後，脂肪代謝才進入高速軌道，所以長距離慢跑作為跑步的一種形式，能讓你的小腿更有型。

2.跑步讓頸椎肩周充分放鬆

現代人的工作每天都是坐在電腦前，固定的坐姿會讓身體變得僵化，造成關節的勞損錯位，長期堅持正確的姿勢跑步，會讓背部放鬆，對頸椎病肩周炎很有好處。

3.跑步腹部變得更平坦

跑步雖然不能直接讓你練出八塊腹肌，卻可以甩去腹部多餘的脂肪。對於打算練腹肌的人來說，跑步是最好的甩脂運動(尤其是長距離慢跑)。也只有透過跑步甩脂，八塊腹肌才有可能真正顯露出來。

“慢”跑的訓練意義就在於能夠培養身體燃燒脂肪的習慣，讓脂肪成為運動能量的強大來源。透過反覆、長時間的慢跑訓練，身體就會逐步提高脂肪代謝率，適應脂肪供能，你便能在長時間運動時輕鬆獲得能量。所以堅持長距離慢速跑步，是有消除腹部贅肉的功效的。

3.跑步幫助規避乳腺癌

跑步還能幫助女性規避因多餘的脂肪所造成的乳腺癌、子宮內膜癌的風險。美國癌症協會亞特蘭大分會科學家完成的研究顯示，與每週步行3個小時以下的女性測試者相比，每週跑步3小時以上的女性測試者乳腺癌確診率低14%。

4.跑步能使膝關節更加強壯

最新研究表明，跑步這種低衝擊性，非對抗性的運動，不但對膝關節沒有損傷，反而是有益關節健康，讓膝關節變得更加強壯。

有些人的膝關節本身因為缺乏運動而肌力較弱，選擇跑步健身的話更需遵循循序漸進的原則，如果跑步時感到稍有不適，最好放慢速度，如果膝蓋在跑步時疼痛，則應減慢速度停下來休息，膝蓋疼痛感緩和一些的時候，可以走完剩下的路程。

5.跑步能收緊贅肉 緊緻肌膚

經常跑步的人，看上去不但身材緊緻有型，而且面板也會非常有光澤，有彈性。

因為跑步能加快新陳代謝，出汗是最有效的排毒方式，毛孔擴張，汗液排出，等於說是給面板做了一次汗蒸，運動過後的面板會更加乾淨和通透。

6.跑步有避免骨質疏鬆的益處

每天透過運動，對骨骼進行一定的壓力刺激，是增加骨骼密度的最好辦法。跑步正是強度適宜的最佳運動，能讓跑步者的骨密度顯著提升，大大推遲骨質疏鬆的時間。每場馬拉松當中都會有很多60多歲，甚至是70多歲的老人，就是最好的證明。

7.跑步使腸胃更通暢 身體輕盈

長期堅持跑步的人很少有便秘的情況，即使偶有放鬆，大魚大肉，也會因為比一般人高的基礎代謝水平而很快被消耗掉，不會變成脂肪，成為身體的負擔。

8.跑步有預防眼睛近視的益處

堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這能讓疲勞的睫狀肌得到很好的放鬆和休息，如果你家裡有正在讀書的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的機率也會有一定程度的降低。

9.跑步可預防頸肩背部問題

經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直，上肢放鬆，還要求積極送髖。長期堅持跑步會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

10.跑步預防心血管疾病和靜脈曲張

跑步對保證身體內臟器官的活力有一定益處。

堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個身體器官的工作質量自然大大提高，另外中長跑會加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。透過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

11.跑步使血液質量更好

有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人。而且，有經驗的跑者知道如何給身體正確補水，在日常生活中也不會讓身體處於缺水狀態。我們的身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

12.跑步有強大肺活量的益處

長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。

心肺功能良好，也反應身體主要機能都可健康運作，從而可推斷出患慢性疾病如心血管病、內分泌系統疾病、呼吸系統疾病的機會較低。

13.跑步有強化骨骼的益處

長期中長跑可提高各關節的強度，韌帶的柔軟度;並增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質疏鬆，看看每個馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長跑者的骨骼有多健壯了。

1、運動空間不同

跑步機屬於室內運動器械，活動空間有限，比較狹窄。不利於做過大幅度的動作，對跑步者的速度快、慢也有影響。

塑膠跑道屬於室外跑步，對身體的舒展沒有侷限。室外跑步時並不強調精確的速度，可以時快時慢，隨意性地更換路線。

2、運動環境不同

跑步機一般放置於室內，所以它有個得天獨厚的優勢。那就是無論颳風還是下雨，隨時都能開跑。

在室外塑膠跑道上跑步，能夠獲得更好的新鮮空氣。加速體內血液迴圈，讓每個細胞都充滿氧氣。沒有速度和時間的限制，使運動過程更為流暢。

3、跑道不同

跑步機的跑帶相比塑膠跑道來說腳感略硬，鞋底與跑帶摩擦性不高。部分跑步機的跑感舒適度達不到塑膠跑道的標準。另外跑步機的跑臺過窄，跑步時如過不注意姿勢，容易從跑步機上摔下來或扭傷。

塑膠跑道是戶外運動的主打地面材料，採用人造塑膠材質，其硬度介於草地和公路之間。另外塑膠跑道的滲水效能良好，可大幅降低跑者在跑步時因為雨天路滑等情況發生意外的機率。

跑步機一般都是室內的，這樣的話活動空間有限，比較狹窄。不利於做身體上大迴圈上的有氧運動。而在室外跑步有利於加速體內血液迴圈，並且讓每個細胞都呼吸起來，極利於身心健康。所以我比較贊同在室外進行運動。這樣又能呼吸到新鮮空氣又能使身體得到鍛鍊。你覺得呢？跑步機上跑步相對比在室外節省體力，塑膠跑道是實打實的運動還包括繞圈。在跑步機上一般不是非常快就沒什麼用，快了還不利於身體迴圈協調。

你好，我覺得這個提問的話還不錯，跑步機跑步。是不是真的能達到塑膠跑道的效果呢？任何跑步都有效果的，但它的效果太單一了，如果你想減肥又想塑型，光靠跑步肯定塑型達不到理想的效果的，建議你分化訓練效果較好，比如配合健身機器 或者瑜伽 還有就是拉伸非常重要的是不可忽略的一點；然後時間最少要跑個。半個小，建議先有計劃安排；跑慢走45分鐘。一週三到四次頻率；堅持21 天，然後看看總體全身的效果 怎麼樣？然後體重較大也不建議跑，因為傷膝蓋。還有比如塑膠跑步，他是藍天白雲，但條件好你家比如靠近體育場，靠近學校奧體中心啊？或者靠全民健身中心啊；才會有這樣的條件。 塑膠跑步麼；這個跟跑步機相比，它相對來說穩定腳底觸感較好，然後環境以及綠色空氣好，跑步要注意的姿勢；比如說呼吸，呼吸跟你的步伐要配合放鬆，然後時常跑步，一般建議45分鐘慢跑對心肺是有一定的好處。然後最長的話只建議跑個六十分鐘吧也不要太長他只要時間達到了他的心率就會燃燒脂肪了；大自然還有跑到自然還有腳底感好麼，那肯定是非常的好。但是如果說效果，肯定你要配合其他健身。比如說腿部的運動對吧，上身的運動要結合起來最關鍵的你還得拉伸，是不是任何一樣跑步單項都不會達到一定的效果，它要配合基礎的運動。比如說跑步身體姿勢跑步肯定要。注意事項 均勻呼吸，挺胸抬頭，雙肩放鬆手臂。擺動空握拳。然後大步邁開腹部收緊。眼睛平視前方下額微收寬不虐向外。寬部向前頂5mm。那跑步機跑步呢，一上來咱們就不能，比如說我們來坡度太高了，速度不能太快再比如我們的跑步機質量，比如好還跑步機有在家裡的，也有在健身房的那個環境要比較好，跑步機比如說是黑馬的必確的，一些大牌老牌子的跑步機相對來說比較穩定，跑起來也比較舒服。就有種踩著腳又實在感的那種感覺，因為我很少跑步，我帶會員運動我也不跑步，我會讓會員就達到一定的時長，比如說熱身十分鐘。那這個熱身十分鐘會怎麼做呢？比如說先上去。速度達到四，然後坡度達到三的高度先走走個三分鐘，然後三分鐘之後身體呀慢慢的漸熱了關節。也慢慢的打開了，然後我們的速度可以加到5.6.然後坡度那兒最高也能只能到四太高了對膝蓋不好。建議配合一些健身器械運動腿部啊分塊專項運動。比如說大腿前側，大腿後側單項小腿運動，然後運動前注意熱身，然後運動後注意拉伸，其實運動前也需要拉伸，只要你配合好還有持之以恆。嗯比如一週最少跑步的話三次或者四次啊；根據你的體型以及體重如果你體重較大說實話不建議跑步那跑步對你是傷害非常大的體重較大隻能慢走或者如果說有些人膝蓋不好壓根不能跑，知道嗎？如果你只有單向運動，那跑完步建議小腿拉伸，如果條件較好我們做一些腿部運動，這樣無論是塑型還是安全或者說是效果，再或者說對你的髖關節，膝關節，踝關節都減少。損傷因為跑步其實損傷關節還是挺大的 ；預祝您運動跑步愉快身體健康，謝謝！圖片來源於網路

1、運動空間不同

跑步機屬於室內運動器械，活動空間有限，比較狹窄。不利於做過大幅度的動作，對跑步者的速度快、慢也有影響。

塑膠跑道屬於室外跑步，對身體的舒展沒有侷限。室外跑步時並不強調精確的速度，可以時快時慢，隨意性地更換路線。

2、運動環境不同

跑步機一般放置於室內，所以它有個得天獨厚的優勢。那就是無論颳風還是下雨，隨時都能開跑。

在室外塑膠跑道上跑步，能夠獲得更好的新鮮空氣。加速體內血液迴圈，讓每個細胞都充滿氧氣。沒有速度和時間的限制，使運動過程更為流暢。



3、跑道不同

跑步機的跑帶相比塑膠跑道來說腳感略硬，鞋底與跑帶摩擦性不高。部分跑步機的跑感舒適度達不到塑膠跑道的標準。另外跑步機的跑臺過窄，跑步時如過不注意姿勢，容易從跑步機上摔下來或扭傷。

塑膠跑道是戶外運動的主打地面材料，採用人造塑膠材質，其硬度介於草地和公路之間。另外塑膠跑道的滲水效能良好，可大幅降低跑者在跑步時因為雨天路滑等情況發生意外的機率。