賣廢品就上廢品之家、我來回答您的問題！

夏天的腳步正在悄悄的到來，減肥成為了很多人的頭等大事。無論是男還是女，都希望在夏天的時候能有一個令人羨慕的身材，在買衣服的時候也能多一些選擇。現在減肥的方式有很多，有人透過運動減肥，有人透過節食減肥，還有人透過吃各種減肥產品來減肥。在這些減肥方式中，最健康的自然是運動減肥了。運動減肥的方式也有很多種，跑步這種方式深受大家的喜愛。其實不僅僅是為了減肥，跑步還有利於身體健康，不少人喜歡晨跑，那麼在晨跑的時候我們應該注意什麼？怎麼樣跑步才能更健康呢？讓我們來了解一下。

晨跑的好處

早上起來跑步，是一個很好的習慣，早上的時候，太陽還沒有完全升起，氣溫比較適宜，不會像中午的時候那麼的炎熱；早上起床後，我們的身體可能還沒有完全的甦醒，人也比較迷糊，這時候跑步可以幫助我們叫醒身體的器官；經常跑步，有利於加速新陳代謝，更快的將一些廢物和垃圾排出去；晨跑，還能讓我們一天都處於一個精神飽滿的狀態，更有利於提高學習和工作的效率。對於現在的年輕人來說，晨跑還可以促使年輕人養成早睡的習慣，早睡才能更有動力早上起來跑步。

晨跑的缺點

雖然說晨跑是一個好習慣，但是晨跑對於人體來說也有一些不好的地方。植物在進行了一晚上的呼吸作用之後，會釋放出大量的二氧化碳。早上的時候溫度比較低，空氣當中的顆粒物和灰塵擴散的能力比較差，空氣質量也會比較差，這時候跑步就容易誘發呼吸道疾病；

還有一些人，早上沒有吃早餐的習慣，早上空腹跑步的時候，很容易誘發低血糖，從而導致暈倒，對身體肯定是有不好的影響的。

晨跑的最佳時間

什麼時間點最適合晨跑？其實這個沒有固定的答案，主要還是看跑步者自己，一般晨跑的時間是在七點到十點之間，按照個人的情況來看。如果是需要上班的工作族，可以早點跑步；如果是不需要上班的人群，可以稍微晚一點也沒有關係，還是看個人的選擇。總之，能堅持運動就已經很好了。

怎麼樣跑步更健康？

首先，跑步之前一定要做好熱身運動，很多人沒熱身就跑步，很容易導致肌肉韌帶拉傷。跑步之前做一做熱身運動，能夠將人體的關節活動開啟，給身體一個緩衝，這樣可以避免受傷。跑步的過程要循序漸進，勻速前進，而不是逞強的一味貪求速度。

其次，跑步也要適量，一週運動三到五次就可以了，每次維持在五十分鐘左右。過量的跑步，會容易損傷膝關節，所以跑步不是越多越好，也要注意適量。

然後，跑步的時候不要速度太快，一般以自己感覺到有點喘息，但是又不影響和別人交談為衡量點進行跑步。跑步結束後不要立刻停下來，要給身體一個平復的時間，可以適當的走路十分鐘後再停下來。

最後，跑步的時候最好是選擇好裝備，選擇一雙舒服的運動鞋，以及一身適合運動的衣服。鞋子要有彈性，衣服要比較透氣，能夠很好的將汗液散發出去。其實無論我們怎麼跑，跑多長的時間，選擇什麼樣的時間跑步，我們都要注意科學跑步，注意一些跑步事項，運動前要注意熱身，千萬不要因為跑步而損害了自己的身體，那麼這就得不償失了。

我選擇夜跑，第一白天事情比較多，第二，晚上一趟床上就玩手機到12點以後，精力旺盛，要不就喝酒喝到睡覺！晚上跑步把多餘精力消耗一下，沖澡睡覺！

《黃帝內經》曰:故陽氣者一日而主外，平旦陽氣升，日中而陽氣隆，日夕而陽氣已虛，氣門乃閉，是故暮而收聚，勿擾筋骨，勿見霧露，反此三時，形乃困薄。

是故暮而收聚，勿擾筋骨！重要的事說兩遍，誰要是說他比皇帝內經說的還有道理，那你比皇帝厲害

有時間就去跑，不管早、晚跑步，基本上晨跑沒多少人去晨跑，除了退休、個體戶、富二代還有家裡特別有礦，這類人屬於晨跑人群，晚跑是打工仔群體。

我們有時間去跑步運動是件好事，身體健康為主，本人還試過晚上11點多跑到凌晨十二點多，多瘋狂

只要跑起來就是好的，還管什麼晨跑夜跑，在不影響工作生活的前提下，合理安排時間，適合自己的就是好的，關鍵在於行動。

適當運動對身體好，不管晨跑，還是夜跑，適合自己的就是好的！

我習慣性的晨跑，從2015年開始，基本上都是早上跑，為什麼呢？

1.早上的時間比較好掌握。早上可以早起會，一般工作不會被安排到早上來做，跑完步，洗刷，精神抖擻的去上班，一天都精神飽滿，當然中午需要睡個二十幾分鍾。晚上的時間不好控制，有時加班，有時聚餐，感覺晚上的時間不好掌控，“突發事件”較多！

2.早上路上人車較少，比較安全。我的跑步路線就是小區附近的馬路，5公里、10公里、半馬路線均是馬路，對於科比那句“凌晨四點的洛杉磯”深有體會，清晨，整個城市還在沉睡，路上的行人和車輛三三兩兩，感覺整條馬路都是我的，很舒服，很安全！而夜晚，路上的車水馬龍，不適合跑步，凌晨三四點鐘還有在街上喝酒夜不歸宿的人，還有酒後駕車的人。。。

最後想說的是，鍛鍊身體不用分時間，可以隨時隨地進行，坐久了起來伸伸懶腰，走走也是一種鍛鍊，不用糾結時間和地點。因為都要為生活奔波，這就要看自己的時間，利用各種空隙來鍛鍊，身體會明顯的給你反饋！

晨跑首先可以養成早起的習慣 從而推動自己早睡 是好的生活習慣的開頭 早上跑步身體經過一夜的休息 狀態相對飽滿 清晨感受陽光灑在臉上的感覺 對於一天的工作生活 心情都有更加陽光積極的影響 晨跑對於脂肪的消耗效果相對好一些 夜跑不建議太晚 注意安全 好處是不用早起 而且晚上跑 路燈下別有一番滋味 清風吹來 愜意舒心

晨跑和夜跑效果幾近相同 看個人的時間安排 適合自己的規律才是最好的 無論什麼時候跑 重要的是堅持跑 跑起來 加油

晨跑，晚跑各有各的好處，如何選擇要根據自己的實際情況來定。

而跑者們平時跑步大都集中在兩個時間段，早晨或是晚上。那麼，就有人要問了，到底是晨跑好呢？還是晚跑好呢？

晨跑，晚跑各有各的好處。

晨跑的好處。1.利於減脂。

經過了一夜的消耗，我們身體內的食物也消耗得差不多了。此時去跑步，身體更容易動用到脂肪來為肌肉供應能量，使得脂肪被大量燃燒，能達到減輕我們體重的目的。

而早晨的飲食很清淡，跑完後我們也不會補充太多的熱量。

對於想透過跑步來減脂的跑友們來說，晨跑是一個不錯的選擇。

2.精力充沛。

晨跑時，我們不會像其他時間段那樣，經常不由自主地把速度加快，大都是採用慢跑的形式來跑步。慢跑強度適中，人跑得也舒服，身體得到了更好的鍛鍊效果，跑完後一點也不疲勞。

使得我們能夠一天都保持良好的精神狀態，體力充沛，精神飽滿。

3.增強免疫力。

晨跑更有利於增強我們的免疫力。夜裡，我們身體內產生了大量廢物及毒素。晨跑使新陳代謝加快，促進了吐故納新的過程，我們的免疫細胞得到加強，從而進一步增強了我們的免疫力。

夜跑的好處。1.有利於睡眠。

夜跑時只要運動強度不大，不跑長距離，就可以幫助我們消除白天的緊張情緒，有利於睡眠。

而夜跑帶來的適度疲勞感，會使我們很快地進入夢鄉，進入深度睡眠狀態。

2.空氣質量好。

空氣質量最好的時間段應該是在下午3點左右，不過很少有人會在那個時間段跑步。而晚上的空氣質量要好於早晨，空氣中含氧量也高，選擇此時跑步對身體還是很有幫助的。

3.有利於骨關節。

經過了一個白天的活動，我們的骨關節處於靈活的狀態。關節腔內充滿了潤滑液，經過簡單的熱身之後就可以跑步，使我們的骨關節不容易受到傷害。

而跑完步之後適時的休息也使得骨關節得到充分的修養，也有利於骨密度的增強。

綜上所述。

晨跑，晚跑各有各的好處，就看我們如何根據自己的實際情況來選擇了。

所以，就題主提出的問題，我的回答是:

晨跑，晚跑各有各的好處，如何選擇要根據自己的實際情況來定。

是晨跑對身體好還是晚跑對身體好？這是個見仁見智的問題，其實晨跑與晚跑，沒有所謂的好與不好之說。任何事情都有正反兩個方面的因素，有利有弊，晨跑與晚跑也是一樣，各有各的優勢。

跑者的各方面因素不同，年齡體質、工作性質、工作時間、個人生活習慣、等諸多不同，跑者一般都是根據自身實際情況，來選擇自己是適合晨跑或是晚跑的，而不是根據晨跑好或是晚跑來抉擇的。

即便同樣條件，跑者的選擇也是不盡相同的，也會有差異的。白菜蘿蔔各有所愛，有的人喜歡晨跑，有的人喜歡晚跑，自己適合的就是最好的。

跑步的目的是為了追求身體健康，晨跑與晚跑運動鍛鍊身體的效果是一樣的。跑者要有自己的主見，沒有必要過於糾結每天晨跑好亦或是晚跑好的問題，自己喜歡和適應什麼時間跑，就選擇什麼時間跑。

個人觀點，僅供參考。

晨，字 怎麼寫的，就怎麼健身最好不過了。“日”:指太陽☀，“辰”:指時間。 首先你得睡眠充足 自然醒為宜。大意為；太陽出來為準 過一段時辰 等一些露珠和一些夜間預留下來的有害氣體消散 方可出來健身，因為太陽☀剛出來的一兩個時辰，所有植被剛剛甦醒 盡而吸收陽光 進行光合作用，釋放二氧化碳跟氧氣，這時 溫度和陽光也剛剛適合人體進行補鈣最佳時辰。這才是最佳健身方式……，。

對於這個問題我覺得還是晨跑好，從中醫角度上說萬物生長都是有自然規律的。每天太陽出來就等於是一天萬物甦醒的開始，是陽氣初升之象！早上起來是一天精力最充沛的時候，早上做強度稍高的運動可以激發一整天的鬥志！如朝陽初升一樣！

晚上太陽下山黑夜來臨就好比一天過去，萬物慢慢進入養息入眠狀態，所以晚上適合靜養順應自然規律有助於睡眠！

看狀態，我之前夜跑後來晨跑，現在可能又要改為夜跑了，因為控制了飲食，早上晨跑容易低血糖，頭暈，還是晚上跑好一些，晚上不吃飯了，開個五公里飽腹感滿滿的，早上起床洗漱做個早餐吃的美美的對身體也好

我都是晚上跑步，早晨不跑。一是早晨的空氣質量是一天裡最差的；二是早晨跑累了影響一天的狀態；三是我早晨跑步很容易累，晚上能跑10公里的，早晨5公里就沒勁了。

一般糾結這個問題的人，基本上沒有開始跑！你愛上跑步的時候，無時無刻都想跑！就像你喜歡抽菸，還管什麼時候抽菸有害嗎？

晨跑有晨跑的好處，晚跑有晚跑的優點。二者之間由於時間段的不同，運動的目的與作用也就不盡相同，操作起來運動量與運動強度有著明顯的差別。

晨跑的目的是喚醒身體，讓睡眠之後分散的身體得到結合。也就是說讓大腦神經中樞，植物性神經與運動神經由分散的狀態，過渡到有機結合的完美過程。故兒運動量不可過大，心跳次數最好保持在150~160之間，最大不要超過180次/分。時間控制在30分鐘到一個小時之間。用一個飽滿的精神狀態，迎接一天的緊張工作。

晚跑則不然，它的主要目地是清除一天的代謝垃圾，完成機體興奮與抑制之間的相互轉換，讓緊張結合的身體鬆弛下來。故而運動量可以大一些，心跳超過180次的激烈運動也可以多一些，運動時間可以保持在1~2個小時之間。也就是說可以盡情的運動，盡情的放鬆與出汗，換來一個深度抑制的睡眠夜晚。

每個人的空閒時間不一樣，所以鍛鍊的時間肯定也是不一樣的，具體是晨跑對身體好還是晚跑對身體好，這個不能一概而論，要根據實際情況來分析。我個人就比較喜歡早晨鍛鍊身體。一般情況是每天早晨5:30起床，起來之後先給孩子做飯。等孩子上學之後，自己在小區裡面跑步，基本上能跑三圈，大概20分鐘左右，基本上已經大汗淋漓。在出去跑步之前就已經熬上粥，等回來的時候粥剛好熬好，然後吃過早餐之後再去上班。這個習慣已經堅持大概兩年左右了，感覺這樣也挺好的，既鍛鍊了身體也不耽誤上班，而且也能夠給孩子做早飯。但是有的人白天沒有時間，可能下班以後才可以，所以就採取晚上鍛鍊的方式，晚上跑步的話也是可以的。但是不建議跑步時間太久，基本上可以在完飯之後遛遛彎兒，比如說快走或者是慢跑都行，但不建議做太劇烈的運動。因為晚上睡覺前太劇烈的運動，不容易入睡，容易失眠。無論是晨跑還是晚跑，基本上都是需要鍛鍊，這個運動習慣都挺好，關鍵是在於日常的堅持。跑步能夠鍛鍊全身的肌肉，而且還能夠使四肢更協調，尤其是沒有跑步的人，剛開始鍛鍊的時候會氣喘吁吁感覺到自己的心臟受不了，但是隻要你堅持一段時間，你會覺得跑起來會非常的輕鬆。經常跑步的人心態也比較好，整個人的氣質也不一樣，感覺精氣神比較足，經常跑步的人一般來說身體都不胖。所以說需要把這個好的習慣堅持下來。每天堅持跑步的話，感覺也增強了自己的意志力，提高了免疫力，而且感覺自己的肺活量也起來了。所以堅持每天鍛鍊身體還是非常不錯的。需要注意的是跑步的時候穿上運動鞋，而且穿上比較寬鬆的衣服，這樣的話身體也會比較舒適。

是晨跑好還是晚跑對身體有好處？

健康苦行僧，開講啦！

關於跑步時間的爭辯，已經堅持很久了，我個人的跑步時間可以就是隨緣吧，如果是週末就是早上早起去運動，如果是工作時間的話，那就是下班以後晚餐過一個小時去鍛鍊，自我感覺還是很不錯的。其實運動時間沒有必要這麼糾結，我們只需要每天堅持鍛鍊，注意鍛鍊的方法就是最好的了。

那麼晨跑和夜跑需要注意什麼呢？

一：晨跑注意熱身。

剛剛睡醒以後各個方面都沒有恢復到運動狀態，所以說一定要進行適當的熱身。不然很有可能出現關節的扭傷，甚至肌肉拉傷，所以說我每天晨跑的時候都會在跑前做一些簡單的拉伸和熱身動作動作可以循序漸進由緩變快。

二：晨跑前還是簡單吃一些吧。

空腹訓練能夠很好的提高脂肪的燃燒效率，這點是毋庸置疑的，因為人剛睡醒身體的糖原儲備會很低，因為在人的睡眠過程中已經被大量消耗了，但是我個人嘗試空腹的跑步方法時，能夠感覺到明顯的低血糖情況，也就是頭有點暈，運動狀態也不是很好。

所以說我建議還是簡單吃一點食物，跑後再適時的完整補充早餐，當然啦，我認識的一些朋友經常空腹跑步，也沒見有什麼不適，這是看個人的。

三：夜跑需要注意

夜跑一定需要注意自身的節奏，不能在睡前把自己搞得過於興奮，這樣既影響了自己的跑步情緒，也影響了自身的睡眠質量。

並且夜間的道路情況較為複雜，一定要注意放緩自己的步伐，不要太過沖刺跑步，這樣不太安全。

對於以上內容的補充。

1：跑步以後一定要進行及時的拉伸，這樣能夠幫助舒緩運動中緊張的肌肉。

2：我個人不怎麼注意跑步的時間，我只是注意一些跑步的注意事項，不要在過度飢餓或者過度飽腹的情況下跑步，注意一些注意點，我覺得就已經很不錯了。

如果一定要做比較的話，對於以減脂為目的的跑者來說，肯定是晨跑更好一些。因為在早上，體內各種激素水平較高，尤其是與減肥有關的一些激素，這些激素在早上的時候水平最高，然後逐步下降，在晚上睡覺前水平最低。運動量、運動強度等條件相同的情況下，在早上運動，可以充分利用體內激素水平較高的有利因素，更多的消耗掉脂肪。而且早上在運動後，大腦興奮度容易提高，尤其是較大強度的有氧運動更容易刺激大腦，有利於一天的工作和學習。

但是晨跑也要注意，不能空腹跑，晨起後，經過一夜的睡眠，體內缺乏水分和熱量，應該適當補水和補充熱量，比如喝一杯牛奶，再吃一個雞蛋，或者再吃一兩片面包之類的食物，最好選擇易消化的食物，量不要太多，吃一點就行。這樣在跑步時能夠為身體提供一定的熱量和少量蛋白質，空腹跑步對身體不好，運動時和運動後還要適當補水。運動之後再吃早餐。

早上的空氣質量也是影響跑步的一個重要因素，很多大城市早上空氣質量是一天中最差的時候，這時候如果去戶外跑步，對身體，尤其是呼吸系統帶來的傷害其實是很大的，可以選擇在室內，或者去空氣質量較好的地方跑步。

晨跑時儘量去操場、公園、公路等比較平坦的地方跑步，鍛鍊強度不宜過大，我個人認為不太適合做長時間的hiit跑等強度較大、心率變化幅度較大的運動。

晨跑45-60分鐘比較適合減脂者，跑步時中等強度更適合減脂，主要是控制心率。鍛鍊耐力、提高心肺功能和肺活量的跑者根據具體鍛鍊計劃鍛鍊，既可以45-60分鐘，也可以適當延長。

夜跑一般在飯後去跑步，晚上不要吃的太多，跑步時間不要太晚，如果跑步強度比較大，容易導致大腦過度興奮，影響睡眠。夜跑要注意安全，不要去人跡較少的地方跑步，如果在公路上跑步，儘量在人行道上跑步，可以穿有反光的跑鞋或跑步服裝，避免發生危險。

如果是鍛鍊耐力，提高肺活量和心肺功能，我認為晨跑和夜跑差別並不大，除了看上面提到的各種因素之外，鍛鍊時間也是個問題，畢竟上午還要上班，晚上的時間鍛鍊太長、太晚也不好。要合理安排鍛鍊時間和鍛鍊強度。

對於我來說，我覺得夜跑對身體好，以下是我的理由。

晨跑嚴重影響精神狀態，不利於一天的工作，一旦起來晨跑，我一整天精神萎靡，完全沒有多餘的精氣神去做別的，包括學習，自己在工作的時候腦子裡面想的都是我好睏啊，我要有一張床，我要躺在上面睡覺，但是正常的時候正常起床，吃東西，忙碌，一天絲毫沒有晨跑過後的疲憊感。

對應的在晚上九點以前跑步，不管是長距離還是短距離，不管是慢跑還是配速跑，跑完我洗一個熱水澡之後，躺床上基本很快就進入睡眠狀態，而且第二天起床後精神抖擻。

晨跑完全提不起自己的速度，身體接受能力弱，晨跑的時候隨便上了速度就是一身汗水，然後大口喘氣，覺得身體要被掏空，因為植物經過一晚上的呼吸，早上二氧化碳的含量比較高，以至於氧氣濃度有限，身體吸收的氧氣就會少一點，而且晨跑的時候都是不吃東西或者起得更早吃點好消化的東西，不吃東西的時候耐力有限，但是對於減脂比較快，吃了東西，要是時間休息不夠會傷胃。

對應的夜跑的時候，不管有沒有狀態，跑跑速度自然就上去了，而且還不會很疲倦，植物經過白天的光合作用，空氣中氧氣含量高一點，但是不好的地方會存在一定的汽車尾氣，不管我依然絕對夜跑對身體好。

晨跑軀幹配合程度最低，受傷機率比較大，我們軀幹其實像機器一樣，一旦經歷十來個小時的休息，開始運作的時候，相互配合度有限，上了一定速度之後，容易因為接觸過硬而受傷。

對應夜跑的時候，因為經過一天的勞作，我們軀幹有一定的配合基礎，所以晚上跑步的時候，我們簡單拉伸之後就能好進入跑步的狀態。

夜跑遇到的人更多，更容易激發自己的好勝心，自己能夠跑得更快，速度提高更好，尤其是有異性跑步的時候，晨跑的時候容易遇到大爺大媽大叔大姐，很少有好看的小哥哥小姐姐。

夜跑更能緩解壓力，放鬆自己，夜跑的時候，自己就忘掉了工作中的煩惱，忘記那些俗氣的社交，只有自己是王者，想怎麼來就怎麼來，跑跑就變得開心起來，所有的煩惱就會九霄雲散。

當然不管是晨跑還是夜跑，跑步這個，要堅持才會對自己的身體好，三天打魚兩天曬網，不管是晨跑還是夜跑，鍛鍊效果並不會很明顯。

是晨跑對身體好還是晚跑對身體好？

我們大家跑步都是為了身體健康，跑步可以提高身體素質，增強身體免疫力，對於心腦血管疾病有很好的預防作用，幫助塑形減脂效果極佳，跑步優點多多。晨跑夜跑只是跑步時間不一樣，但是運動帶來的效果是一樣的。

晨跑夜跑都是對身體好的，主要爭論有以下幾點。清晨空氣二氧化碳含量高，不利於身體健康，但是可以到環境好的地方跑步。公園景區等地方。清晨太陽沒出來溫度較低，懸浮物汙染物在低空中漂浮，跑步需要大量氧氣呼入，汙染物隨呼吸吸入肺部，對健康不利。還是找環境好的地方，比如公園景區樹木多的，這些地方影響不大。清晨人體經過整晚消耗，體內糖原過低，跑步容易低血糖，經常晨跑的身體已經適應空腹跑步，也是影響不大，實在是反應強烈，跑前補充少量糖份，吃根香蕉緩解一下。清晨起床身體冷靜一夜，處於冷狀態，身體關節筋骨呆板不靈活，此時跑步容易受傷，但是跑前充分熱身就解決了。夜跑環境要好很多，但是一般跑道上人多，燈光昏暗，加上老年人健走居多，宜發生碰撞，速度也提不上去，不安全。晨跑人少很多，這種情況可以避免發生。女跑友夜跑比晨跑風險大，雖說當下社會安定團和，但女跑友在人少地方跑步，發生風險時有發生，不要去人跡罕至跑步，不要太晚路上沒人了去跑步，要去組團去減低風險，這些風險也是可以避免的。不管是晨跑夜跑，選擇適合自己的時間段，不必糾結什麼時候跑，只有跑起來才是最好的。