肩周炎是肩關節周圍肌肉、肌腱、滑囊及關節囊的慢性損傷性疾病，大多發生於50歲以上。

肩周炎的發病機理與骨質增生和骨骼沒有任何聯絡。

我們專注致力於骨質增生的防、治！

肩周炎我也好幾年了，偶爾看了一次電視講瑜伽環繞手臂治療肩周炎，試了幾次果然效果不錯，不舒服的時候繞繞手臂，抬起胳膊和身體平行，手掌向裡彎曲到脖子根部，緩慢的向前轉圓圈20次，再緩慢的向後轉圓圈20次，每天早晚做2次，見效快，肩周炎嚴重的會有聲音，戈吧戈吧的，不要怕，轉的慢一點，2秒轉一圈。祝你早日康復。

1.肩周炎的治療方法，急性期或早期最好對病肩採取一些固定和鎮痛的措施，以解除病人疼痛，如用三角巾懸吊，並對病肩做熱敷、理療或封閉等治療。

2.肩周炎的治療方法，慢性期主要表現為肩關節功能障礙。這時以功能鍛鍊和按摩為主，配合理療進行治療。肩周炎的治療方法主要是醫療體操。

(l)體操練習：雙手握住體操棒，在體前，手臂伸直，然後反覆用力向上舉，儘量向頭後部延伸;在體後，雙手握棒，用力向上舉。

(2)手指爬牆練習：側面或前面站立，抬起患炎側的前臂，以食指和中指貼牆，然後沿牆向上慢慢作爬牆式運動。

(3)患側手臂上舉，反覆摸後腦勺;病側手於體後，上抬摸背部。如果患側手臂活動不便，可用健側手幫助患側手上抬。

在我們的生活當中，由於人們的生活壓力等各方面的壓力都比較大，所以一般都會把心思放到工作當中來，不斷地工作。這樣才能進一步的提高自己以及家人的生活質量，但是長期下去就很容易引發肩周炎的發生。早期人們對肩周炎一般不重視，認為緩緩就好了，但往往這樣造成了更多的併發症，進而引發進一步的關節粘連、腫痛難忍，年老之後反覆發作。

肩周炎的發生是由於肩關節周圍軟組織病變，而引起肩關節疼痛和活動功能障礙。肩周炎又叫“肩凝症”、“凍結肩”、“五十肩”，發病年齡大多在四十歲以上，目前已呈現年輕化趨勢。肩周炎的主要症狀是逐漸加重的肩部疼痛及肩關節活動障礙。疼痛一般位於肩前外側，有時可放射至肘、手及肩胛區，但無感覺障礙。夜間疼痛加重，影響睡眠，不敢換側臥位。嚴重時連日常生活中的端碗吃飯、穿衣伸袖、洗臉梳頭以及大小便時解繫腰帶都感到困難。持續疼痛可引起肌肉痙攣與肌肉萎縮。早期肩關節活動僅對內外旋有輕度影響。晚期上臂處於內旋位，各個方向活動均受限，但以外展、內外旋受限明顯。

肩周炎發病與下列原因有關：

1、由於肩關節以外的疾病，如冠心病、肺炎、膽囊炎等引起肩部疼痛，使肩關節活動受限。

2、因上肢骨折、頸椎病等使上肢固定於身旁過久。

3、肩關節周圍軟組織病變，如肩峰下滑囊炎、岡上肌腱炎等。

4、肩周炎的發生，除了與年老正氣不足關係密切外，主要是肩部受到風寒溼邪的侵襲。如久居溼地、風雨露宿、夜寐露肩當風等。

此外，目前對肩周炎的治療，多數學者認為服用止痛藥物只能暫時緩解症狀，停藥後多數會復發。而運用手術鬆懈方法治療，術後容易引起粘連且一般萬不得已才能手術。作者推薦使用外貼的保守療法進行治療，同時若患者能堅持肩部的功能鍛鍊，康復效果相當不錯，此法被認為是較佳方案。推薦使用王氏冷敷貼就很好。此外，平時要注意護肩，不要過度使用肩關節，尤其是甩膀子運動要注意分寸，最好以不過肩運動為宜，以免對肩部造成損傷。

中醫治療外治敷貼 可舒筋、活血、散瘀並祛風散寒、消腫止痛的同時，由於傳統黑膏藥具有載藥量大、效專力宏等特點，其所含中藥成分區域性滲透力強，藥性經面板吸收而參與血液迴圈，直達病灶，並透過面板傳導至經絡、筋骨，激發機體的調節功能，促進功能恢復而達到快速治癒之目的。

肩周炎這個概念缺乏準確性！醫學上早就棄用肩周炎這一說。我們有肩袖損傷、肩關節撞擊綜合症、岡上肌腱炎、肱二頭肌長頭腱鞘炎、肩關節骨性關節炎、喙突炎、肩峰下滑囊炎等等唯獨沒有肩周炎～

肩周炎又稱肩關節周圍炎，俗稱“五十肩”。因其好發年齡在50歲左右，而且女性發病率略高於男性，多見於體力勞動者。一旦犯肩周炎，肩膀會逐漸產生疼痛，肩痛“晝輕夜重”是肩周炎的一大特點，在晚上疼痛會加重；肩周炎還對氣候變化特別敏感，就像現在這樣的降溫，有的患者肩部的疼痛會加重。

一、年齡因素

隨著年齡的增長，人到中年，身體軟組織會發生退行性病變，承受外力的能力減弱；

二、不良應力

如果處於一個長期的過度負荷下，例如：姿勢不良等對肩部產生的緩慢而持續的不良應力，會漸漸患上肩周炎；

三、肩部制動太久

由於上肢外傷，導致肩部固定時間過久，時間就來了肩部周圍組織會繼發萎縮和粘連，因而導致肩周炎。

四、肩部急性損傷

如果肩部發生急性損傷、過度牽拉傷後如果治療不當等，也有轉化成為肩周炎的風險。

肩周炎主要的疼痛表現是肩關節疼痛和關節活動受限：

肩關節疼痛:剛開始，肩關節會產生廣泛壓痛感，並且疼痛向頸部和肘部放射，這時當肩部不小心受到碰撞或牽拉時，會引起撕裂般鑽心劇痛。

肩關節活動受限:由於肩關節疼痛，會導致肩關節向各方向活動均可受限，其中以外展、上舉、內旋外旋更為明顯。

當懷疑自己已經患上肩周炎的時候可以透過影像學資料去確診，常用的是Ｘ線檢查和核磁檢查：

Ｘ線檢查：會顯示出肩部軟組織鈣化，肩膀周圍骨頭骨質疏鬆、關節端增生、骨贅形成、肩關節關節間隙變窄等。

MRI檢查：確定肩關節周圍結構訊號是否正常，是否存在炎症 。

對於肩周炎，我們常採用的是保守治療，急性初期以緩解疼痛為主，解凍期和緩解期以功能鍛鍊為主：

一、【理療】主要以溫熱療法為主：超短波、低中頻電療都是不錯的選擇(自己在家鍛鍊的話，急性期也可用冰療5-10分鐘止痛；緩解期可用熱水袋、溼熱毛巾去熱敷肩膀等)

二、【手法治療】手法治療可以促進血液迴圈，鬆解粘連，常用的有周圍的肌肉按摩放鬆，嘗試著配合肩關節的關節鬆動術，都能夠很好地緩解疼痛。

三、【運動功能鍛鍊】隨著疼痛的減輕，肩關節慢慢地活動開，可以進行肩關節的功能鍛鍊，這樣不僅能夠恢復肩關節的正常活動範圍，還能增加周圍肌肉的肌力，克服萎縮。(一般每日活動2次，每次15-30分鐘。)

1擺動運動

上身前屈，健手扶桌。這個姿勢肩關節容易放鬆，然後利用重力做前後、內外和旋轉活動，可以加上個啞鈴，這樣更加明顯。

（前後向擺動）

（前後向擺動）

2肩內、外旋運動

躺在床上，肘關節屈曲90度，做手心向上和手心向下的前後運動，配合著啞鈴一起進行。

（內旋運動）

（外旋運動）

3爬牆運動

(正面爬牆)：這樣可以練習肩關節前屈和上舉；

(側面爬牆)：這樣可以練習肩關節外展。

最後提醒幾點：

1、避免肩部勞累，切記不要拿過重的東西。

2、避免肩部受風、寒、溼，尤其是睡眠時護肩。

3、避免肩部外傷，常見外傷有肩袖肌肉牽拉傷、韌帶撕裂傷等。

4、注意適當運動，保持身體活力。

肩周炎過去俗稱五十肩，現在由於開車，電腦，打麻將等因素髮病年齡越來越小了，很多人不到四十歲就出現了肩周炎的症狀。

肩周炎是一種自限性疾病，它的病程分為三期，即急性期、粘連期、恢復期，總病程約一年左右，經過及時治療與積極的鍛鍊可以減輕痛苦，有利於縮短病程。

實話實說肩周炎徹底治癒的機率不高。手法按摩是很好的治療方法，但手法按摩的那種疼痛一般人接受不了，太痛苦了。除了及時治療之外，手爬牆，鐘擺運動，懸垂牽引等鍛鍊方法都可以減輕痛苦，，也有利於縮短病程。肩周炎復發的機率非常高，每一次復發都會進一步限制肩關節的活動幅度，是肩關節的活動幅度進一步縮小。

肩關節是人體最複雜卻又極其靈活的多關節複合體，包括盂肱關節、肩鎖關節、胸鎖關節和肩胛胸壁關節，其中盂肱關節是人體活動範圍最大的關節。肩周肌肉、韌帶、關節囊以及關節的本體感受器是維持關節穩定性的重要結構。

肩周炎是肩關節周圍炎的簡稱，又稱凍結肩、五十肩、漏肩風，是指發生於肩關節周圍軟組織的無菌性炎症。以肩關節的運動功能障礙及肩部疼痛為主要臨床表現。

假如你有上面的症狀，你就要小心了，平時工作學習生活中，我們不僅要完成生活中的各種事情，還要以不損害我們的身體為原則的前提下，這樣我們做的事情才是真正有意義的。

要想緩解肩周炎，我們就要先了解肩周炎的外界病因，這樣我們就可以有針對性的進行避免。1.肩周炎軟組織退行性病變，內容物病變，簡而言之就是不像以前能承受住各種壓力，比如扛東西，長時間舉物等。2.生活工作中長期的姿勢不良所引起，這是現在的主要因素。3.肩關節其他疾病治療不當或者沒完全好就開始用肩關節。

那我們生活中應該怎麼緩解呢？

1.能不搬重物就不搬，對肩起到保護作用，控制疾病的發展。

2.根據現有的條件進行綜合治療,必要時輔以口服或區域性塗擦抗炎、鎮痛藥物。

3.就診後就必須堅持一定的療程,不要自行中斷,同時注意調整不良姿勢,堅持肩部肌肉的放鬆練習,並且持之以恆的進行訓練。

4.堅持肩周炎康復訓練操，1.手指爬牆訓練，上舉在牆壁上畫一高度標誌，面對牆壁足尖靠近牆壁，手指接觸牆壁逐漸向上移動，肩關節前屈外展運動訓練，在0~180°範圍內。2.梳頭展臂訓練，兩腳分開與肩同寬，兩手垂於體側，目視前方用手指沿頭顱中線從前髮際往後梳至後腦勺，向體側直臂平舉10秒，之後自然下垂，兩臂交替輪換練習，各做18次。3.斜按背式練習，雙手在背後，各握毛巾一端，健側在上，患側在下，似洗澡搓背樣，上、下擦動共50次。這裡我想說的是訓練是以鍛鍊為主要目的，應以無痛或輕微疼痛的範圍內進行訓練。

肩周炎又名五十肩，肩凝突，凍結肩，好發五十歲左右，先進行判斷，梳頭狀，臂上舉，後背等動作等，如果包含兩動作以上，判斷為肩周炎，此病分三期，疼痛期，連粘期，恢復期，每一期治療方問，以及手法各不相同。此病為五十歲也是臟腑功能下降時，多能自愈，但時間較長，現多醫院，以調臟腑功能為主，無痛冶療方案。

肩周炎調理很簡單，只需循經刮痧一次，再找肩井，肩膀及周圍的痛點按至不痛(3~10天)，再連按幾天命門，肚臍各20至300下，任爾再久的肩周炎很快就解決啦。

肩周炎是既往比較籠統的說法，目前可細分為肩峰撞擊綜合徵，肩袖損傷，肩峰下滑囊炎，岡上肌肌腱炎等至少6種診斷，因此目前醫學上沒有肩周炎的診斷，為了便於各位理解，下文保留肩周炎此診斷來為大家講述，肩周炎的治療在不同階段有不同的治療方法。

1.醫生在門診總喜歡給肩周炎的患者開磁共振檢查（別問我什麼是磁共振）！首先只要肩關節痛了或者有功能受限的症狀，就需要做個磁共振，主要的目的是排除肩峰撞擊綜合徵，肩袖撕裂或者鈣鹽沉積/鈣化，因為這幾個病是不能保守治療的，必須手術治療，越早做，手術效果越好，可以避免長期保守治療帶來的痛苦，如果不做，患者可能需要忍受痛苦多年，最後再做手術，治療反而延誤時機，效果還不好。

2.疼痛在3個月內的處於剛開始發病，疼痛期以疼痛為主，或者剛剛開始發生肩關節粘連。治療上以吃非甾體類消炎藥（不是抗生素！）為主，輔以物理療法（理療，熱敷），每天兩次鍛鍊爬牆上舉（即手指在牆上像小人一樣慢慢慢慢往上走，直到稍有疼痛為止），早晚各一次，次數不要多。注意所有的訓練以不發生疼痛為標準！第二，雙手背後握住向上背伸鍛鍊功能，其他時間休息制動為主，用肩肘帶固定胸前更好（電影裡看的手骨折了吊的那個東西）。這樣既鍛鍊了功能又能使肩膀得到很好的休息。注意保暖，休息，口服藥物，適當活動，會有較好的效果，部分輕度的肩周炎可能會好轉。時間會為您證明！

3.發病半年內：僵硬期，這是門診很多老奶奶來看時的狀態，實在動不了了，才想到來看醫生！！！這個階段多數有疼痛伴關節功能受限，一般功能受限了疼痛是不能緩解或者緩解不徹底的，即使部分患者最後疼痛和功能都能好轉，也會經歷長期的疼痛和功能障礙，有的要經過幾年。與其經歷那麼長時間的痛苦也不一定能好，此時可以在麻醉下行手法鬆解，然後打個老百姓口中的封閉（局麻藥＋少量激素），整個過程3到5分鐘，效果明顯，再經過幾天的康復鍛鍊，減輕疼痛，恢復功能，從而恢復正常的生活不是問題。

4.發病半年以上：緩解期，您可能會想緩解期是不是就慢慢好了？其實不是的，大多數此階段的人疼痛加重，功能越來越受限。很多病人這時候才來看病，做檢查，已經喪失了最佳的治療時機。這時候給予藥物和保守治療效果一般不明顯，此時可試用手法鬆解，如不能鬆開，就需要行肩關節鏡（微創手術）的手術來鬆解！

肩周炎這種病屬於自限性疾病，大部分人經過一段時間就會自愈，因此有一部分患者就長期選擇保守治療，不部分患者病情了恢復，但必須經歷一段較長的時間，而大部分人保守治療效果還不好，不可能恢復至接近正常！在此，給各位患有肩周炎的中老年患者替個建議：磁共振有時是必須的，可以看出你到底可不可以保守治療！若是可以保守治療則3個月以內的可以採用休息保暖，口服非甾體藥物，外用止痛軟膏，甚至貼膏藥，同時輔以康復理療，熱敷，適當活動肩關節的多重方法保守！超過3個月可行麻醉下手法鬆解＋區域性封閉，若無效才考慮微創關節鏡下手術鬆解！！！

　　口服消炎鎮痛藥

　　預防與保健

　　1、注意肩部保暖、防寒、防潮溼

　　2、避免區域性感染和其他疾病

　　3、打太極拳、做伸展運動

　　物理療法

　　1、紅外線熱敷配藥物滲透（主要修復肌肉軟組織和骨粘膜）

　　2、拔針灸罐：肩髃穴、肩髎穴、肩井穴、肩貞穴、阿是穴、曲池穴（祛除經絡及肌肉裡的寒氣）

　　位置：A.肩髃穴、肩髎穴，上臂平舉，肩端前呈現的凹陷處取穴

　　B.肩井穴，大椎與肩峰連線中點，肩部高處取穴

　　C．肩貞穴，在肩關節後下方，腋下皺襞上1寸處

　　D.阿是穴，又名不定穴、天應穴、壓痛點。這類穴位一般都隨病而定，沒有固定的位置和名稱，“有痛便是穴”

　　E.曲池穴，位於肘橫紋外側端

肩周炎溼氣放便大門一擔打無法關閉，溼氣長驅直入痛苦，肩周炎，袖子痛點，各種藥，鍛練，緩解無濟於事，有一種外科小靈刀，椎子形狀痛點插進去剝開黏黏糊糊神經剝開，間隙拉大，風險太高沒有人用，

頸肩痛主要痛點在肩關節周圍，故稱肩關節周圍炎，簡稱肩周炎，俗稱凝肩、漏肩風或凍結肩。起病多因肩關節周圍組織，如肌膛、滑囊等受冷凍、外傷、感染所致。

瑜伽可以改善肩關節周圍的血液迴圈，滋潤肩關節，強化肩關節周圍的肌肉，肩關節接收到這些血液和能量，慢慢開始自我治癒。

瑜伽體式中的站立前屈式，雙角式可以讓血液，能量經由脊柱傳送到肩關節周圍，源源不斷的傳送，使肩關節得到療愈。

1）站立前屈式

練習方法：山式站立，然後雙腳開啟和髖同寬，伸直脊柱，呼氣，軀幹向前向下彎曲，雙手放在腳趾上，如果可以的話，額頭放在小腿上。

2）雙角式

練習方法：山式站立，然後雙腳開啟比一條腿大，伸直脊柱，呼氣，軀幹向前向下彎曲，雙手放在墊子上，如果可以的話，額頭放在地板上。

肩周炎最主要表現在肩部和上臂的疼痛，脹痛明顯。而且特點是夜間痛，晚上會痛醒來或者翻身時疼痛劇烈。

這種疼痛多見於50歲左右的女性，男性也不少見，多為體力勞動者。其病因主要還是因為肩部的長期勞作，不良姿勢以及外傷後長時間的不活動導致的肌肉萎縮和粘連。肩周炎最主要表現在向後伸向外展，疼痛劇烈，向前伸疼痛會較輕。

右上角點關注“骨科姚大夫”

喜歡運動，骨科醫生是你最好的的守護神。

與醫生交朋友，讓大家成為自己的保健醫生！

肩周炎的康復如何來做效果比較好呢？

所有的肩周炎首先都需採用保守治療。在急性期我們可服用非甾體類的抗炎藥以及區域性冷敷來進行鎮痛、緩解肌肉痙攣。

方法：冷敷5到10分鐘，口服非甾體類的抗炎藥，如芬必得早晚各一次，非常輕柔的肩部按摩。可採用各種超短波、電療衝擊療法治療。

漸凍期和緩解期則主要以功能鍛鍊為主。區域性熱敷，每天3到5次，每次10到20分鐘，同步可外用一些活絡消痛的擦劑。肩關節運動鍛鍊鍛鍊是非常有價值的，晨起的甩手和睡前的熱敷按摩，同樣一天3到5次，每次2到5分鐘。

如果肩關節已經處於嚴重的僵直狀態，則需要手術鬆解。

肩周炎最主要的注意點是保暖，寒冷對肩周炎有極大的激發作用。同時避免去抬重東西，肌肉的牽扯容易導致區域性的滲出增加而誘發肩周炎。

權威專家：只按這1個穴位，就能治好肩周炎！很多患者試過都痊癒

中國藥科大學翟子剛教授

不少人經常會出現脖子、肩膀、胳膊痠痛，有時還感覺後背肩胛骨部位，像背了一塊大石頭一樣沉重，並且平時常感心慌，這實際上就是肩周炎的徵兆。俗話說：“五十肩，六十膝，人到七十更無力”，是說肩周炎是在50歲左右才容易得，可現如今肩周炎的發病越來越低齡化，實際上大多數人，特別是年輕人患上肩周炎，大多是因為受涼，比如有些年輕人在室內開空調一待就是一天。天氣越來越冷，冬季也是肩周炎的高發期，做好防護措施很重要。

肩周炎患者需要注意的事項：

1. 注意防寒保暖

肩關節受涼後可造成肩關節周圍的肌肉痙攣及滑膜、滑囊的炎症，所以不要在溼、涼、潮的地方睡覺。寒冷溼氣不斷侵襲機體，可使肌肉組織和小血管收縮，肌肉較長時間的收縮，可產生較多的代謝產物，如乳酸及致痛物質聚集，使肌肉組織受刺激而發生痙攣，久則引起肌細胞的纖維樣變性、肌肉收縮功能障礙而引發各種症狀。因此，在日常生活中注意防寒保暖，特別是避免肩部受涼。而且不能長時間的吹空調，避免肩膀受涼，中老年人更應注意。對一些臥床病人，夜間將被角塞好，不要將肩露在外面，枕頭高度應合適，床及枕的硬度要適中，過軟、過高枕頭可造成肩頸肌勞損，引起肩部疼痛和功能障礙。

2.糾正不良姿勢

對於經常伏案、雙肩經常處於外展工作的人，應注意調整姿勢，避免長期的不良姿勢造成慢性勞損和積累性損傷。

3. 加強功能鍛鍊

如工作或看電視45分鐘後，做“點點頭”、“仰仰頭”、“搖搖頭”等運動。還可以試著雙手抱頭把頭往後仰，或緊貼著牆面直立做頭後方頂牆的動作，重複做兩三次，這些簡單的動作可以使肌肉的疲勞瞬間得到放鬆。可經常打太極拳、太極劍、門球，或使用拉力器、啞鈴以及雙手擺動等運動，但要注意運動量，以免造成肩關節及其周圍軟組織損傷。

治療肩周炎的方法

1.針灸療法：單穴治療肩周炎

中醫針灸對治療肩周炎有很好的作用，中國針灸歷史悠久，源遠流長。“單穴治病”又稱“獨穴療法”，是指在應用針灸治療疾病的過程中，每次只取1個穴位以達到防治疾病的目的。單穴治病具有取穴少、收效快、療效高、簡便易行、容易被患者接受等特點，在針灸學中佔有重要地位。今天，就為大家介紹幾則治療肩周炎的單穴針刺療法。

條口穴治療肩關節周圍炎

取穴：條口透承山取患側，採用26號3～4寸毫針，刺入條口，針尖向透承山，得氣後施捻轉之瀉法(強刺激），使針感放射到肩部，針感有痠麻脹熱，留針15分鐘而愈。

二間穴治療肩關節周圍炎

取穴：取右側二間穴，直刺0.3寸，小幅度捻轉，留針30分鐘，每日一次，5次治療諸症消失。

按：手陽明經筋結於肩髃部，其分支懸繞肩胛部，夾脊柱，二間穴為手陽明大腸經滎穴，能行陽明經經氣，對本經經筋病症有較好療效。

陽陵泉穴治療肩關節周圍炎

取穴：陽陵泉穴，進針2寸，提插捻轉，手法強刺激，同時令患者活動患肢，10分鐘後頓覺肩部輕鬆，上舉、外展功能恢復正常。

2.膏貼療法

膏藥治病是祖國醫學的一個奇蹟，古有內病外治之理；膏藥能治病，無殊湯藥，用之得法，一響立應等說法。由於膏藥具有較高的稠度，故而其具備有效成分含量高，析出速度緩慢，作用長期持久，區域性療效切實等一系列優點。但是現在市面上有很多膏藥都是不正宗的，假冒的也不少，用不對不僅治不了病，甚至會對身體造成傷害。建議患者在選擇膏藥時選擇經過國家權威認證的，安全可靠。在臨床門診中很多人選擇用銘適痛。這個膏藥是採用中草藥手工熬製的傳統黑膏藥，製作工藝非常複雜，已經被列入國家非物質文化遺產專案，以保護其獨特性，因有國家權威認證，使用起來方便安全，在網上也可以買到。這個膏藥，從明代萬曆年間傳承至今，已有400多年，一直堅持古方生產，效果穩定可靠，在臨床試驗中發現其對治療肩周炎、腰椎間盤突出等骨科疾病有效率高達95%以上，是傳統黑膏藥的傑出代表，患者一致反饋不易復發。

3. 運動療法

（1）身後拉手法

準備姿勢：垂直站立，雙手後背，用健側手握住患肢腕部，逐漸向上提拉，此動作也可在散步時進行，每天做5～10分鐘。

（2）捶腰拍肩法

準備姿勢：垂直站立，兩臂自然下垂。

動作：左手背向後拍打腰部，同時右手掌拍打左肩部，左右交替進行，幅度逐漸增大。此運動也可在散步時進行，每天做5～10分鐘。

（3）屈肘摸背

準備姿勢：垂直站立，雙足分開同肩寬。

動作：患臂屈肘置於身後，手背貼在腰部，手指徐徐向上摸背直至最高限度；患臂放鬆，手指沿背後慢慢落下置於腰部。如此反覆做5～7次。

肩周炎患者在日常生活中應該多多注意，採取適合自己的運動方式堅持鍛鍊，配合使用其他治療方法，爭取早日擺脫病痛的折磨。

謝謝邀請！肩周炎俗稱關節周圍炎也稱凝肩、五十肩。以肩部逐漸產生疼痛，夜間更甚，逐漸加重，是一種肩關節活動功能受限的一種病症。現代的中醫認為其發病與氣血不足，外感風寒溼以及閃挫勞傷有關。得了肩周炎平時要多活動，在不會引起肩部疼痛的前提下，每天都應當堅持進行肩周運動，使粘連的關節內外活動開來。也可以去做按摩，透過按摩師對肩髃、肩井、肩貞、肩前這些穴位和大圓肌和小圓肌的按摩有所改善。還可以去做電療，藉助儀器的電流和各種特殊手法，打通於堵、受損的經絡和已經粘連的肌肉，排出風寒溼，使肩周炎得到好轉。

甩甩手臂行氣活血，甩掉肩周炎

症狀：肩周炎

推薦方法：姿勢不限，先向前甩手，握拳，向胸前區域屈曲手肘，然後向身體前方把手甩出，同時五指張開，甩至盡頭時，再握拳，屈肘收回至胸前區域。如此為一下，反覆做100下。再向後甩手，操作時基本同上，反覆做100下。一般以每天2次為佳。

曲陵穴——肩周炎特效穴，呼吸運針，吸氣進呼氣出21次，神效!

文章太長

具體複製網頁連結就能看到

http://m.toutiaocdn.com/item/6537598553559138823/?iid=29226218772&app=news_article×tamp=1522919559

如何緩解肩周炎，首先需要知道肩周炎的發病原因，肩周炎發病:從中醫來說主要是肝腎虧虛，外受受涼、勞累、外傷等誘發甚至加重病情；從西醫角度來說，主要是人體內分泌系統紊亂失調後，勞累、受涼、外傷等，誘發加重病情。

肩周炎分為早期和晚期，早期是以肩膀的疼痛為主，晚期伴有肩膀的活動困難。

怎麼緩解呢？早期肩周炎是比較好治的，主要以活血止痛為主，可以採用針灸、推拿、拔罐、藥物等方式來治療，晚期肩周炎患者還需要配合運動肩關節手法來溶解粘連、針刀治療等，同時自己可以練習爬牆動作，自己在肩膀活動範圍內進行積極鍛鍊，鬆解粘連，促進恢復。還可以練習雲手動作，做八段錦，打太極拳等促進恢復哦！

雖然說肩周炎是一種自愈性疾病，但是由於疼痛難忍，肩膀活動受限等問題，很多人無法忍受這種痛苦，所以還是以積極治療為主，配合日常的防護措施，注意肩部的保暖防寒，注意不要讓肩部過度勞累和肌肉韌帶被拉傷，比如提很重的東西。