月子期間建議我們的新媽媽們在飲食上一定到均衡，即使是便餐也要遵循此規則，因為它會直接影響母乳的營養成分。你這樣的情況可以讓自己母親或婆婆過來照顧一下！

哺乳是一個綜合的過程，影響奶水的因素也是多方面的，包括飲食方面、精神情緒、休息睡眠、乳頭刺激、乳房排空等方面都要多注意。如果母乳媽媽營養不夠的話那麼肯定會影響母乳質量的哦，這個不容置疑，所以母乳媽媽都應該加強營養，各種營養均衡才好，避免回奶食物。哺乳期內涼性、辛辣、過鹹、油膩的食物儘量少食用。

帶娃期間，媽媽的營養直接會影響奶水的質量。媽媽要飲食均衡，平常多吃高蛋白的，水果也要多吃點啊！寶寶太小，平常趁寶寶睡覺時候自己做飯，可以用電器類的煲湯，做粥喝！這樣還可以節省很多精力，媽媽平時也要多休息，能用電器代替的，就不要用手工，有更多的時間休息！睡眠不足精神不好，帶寶寶會很累的，我自己也經歷過。很擔心你的身體吃不消！！加油吧

　　在哺乳期，媽媽的身體會充分使用營養，滿足自己和寶寶的需要。雖然懷孕時留下的脂肪儲備也會為造奶提供能量，但是在哺乳期，媽媽依然需要補充額外的300-500卡熱量才能為寶寶製造充足的奶水，可以說依然是一人吃兩人補。

　　不過哺乳期不能光靠通常的營養攝入，要吃對媽媽有好處的食品，這樣才會有更多的精力，從生產消耗中恢復過來。但是不要吃高糖、高脂肪又沒有營養的垃圾食品，比如糖果、甜品、碳酸飲料以及包裝食品。只有吃營養豐富的食物，才能提供足夠的熱量。

　　哺乳媽媽想要吃好，必須補充以下這幾類基本食物：

　　1.全麥麵包、穀物、大米和麵食。

　　2.蔬菜類。

　　3.水果類。

　　4.魚、肉、家禽、豆類、雞蛋、堅果類。

　　5.牛奶、酸奶、乳酪。

　　只有每天堅持攝入以上這5類食物，哺乳期媽媽才能從中獲取對寶寶和自己有益的基本營養成分，如：

　　除此之外，媽媽還有吃一些補血食物比如麻油雞、紅棗，催奶的食物比如花生、芝麻、金針菇、豬腳、鯽魚等。但是忌吃過於油膩的食物；辛辣刺激食物，可能加重新媽的惡露；性質寒涼食物；具有回奶作用的食物。還有一些補品也要少吃，比如人參、桂圓、海參。一些新增劑食品也不能吃，比如罐頭食品、油條。

媽媽一人帶娃真的很不容易，即使自己吃飯湊和，也還是會考慮寶寶的營養，擔心因自己的攝入而影響寶寶，可憐天下媽媽心。

首先，還是先要寬慰媽媽，不管你如何湊和，你依然可以提供給寶寶足足的有營養的乳汁，關鍵點就是你按照寶寶的需要去哺餵，抱著量的充足。

我爸媽家有養貓，貓生小貓後需要餵奶，如果剛好碰到那一陣我媽媽不在家，我爸爸常常忘記喂貓，貓瘦的皮包骨頭，但是小貓咪們依然胖乎乎，想吃奶就爬貓媽媽身上吃奶。

其實，乳汁中已發現的營養成分有400多種，大部分營養成分是不會隨著媽媽的飲食而變化，比如礦物質，非脂溶性的維生素等。

自然媽媽需要先照顧好自己，保證自己的攝入，現在外賣很發達，或者做可以吃幾頓的易於儲存的菜類，都是可以想法子的。最重要的關乎自己的情緒，輕鬆快樂更重要。

理論上可能會。但是要以結果來推斷過程。如果定期體檢寶寶的生長髮育正常，也代表母乳的營養是夠的。而且目前的科技在大醫院都有開展母乳營養成分分析動態監測母乳的營養情況。

我親身經歷：一直認為母乳的營養成分與媽媽飲食關係不大，月子裡聽信網路上的文章，為了不讓孩子脹氣過敏哭鬧，自己不吃一切十字花科的蔬菜、澱粉含量高的食物、豆類、乳製品、肉也很少吃怕奶太稠害奶、韭菜玉米水果什麼的也不讓吃說是回奶或不好消化。基本就是小米+雞蛋。孩子體重從3.345直線下降到3公斤（2周大的時候），瘦的滿臉滿身皮褶。體檢時被醫生訓，說飲食不會造成回奶和孩子脹氣，倒是肥膩的肉湯少喝是對的。之後均衡飲食，我什麼都吃（含酒精的除外），孩子迅速體重回升到標準值，現在馬上三個月，是個壯實的寶寶（身上肉特磁實），臉上胖的雙眼皮和大酒窩都沒了！（純母乳餵養）

母乳的營養有很多重，大部分營養是不變的，某些活性物質是會變化的。媽媽吃的不好不會影響母乳的營養成分，但是會影響母乳的量。

媽媽自己營養都跟不上，哪裡還有乳汁去喂寶寶呢，所以在哺乳期，媽媽應該加強營養攝入，多吃肉類和蛋白質類的食物。營養充足媽媽身體好才能有精力照顧寶寶，讓寶寶吃到足夠的乳汁。

寶馬吃的不好，寶寶的營養肯定跟不上，寶寶的一切營養全靠母乳，媽媽吃的不好，不但對自己的身體健康不好，肯定也會影響寶寶的健康，

在哺乳期，特別是前幾個月，嬰兒主要透過母乳吸收營養，所以母乳的質量非常重要。

母乳的營養來自媽媽的飲食，如果媽媽缺乏營養或營養不均衡，會導致母乳中缺乏某些營養物質，甚至母親奶水不足。所以，寶媽再忙，也要吃好吃足，以保證母乳能為寶寶提供充足的營養。

我生完孩子就沒補充營養，一天三頓飯正常吃，甚至中午婆婆只給白水煮麵條加一些泡麵調料，那時候不上班，在家待著憋屈死了。我覺得相對於營養，一個寶媽心情好才能讓孩子更快樂地成長。

很多媽媽生完孩子都會抑鬱，我記得我那會就愛哭，每天偷偷哭。婆婆看見我哭了還是一個勁地訓，多虧我兒子六個月上班了，覺得忽然能看見太陽了。上班真好！

所以相對於營養，心情更重要。

當然營養也很重要，我們一般家庭無法補充足夠的維生素和礦物質，我覺得還是要吃保健品，營養品。由於生完孩子大部分媽媽都會缺鐵，缺鈣，可是卻很少有人在乎這些。

哺乳期間要儘量多補充肉蛋奶，營養充分孩子才能更健康！

寶媽吃不好，哪怕奶水多，營養也跟不上。寶寶是吸吮母乳長大的，要是奶水質量不好，寶寶體重就很難上去。

所以，這就是為什麼母乳餵養的麻麻要多喝湯水的原因，當然，麻麻們要是有奶水比較少的情況，也一定要選擇追奶，不要放棄母乳餵養，追奶給媽媽們說個辦法，在網上可找到“郭樺珺”這個老師，她的下奶辦法非常好使。

經常有媽媽擔心，寶寶6個月後繼續吃母乳沒有營養，於是選擇斷奶，改吃配方奶。但是哲媽的經驗告訴大家，這個觀點是錯誤的！哲寶現在快10個月了，仍然還是純母乳餵養，沒有新增任何配方奶。寶寶的身高體重均處於中上水平，並不存在營養不良的情況。

寶寶六個月後吃母乳沒有營養？母乳餵養有訣竅！

一、闢謠

母乳協會的專家表示，母乳在寶寶六個月以後就沒有營養是毫無科學根據的。正常情況下，新生兒從出生到六個月，可以完全依靠母乳餵養得到成長所需的全部營養，不必新增任何輔食。六個月以後，寶寶成長需要的營養單純依靠母乳已經不夠，需要開始新增輔食。還有人說，來月經後的母乳沒有營養。事實上，來月經後母乳的質量是沒有變化的，母乳的成分也沒有改變，媽媽可以放心哺乳。

二、母乳營養不斷變化，以滿足寶寶的需求

母乳會隨著寶寶的成長進行按需智慧調節，以貼合寶寶當下的營養需求。初乳是寶寶出生後第一週內分泌的乳汁，顏色淡黃，較粘稠，它是寶寶的第一劑疫苗。初乳中含有豐富的蛋白質、維生素，營養高於常乳，且含有特別多的抗體，有助於胎便的排出，並增加新生兒的抵抗力。

產後14天后，分泌的乳汁屬於成熟乳，各種蛋白質成分比例適當，脂肪、碳水化合物和各種微量元素豐富，並含有幫助消化的酶類和免疫物質，優於其他乳製品。

滿6個月後，寶寶成長需要的營養單純依靠母乳已經不夠，需要開始新增輔食，可給寶寶吃含鐵量高的營養米粉、紅肉、魚、綠葉菜、水果等。

三、母乳餵養的期限

世界衛生組織建議：給寶寶純母乳餵養直至6個月，繼續母乳餵養至2歲或更長，同時要補充其他適當的食物。

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四、母乳的營養成分

母乳中含有嬰兒生長髮育所需要的各種營養，儘管各種乳製品一直在不斷改良，使其更加接近母乳，但是還是無法取代母乳的地位。

母乳中含有豐富的蛋白質、氨基酸、乳糖、脂肪、無機鹽、微量元素等營養物質，與其他乳製品相比：1）母乳中的蛋白質易消化，而牛奶中的蛋白質不易消化，容易造成大便乾燥；2）母乳中所含的氨基酸較牛乳多，在消化過程中起著很重要的作用；3）母乳中的乳糖含量比其他奶粉高，有利於寶寶的腦部發育；4）母乳中的不飽和脂肪酸對嬰兒腦部和神經的發育有益；5）母乳中的無機鹽相較牛乳更易吸收；6）母乳中含有大量的微量元素，對寶寶的生長髮育至關重要。

五、 母乳餵養的原則

1.早接觸、早吸吮、早開奶

媽媽應該在產後儘早接觸寶寶，並儘量讓寶寶在出生後30分鐘內（剖腹產的寶寶在出生後1小時內）吸吮母乳，這樣有利於刺激母乳的分泌，有助於降低寶寶生理學黃疸、避免低血糖等。

2.按需哺乳

寶寶剛出生，不是“按時哺乳”而是“按需哺乳”。通常寶寶餓了會哭鬧，吃飽後會吐出乳頭，所以媽媽不用擔心寶寶會吃撐。母乳分為前奶和後奶，前奶較稀，主要成分是水、乳糖和免疫成分，給寶寶提供抗體及水分。後奶較稠，蛋白質和脂肪含量高，有利於寶寶長肉。所以，每次餵奶要儘量讓寶寶吸空一側乳房，前奶和後奶都要全部吃到。因母乳易消化，一般情況下每個2-2.5小時喂一次奶，每測乳房哺乳8-15分鐘，然後再換一側，以便每測乳房完全吸空。

3.促進乳房分泌

吸乳前，媽媽可先熱敷乳房，促進乳房血液迴圈。2-3分鐘後，從外側邊緣向乳暈方向按摩乳房，促進泌乳。

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六、如何提高母乳的質量

1.攝取充足的水分

媽媽在哺乳期，應補充充足的水分。建議每天保持6-8杯水，這裡的水可以是湯、水、奶或者果汁等。不用糾結喝的具體是什麼液體，也別等到口渴了再喝。

2.多吃新鮮的蔬菜水果

媽媽應多吃新鮮的蔬菜、水果、粗糧等富含豐富維生素和微量元素的食物。

3.補充優質蛋白質

媽媽每天需要進食150g肉和豆類食物，以及80g奶製品。建議可多吃各種肉類、海鮮、堅果、雞蛋、豆腐等。

4.多吃魚

5.多吃奶製品

6.也可適當額外服用維生素補充劑

如果媽媽飲食不理想，也可適當補充複合維生素，在食補的基礎上，補劑為輔。但需注意所攝入維生素的含量，避免成分疊加，服用過量。

7.適當忌口

哺乳期間，要遠離煙、酒、茶、咖啡等，避免直接透過乳汁傳遞給寶寶，影響寶寶發育。也不要吃過於刺激、辛辣、油膩的食物，造成寶寶溼疹腹瀉。媽媽如果生病需要吃藥，需在醫生的指導下進行。

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