但眾所周知，節食是一件非常不健康，異常極端的減肥方式。節食這種方式一旦你開始了，如果不一直保持下去，中間出現中斷，你的體重會立馬回升，甚至讓人恐怖的是你會胖到比以前還要嚴重的地步。

因為節食會讓你的身體誤以為你一直處在一個極度困苦的環境當中，不能吃飽飯。所以一旦你回覆以前充足的飲食，你的身體就會以為你得救了，將迫不及待的努力汲取你食物中提供的能量，以防你下次身體又會出現那種吃不飽飯的情況。所以健健康康的瘦下來才是王道。

好的，要做好健康減肥的第一步，飲食則是必不可缺的一步。首先要養成喝牛奶的好習慣。牛奶中富含高品質的蛋白質，且與熱量的比例非常合理，簡直就是減肥人士的福音。而且牛奶中還有鉀、鎂等微量元素。

談到減肥，首先要談的就是減肥的目的，亦或是減肥的好處。

無論是因為“窈窕淑女，君子好逑”去吸引異性，還是喜歡獨處時的歲月靜好，我們都是在享受美好身形帶來的自信感覺。另外，這個世界本是以貌取人，這也是醫之綱領中望問切中“望”字排在首位的原因，除了某些特殊情況下（某病理狀態如內分泌紊亂或者需要長期服用激素而肥胖者），我不可能透過你肥胖的外表去欣賞你有趣的靈魂。

只有意識到了減肥的重要性，有了意識形態的改變，也許你才會有真正的行動。心之所向，身之所往吧! 健康減肥，減肥和健康本是相輔相成的過程，減肥到適宜的程度，也就意味著健康！我們的身體體脂下降，心血管系統得到一個全面的升級！有位好友講她(身高1.65，體重60公斤)減肥以前的疲憊感特別強，身體代謝率低，身體年齡比實際年齡偏大，減肥後(55公斤)感覺自己走路輕盈，身體代謝率也上去了，身體年齡符合實際年齡！

想要健康減肥，其實就是在這個過程中，我們要控制自己的慾望，對食物的慾望，吃了東西覺得罪惡想吐的慾望，心理是複雜有矛盾的！所以要定下合理的規則，不要讓飢餓感佔去一天中主要的時間。早餐正常，可以牛奶，雞蛋，麵包，水果搭配，午餐少主食，肉和蔬菜必不可少，晚餐則是少量水果則可！如果想減特定部位的肉肉，則可配合幾組相應的動作！

總之，我覺得減肥就是心理上戰勝自己！

這個問題我一定要來回答，我從190多斤瘦到150斤左右。幾個月的時間我走了很多彎路，也用過很多不健康的減肥方法，現在分享給大家我後面發現的健康的減肥方法。

健康的繼續是營養，營養的繼續是生命。不論男女老幼，皆為生而食；為了延續生命現象，必須攝取有益於身體健康的食物。人身體所需的營養素不下百種，其中一些可自身合成、製造，但無法自行合成、製造必須由外界攝取的約有40餘種，經細分之後，可概括為七大營養素：蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質、 水以及 膳食纖維。在看看上面的三種網紅減肥法，大多都是犧牲七大營養素中的幾種，來獲得減肥的效果。但是多少人減肥減的面黃肌瘦，尤其很多漂亮的女孩的臉黯淡無光。多少自拍都是靠美顏功效帶來的效果。

全營養減肥法最基本的就是平衡膳食。什麼是平衡膳食呢？平衡膳食是指選擇多種食物，經過適當搭配做出的膳食，這種膳食能滿足人們對能量及各種營養素的需求，因而叫平衡膳食。

給您舉個例子介紹下我今天的飲食

早餐：豆漿（黃豆+紅豆+糙米）、雞蛋、生菜葉、草莓

午餐：燕麥、雞胸肉、香菇、西紅柿

晚餐：南瓜、西藍花、雞翅根

您看看我的一日三餐是不是每一餐都存在共性啊：

主食（碳水化合物）+蛋白質+蔬菜水果

減脂餐=主食+蛋白質+蔬菜水果，這個等式我們可以看出完全符合人體健康必須的七大營養素。

主食也就是我們所說的碳水化合物，在身體內確實會轉化成糖，攝入的過多，會堆積熱量轉化成脂肪，所以我們要在選擇主食的品種和食用的量上下功夫進行選擇。蛋白質在減脂的過程中，起到維持肌肉、保護肌肉的作用，肌肉是幫助消耗熱量和維持基礎代謝的主要部分，所以蛋白質在減肥的過程中攝入一定要充足，才能只減脂肪不減肌肉，提高脂肪的代謝。蔬菜原則上可以隨便的吃，水果選擇低GI值的注意每天攝入量。減肥千萬不能缺乏營養，不然即使體重有所下降身體缺乏七大營養素最後還是傷害了自己的身體！

一、首先自己要在飲食方面中少吃一些肥肉，多吃點魚和家禽，注意飲食的清淡。要少吃鹽，鹹性東西吃得越多，就越想吃。所以儘量少吃那些經加工帶有醬汁的食品，這些東西含有較豐富的糖、鹽和麵粉，而且會增加你的熱量。

二、其次每天要保持少吃多餐，多吃一些蔬菜，比如黃瓜、白蘿蔔冬瓜等等，有益多吃一些水果來補充身體裡的維生素，比如減肥藥聽醫生說最好不要吃，因為每一種減肥藥都有副作用，但是現在的商家都為了賺錢，誇大減肥藥的帶來減肥效果，卻從不來說其副作用，對心臟都不好，傷肝傷腎，所以最好不吃減肥藥。

三、每天保持進行一些戶外運動，運動可以選擇快走、慢跑、跳繩轉呼拉圈等方式，運動要因人而異，慢慢來，不要太心急，要適時適量的鍛鍊身體，不能半途而廢，控制好飲食再加上合理的鍛鍊，自己擁有一個好身材。

以上是生活中體驗正確減肥方法，希望大家有什麼更好正確方法減肥，請多提建議。

健康是肥胖人群的第一想法，肥胖可能引發的疾病也有很多，比如心臟病，糖尿病，脂肪肝，高血壓等。

運動和飲食的調整是減肥的關鍵。

我個人認為運動真正的意義不是減肥，而是健康，世界很多研究人員也確認運動對於減肥的作用其實很小，更多的是改善了人體的心肺功能和身體素質等方面。

高強度的運動也會影響到人體的健康，適度運動可以給人體帶來良好的轉變。

而減肥真正要做到的是飲食的改變。節食減肥給人體帶來的危害數不勝數，相信每一個減肥人群都有透過節食來達到減肥的目的。

飲食上應該做到在人體所需的營養成分補充充足的前提下，而適當減少熱量攝入。

我個人從190斤減到145斤左右。

分享一些我在飲食上的經驗。

3⃣️攝入主食，主食中主要含有的營養是碳水化合物，碳水化合物也是人體所需的三大營養素之一，過分減少攝入對人體的危害是極大的，但是精米精面的升糖指數（血糖水平升高）又過高，易發胖，這一點被廣大減肥人群所困擾，所以我們可以選擇升糖指數低的主食來代替，紫薯，紅薯，山藥，南瓜等都是低升糖指數的主食。

4⃣️攝入水果，很多減肥人群為了避免高糖攝入而不吃水果，這也非常不利的，水果有很好的維生素和膳食纖維，我們可以選擇我低糖的水果來避免，柚子，草莓，櫻桃等都是好的低糖水果。

5⃣️烹飪方式採用燉煮蒸，儘量避免煎炸炒菜的烹飪方式，煎炸炒菜在烹飪過程中會加入過多油脂，造成熱量超標，而且食物經過高溫油炸加熱，食物的營養成分流失也比較嚴重，燉蒸煮的烹飪方式可以有效避免。

透過均衡飲食和運動配合健康的減肥。健康減肥的基礎是均衡飲食，而均衡飲食的本質是一日三餐的搭配。會選擇健康的食物和怎樣健康的吃，這樣對減肥和身體健康的維持都有很大的幫助。

減肥的核心是消耗量大於攝入量。減肥的目的是減少脂肪比，增加肌肉比。養成健康的飲食習慣和生活習慣，這樣才能保持健康的體重和健康的身體，有助於增加抵抗力和免疫力。

如何正確的健康減肥？

一，飲食方面。

每天保持要有蛋白質，碳水化合物，健康脂肪，維生素，礦物質，纖維素和水的攝入量，這樣才能保證均衡飲食和均衡營養的作用。每餐保持7分飽，細嚼慢嚥，這樣能減少攝入量，還能充分消化食物，起到減少攝入量和減輕體重的作用。

二，運動方面。

運動能提升代謝和促進脂肪燃燒。減肥期間每天保持40分鐘以上的運動，以有氧運動和無氧運動相結合的方式進行。有氧運動建議選擇，如慢跑，快走，散步，騎行，轉呼啦圈，跳繩等運動。

無氧運動建議選擇，如卷腹，上下蹲，俯臥撐，仰臥起坐等運動。

長期堅持運動，不但能輔助減肥塑形還能強壯身體。

三，生活方面。

養成一個規律的生活習慣，對減肥也有輔助幫助。有些人經常熬夜，睡眠不足，這樣會導致代謝減慢，精力不足，血氣虧損。原因就是晚上肝腎在排毒和修復期，這個時候如果熬夜，會導致肝腎超負荷工作，會讓你第二天精力不佳和臉色蒼白。如果熬夜一晚上，第二天你看看自己的臉色，絕對沒有睡眠一個晚上臉色好看。

因為晚上人體進入深層睡眠的時候，身體會分泌瘦體素，瘦體素能提升代謝和促進脂肪燃燒，還能保持第二天的血氣充盈和精力充沛。建議每天保持7~8小時的充足睡眠更利於減肥和維持身體健康。

四，心情要愉悅。

情緒不好也會影響減肥，當心情不好的時候，很多人都會透過食物來轉移注意力，來尋求安慰，這樣會導致熱量超標，體重暴漲。

另外情緒不好的時候會導致一種叫皮質醇的激素水平升高，它會直接破壞減脂效果。因為皮質醇能夠阻止脂肪分解，同時阻斷大腦接收能抑制食慾的瘦素所釋放的訊號，讓你總是忍不住吃的更多。

健康減肥做到以上這四點，基本上就能達到健康減肥的效果。總之，養成良好飲食和生活習慣，不但對減肥，對身體健康都有很大的幫助。

你這樣健身是自己制定的計劃嗎？這樣的運動量，又吃那麼少，時間長了不行呀！多吃雞蛋白，吃雞胸肉，不會胖 ，也不會餓的，體力保證才可以健身，你現在至少要早中把飯吃好吃飽，先控制晚上儘量少吃，但別不吃，不吃會反彈的，很難堅持長久不吃晚飯的，我有一陣時間就追求瘦，本來就100斤，餓了二天，一下就掉了4斤，結果，很痛苦，走路都扶牆，兩個眼昌金星，然後老實的又吃飯，現在知道，不能犧牲健身為代價的去減肥，網上有很多教練在教健身與飲食，我們都多看看，這是個漫長的過程，用年做計量單位，有信心去自律，去合理的運動加飲食，千萬彆著急，一定別以不吃飯，營養不良身體會抗議。給你個建議，多吃水豆腐，菠菜，蘿蔔，地瓜，窩瓜這些都不會胖人的，還抗餓。

怎樣才能健康減肥？

【我是29群的南琦，退休後人閒下來了，慢慢的就長胖了，當覺得自己胖了的時候，擔心胖會引起很多併發症就想減肥，先是跑步，跳繩，做這些發現膝蓋痛就不敢做了。

後來看大鵬講運動和飲食減肥，抱著試試的心態跟大鵬減肥，當時心裡還是懷疑的，也跟著運動，聽了飲食課後覺得吃啥都是吃，就跟著大鵬說的飲食試一下吧，然後早餐就跟著吃老三樣，中午晚上就吃雜糧飯搭配蔬菜和肉，慢慢體重在下降了，我就確定跟著大鵬一定能減肥成功。

我是去年國慶節前跟大鵬減肥的，豔姐非常耐心，任何時間問她問題都會細緻的回覆我，這些幫助也給了我鼓勵，讓我覺得不要辜負大鵬和大鵬的團隊，我就努力的跟著大鵬把運動做好，動作做到位，這些動力，讓我在半年多的時間從64公斤減到了現在的52公斤，腰圍從82釐米到現在的68釐米。現在的狀態是我之前想都不敢想的，真的感謝有幸遇見大鵬團隊，你們都是我值得感謝的人！】

身高170，體重180，BMI=31.1%，屬於極度肥胖了。

為了健康，減肥迫在眉睫。

您的體重基數這麼大，跑步減肥是不適合的，體重過重，對您膝蓋壓力太大。每增重1KG，對膝蓋的壓力增加10kg。

肥胖，您就得注意您平時的飲食是不是有問題，要減脂，首先得控制飲食。

戒掉高油高糖食物，不吃零食，不吃夜宵，飲食多以蒸煮為主。

吃GI值比較低的食物，像藜麥這一類的粗糧多吃，米飯等精緻食品少吃，多吃蔬菜。

運動選擇

這麼大基數有氧運動不能跑步，會傷膝蓋，只能快走，或許快走也會有不適，建議游泳。

有氧選擇游泳，再配合力量訓練。

只有透過力量訓練，讓您的肌肉含量增加，既保護了骨骼關節，不容易受傷，又提高新陳代謝。

體重基數這麼大，只要控制住飲食再配合鍛鍊，瘦的速度很快的。

國外ins一個小哥，6個月160斤也是走進健身房，控制飲食瘦下來的，看看這個對比照，減肥就像整容。

脂肪，擋住了你的帥氣，加油。

堅持不下去時，送你一句話，要麼瘦！要麼死！

說到健康減肥，首先要說說不健康的減肥方法

1.首先是各種各樣的減肥藥

目前世界上還沒有不反彈，無副作用的減肥藥，是藥三分毒，哪怕是中藥也有毒性，要是有，減肥的市場這麼大，他們早就成首富了。減肥藥大部分是瀉藥，減掉的往往是水分，脂肪在面板下面，怎麼可能上幾次廁所就能瘦呢。

2.催吐減肥法

他的意思就像名字一樣，無非就是吃了飯後在吐出來，減少攝入量，但胃酸是種強酸，會傷害食道、喉嚨和牙齒，讓人感到全身不適，更會導致面板粗糙。如果養成想吐就吐的習慣，很可能會導致貪食症、厭食症，傷心又傷身。

3.斷食減肥法

就是一天少吃或不吃東西，但是我們的身體很聰明，這是會降低身體代謝的能力，他們會以為你遇到了災難而不是在減肥，身體會分解你體內的蛋白質和肌肉。肌肉多的人，往往基礎代謝會比較高，此時肌肉分解，會降低基礎代謝，再就是當你恢復正常飲食時，身體會加倍儲存脂肪，得不償失。

我認為健康的減肥方法，無非就是管住嘴，邁開腿，食療加運動，事半功倍

1、每天以吃水果和飲用鮮榨果汁做早餐，食用量不可過多，但可以根據自己的喜好來定。

2、在吃午飯和晚飯之前喝一杯清茶，這樣可以有助於吸收食物中的脂肪，使減肥效果更好。

3、在吃飯的時候不要喝水，因為水可以沖淡胃液，對消化功能有影響。

4、豆類和豆製品都含有蛋白質和澱粉質，所以只適合和蔬菜一起食用。

5、午飯和晚飯都要以蔬菜來配合“密集食物”食用，而“密集食物”可以是蛋白質或澱粉質的食物。

6.有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，堅持45分鐘左右達到減肥的功效。

　　自由泳

　　每天消耗836KJ的運動，每週進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！

　　行走

　　以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ，1個月就可以減重1kg，換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

　　拉伸運動

　　做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。透過拉伸運動來，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持！

　　半身浴

　　在37攝氏度左右的水中浸泡半身能啟用體內細胞，加快新陳代謝，可有效促進汗液排出，令你從內至外都嬌豔人。浴盆中20分鐘的浸泡很有功效，如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧！

減肥貴在堅持，並沒有什麼一觸即成的速成方法。你可以加一點小技巧

1．制定減肥目標2．寫減肥日記。3．多喝水。4．堅持鍛鍊，要有恆心與毅力。5．控制熱量與脂肪。6．飲食要清淡。7．常吃蔬果。8．平衡膳食。9．熱量負平衡。10．建立良好的生活方式。11.半個月量一次體重就好，不要兩天量，會造成自信心降低。減肥，要有耐心和恆心，堅持就是成功！沒有捷徑。

擁有苗條身材是所有女性的追求 中國居民成人超重率30.1%；肥胖率為11.9% 意味著每100人中就有42人體重超過理想標準。

減肥之前先確定是否需要減

那麼 如何判斷是否需要瘦身 ？

先用計算公式：BMI = 體重（Kg）/ 身高2（m）來測算下

如果 BMI<18.5為低體重，應考慮增重 BMI=18.5~23.9為理想體重

如果 BMI>24.0為超重，則建議考慮瘦身

此方法不適用於運動員等特殊人群

肥胖原因

1.遺傳因素 父母中1人為肥胖，子女肥胖機率增至50%。

2.年齡因素 中老年人群在攝入等同能量時與年輕人群相比更易肥胖。

3.生活因素 攝食過多、高脂飲食、進食速度快、飲酒、零食、運動較少等。

膳食建議

1.每餐都有主食 腦細胞只能利用葡萄糖提供的能量，不吃主食影響腦細胞供能。瘦身的朋友可以選擇粗細搭配的穀類食物。

2.葷菜適當搭配 葷菜攝入少易貧血、抵抗力降低，甚至內分泌紊亂，影響月經規律。瘦身的朋友可以選擇脂肪含量較少的雞、鴨、魚、蝦。

4.飲食規律，少量多餐 每次7分飽，讓剛吃的食物消耗掉，也就不會變胖了。

運動建議 運動後，人體內臟脂肪含量下降，肌肉總量增加。由於肌肉的比重高於脂肪的比重，在同樣的體重之下，看起來會比較瘦。

推薦專案：中低強度、有氧運動為主，例如，步行、騎車、游泳等。

遵循原則：循序漸進地增加運動量，以安全、適當為宜。 運動時間：60min/d，分次進行，可以累計；每週5-7天。

如果這種柔和的方式減不下來，則建議到當地三甲醫院營養科接受系統科學的減重。透過體脂，代謝率檢測，飲食調查，體檢等，制定個性化針對性方案。

目前常用的方式：

1代餐（指定代餐營養品）

2生酮飲食

3輕斷食。

4菌群調治

5手術治療

WKWMR:健康的減肥是建立在規律的運動和適當的飲食的基礎上的，想要達成這一目的，需要的是合理的規劃和安排，還有就是堅持下去的信心，決心和毅力，例如規劃中每天早上跑步三公里，然後豆漿包子加雞蛋，就應該堅持每天這麼做，持之以恆，才能達到減肥的效果。在減肥的基礎上達到健康的目的，就需要適當的飲食攝入來達到維持機體基礎代謝的目的，比較提倡的就是在劇烈運動之後補充適量的蛋白質和葡萄糖，具體的補充時間還需要一些細節來完善。減肥時最容易走入的誤區就是節食，這種方法是不能夠長久的，而且對身體有著巨大的傷害，甚至可能導致身體或者心理上的雙重疾病。最後落了個得不償失的後果。因而，我建議就算迫切的需要減肥，多多少少要吃一點，哪怕一個棗子一個栗子。

透過國際完美身材體重公式：（身高-100）*0.9 kg

可以計算得知你的完美身材體重是62.1kg，與你現在的體重差不多一樣。但是你的肚子比較大，可以初步判斷出你屬於隱形肥胖！隱形肥胖比正常人患慢性疾病的機率要高很多，所以為了健康建議你減肥！接下來說說什麼減肥方式才是健康的！

醫學上對健康減肥的定義：第一，減少多餘的脂肪；第二，增加相應的蛋白質；第三，提升臟器功能。世界衛生組織提出的三大健康減肥標準：不飢餓，不腹瀉，不乏力。同時滿足以上標準的減肥方式，才是健康的！平時我們經常會聽到這樣一句話，“減肥需要管住嘴邁開腿”。是的，減肥並不難，管住嘴邁開腿就好了！“管住嘴”是指減少熱量攝入，但不代表不吃或少吃食物，而是選擇高營養熱量低的食物；“邁開腿”是指增加熱量消耗，運動是最好的方式，但要量力而行，體重基數大朋友不建議一開始就單純運動減肥！所以，當人體存在熱量差時，體脂肪是可以一直減的，是可以一直瘦的！

所以給你的建議就是，控制好食物的熱量，多運動就可以了！

最後來看看什麼樣的食物減肥期間不建議吃？

1.不能吃肥肉，減肥減的是純脂肪，瘦精肉，雞鴨魚，海鮮，可以正常量吃；

2.所有碳酸飲料不能喝，可以喝白開水；

3.酒不能喝，一斤酒等於二斤脂肪；

4.不能吃泡麵和油炸類食物；

5.堅果類適量，特別是花生，核桃，瓜子，含油量很多，一顆花生就可以炸3滴油！

透過鍛鍊來減肥是最靠譜的，因為運動可以促進代謝，只要代謝功能正常了，多餘的脂肪隨著大小便排汙等方式代謝掉。只要把包裹內臟的脂肪代謝，肚子慢慢就軟了，也會變小。

你目前超重不是很多，只有肚子上肉多，還有就是你想增加肌肉，增加肌肉更應該需要透過鍛鍊，人體的肌肉是由肌纖維組成的，肌纖維的數量在人出生後四五個月就定下來了，以後不會再增加。所以想要增加肌，鍛鍊可以將原有的肌纖維的變粗。

我想減肥， 同時又要增加肌肉，那就每天堅持快走或慢跑半小時以上，每天都要堅持有氧運動。還可以選跳繩和單車等，這些運動對身體的益處多多，同時還可以減肥。另外自己適當做像仰臥起坐、俯臥撐等動作。當然也可以選游泳。

飲食方面也要調節一下，早上吃多補充蛋白質，比如吃雞蛋、豆類等蛋白質食量較的食物。午餐搭配一定要營養豐富，晚餐減量。

減肥是永遠不失熱度的話題，至於怎麼健康的減肥，方法是有很多的。

第一，控制飲食。平時多吃蔬菜，水果，不能吃的太油膩，吃飯儘量也只吃七八分飽，不能吃的太飽。第二，就是運動了。不需要運動的大汗淋漓的，只要微微出汗就好了，每天快走或者慢跑一個小時左右就好了。第三，就是可以適當的做一些瑜伽。瑜伽可以很好的保持人的身材，常做瑜伽不僅可以減肥還可以促進血液迴圈。總之一句話，管住嘴，邁開腿。

從上面圖片能看到：相同斤數的脂肪和肌肉對比，脂肪的體積比肌肉體積大得多！這往往也是常說的，兩個人一樣沉，為什麼一個看上去會比另一個瘦的原因。

減肥減的是體脂率。這點很重要，就是減去身體裡面脂肪質量所佔總質量的比例。那到底怎麼會減下來體脂率呢？

首先，控制住每日攝入熱量。人每天正常活動消耗的能量基本不變。如果攝入熱量大於每天基本消耗的熱量，那多餘的熱量就會轉化成脂肪儲存。當然，每個人、每天消耗能量是不一樣的。網上有很多app（因嫌，具體app可以私信我），大概能測出你的基本消耗熱量，食物也有熱量表。自己按照app控制熱量在消耗之內，一定會瘦。

但是，這種控制熱量不等於節食！節食首先減的不是脂肪，是肌肉，會復胖。而且，節食是另一種的暴飲暴食！反而對身體不好。

其次，運動和力量鍛鍊，可以大量消耗熱量，而且還可以塑形。本人經驗，跑公交站。剛開始只能跑兩站那一對2LB（1.814斤），慢慢的可以跑十五個公交站，後期拿著一對3LB（2.722斤）因為我本身是吃貨，節食真的是太痛苦了！下決心健康減肥，經過三個月上述方法，從135.4減到116。減肥還在繼續…努力為夏天露肉！

希望你也可以遇到自己理想的樣子！

我覺得，要健康減肥的話離不開以下幾點

1、合理膳食減肥

　　每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。需要加工的食物：這裡所說的加工並不是進行深加工，而是在吃之前做一點工作，比如帶殼的花生吃之前要剝殼等，這樣的話人們往往就會吃的少一些。

　2、多喝水喝夠水

　　水能促進血液迴圈，代謝能力可以提高10%-12%，脂肪燃燒速度自然就會增快。因此，喝水也是一種健康減肥最有效的方法。具體做法：早餐之前喝杯白水或者蜂蜜水，以促進腸胃蠕動；午餐前喝一杯水可以減少食慾，避免過多進食；下午茶可以喝一杯花草茶來提神醒腦，減贅肉。

3、減少熱量攝取

　　專家指出，動植物性食物中所含的營養素可分為五大類：碳水化合物、脂類、蛋白質、礦物質和維生素。其中，碳水化合物、脂肪(脂肪也可以儲存熱量)和蛋白質經體內氧化可釋放能量。所以，減肥期間之所以要控制這三種營養素的攝取，歸根結底都是為了要減少熱量。想要快速減肥不妨對照熱量表控制自己每天所吃食物的熱量，這樣想瘦下來就很容易了。

4、進行規律運動

黑茶的鼻祖是藏茶，透過古法工藝並且持久發酵而成，含近500種對人體有益的有機化合物；100%發酵的黑茶有暖胃養胃，消脂解膩，降三高，抗衰老等功效;黑茶屬於後發酵茶，茶多酚和咖啡鹼成分明顯低於其他茶類，不會對睡眠造成不好影響。

問題是怎樣健康減肥，那我們先定義健康減肥，我想應該是我減完肥以後，各個身體指標顯示的正常，比如血液的指標和激素的指標，並且自己會覺得精神狀態越來越好。這才是健康。那不健康那不健康的方式會怎麼樣。如果靠節食的話，反而會出現脂肪肝。因為代謝出現問題。如果營養素不足，比如蛋白質類吃的少，可能出現面板、髮質變差，大量脫髮和免疫力降低。減重過快也是有問題的，我的一個朋友，三個月減了減了30多斤，然後出現了代謝紊亂，代謝紊亂的感受是全身肌肉莫名疼痛，什麼都做不了。然後上醫院檢查，他在家靜躺了半個月，你還得多吃東西，要不然身體受不了。所以減肥速度過快也是不健康的。我們下面要說的是怎樣健康的減肥。

減肥最重要的不是說運動，你說你老婆不愛運動也可以的。總要的是怎麼樣去最佳化飲食種類和量。因為減肥中有九分都是飲食的功勞，只有一份是運動。一袋大薯片的熱量，跑步要十個小時才能消耗掉，要是吃兩包大薯片，然後靠跑步把熱量消耗掉，那今天就不用回家了，一直在外面跑吧。

健康減肥最重要的就是我們的飲食裡營養素要平衡。三大營養素，一個是碳水化合物（主食類、蔬菜類），一個是蛋白質（魚、肉、蛋、奶、豆類），一個是脂肪（食用油等），這三種要素速度一定要平衡。那我可以簡單告訴你一下，比如說我每天應該吃多少碳水化合物，然後吃點蛋白質，然後吃掉脂肪，只要你把量控制在下面，那體重就應該會一點一點的減。

女性每日碳水化合物的攝入總量，也就是主食的攝入重量計算公式是體重kgX1.8g/kg。得出來的數字再乘以4就是一天米飯的總量。然後平均分到三餐裡。

蛋白質攝入量是體重kg乘以1.0g/kg,得出來的數字再乘以5就是一天總的雞肉、牛肉、魚和蝦的重量，單位是克。

然後每餐再吃兩拳頭大的蔬菜。（土豆、玉米、紅薯、山藥這些算主食，不算蔬菜）。

這樣就能健康的減肥了，吃的量別超，正好就行。體重就會降低。

健康減肥從飲食控制和增加運動兩方面進行

飲食控制主要是能量控制，從三餐比例，三大能源物質的分配方面考慮，低能量的食物。從食物的選擇，食物的加工方式方面考慮。

具體方面就是

1、總熱能要減少，根據標準體重計算自己的能量需要，然後相應制定配餐的總能量，透過調整三餐比例方面，如減少晚餐供能，增加早餐；杜絕零食。

2、選擇低能量的食材，變化食材的加工方式，比如減少紅燒、油炸等烹飪方式。

3、摒棄含糖飲料，選擇清淡飲食。

時下在減肥方面，很多的理論如降低進餐的速度、晚上8點後不要再進食、多餐制等，關鍵還是總能量不能超過需要。

4、增加運動，以有氧運動為主，一般來說，運動量越大，運動時間越長，消耗的脂肪越多，減肥效果越明顯，常採用的方法有有氧慢跑、健身操、游泳等運動形式。

合理飲食控制和適量運動的結合才是減肥的不二法寶，你可以學會合理飲食和體育運動的知識技能，但最終的實踐要靠你自己去執行。