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1 # 蹤哈蘆胳粘階
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2 # 深測淺評
產褥期身體細微變化別忽略！尤其是第2點在產褥期，媽媽們除了經歷子宮復原、陰道復原、分泌乳汁等明顯的變化外，還注意到身體其他的變化了嗎？產後的媽媽們想要快速調理好自己的身體，對待自己一定要更加細心才行！其實在媽媽們的身體也會出現一些細微的變化，我們一起來了解一下~1.【排尿困難】有的媽媽在產後雖有尿意卻不能順利地排尿，除了有側切傷口疼痛的原因，也有可能是分娩時膀胱受到壓迫，肌張力減退的造成的。長時間的排尿困難就會有導致泌尿系統感染，所以建議媽媽們在產後應儘早起床上廁所。可以適當採取熱敷、按摩、適當增加運動、多喝水等方法來助力排尿，不要憋尿。2.【惡露不暢】當胎兒娩出後的3―4周內，媽媽們的子宮腔內的組織物、粘液和創面排出的血液混合在一起，從陰道內排出，就是我們所說的惡露了。惡露最初顏色鮮紅，3-4天后逐漸變淡，呈褐色、淡黃色或白色。惡露排出不順利，或惡露會持續不斷、氣味難聞，就要諮詢醫生，另外惡露期間要多注意清潔，避免陰道、子宮感染髮炎等問題~3.【排便困難】排便困難主要原因是側切傷口的疼痛使媽媽在排便時不敢用力。也有很多媽媽產後由於各種原因躺著排便，更加劇了排便的困難！建議媽媽們產後多活動、逐漸恢復正常飲食、適量攝入蛋白多、多吃蔬菜水果以避免便秘的惡性迴圈。4.【體溫浮動】由於分娩時肌肉的劇烈收縮，有的媽媽產後體溫會有暫時的升高，一般不超過38度，幾小時後會自然退下。分娩3-4天后，由於乳腺的腫脹、疼痛，有的媽媽也可能會有體溫的輕微升高。如果分娩後2-3天，媽媽體溫持續在38度以上不降，應及時看醫生。5.【食慾大增】有的媽媽產後食慾大增，也有的媽媽產後只是感到口渴，一連數天沒有食慾。不要著急，隨著體力的逐漸恢復，食慾會有所增加。此時，適當地補充水分或半流質也會有助於體力的恢復。
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月子坐不好，到老都煩惱。坐月子對女人來說是非常重要的，是女人一生中改善體質的最佳時機。因此，產後坐月子在日常生活方面的注意事項，也成為許多新媽媽比較關心的話題。我給大家分享一些坐月子的事項及360度大剖析，教你從容月子期的各種煩惱。
注意休息，適量運動:
休息是坐月子的頭等大事，產後一定要在家裡靜養，剛結束分娩的產婦會特別累，所以在產後24小時內要好好臥床休息。第二天就可以在床旁走動，如下地大小便、洗漱、吃飯餵奶等。以後逐日增加活動量，但要避免長時間站立或坐著，以防出現腰痠、腿痛、背痛等。
注意觀察產後恢復情況
產後要注意觀察子宮的恢復情況，也就是要觀察惡露的情況。正常來說，惡露會由紅色變成白色，數量由多到少，由血腥味到無味，一般一個月後應排乾淨。
保持清潔衛生:
月子期間要保持身體的清潔，勤換衣服、避免遭受細菌感染。
合理安排飲食:
第一週:主要針對排汙、祛惡來進補，早餐可以空腹喝生化湯或者麻油豬肝＋一小碗栗子小米粥、午餐薏仁飯+一份麻油豬肝，下午餐可以加雞絲小米粥，晚上喝一點紅豆湯等。
第二週:保證媽媽乳汁充足，甜糯米粥+麻油豬肝，午餐薏仁飯+桂圓燉豬心，下午豬手花生湯，晚餐鯽魚湯和燉品。
第三週只要是益氣補血，早餐新鮮水果，黑芝麻薏米仁粥、中午吃一些羊肉、烏魚湯和一些蔬菜，晚上就喝點魚湯。
回覆列表
我是兩個孩子的媽媽，女人們懷寶寶生寶寶不容易，但生完寶寶坐月子又要帶孩子更加不易

下面說說我是怎樣做的月子:一、 產後儘早通便
不管是順產還是剖腹產，產後儘早通便更有利。產後第一次如廁都會是一個十分艱難地過程。有些新媽咪是因為分娩時膀胱受傷或麻醉藥影響而導致小便困難，也有新媽咪因擔心縫合的傷口連上衛生間的想法都沒了。新媽咪們要知道，若要避免尿路感染等併發症，就需要在產後的8小時內進行排小便，大便則一般在分娩的數天後。新媽咪可以選擇蹲式排尿，這樣尿液就不會經過傷口部位。提示：尿失禁是新媽媽的常見問題。導致尿失禁的內因是女性尿道相對比較短，外因是生產時胎兒透過產道，使得膀胱、子宮等組織的肌膜受傷，彈性受損，尿道鬆弛而失去應有的功能。當患者腹部用力、腹壓增加的時候，尿液會不自主流出，尤其當咳嗽、打噴嚏時最容易發生。建議產婦月子期間避免過早勞動，應注意預防便秘。產婦後期在家要有意識地經常做縮宮運動，慢慢恢復盆底肌肉的收縮力。一段時間後失禁便會自行緩解、消失，如果情況仍未好轉，則需要到泌尿科或產科求診。二 手機裡的世界再好玩，也要走出來
坐月子期間有各種禁忌，如果連手機也不能玩，那估計寶媽要無聊死了。所以，坐月子期間，追劇、上網、看小說都變成了新媽媽的日常生活。但是，長時間盯著手機螢幕，電視螢幕對產媽來說，也是一件非常勞累的事情。眼睛容易乾澀，而且扣手機的時候，寶媽大多都喜歡躺著，或窩著坐，一扣就是很長時間，這樣反而不利於身體的恢復。所以，寶媽玩手機的時候要注意勞逸結合。三、說說我月子的引食:
月子就是從生下寶寶那天開始就叫坐月子了，有的地方30天，40天，42天，而我們這裡是45天。我是剖腹產的第一天天躺在病床上都不能動，到第二天就要下床走動了，有助於恢復，很疼很酸爽的，我頭兩天幾乎什麼也沒吃，就靠打點滴，因為沒排氣，醫生說要排氣了才可以吃。告訴還沒生的寶媽們在生產前二天多吃點蘿蔔剖腹產後排氣很快。產後還是要以流食為主，隨著身體的恢復在慢慢開始進食固體食物。術後嚴禁大魚大肉、發酵食物防止脹氣，同時也要避免辛辣生冷等刺激性食物攝入。剖腹產的媽媽在術後6小時內應當禁食，6小時後宜服用米湯，以增強腸蠕動，促進排氣。易發酵產氣多的食物，如糖類、黃豆、豆漿、澱粉等，剖宮產產婦儘量少吃，以防腹脹。排氣後，再由流質改為半流質，所吃食物應富有營養且易消化，如蛋湯、爛粥、麵條等，以後再逐漸恢復到正常。切忌過早食雞湯、鯽魚等油膩肉類湯和催乳食物。四 洗澡要充分保暖，淋浴更健康
產後汗腺很活躍，容易大量出汗，乳房還要淌奶水，下身還有惡露，形成全向發粘，幾種氣味混在一起，身上的衛生狀況很差，極容易生病。這就要求產婦比平常更需要多注意衛生，多洗澡、洗頭、洗腳。從科學道理上講，產後完全可以洗澡、洗頭、洗腳。只有及時洗澡、洗頭、洗腳，才可使身上清潔和促進全身血液迴圈，加速新陳代謝，保持汗腺乳能暢，有利於體內代謝產物由汗液排出，還可以調節植物神經，恢復體力，解除肌肉和神經疲勞。【溫馨提示】：如果會陰部沒有傷口，而且疲勞已經恢復，隨時都可洗沐浴，不宜用盆浴。但每次洗浴時間不要太久，每次5-10分鐘，以20℃的室溫、34-36℃的水溫最為適宜，洗後趕快擦乾身體，及時穿好衣服，以免受涼感冒。產後洗澡、洗頭有益於產婦的健康。至於何時開始，依據自己的身體狀況，所處地域氣溫來選擇以上兩種方法。勿讓水溫太涼，以防身體受冷引起諸多不適。五 :要注意自己的惡露
產婦排惡露雖然算是正常的生理現象，但是在產婦排惡露這段時間還是有不少東西是需要注意的，最需要注意的就是性行為問題，一般產婦排惡露需要三週的時間，但是在排淨惡露的這段時間還是需要戒欲的，在產後未滿50天是絕對禁止發生性行為的，而產婦在排惡露這段時間一般陰部比較敏感，所以墊紙的質地要柔軟，還要注意消毒，每天用溫開水或1:5 000高錳酸鉀液清洗外陰部，經常換月經墊和內褲，防止發生感染。在惡露減少時，產婦可以試著下床走動，這樣有利於有助於氣血執行和胞宮餘濁的排出，加速排惡露的週期。六 坐月子記得開窗戶通通風
完全不通風是沒有道理的。即使產後體質很虛弱，經受不了風寒的侵襲，也畢竟需要保證呼吸新鮮空氣的需要。 過去的居住條件不能與現在相比，即便緊閉門窗，也一樣會有空氣流通，只不過感覺不到“風”而已。現在鋼筋混凝土結構的居室是真的“密不透風”，長時間不開門窗就形成了封閉的小環境，隨著氧氣的消耗，有害氣體如二氧化碳，甚至一氧化碳在不斷堆積，對健康的危害是顯而易見的，普通人待在裡面都會不舒服，更何況是脆弱的新產婦和稚嫩的嬰兒呢？1.每天最好能保證兩次通風，每次15分鐘以上。
2.如果從外面進屋時感覺到氣味不好，或者憋悶的話，就說明應該通通風了七.保護子宮，因為在懷孕期間，子宮的變化是身體變化中最大的。 寶寶在我們肚子裡十個月，慢慢把我們的骨架都撐大了，必須在產後及時使用束縛進行骨盆收緊！兒子出生了，懷孕也是胖了不少，產後及時穿收服的醫服挺方便的。盆骨收的比較好，輝復的比較快。比起綁的帶子，我覺得衣服方便多了，穿的挺舒服的，貼身穿比較透氣，不跑位置不卷邊，沒有勒得難受的那種感覺，堅持穿了3個多月，居然減重28斤，肚子也變得緊緻了，別人都說我搜的好快。尤其是肚子輝復的緊緻，別人都說看不出來生過孩子的。2，513－－41.24－－14麥嘉喂，浩。我每天都穿著睡覺，半個月左右腰條就出來了，而且肚子基本平了！我不是誇張，到現在我朋友還問我怎麼生完孩子肚子小那麼快~八 分娩後，如何緩解腰痠背痛
主要是因為分娩後的媽媽，體內的內分泌系統尚未得到調整，所以骨盆韌帶還處於松馳狀態，腹部的肌肉也因分娩變得較為松馳。加上產後照料寶寶，要經常做彎腰動作，或惡露排出補償引起血淤盆腔，因此很容易發生腰背痛。防護妙招1、可按摩、熱敷疼痛處，或洗熱水澡，以促進血液迴圈。2、注意腰、背、腹部位的飽暖，避免吹穿堂風，受涼會加重疼痛。3、不要久站，如果無法避免，可讓一條腿的膝蓋略彎，並且兩側交替不要提或舉重物。4：適當控制體重，因體重加重腰部負擔也會增加：也不要過早穿高跟鞋，這樣會增加脊柱壓力而引起腰痛。5、學習正確的彎腰和挺直姿勢，即兩腿分開與雙肩同寬、兩膝彎曲、挺直腰。當舉起寶寶時儘量利用手臂和腿的力量，不要用腰背的力量。6、可在醫生指導下做加強腰背肌和腹肌的運動，以增加腰部的穩定性，時間根據恢復情況再決定。九 保持好心情坐月子
有些新媽媽抱怨說生了寶寶以後 ，心情真的好複雜啊！一半是喜悅，一半發愁！月子裡真的沒少哭，一邊哭一邊還擔心對眼睛不好，害怕自己得了產後憂鬱症。坐月子期間還是要保持一個良好的心情。1：產後由於身體虛弱，新媽媽又需要照顧小寶寶所以會很勞累。那要加強營養，適當休息。每天看著寶寶可愛的樣子怎會沒有好心情呢。2：如果新媽媽知道自己情緒不好，可以看電視，看看書，緩解下壓力，既保持良好的心情，還能收集資訊、開闊視野，但是坐月子看電視要注意時間，不宜過長。3：其實主要還是要產婦自己調整好自己的心態，天塌下來還有高個子頂著呢，對吧，所以月子裡更要保持良好的心情狀態，有事情就和老公家人多溝通，不要憋在心裡。4：產後心情不好，也會影響奶水了，而且產後很容易得抑鬱症的。這期間新媽媽不要想太多，什麼事情都要要勸自己想開些。有什麼事能比自己的寶寶健康重要啊。還有你自己的身體自己要多保重，心情不好吃虧的還是自己