可能是暴食症，如果是就和心裡壓力有一些關係，找一些自己感興趣的事做來分散注意力，並且放鬆自己，控制自己食慾。要想解決根本問題就要解決自己的心裡問題，心態好一些不要經常焦慮或有壓力

養成正常的飲食習慣

就是按時間吃飯, 吃的時候最好要細嚼慢嚥,改掉快吃快咽的習慣.

因為吃東西的時候,嚼的慢,胃腸對於飢餓的感覺就會延長

這樣等你吃完了1碗飯的時候,你的肚子裡已經有了正常的食物量

而且胃腸也不會再有飢餓的感覺

細嚼慢嚥讓食物一點一點的進入胃部

就會使大腦對飢餓的感覺慢慢減緩

有了一定的食物量了,就不會感覺到餓

當然,是在細嚼慢嚥的情況下

每天吃飯的時候堅持這樣,肯定會改掉暴飲暴食的毛病

另外,切忌在吃飯的時候喝水 這也是很不好的習慣

1.明白自己為什麼要吃東西

2.瞭解自己暴飲暴食的動機

3.記錄你吃的食物和數量

4.不要用食物來使自己平靜

5.儘量避免暴飲暴食並不代表刻意節食

做一個有毅力的人是很重要的，所以應該對自己有嚴格的要求。學會控制自己。做大事的人都是一個嚴於律己的人。祝你成功。

首先你要弄明白為什麼會暴飲暴食？1、因為心靈空虛、不安、緊張等 2、長期節食減肥，突然給你機會接觸食物，爆發了…… 3、習慣性的想多吃

心裡建設方面。一天24個小時，總會有一些時段，你比較容易控制你自己、而一些時段，你控制力比較脆弱。以刺蝟為例，刺蝟早上和中午控制力比較強，比較能夠很好地控制自己。而晚上，尤其是一個人的時候，暴飲暴食的機率非常大。所以，刺蝟晚上的時候儘量不要一個人待著，和朋友去自習，和家人看電視，和男朋友逛街等等，總之不要一個人待著。親情和友情有助於填補感情上的缺失。

等你慢慢習慣晚上不爆的時候，可以試著一個人找點喜歡的事情來做，畫畫、K歌、打遊戲、甚至是你給家人做小零食看他們吃。都可以。但是一旦你發現自己一個人很難過的時候，就去騷擾你的朋友們吧。

不要餓著自己。堅持原則：不餓不吃，稍飽即止，細嚼慢嚥。你可以把一頓飯分開來吃，例如牛奶、餅、雞蛋，你可以把不容易攜帶的先吃掉，剩下的打包，等2個小時候再吃。總之不要餓著自己

如果你就是想把自己的胃塞的滿滿的，（雖然刺蝟非常不建議這樣做，會給胃造成很大的負擔），那麼就喝牛奶、吃雞脯肉、青菜什麼的，隨便你吃到飽，熱量也不會很高。這是沒辦法中的辦法，一旦你滿足後，還是儘量要適可而止。

人在生活中總是會遇到不如意或者緊張、焦慮的時候，這是人類很正常的情緒。要接納自己的壞情緒，給自己一點時間和空間去調整。沒錯，甜點的確可以安撫情緒，但是不利於減肥大業。

去找尋其他可以慰藉心靈、寄託情感的方法。你可以去和驢友爬山（注意安全），去電影院看場電影，找一門你喜歡的技能去學習，當然還有睡覺。當你的注意力轉移到別的事情上面的時候，你就不那麼痛苦了，也就不會總想吃東西了。

解決暴食這個問題，首先你得弄明白自己為什麼會暴食

1.心情不好。人情緒不好的時候控制能力比較弱，就喜歡吃東西來緩解心情。

2.可能是你之前對自己飲食控制太過分。拿自己來說，其實家裡條件並不是很好，之前自己也一直想省錢。讀高中的時候，食堂的菜太難吃，想著出去吃可以吃頓好的，但是自己沒錢。每次吃飯吃什麼都要糾結半天。每次和朋友出去吃飯，自己都是點最便宜的青菜。什麼烤鴨，雞腿啊，漢堡披薩什麼的，真的是自己想都不敢想的事情，經過麵包店的時候，感覺那味道簡直太誘惑了。可是最後也沒有買貴的麵包，只是拿了最便宜的2、3元的麵包。後來到了大學，因為父親升職的原因，家裡條件好一些了，自己手裡的生活費也漸漸多了起來。雖然和一些一月兩三千的同學比起來，自己的生活費並不多，但是平時吃飯的問題就不用太糾結。噩夢就這樣開始了，自己以前沒吃過的麻辣燙、漢堡、雞排都成為大學必吃的東西，各種吃垃圾食品還有晚上和朋友出去擼串喝酒，偶爾吃個自助什麼的。大學一年就胖了20斤。

怎麼解決暴飲暴食

1.心情不好的時候千萬別一個人什麼事情也不幹，閒著更容易想吃東西。可以找朋友打打遊戲，聊聊天，或者畫畫什麼的，反正讓自己忙起來。

2.管住嘴，邁開腿。節食過度，只會讓你為下一次暴飲暴食做準備。多運動可以一定程度上控制食慾。

3.小口多嚼，吃飯的時候一口嚼20—30下。

4.少食多餐。一次不要吃撐，第一對胃不好，第二你不舒服的時候還想吃。比如早飯7點多吃的，可以留一些方便攜帶的在10點多的時候吃剩下的。

5.多喝水，想吃東西的時候多喝水。喝水不僅由飽腹感，而且喝水多了會讓你頻繁跑廁所，能解決你久坐不動的問題。

6.選擇一些健康不容易發胖的小零食，實在忍不住了，就吃一些這些小零食，總比吃垃圾食品要好。比如麥片、堅果、綜合水果乾、低脂牛奶等。

我也會有暴食的習慣，一週怎麼也會有1-2天管不住嘴，而且是晚上，吃特別多的瓜子、餅乾、薯片等各色零食。

一、想談談對暴食的危害的一些認識吧。

1.長胖。吃的多，哪有不胖的，不言而喻。

2.傷身。吃的多加重腸胃負擔，尤其晚餐吃太多，還會影響睡眠，很多器官晚上也得不到休息，說輕點衰老的快，說重點”去”的也快。

3.勞神。昨天吃太多，第二天也感覺無精打采，影響工作效率，而且也影響第二天食慾。

二、想與小夥伴交流探索，有哪些有效的好方法剋制、解決這個壞習慣。

1.有意識的提醒自己。提醒自己暴食對身體非常不好，特別對於晚餐，確實是決定著你的體重和壽命，身體是革命的本錢，要保重身體。

2.用健康食物代替垃圾食品。儘量就少買些垃圾食品，即使買，每次也只買一樣，試想眼前都是垃圾食品的誘惑，又有幾人能抵擋的了；所以，平時多吃健康食品，實在嘴饞，想暴食，也儘量選擇原生態產品。

3.經常稱稱體重。每天固定的時間稱稱體重，吃的時候放肆了，敢作就要敢當，那麼就去直面體重吧。

4.多給自己找點事情做。學會去安排自己的工作生活，讓它變的充實豐富起來，很多時候是生活中的鬆懈，躺在沙發上看著電視劇，自然就零食不斷了。

最後，願小夥伴們，珍愛身體，遠離暴食，充實生活，多彩人生~

我的親身經歷：因為過度節食減肥，導致暴飲暴食，時間長達1年，每次想吃時根本控制不住，吃完後撐的難過想哭……後來是這樣解決的:在胃真正3分餓時吃東西，吃到7分飽時停止。如果覺得自己吃什麼都止不住，那麼硬性規定，真正餓時吃，吃的時候不管吃沒吃飽，每次分量是一個拳頭大小。不限定多少餐。儘可能喝水轉移注意力。晚上過19:00不要吃東西。如果剛開始忍不住，失敗了，沒關係，第二頓繼續，不要有負罪心理。

慢慢就能控制住了，加油！

很多人都有暴食症，自己難以控制自己的食慾，即使是已經吃得飽飽了也還想繼續吃。這很可能是由於精神上的原因，比如自己最近很累、心情很不好、有什麼憂慮或者難以解決的難題、發生了什麼事情產生了巨大壓力等等。只有控制好自己的情緒，平復了自己的內心，可能才會在這個問題上稍微有好轉一些。另外，有一些人是習慣性暴食，已經養成了壞習慣，要改的話就必須要強硬一點了，比如飽了就告訴自己不能再吃了，多科普自己一些暴飲暴食後對身體造成的危害，讓自己更深刻地記住它們。

更好的做法是給自己找到事情處理，比如工作學習，準備明天的工作，預習明天的課題，看看電視節目，找找電腦影片或者找到自己的興趣愛好去鑽研，外出運動運動，這樣就容易分散注意力，注意力不在食物上也不會一直思考著食物了。多抑制自己幾次後，暴飲暴食的習慣得到更正，下一次就越不容易再暴飲暴食了。很多暴食者多是因為生活比較空虛或者情緒上的壓力導致，找到生活的意義，給自己一點信心，振作精神，其實很容易改掉暴食的壞習慣。

還有一部分朋友是吃飯有一頓沒一頓，一旦飢餓過度的話，身體很容易發出“求生訊號”，會減緩自己的代謝，下一頓增加更大食量，比平時攝入更多食物，肚子容易飢餓的人也更容易暴飲暴食，日常可以多增加蔬菜、全穀物類、水果，富含豐富膳食纖維食物的攝入，膳食纖維能夠減緩食物的消化速度，從而胃排空的時間增加，就不會那麼容易感到飢餓了，減少零食、甜點、冷飲的攝入，多吃一些蔬菜、穀物類食物，這樣也能讓暴食得到改善。

暴飲暴食是心理問題也是生理問題，所以解決這個問題也要從兩方面下手。首先調整心態，把注意力從體重、外形、家庭矛盾等問題上移開，專注進食，然後從生理上，吃足基礎代謝率熱量的食物，多吃健康的肉類、菜類、油脂……

學會聆聽內心的聲音

暴飲暴食的時候是分辨不出來“飽”和“餓”的概念的，嚴重時，當吃東西到一定地步，會覺得膩覺得難受，可是還是忍不住要繼續吃，直到噁心想吐，才停下。

有的暴飲暴食者，甚至邊哭邊吃。我們可以用以下方法來幫助解決

要學會把暴飲暴食的自己剝離出來，與自己對話“我是真的感覺到飢餓嗎？”

如果自己的確感受到了飢餓（易餓暴食者），告訴自己“可能是身體跟不上我進食的速度”，在每一口進食的時候，默數十秒，感受身體的變化。

在生活中，我們也要學會記錄，吃夠基礎代謝熱量的食物後（可以略有出入，不要過分苛求自己），就不再進食。告訴自己“其實我已經飽了”。

食物不是避難所

我們什麼時候最需要食物呢？除了飢餓的時候，就是壓力大、孤獨、抑鬱、絕望的時候了。特別是甜食，總是會給人一種幸福的錯覺。

但是大量糖的攝入、飲食不規律、節食都會造成內分泌失調，嚴重者還會繼發性閉經。即使告訴自己“我不能再吃了”，但是情緒和身體還是會本能地去尋找食物，這也是暴食者常常所說的“根本控制不了自己”。解決方法如下：

如果你目前在減肥的階段，請立刻停止減肥，恢復如同正常人一樣的飲食和運動。只有把暴飲暴食這個大問題解決掉，才能進行減肥。接納自己，試著學會愛自己。大多數暴飲暴食者，有著外人所看不出的自卑心理。不算胖的她們（暴飲暴食者大部分為女性），總是過分糾結卡路里，過分在意身材或者別人的眼光。有著各種工作壓力，家庭問題的人們，總是把食物當做最好的夥伴。試著去接納自己，從一件件小事中建立自信吧。

最後一條，但是最重要的一條。遠離加工零食，甜點等等，以免造成惡性迴圈。在吃東西之後不要選擇催吐、過度運動等補償行為。善待自己，慢下來聆聽自己的內心。

其實，暴飲暴食在如今的社會很常見，你並不孤單，也不是一個人在戰鬥。

暴飲暴食會加重胃腸，心肝，胰臟等器官的負擔，造成器官功能紊亂，最終導致腸胃炎，心臟病和肝臟胰腺病變，還有肥胖。飲食好習慣的養成，除了剋制自己，沒有其他的好辦法。一日三餐，定時定量。最好是上班或是從事點其他活動，以看不到食物為佳，來分散食物對自己的誘惑。最怕的是整天呆在家裡，面對著美食，動不動就想吃一點，不胖才怪。另外，用餐時儘量細嚼慢嚥，年輕人可以九分飽，歲數大的七分飽就好。這樣就可以遠離肥胖，腸胃等疾病的困擾。

工作壓力大，過分節食抑制食慾，嘴饞......都可能會引起暴飲暴食的壞習慣，咱們的胃容量是有限的，攝入過多的食物會增加胃的負荷，甚至刺激胰腺分泌大量的消化液來消化食物，提高胃腸道疾病的發生率。

要想解決暴飲暴食的飲食習慣，需要做到以下幾點：

1、避免過度節食，切勿因急功近利的減脂心態，實行早餐不吃或午餐不吃或晚餐不吃的情形，甚至其中兩餐都不吃的極端節食方式，請不要折磨自己的身體，過度節食後容易造成報復性暴飲暴食，影響體內腸胃的消化和代謝障礙，如果有心理方面的困擾，建議可以諮詢醫生，調整自己的心態和情緒，多和家人，朋友溝通交流，解決心中的困惑和煩惱。

2、少食多餐制度（3+2飲食模式），每次少量多餐，控制一天的總能量，可以把剩餘的多的食物量挪到上午十點或下午3點加餐時間進行補充，養成好的習慣是避免暴飲暴食的第一步。

健康是吃貨們的基石，從避免暴飲暴食開始！

你有沒有想想自己為什麼要暴飲暴食？

想解決問題，得先知道問題是什麼？

想去除臉上的痘痘，身上的面板過敏，

要做的也是去找自己是不是飲食不規律、內分泌失調、生活中有過敏源等。

暴飲暴食，你可以理解成是你內心負面黑色能量的爆發方式。

你要做的不是剋制，不是盯著自己暴飲暴食，

“立志再也不暴食了”

“從明天開始好好吃飯！”

堅持打卡一個周，可是總在一個瞬間徹底崩塌。

究其原因就像是，地下有個火山口，沒有得到疏通，

壓制是壓制不住的，只會一次次的爆發的更加厲害。

通則不暴。

如果你長期暴飲暴食且難以自控，那就不是簡單的貪吃，

是需要嚴肅對待的問題。

我曾經有17年暴食症，康復後專注做暴食症療愈的諮詢師。

一個死磕暴食症與心理學減肥的女人。

現在很多人都有暴食的傾向，導致的原因很多，最新研究甚至發現這是一種基因的變異，導致我們更難以控制自己的食慾，當然，我們不能這麼直接就歸功在基因上，好像和我們自身無關，這樣一輩子也別想克服暴飲暴食的習慣。暴食傾向的大部分原因發生在生活、工作、學習壓力的巨大，以及自身情緒的調節、心理的健康，比如有抑鬱、焦慮、壓抑等情緒，長期下來，會在暴食上找到一種安慰。所以自己應當審視一下自己的日常生活、工作和學習，從中找出真正引起暴食的原因。還應當相信自己，是可以克服這樣的問題的。

暴飲暴食很可能是長久養成的一種習慣，但要養成壞習慣容易，要改掉就難上加難。其實我個人認為可以和家人、朋友配合起來一起克服這樣的問題，光靠自己一個人可能會更難約束自己。其實我贊同《邏輯思維》裡羅胖的觀點，他曾說道為什麼會有學校，為什麼在科學技術發達，媒體發達的今天我們不在家透過網路自學成才，還非要有千年以來私塾的那一套，必須有老師管著，很傳統的面對面授課模式？就是因為需要一種“社會約束力”，而人們也必須是由社會約束力來約束才最為管用，我們自己鍛鍊自己自律自控的能力，其實也是在鍛鍊自己的社會約束能力。與其自己做一些無法剋制自己的事情，倒不如參與到家庭、參與到大眾、參與到社會，也許它能給我們幫助。

一種很好的方式我認為就是認真投入到工作和學習當中，如果真的忙到飛起，你看見周圍的同事和同學也並沒有邊吃邊工作，邊吃邊做習題吧，那麼對於我們自己來說也是一種特別的約束力，我們自然也不好意思隔三差五就必須要動手吃東西。另外也應當加入到群體中，比如同事同學在一起吃飯，朋友沒有一個是暴飲暴食的，自然我們也害羞要當著朋友的面展現這樣的一面，而且在我們暴食的情況下，朋友也很有可能勸阻，這樣能增加我們避免去暴食的習慣，逐漸淡化。總之，孤獨、焦慮、抑鬱很可能會讓我們陷入暴食的狀態，這是一種人體的自我安慰，就像落入一種困境中，我們的大腦什麼也不能為我們做，那麼只好增加能量的儲存，這是唯一它可以幫助我們的地方。讓自己多參與社會，多一點社交，多一點和家人的溝通，多一些朋友，多一點愛好，告別孤獨，社會約束力會幫助我們很多。

另外還有很多朋友由於過度約束自己的食慾，反倒造成了暴食的情況。比如很多愛節食減肥的朋友，三餐不認真吃，總是刨幾口飯，幾筷子菜就搞定了，由於能量和營養的大幅削減，很容易造成極度飢餓的狀態。在這樣的狀態大腦不可能什麼事都不做啊，因為這對身體來說明顯就是處於一種“惡劣的環境”，於是乎大腦就命令“瘦素”（一種抑制食慾的激素）分泌降低，讓我們更容易飢餓看到食物就撲上去，讓我們胃口大開，到處覓食，如果還過分約束，哪一天這根繃緊的絃斷了，那就會像離弦之箭，一頓暴食。所以減肥並不是節食，規定好總熱量攝入，均衡營養，不要過食就是正確的方法。日常可以多給自己安排點事情，多忙活點生活裡有意義的事情，多參與集體活動，很快就能擺脫暴食的折磨，因為你心裡想食物的時間少了，而且社會的約束力更強了。

可以嘗試以下幾種方式來解決暴飲暴食：

（1）打破自動化的飲食習慣

所謂“自動化”就是，當一個人心情不好、內心充滿負能量的時候，他首先想到的就是吃東西。

想要改變飲食習慣，我們需要打破“自動化”，讓自己停下來傾聽內心的聲音。

停下來的這幾分鐘，能夠幫助我們去認清食慾背後的情緒。

比如說你現在想吃東西，你要吃的東西是什麼？食物的型別代表了你內心有怎樣的情緒？是憤怒，是緊張，是害怕還是羞愧？

也許十幾分鍾之後，你還是會吃東西，但是養成“延緩吃東西的衝動”這個習慣，會讓我們變得比以前更加理性，起碼我們知道了我們為什麼會對這個食物痴迷。

（2）找到能夠替代食物的、舒緩情緒的其他方式

選擇食物來緩解情緒，也許是最簡單、最不費力，而且在短期內最高效的一種方法。

但問題就在於，當我們吃完東西之後，我們又會延伸出其他的負面情緒。

比如說你正在減肥，暴飲暴食一頓之後，你會陷入內疚、自責，你會開始數落自己沒有自律、不懂得自我管理，你會變得更加不開心。

所以我們要儘量選擇那些，能夠帶來正向迴圈的解壓方式。

比如說運動。它既能夠幫助我們解壓，同時在完成運動這個行為之後，我們內心不斷不會產生任何負能量，反而它能夠帶給我們信心和力量，這就是一種正向迴圈。

（3）擁抱精神生活

我們總是吃個不停、吃得過多，是因為我們內心有很多不舒服的情緒。

當我們不知道如何應對這些情緒的時候，食物就成了我們的救星。食物能夠讓我們暫時恢復到一種心境平和、舒適或者興奮的狀態。

可以說，每一個對食物瘋狂上癮的人，都是因為內心源於樂趣、安全或愛的基本需求沒有得到滿足。

所以，想要真正地解決暴飲暴食，最重要的就是懂得管理好自己的情緒，擁抱精神生活，保持內心的平靜。

當我們的內心中充滿了愛和感激之情時，我們就不容易受到外界的干擾，情緒會變得相對穩定，不停想吃東西的衝動也就越來越少了。

俗話說得好，早上吃得好，中午吃得飽，晚上要吃少。暴飲抱食會給人帶來很大的危害，所以我們要養成飲食的好習慣，這樣才能有健康的身體。

1、早餐吃好的原因一方面是早上吸收比較好；二方面是晚上細胞都在修復，因為白天又要折騰它們，因此，這個時候它們也需要吸收營養，所謂的吃好不是說大魚大肉，而是營養好的意思，還有，這樣一天下來才有有精力。

2、中午吃飽的意思您也別誤解，不是吃撐，而是豐富而且，如有大魚大肉，還有蔬菜等，重大是葷素搭配，這樣才會營養均衡。

3、人體在晚上代謝會弱一些，這個時候再吃大魚大肉，很豐富的飯菜就會給代謝增加負擔，因此，晚餐清淡為主是最好的選擇，而且，晚上人體的消耗也會小一些。