薰衣草是一種很好的藥用植物,可以促進睡眠,還可以美容，我之前看過一個報道是說室內適合養殖什麼植物的。科學家們發現，常青的觀葉植物以及綠色開花植物中，很多都有消除建築物內有毒化學物質的作用。此次研究還發現，植物不光是靠葉子吸取物質，植物的根以及土壤裡的細菌在清除有害物方面都功不可沒。在居室內最適合放置以下型別的植物。

天麻：天麻具有平肝息風、止痙之功效。現代研究發現天麻還具有鎮靜、抗驚厥、促進睡眠、抗炎、增強免疫功能和延緩衰老等作用。可將天麻切成薄片，與雞同燉，也可以天麻研成細末，用溫開水送服，每次1克~1.5克。

五味子：具有滋陰和陽，斂陽入陰，協調臟腑，以達安神定志之功效，臨床上常用其配以其它藥物治療治療心陰不足、心失所養之心悸怔忡、失眠健忘等病症。可取五味子150克、枸杞子100克，浸泡在高度白酒中，每日適量飲用。

百合：百合功擅潤肺止咳、清心安神。現代醫學研究表明，百合具有止咳、鎮靜、抗疲勞、提高免疫力等作用。失眠者可取幹百合、蓮子、冰糖各30克，大米100克。將蓮子清洗乾淨，置於水中泡發。幹百合、大米分別淘洗乾淨後，與蓮子一同放於鍋中，熬粥，待快熟時加入冰糖。具有滋陰潤肺、養心安神等功效。

阿膠：阿膠滋陰養血安神，可用於失眠症的治療。臨床觀察表明，黃連雞子燉阿膠具有滋陰降火、養心安神的功效，特別適合心煩失眠、心悸不安、頭暈、耳鳴、健忘、腰痠夢遺、五心煩熱、口乾少津者食用，取黃連10克，生白芍20克，雞蛋2個，阿膠50克。先將黃連、白芍加水煮取濃汁，去渣，再將阿膠加水約50毫升，隔火蒸化。把藥汁倒入後用慢火煎膏，即將煎成膏時放入蛋黃，拌勻即可。每晚睡前服１次。

茯苓：《神農本草經》中說茯苓“久服，安魂養神，不飢延年”。可將茯苓粉和蜂蜜按照 2∶5 的比例用適量的清水調和後即服用，有利水消腫、寧心安神的功效。也可取白酒 500 毫升，茯苓 100 克。在白酒中調入茯苓，密封儲存一週後即可飲用。可每天飲 5～10 毫升。此酒具有寧心安神、健脾延年的功效。

珍珠：珍珍具有安神定驚，清熱滋陰，明目，解毒的功效。（《肘後方》中記載本品研末與蜜和服可安魂定魄。珍珠粉性寒清熱，甘寒益陰，故更適用於心虛有熱之心煩不眠、多夢健忘、心神不寧等症。可取珍珠粉0.1~0.3克，睡前用蜂蜜水沖服。

柏子仁：現代研究證實柏子仁能改善睡眠障礙人群的入睡困難，縮短睡眠潛伏期的作用。可取柏子仁15克，大米50克，文火煮粥，食用前加蜂蜜15克，每日分二次服用，可安血養神。適宜於大便秘結，失眠多夢者食用。

酸棗仁：酸棗仁是中醫安神之要藥，用於虛煩、失眠、心悸、體虛多汗諸症有顯著療效，而且具有補肝、寧心、斂汗、生津的作用，現代醫學研究也表明，酸棗仁有鎮靜催眠作用。酸棗仁30克，搗碎濃煎取汁，大米100克，洗淨煮粥，粥五成熟時加入酸棗仁煎液，煮熟冷卻後食用。還可根據個人習慣，加入桂圓、蓮子同煮，可養心安神，提高睡眠質量。

三七花：中山大學附屬第一醫院的專家透過臨床研究證實三七花能顯著改善亞健康伴失眠人群的中醫證候，提高睡眠質量。每日早晚各取3克三七花，開水沖泡代茶飲。(本文為作者原創作品，未經允許，謝絕轉載。圖片來自網路。)

1.薰衣草。 薰衣草有“香草之後”的美稱。 它的功效：1.緩解神經，促進睡眠 2.提神醒腦，爭強記憶 3.安神。可放於枕頭底部做安神藥，它是健康的安神藥哦 4.增強免疫力 5.去除異味，淨化空氣 2.薄荷。薄荷的花語是“願與你再次相逢”和“再愛我一次”，薄荷給人以希望。 大家可以嘗試 “檸檬香水薄荷”。， 它的功效： 有放鬆心情幫助睡眠和促進消化的功用，花葉還可用於泡茶。 3.蘆薈。相信大家對蘆薈一定很熟悉了，尤其是注重臉部保養的哥哥姐姐們。 蘆薈的幫助睡眠功效 ： 使人放鬆、精神愉快，有利於睡眠，還能提高工作效率。 4.吊蘭。 注意事項： 3—9月生長旺期需水量較大，要經常澆水及向葉面噴霧;秋後逐漸減少澆水量。夏天每天早晚應各澆水一次，春秋季每天澆水一次，冬季禁忌溼潤，可每隔4—5天澆水一次，澆水量也不宜過多。 吊蘭的功效：1.具有很強的吸收有毒氣體的功效（一氧化碳、過氧化氮。。。。。。）2.起到別緻的點綴效果 5.伽菜藍。這種植物在夜間淨化空氣，提高我們的睡眠質量 它還能緩解室內乾燥狀況，起到加溼效果。 6.茉莉。“好一朵美麗的茉莉花 ，好一朵美麗的茉莉花。。。。。。” 茉莉淡雅清純，如果大家對花粉不過敏，並且通風狀況較好 茉莉將會是非常好的助睡眠植物。​

花草對於助眠的效果因人而異，建議試試中醫推拿。中醫推拿功法裡有一招叫做“拿五經”。即用五指分別點按頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經、膽經，左右相加共5條經脈，每次梳頭就是在梳五經。中醫認為，頭為“諸陽之首”，梳頭等於“拿五經”，可以刺激頭部穴位，起到疏通頭皮經絡、改善血液迴圈、促進新陳代謝的作用。從西醫的角度來說，人的頭皮上分佈著豐富的血管、神經，梳頭時不僅能刺激神經末梢，透過大腦皮層來調節頭部神經，讓頭部神經得到舒展，緊張的狀態得到放鬆，有利於中樞神經的調節，加速血液迴圈，改善頭皮及腦細胞的供血，消除大腦疲勞，晚上睡前梳頭能助眠，清晨醒來梳頭能提神醒腦。經常梳還有助護髮，並使人的面色紅潤，精神煥發。要想起到保健的作用，每次梳頭應不少於3分鐘。

1.吊蘭,供氧最足

2.仙人掌 防輻射

室內擺放哪些花卉，要根據房間大小、採光條件及個人愛好來確定。一般來說，房間大而向陽的，可選放枝葉垂暢的金橘、山茶花、海棠花等，將其直接擺在地上，或置於書架之上；若房間不大，則室內花卉宜少，以2--3盆為宜，並選用株型小巧玲瓏的，如書房內放置1--2盆水仙、仙人球等，臥室以米蘭、茉莉點綴。

居室擺放花卉，早春以花為主，配以青綠；夏季以芳香為主；秋天則以觀果為主，配以葉花；冬天以青葉為主，配以花果。

居室內選用花卉，須有益健康。要擺放能吸收二氧化碳、淨化空氣的花卉，如各種蘭花、水仙、仙人掌等。

薄荷

有放鬆心情幫助睡眠的功用，不僅能抵抗臭氧，還有殺菌作用。 但要注意：大量食用薄荷可導致失眠，但小劑量食用卻有助於睡眠。而且薄荷喜光，應置於光照充足的陽臺處。露天陽臺可天天澆水，不怕旱澇。

佛手柑

佛手柑氣味輕淡、清新，既能安撫，又能提振。可以舒緩焦慮、沮喪、精神緊張等情緒，利於緩解失眠。但是要注意其根系淺生，吸收能力較弱，故需注意勤澆水。

但是植物白天會釋放氧氣，晚上會和你一起競爭氧氣。若是臥室的空間若不夠大、空氣不夠流通，有關閉門窗睡覺的習慣，就儘量不要放置過多植物。

薰衣草所含有的乙酸沉香酯（尤其是真正薰衣草的該成分含量高達40-50%），能對中樞神經及其掌握的器官產生整體鎮定和放鬆作用。對於血清素（神經傳導物質）的分泌有正面的調節作用。舒緩壓力，助眠。而她所含有的沉香醇（30-40%）也具有適應原的作用，可以使過度激烈的情緒反應迅速冷靜下來。最好的失眠終結術是睡前做一個芳香按摩，包含了溫和有療效的接觸搭配深具放鬆效果的精油，雙管齊下的幫助心靈和身體同時減輕壓力，睡意自然湧現。

​​ 這個季節裡，有很多忙碌的人們失眠了，這時候怎麼辦？在我的營養門診經常有朋友諮詢我，這時候我的建議是用薰衣草泡腳呀！

​ 從食療營養學的角度來說，泡溫泉和泡腳都有緩解壓力，緩解疲勞的作用。圖為週末我和朋友去溫泉的照片，感覺一天的溫泉泡下來整個人輕鬆很多，然後睡了一個很大的美容覺，舒服。

​​ ​ 冬季，尤其在年終歲尾，很多單位加班，一旦人體的生物鐘被打亂很容易失眠，這時候用熱水泡腳是非常有效的方法。有睡眠比較差的朋友可以試試用薰衣草泡腳。

重點來了薰衣草泡腳可以鎮靜情緒，改善睡眠有臨床實驗將薰衣草放在實驗物件房間裡五分鐘以後他們有身心得到放鬆的感覺。

操作方法:

每次泡腳在15分鐘為宜，後背微微出汗為佳，薰衣草用量每次10-15克即可。

生活中越來越大的人群有失眠或者入睡困難的毛病，而對於失眠人群而言，食療或者中草藥調理，更安全，效果更好。今天就給大家介紹幾種調理失眠的中草藥：

　 1、茉莉花

威林耶穌大學做了個研究，證實了茉莉花的功效就是一種天然的睡眠幫手。正面影響包括提升了睡眠質量，在醒來的時候減少焦慮並改善情緒。同時，茉莉花呈藤蔓型，嬌小的喇叭狀花瓣，為你的臥室增加了不少特色。特別是多花素馨，不經常開花，但是對比與其它室內盆栽植物來說就比較容易養護，值得一提的是，它聞起來很香。

2、薰衣草

薰衣草是許多常用物品中常見的天然精華之一，它被用來作為一種添香工具，為肥皂、衣服以及洗髮水添加了香味。它不僅是一種清洗劑，而且也不止這個功能，薰衣草事實上也能夠幫助治療失眠和焦慮。研究人員發現，吸入它的香味，能夠釋放壓力。當我們聞到薰衣草的香味時，它會有一種鎮靜的作用。

4.虎尾蘭

虎尾蘭有個有趣的小名，叫做“岳母舌”，是被認為最能夠淨化空氣的最棒的植物。虎尾蘭養護方便、成本低，最適合放在臥室。

5.蘆薈植物

蘆薈是另一種能幫助舒緩炎症、傷疤以及燒痕的天然治療物。它也可以有效地幫助身體排毒，但是，蘆薈植物不僅僅有這些作用，它也可以幫助根除清洗劑釋放的汙染性化學物質，淨化臥室以及屋內的空氣。當屋內的有害化學物質釋放很多的時候，蘆薈植物會出現一些棕色斑點，從而讓你得知這種情況，採取措施。

頑固失眠或者嚴重失眠，多種成分調理更好。

介紹一個方子，桂圓百合棗仁茶

根據《千金方》記載，百合棗仁茶主要有養血安神，清熱除煩，潤肺清熱，鎮靜，催眠以及補中養肝、斂汗等作用。主治虛煩失眠，心悸不安，頭目眩暈，咽乾口燥，舌紅，脈弦細等。

百合棗仁茶主要配方為：百合15克、酸棗仁15克，茯苓10克，桂圓10克，枸杞子5克，小麥5克。用文火慢熬一個小時左右，在睡前溫服一杯，能去燥助眠。經常要出差，或者沒有時間熬煮藥湯的人，可以直接喝袋泡桂圓百合棗仁茶，一次一茶包，科學配方，效果更佳。

勞累了一天，我們將自己疲憊的身子扔在床上，閉上眼睛 想美美睡上一覺。。。

但怎麼也睡不著，難道我們數綿羊嗎？

不，有些植物能幫助我們睡眠。 讓我們來認識下吧。

酸棗仁

酸棗仁是助睡眠中藥中，最被大家使用的一位藥，不僅因為它價格適中，平民化，更因為酸棗仁使用方便，沒有副作用，吃起來也不會像吃中藥那樣苦，而且酸棗仁對大多數失眠，都是有很好的效果。

酸棗仁是鼠李科落葉灌木或喬木酸棗的成熟種子。味甘、酸，性平，歸肝、膽、心經。有養心益肝，安神，斂汗。適合心肝血虛，心失所養所致的虛煩不眠，多夢易醒，心悸怔忡，以及體虛多汗、津少口渴等。

酸棗仁打粉後，沖水喝，一次5克以內，睡前食用效果最佳。

酸棗仁

遠志

遠志科多年生草本植物遠志或卵葉遠志的根。味甘，性平，歸心、肝經。養心安神，祛風通絡。適合虛煩不眠、多夢。以及血虛身痛、風溼痺痛等。

遠志

柏子仁

伯科常綠植物側伯的成熟種仁。味甘，性平，歸心、腎、大腸經。養心安神，潤腸通便。適合心悸失眠、心悸健忘、陰虛盜汗、腸燥便秘等。

柏子仁

合歡皮

豆科落葉喬木植物合歡的樹皮。味甘，性平，歸心、肝經。安神解鬱，活血消腫。適合忿怒憂鬱，煩躁失眠以及跌打損傷、血瘀腫痛、癰腫瘡毒等。

珍珠母

蚌科動物三角帆蚌和皺紋冠蚌的蚌殼或珍珠貝科動物珍珠貝、馬氏珍珠貝等蓓蕾動物備課的珍珠層。味鹹，性寒，歸心肝經。平肝潛陽，清肝明目，鎮心安神。適合肝陽上亢之頭暈目眩、頭痛耳鳴、煩躁易怒、目赤腫痛、驚悸失眠、心神不寧等。

百合

百合科多年生草本植物百合或細葉百合的肉質鱗葉。味甘，性寒，歸肺、心經。養肺潤肺止咳，清心安神。適合肺陰虧虛所致的煩躁咳嗽、久咳不止、痰中帶血，以及虛火內擾所致的徐帆驚悸、失眠多夢、精神不安等。

磁石

等軸晶系氧化物類礦物尖晶石族鐵礦的礦石，主要成分為四氧化三鐵。味鹹，性寒，歸心、肝、腎經。有鎮驚安神，平肝潛陽，聰耳明目、納氣定喘的功效。適應腎虛肝旺、驚恐氣亂之心神不寧、驚悸失眠，癲癇，肝陽上亢之眩暈耳鳴，肝腎虧虛之耳聾、視物昏花，以及腎虛喘促。

磁石為天然礦石類磁石，並非銣磁鐵，磁化鐵石等，磁石有磁性最佳

枸杞子

茄科落葉灌木植物寧夏枸杞成熟果實。味甘，性平，歸肝、腎經。有滋陰補腎，養血補肝，益精明目的功效。適合肝腎虛損、精血不足所致的頭暈耳鳴、腰膝痠軟、心悸失眠，以及視力減退、內障目暈、消渴等。

靈芝

多孔菌科靈芝的子實體。味甘，性平，歸心，肝經。有益氣養血，養心安神，健脾益胃，滋補強壯的功效。適合虛勞，恪守，氣喘，消化不良、心煩失眠、心悸健忘等。

丹參

唇形科多年生草本植物丹參的根。味苦，性微寒，歸心、肝經。有活血祛瘀，養血安神，調經止痛，涼血消癰的功效。適合月經不調、痛經、產後瘀腹痛，風溼痺痛，心血不足之心煩失眠。

五味子

木蘭科多年生落葉木質藤本植物五味子或華中五味子的成熟果實。味酸，甘，性溫，歸肺、心、腎經。斂肺滋腎，生津斂汗，澀精止瀉，寧心安神之功效。適合自汗盜汗，遺精滑精，以及心悸失眠多夢等。

茯苓

多孔菌科真菌茯苓的菌核，多寄生於松科植物赤松或馬尾松等樹根上。味甘，淡，性平，歸心，脾，腎經。有利水滲溼，健脾安神的功效。適合各種水腫，脾虛所致的食少納呆、腹脹乏力、脾虛溼瀉，以及心悸、失眠等。

麥冬

百合科多年生草本植物麥冬的塊根。味甘、微苦，微寒，歸心、肺、胃經。有養陰潤肺，益胃生津，清心除煩的功效。適合心陰虛或火熱擾心的心煩失眠，心悸健忘等。

硃砂

三方晶系硫化物類礦物辰砂，主要成分為硫化汞。味甘，性寒，有毒，歸心經。有鎮驚安神，清熱解毒的功效。適合心火亢盛之心神不寧、心悸失眠、驚風癲癇。該物有毒，使用請尊醫訓！

琥珀

古代松科植物如楓樹、松樹的樹脂埋藏地下經年久轉化而成的化石樣物質。味甘，性平，歸心、肝、膀胱經。有鎮驚安神，活血化瘀，利尿通淋的功效。適合心神所傷，神不寧舍之心神不寧，驚悸失眠，健忘多夢，高熱神昏，抽搐，癲癇等。

龍骨

古代多種大型哺乳動物，如三趾馬、犀類、鹿類、牛類、象類等的骨骼化石或象類門齒的化石。味甘、澀，性平，歸心、肝、腎經。有鎮驚安神，平肝潛陽，收斂固澀的功效。適合心神不寧，心悸失眠，健忘多夢，遺精，遺尿，尿頻，自汗盜汗，眩暈頭痛等。

熟地

玄生科多年生草本植物地黃的根莖及根。味甘，性微溫，歸肝、腎經。有補血滋陰，益精填髓的功效。適合血虛所致的面色萎黃，神疲力乏，眩暈失眠，心悸怔忡、月經不調、腰膝痠軟、耳鳴、鬚髮早白等。

山藥

薯蕷科植物薯蕷的塊莖。味甘，性平，歸脾、肺、腎經。有益氣養陰，補脾肺腎，固精止帶的功效。適合脾胃虛弱，食少便溏、體倦乏力、肺腎虛損之咳喘，腎虛不固之遺精，陰虛內熱之口渴多飲，以及失眠健忘，心悸怔忡等。

　　室內盆栽不但可以起到觀賞的價值，還能夠有效的淨化室內空氣，當然也有些花草有特別的功能，就是可以有效的改善我們的睡眠。可以擺放到臥室中兩三盆，非常有益於我們的身體健康，改善我們的睡眠。　　1.茉莉花　　茉莉花有著漂亮的白色小花，花香聞起來非常的舒服，香味淡雅不刺鼻，茉莉花的花香有著鎮靜的作用，可以降低人的焦慮，對睡眠質量有一定的提升。茉莉花需要充足的光照，一般一天需要保證4-5小時的光照。　　2.梔子花　　梔子花跟茉莉花差不多，花香可以讓人鎮靜，梔子花的香味可以讓人身體和大腦放鬆，只要在房間中擺放一盆梔子花，就可以讓人輕鬆的進入睡眠，減少焦慮的影響，提高我們的睡眠質量。　　3.薰衣草　　薰衣草的香味也有著鎮靜的作用，它的香味可以安撫焦躁的大腦和心情，可以讓人更好的進入深度睡眠，薰衣草的精油就有非常好的安眠作用，薰衣草需要放到光照充足的南向窗臺上，保證充足的散射光。　　4.虎皮蘭　　虎皮蘭可以說是非常適合臥室養護的盆栽，它在夜間也能夠釋放出氧氣，吸收二氧化碳，增加臥室中的氧氣濃度，可以讓我們更好的睡眠。虎皮蘭非常耐旱，不喜歡過多的水分，