難受的不是，你想抽菸，而是你沒事做的時候，那種空虛感，感覺不抽根好像沒事可做一樣。

抽菸對身體有害大家都清楚，大部分菸民都嘗試過戒菸。但是戒菸總的有個讓你停下來的理由。

說點戒菸後的反應

1、食慾大增，這點大家應該都清楚，只要停煙2-3天食慾就會開始上漲，莫名的會餓，飯量直線上漲。所以如果菸民是妹子的話，可能要戒菸的話，需要向辦法在戒菸期增加的運動量了，不要壓抑你的食量，吃飽了才有力氣戒菸。

2、頭暈，說頭暈其實不太切實，畢竟這種暈只有在你無事可做，靜下來的時候才會感覺到，感覺腦子裡有點癢的那種，和暈不太相同。而當你有事情在忙，娛樂的時候是不會有這種感覺的。

3、焦慮

4、空虛、最難受的反應。相信很多喜歡打遊戲（moba類）的朋友都會喜歡在hero復活時間點一個煙。而你戒菸後，hero復活時間你沒事做，就會很難受。所以遊戲愛好者如果真的想戒菸有點難，最好是你能AFK一段時間。當然你也可以反面激勵自己“不能在鍵盤上戒菸，算不上真正的戒菸”

戒菸一些小建議：

1、如何下定決心，這點很重要，不然終歸是要復吸的。

2、給自己一個儀式，比如：

今天開始停止吸菸了，處理所有的打火機、煙及菸灰缸；把煙沖廁所，做狠一點還可以再買點回來衝；做個墳墓把煙和煙具賣了。

很多剛開始戒菸的人想知道會有哪些戒斷症狀，將持續多長時間，以及不使用尼古丁替代療法的情況下怎樣應對和避免體重增加等問題。

首先，戒菸是一個好事情，並且有必要了解可能會經歷的過程。提前做好準備就能避免一些挫折。大多數生理症狀都是尼古丁戒斷反應的結果。尼古丁是一種菸草包含的成癮藥物，新增進香菸中是為了讓身體產生愉悅感。經過一段時間以後，就需要更多尼古丁才能產生這種快樂感覺。在身體不能接收到渴望的尼古丁時，不適戒斷症狀就會出現。

對尼古丁的強烈渴望；

緊張；

易怒；

頭痛；

難以集中注意力；

睏倦和失眠；

食慾和體重增加。

幾乎所有戒菸者都會經歷一些尼古丁戒斷症狀，並且有較長吸菸歷史的人反應更強烈。幸運的是，這種戒斷不適通常都是短期的，只持續幾天到幾周時間。戒斷症狀通常在戒菸後的最初幾天開始出現，然後強度逐漸下降。使用口香糖，貼片和藥物等尼古丁替代品有助於短期緩解生理依賴並減少不適症狀。此外，美國食品和藥物管理局還批准了幾種戒菸新藥，其中就包括抗抑鬱藥。

如果不喜歡使用尼古丁替代療法或其它藥物，還可以考慮用瑜伽，針灸或冥想幫助渡過這個困難時期。由於有體重增加的可能，還應每天堅持鍛鍊和適當調整飲食。總之，增加幾斤體重總比繼續吸菸的危害小很多。

如果有很長的吸菸歷史，除了生理戒斷反應以外，還需要在一些行為方式上產生變化。因為吸菸通常還與生活的各個方面存在一定聯絡，如起床，吃飯，工作期間的休息等。要切斷日常生活與吸菸的聯絡，可以參考以下方式：

避免接觸容易誘惑你吸菸的人或地方。

用無糖口香糖，蘿蔔或芹菜梗，甚至葵花籽代替香菸。

多運動有助於減少壓力和避免體重增加。

拖延。如果有吸菸的渴望，可以告訴自己再等上十分鐘。這種技巧更容易讓自己避開強烈的吸菸慾望。

深呼吸。在有吸菸想法時做深呼吸，並想象新鮮清潔空氣重複肺部的樣子，同時不斷提醒自己戒菸的理由。

我不會吸菸，但是對吸菸者戒菸以後的“戒斷反應”有過觀察，認為菸民不再吸菸的大多數是主動戒菸，就是憑意志戒菸，而且“戒斷”以後並不是人們想象那樣難受，那些“戒斷”以後反應強烈的，多是被動戒菸，心裡不情願，從這點來看，所謂“戒斷反應”都是心理問題，理論上菸草不是鴉片，是不會產生依賴的，也就是說吸菸“上癮”都是心理因素作怪。吸菸這個習慣動作佔據了菸民在清醒狀態下必做事情的一部分，充其量是個習慣而已，之所以煙癮難戒就是習慣不好克服，一旦“戒斷”就會產生焦慮，注意力分散，易遺忘，脾氣暴躁，頻頻嘆氣，有的失眠，心慌，食慾減退等。改變這種現象只需心理誘導即可，許多人戒不了，就是他的意志還達不到戒菸這個水平。醫學裡有暗示療法，可以試用。

首先會體型發胖，長期抽菸的人突然戒掉，由於長經常有抽菸動作，嘴需要一些零食來控制。體型就會發胖。

第二，情緒上會出現焦慮、易怒、心煩、焦慮、急躁、心慌、注意力無法集中的症狀。

不過，這是一個非常正常的階段，這是身體在通知你，它正在著手修復自己的各個部分。身體修復需要一段時間，時間的長短就因人而異了。這個時候，你的決心和毅力就能派上大用場了。挺過這一階段，之後就會漸漸好起來的。

謝邀，個人感覺前三天這個節點，難受逐天增加，但由於開始決心大，意念強，所以勉強過的去，感覺心慌，各種不習慣，表現在，飯後，玩遊戲時，不開心時等以前必須抽菸時候，從笫三天到第七天，這個節點很關鍵，難受至極，必須要有很好的對策來對付難受的時刻，過了第七天到第二十一天，難受情況減弱，這下基本形成無煙的習慣，最後就剩下堅持，不放鬆，防復吸吧，有段時間印象最深刻是做夢吸菸，真爽，夢醒很後悔吸菸，過上三個月，沒有任何不舒服，反而身體好多了，男人有個部位很硬，生活很愉快，戒菸真好。

我抽菸二十幾年，前年開始至去年，完全戒菸一年半。

先說說一開始戒菸的情況，我自己倒沒出現什麼戒斷反應，完全輕鬆自如，也沒發現什麼輕微症狀，因為這次戒菸我是把握十足的，那段時間真的很討厭抽菸了。以前戒過幾次，都是被迫的，或者信心不足的情況下戒的，感覺出現便秘，長痘，上火這些。

經過這次階段性戒菸成功，我感覺，你所說的戒斷症狀，根本就是自己內心不想戒菸，大腦給你製造出來的幻想。

相反，在戒菸一年半後，我復吸，卻出現了連續幾天拉肚子的情況，我個人極少拉肚子，連續幾天拉肚子是不可思議的情況。

以上僅作參考

戒菸的戒斷反應一般就是焦慮，情緒激動，注意力不集中，還會有飢餓感，生理上是會有噁心嘔吐，頭暈等情況！但這個應該分人吧！我就沒有出現過戒斷反應，我十七年煙齡，每天一包半，兩天三包。16年八月感覺咳嗽有點厲害，並且深呼吸會咳嗽，吃飯吸入熱氣刺激也會咳嗽，於是想著戒菸，一次戒斷，說不抽就不抽了，主要就是忍，忍半天，想抽了想著要是抽了那半天就白忍了，就忍了一天，接著第二天想抽了又想著昨天一天就白忍了，就這樣很艱難的忍了一個禮拜，到第二個禮拜也忍，但要好忍很多了，一直一根沒抽直到18年初，整整戒了差不多一年半，我都忘了自己會抽菸了，但聞到煙味還是香的，但能控制不抽，18年初因為工作生活不順，心情煩躁，又開始抽，剛開始抽覺得口裡苦，人有點暈，但幾天後又和沒戒菸之前一樣了，然後又抽了大半年，覺得還是戒菸好，戒了後呼吸都順暢很多，於是在18年十月份，又開始戒，也是一樣方法，戒了一個月，然後酒駕被查，被拘留半個月，因拘留耽誤很多事，出來心情非常沮喪，又開始抽菸，直到現在，剛好又準備開始戒了，至於你說的戒斷反應，反正我是沒太多反應，不過我也有一點體現，就是戒菸後飯量會增加，人會長胖，我17年戒菸之前體重115斤，而且吃飯很挑，飯量很小，戒菸後吃飯沒那麼挑了，飯量也增加很多，隨之而來的就是體重瘋狂增加，戒菸一年半我從115斤增加到135斤，以前的褲子幾乎不能穿，後來又開始抽菸大半年，體重回落到124斤，我的反應主要就是飯量增加和體重變化，其他的什麼所謂的戒斷反應沒感覺出來。實話說，戒菸後真的不咳嗽，也沒痰了，呼吸也順暢很多，所以我現在又打算開始戒了，這次戒了就不會再復吸了。

2019年12月10日開始戒菸，到今天正好3個月了。一直有戒菸的打算，也戒過兩次沒戒掉。這次是下定決心戒菸。3個月90天了一根菸沒抽，堅持就是勝利！加油加油加油！！！戒斷反應不是很大，失眠、易怒、便秘，但是慢慢會好的。身體會適應的。

戒菸20分鐘後：隨著戒菸後身體里尼古丁含量的降低，全身的迴圈系統得到改善，特別是手和腳部。

2

/10

戒菸8小時後：血液中的含氧量達到不吸菸時的水平，同時體內一氧化碳的含量減少到一半。

3

/10

戒菸24小時後：戒菸給心臟、血壓和血液系統帶來的益處便會顯現出來。戒菸1年，冠心病的超額危險性比繼續吸菸者下降一半。

4

/10

戒菸48小時後：尼古丁全部消除，你會發現你的味覺和嗅覺開始得到改善。

5

/10

戒菸72小時後：呼吸變得更加輕鬆，同時你會感到整體精神狀態有所改善。

6

/10

戒菸3-9個月後：任何呼吸問題都得到了改善，而且肺部的效率增加了10%。

7

/10

戒菸5年後：中風的危險性降到從不吸菸者水平。

8

/10

戒菸10年後：患肺癌的機率達到了正常人的一半。

9

/10

戒菸15年，患冠心病的危險與從不吸菸者相似。死亡的總體危險度恢復到從不吸菸者水平。因此，任何時間戒菸都不算遲，而且最好在出現嚴重健康損害之前戒菸。

10

/10

如果你在35歲前戒菸成功，那麼你的預期壽命將和正常人一樣。

為了

戒菸是一個複雜的過程，我也戒菸了。下面我來談談戒菸的過程和感覺，我是18年6月份開始戒菸的，因為那年感覺口渴的歷害，一天能喝10斤水完工後回到家去朋友家玩兒，看到朋友在量血壓，我也量了一下，可給我嚇壞了低壓115貢柱高壓200貢柱。朋友陪我到醫院連醫生都驚愕了，就問我平時的一些生活習慣，然後告訴我戒菸戒酒少吃油膩多運動等注意事項，又開了降壓藥。從那以後我就開始戒菸剛開始的時候把煙放家裡出去就是半天，到家就迫不及待的抽幾棵堅持一個星期，然後就向外界宣佈我戒菸了，朋友在一起再怎麼勸都不抽了。因為男人嗎說了就必須做到，久而久之也就習慣成自然了，到現在快2年了，我可以說我成功戒菸了。從而我悟出個道理人要想做好一件事情要想成功就必須對自己狠一點，不然你將一事無成。

戒菸反應是，胃口好了，然後能吃能喝，哈哈

我身邊戒菸的朋友戒菸後確實出現體重增加的情況比較多，我自己也是剛剛戒菸兩個半月，體重反而是減輕了不過牙周炎反覆發作，血壓血糖明顯增高了，前期睡眠也是不好，不過這都是戒菸的過程堅持下去就會有好結果。加油！

我戒菸過程的真實感受就是範煙癮的時候渾身不自在，不舒服，說不清楚想要什麼，總感覺缺少什麼東西，時不時吞嚥一下口水，做深呼吸的時候，胸口有一點點拉風箱的感覺。但過了第三天後就沒有那麼明顯不舒服的反應了，我認為關鍵還是毅力的問題。相信自己，做一個堅強的人。祝您戒菸成功

我來說吧 我七年煙齡

第一 你回犯困 很煩

第二 多夢，易醒 哪裡都不舒服 舌頭根也會發麻

熬過10天 你就對香菸沒太大興趣了 前面特難受

我就是這麼過來的 現在一根菸不抽 不會有咽炎 神清氣爽 不會口臭 不會容易扁桃體發炎 倍兒爽

肺活量也好很多 吃的也很香 加油吧

戒菸期間的戒斷症狀有哪些？有何妙招？

由於長時間的大量吸菸，尤其是幾十年煙齡的人，對煙裡的有害物質已經適應了，即產生了依賴性，所以，任何一個吸菸的人，他並未覺出吸菸對身體的危害，反而覺得吸菸很愜意很舒服。除非真患了肺癌到晚期了。

因此，主動戒菸也好，外因干預也罷，只要從戒菸開始後，這一段時間裡，約將近20～30天左右吧，會出現一些異常的不適症狀，如心煩、頭昏、性格改變、胸悶、憋氣、噯氣、乏力、睡眠質量差、盜汗、噁心、呵欠連作、口舌無味、心情抑鬱、焦慮、健忘、感覺遲鈍甚至心跳血壓波動等，

這些症狀都是戒菸後的症狀，因人而異，不盡相同，但輕重都有。要有堅定的決心和毅力，闖過這一重要的關口，這些戒斷綜合徵是暫時性的，一般不需治療，隨著時間的延長，這些不適會逐漸消失。此間，要經得住任何有關煙的誘惑，症狀全部消失，對煙不感興趣，甚至聞到煙味有了反感意識，可以說，初步成功。

此段時間內，可以多做室外文體活動，保持精神愉快，多接受紫外線照射，多進食新鮮的蔬菜水果，足量飲水，樹立必勝的信心。也可諮詢醫生服用些藥物如谷維素等。

在戒菸以後的數月中，由於機體尤其是呼吸系統，消化系統，功能的逐漸恢復，會使食慾大增，多數人會迅速出現體重增加，這也屬正常，注意飲食上稍加控制，加大活動鍛鍊即可。約有6個月，戒菸徹底成功。身體功能恢復時間最長的屬於肺部，據有專家說肺部恢復到不吸菸前的健康狀態，有最長的需20年。這個說法可能有點太長了。

總之，戒菸越早越好，為了自己和他人的健康，最好及早戒菸！

謝邀 說說我自己的戒菸過程吧 我十五歲開始抽菸 現在四十二歲 二十七歲的煙齡了。現在剛剛戒菸四十多天 剛開始那幾天 特別難受 飯後時更難受 還好我堅持下來了 現在四十多天了 加油 戒菸意志力最重要 堅持就是勝利 為自己::為家人 加油

我首先要告訴吸菸的朋友們的是：你戒菸了不見得對你的身體健康有多大幫助，但你不戒菸肯定會使你的身體更加糟糕。以至於會使你會患有慢性支氣管炎，並向著不斷的肺部感染，肺炎，哮喘。肺氣腫，肺纖維化，仍至肺癌前進。最後，以上提到的疾病，總有一種適合你，並且要了你的命。吸一口香菸所產生的Pm2·5的汙染指數為1000以上的單位。相當於國家公佈的重度汙染的五倍以上。香菸的氣體即汙染了空氣，最主要的是汙染了吸菸者的肺。

與戒菸所引起的身體不適，痛苦反映來比。你覺的是命重要，還是吸菸重要。輕重利害自己選擇。我自己戒菸二十六個月了。我的戒菸身體反應巨大，頭帳，頭暈，喘不過氣來，睡不著覺，吐黑痰。這為第一階段。過了第一階段，為遇事一著急，就得往嘴裡扔一塊口香糖，有時候兩天吃一桶口香糖，以轉移戒菸帶來的焦慮，焦灼，易怒。第三階段，就是不吃口香糖了，有幻覺的想吸菸的感覺，但已經完全不能，和厭惡嗅到任何煙味了。遇到吸菸的人，很遠就得繞著走。還得捂著嘴。這時候基本算是戒斷了。

戒了煙，你會驟然增肥。這時候一定要注意節制飲食。因為這時候你的嗅覺，味蕾絕對又恢復了敏感，有你從未感覺過的發達。你會迅速成為一名美食愛好者。並且聞香尋食。你會體驗到生活中的美食原來是如此美妙好吃，似乎你從來沒有體驗過吃飯是如此享受。這就是戒菸給你帶來的巨大改變。讓戒菸人感知到吸菸時從來沒有感覺過的飲食美味。如果你吸菸還沒有給你造成基礎病的話，如慢性支氣管炎等等。你會感覺身體逐漸又回到了少年時代，跑，跳，快走行走成為輕而易舉的運動樂趣。你會為自己能戒菸而慶幸。感謝上帝吧！

但是，你也別得意過早。戒菸了，這只是萬里長征第一步。假如你吸了二十年的煙，你要想完全愎恢到不吸菸的人的正常身體狀況，據美國的最新研究成果顯示，這也至少需要二十年。你罹患惡性疾病的免疫力才能與不吸菸的人相當。因此，用美國佬的一句俗語：幹什麼事兒，悠著點。戒菸了，並非萬事大吉。如果患感冒，你不及時治療，更容易呼吸系統深度感染。我戒菸兩年零二個月。這種事我發生過兩㳄。每次我都十分重視，用抗生素將其嚴重消滅。徹底治癒，絕不留隱患。否則，轉成慢性支氣管炎。我就死無葬身之地了。這是吸過煙的人健康與非健康的分水嶺。保護好自己的呼吸系統暢通，對戒菸者和吸菸者都是非常重要的。

最後，祝願所有的的想戒菸的吸菸者，戒菸成功。健康幸福！

謝謝邀請～戒菸期間的戒斷症狀有哪些？有何妙招？戒斷綜合症指的是在戒菸／戒酒／解毒等情況下出現的一些列癮癖症候群，從臨床上的表現上主要表現為精神症狀／軀體症狀或者社會功能受損。對於戒菸來說，戒斷的症狀主要有焦躁／憂鬱／注意力不集中／渴望香菸／腸胃不適／心跳減慢／體重增加等。

尤其是在戒菸的第1-2天戒斷的症狀是最明顯的，對於很多戒菸的人來說，前兩天也是最容易失敗的，一直到第2－3周的時候，這些症狀才會慢慢消失，所以如果要戒菸，至少要堅持3個星期，需要有足夠的意志力才能徹底將煙戒掉。

戒菸的時候最難受的是哈欠不斷，精神狀態不佳，那麼這個時候也是最需要集中注意力抵抗這種症狀，最好的方式就是運動，去跑步，去吸新鮮空氣，用跑步鍛鍊耐力，同時也能夠幫助提升意志力。另外每天吃上100g左右的豆製品，豆製品中的大豆異黃酮有助於緩解戒斷的症狀。切忌在家不斷的吃東西，否則煙癮戒掉還要減肥，更痛苦。

我覺得只有自己戒斷煙的人或者正在戒菸的人來針對自己情況來說戒菸期間的戒斷症狀的話比較真實一點。

就從戒菸的這11天身體的情況大概是這樣變化的。

因為最近（戒菸前）我一直在國外，重感冒加上熱重，導致病一直好不掉。國外又不給開抗生素，一直拖著，從去年12月初開始，到現在都沒有完全好轉。所以我說的一些症狀應該是感冒引起的。

1、戒菸的初期，我是感覺非常想睡覺，白天也特別困。

2、早上起床以後，肺不是那麼疼了，大概第5,6天開始，肺不像抽菸那樣，一起吃就生疼。

3、戒菸的前5天，舌頭兩邊流口水，對煙的渴望，煙癮特別大。但是忍住了。癮這種東西怎麼解釋呢？比較難受吧。

4、口痰比較多，這個我覺得應該是感冒一直沒有好的問題。

5、食慾變大，我總結的原因是，戒菸一週以後，我感覺味覺比抽菸前提升了30%，只是一直感冒，導致味覺一直在喪失中。感冒慢慢好起來，味覺的提升，你會發現，食物比以前更好吃了，所以食慾會變大。

6、上火，流鼻血。這個應該是感冒引起的。和戒菸我覺得關係不大。

最值得驕傲的一點就是！！！！！！注意看了！！！！

我戒菸一週以後，嗅覺開始提升，我感覺也有30%左右的提升。

當一個抽菸的人從你身邊走過的時候，你很輕易的就聞到一股濃濃的煙味。而且這股煙味噁心發臭。我說的是在日本，每個人每天都要泡澡換衣服的環境下聞到的。

如果你在某些地方，有的人3天都不洗一次澡換一次衣服，還天天抽很多煙，那麼這股味道我覺得就不好形容了。

所以戒菸一週以後，當一個抽菸的人從你身邊走過的時候，你就可以自然不自然的碰一下鼻子，或者摸摸鼻子，然後用極其鄙視的餘光掃他一下，然後高傲的走開。

這個時候，你就發現，原來吸菸前的你，是多麼的被不吸菸的人所嫌棄，給不吸菸的人帶來如此難聞的惡臭味道。

無論從身體上，未來的健康上，或者社交上，你會發現，不吸菸挺好的。

真的，聽我的。我也開始戒菸了。一起加油吧。

謝謝邀請，我吸菸有5年了，戒菸後第一天感覺特別沒意思，就想著吸菸那種感覺爽！那一吸然後朝天空一吹“噗～人生就這樣達到了高潮，巔峰！”但是想想抽菸帶來的危害，內心又感到自責！戒菸！！！第一天晚上嘴裡感覺特別苦，早上刷牙的時候吐痰裡有黑的顏色！思維老是想抽！全身都是不舒服的。找事做轉移注意力！慢慢的的我也就把煙戒掉了！祝你早日戒菸成功！！加油！