這個問題問的很好，我們將問題改一下，變成如果不吃晚飯到底，能不能減肥。那麼這個問題在這說一下，可能會能減肥，還有可能維持體重，還有可能會繼續長胖，這個都是因人而異的。

減肥這個和到底吃不吃晚飯的關係不大，它只是和你攝入的總能量有關係。人體同樣遵循物理學定律，遵循熱量守恆，熱量不會平白無故的產生和消失，當攝入的能量小於消耗的能量，那麼恭喜你，瘦下來就指日可待了，反之熱量就會堆積起來了，可能化為糖原，也可能化為脂肪。

所以想透過不吃晚飯達到減肥的目的是不推薦的，到最後可能不僅沒瘦下來，還餓了肚子。我們可以透過更為健康更為直接的方式減肥而不是將熱量差寄希望在一頓晚飯上。依靠自己的運動和飲食自己控制。從飲食和運動兩個方面來看。

飲食上不推薦不吃晚飯，但要求的是控制飲食。儘量選擇的是富含膳食纖維的食物，不僅可以增加飽腹感，而且可以促進腸胃蠕動，排毒養顏。同時拒絕或者說減少飲料和高能量密度的零食，如巧克力、雪糕等食物。但不能為了減脂堅決不攝入脂肪，這是不科學的。我們需要的是減少攝入，其原因在於很多維生素是脂溶性，如果拒絕脂肪的攝入，這類維生素就無法吸收，會對身體造成損害。

運動這方面保持一定的運動消耗能量。在這裡說下並不是運動多少時間之後才會減脂，脂肪的氧化在無時無刻進行的，運動的目的在於增加能量消耗的速度，在短時間消耗更多的能量造成熱量差，那麼就是減脂了。如果體重不是過大的話，可以進行慢跑跳繩等運動方式。如果體重過大的話，推薦游泳橢圓機等運動方式。當然去健身房進行系統訓練，做力量訓練效果會更加的好，不僅可以達到減脂的目的還能讓身材更為完美。

首先得先知道是怎麼胖的，是你的攝入大於消耗，剛有專業教練說的能量守恆定律就是這個道理，但是熱量攝入不能一次太大，每天可以多次數，每次少吃一點，也就是少食多餐，不吃晚餐，早餐午餐吃的太多這樣的方法不提倡，如果這樣你的消化器官 比如腸胃 胰腺會受不了。

我只是一個健身愛好者，我個人認為體重並不重要，重要的是體脂比例，想減脂應該控制好熱量的攝入結合運動。網上有各種食物熱量表可以參考，如果只是靠節食減肥身體的基礎代謝也會相應降低，效果不會很好，所以結合運動應該比較理想。

運動分有氧 無氧 和混合 我感覺混合運動比較好。力量訓練可以讓身體持續燃脂，還可以增加肌肉，肌肉可以增強基礎代謝，有利於減脂

最後在說一下，想減肥的話早餐很重要，它可以提高一天的基礎代謝。脂肪作為儲備能量比較頑固，需要長久的堅持和努力

最少能瘦10斤以上，不吃晚飯攝入量小於消耗量，短期內起到快速瘦體重的目的。不吃晚飯瘦的是體內水分，而不是脂肪。另外不吃晚飯會讓你晚上出現飢餓現象，忍不住想吃食物，這個時候會讓你飢不擇食，容易暴飲暴食。不吃晚飯會導致身體肌肉被消耗，降低新陳代謝的速度，對減肥反而有阻礙作用。而且一旦恢復飲食，反彈速度將非常快。所以，不吃晚飯並不能真正起到健康減肥的效果。

晚飯的重要性不言而喻，晚飯吃得對不對，直接決定你的體重和健康。有很多疾病的發生，大部分來自晚上不良的飲食習慣。

如果晚飯不吃會導致身體長達十個小時的空腹期，不僅容易得胃病還容易變得更胖。

1，清淡飲食，多吃未加工的食物。

現實日常飲食中，我們最容易被忽略的就是油鹽的攝入，有些朋友習慣了吃重口味的食物，而且經常吃會導致味道越重越好吃。油鹽攝入過多對於減重來說就是增加過多的脂肪量，過多的攝入油鹽會讓脂肪更容易堆積。

2，保證營養均衡。

晚飯要有主食，蛋白質，蔬菜或者水果及健康脂肪及膳食纖維的攝入量，蔬菜和水果富含維生素和微量元素，這些基礎營養素可以起到補充營養的作用，而膳食纖維可以很好的增加飽腹感減少食物攝入量的作用。只有均衡飲食才能保證營養充足，充足的營養才能促進燃脂和代謝脂肪。

3，吃7分飽，細嚼慢嚥。

七分飽可以讓我們把胃吃撐前就停止進食，減少熱量攝入的同時還能避免暴飲暴食的習慣，以及可能導致的胃腸受損。

而細嚼慢嚥是養成良好吃飯的好習慣，既能讓消化進行的更充分，還可以讓大腦提前感知到飽腹的訊號。

4，飯後靠牆站立30分鐘。

飯後靠牆站立能促進食物消化和促進消耗脂肪。另外還可以達到促進迴圈暢通，達到燃燒全身脂肪的作用。另外，飯後靠牆站立還能抑制飯後打瞌睡。對減肥和身體健康都有益處。

你好，我是一名國家二級運動員，也是一名健身教練，專注於減肥塑形。

晚飯不吃二個月能瘦多少斤？這要看你平時的飲食如何了，然後你平時暴飲暴食，就算不吃晚飯，可能一天的熱量攝入還是超過了熱量消耗，那麼你還是不會瘦下來，還是會胖，只是比之前胖的慢一些。

不過你平時的飲食正常，在減少晚飯的情況下，肯定會造成熱量缺口，肯定會瘦下來。具體能瘦多少？還有看你的體重基數，如果你200斤，一般情況下2個月瘦個30斤還是可以的；如果你150斤左右，收割20斤左右應該沒有問題；120斤應該也能瘦15斤左右。如果不吃晚飯是一個不錯的減肥方法，但是小楊教練想說，不吃晚飯不是一個優質的飲食法，會影響健康。

下面小楊教練來從正反2個方面分析一下：

有很多的模特和運動員使用過“不吃晚飯減肥法”在短期內迅速控制體重。不吃晚飯減肥法可以說是一個入門級的減肥法，它可以靈活地和其他減肥法相結合使用。有很多減肥者都使用過不吃晚飯來減肥，在前期效果會比較明顯，但是一段時間後就沒有效果了。

不是所有人在任何情況下都能使用不吃晚飯來減肥。如果你午飯吃得較晚或者較多，那麼在你早睡的情況下可以不吃晚飯來減肥，但也不能天天不吃，可以一隔一。也可以吃個水果或者酸奶來代替晚飯。

如果盲目地不吃晚飯，你的胃可能要經歷18個小時的餓肚子（中午12點至明天早上6點）。餓是我們最直觀的感受，但是不吃晚飯還有更多的傷害。

1、容易得腸胃病

經過了一下午的消化，胃裡的食物基本已經被消耗排空了，但是胃液依舊會分泌。沒有了食物的保護，胃酸會損傷胃黏膜，長此以往會容易得胃潰瘍和十二指腸潰瘍。長期不吃晚飯的人肯定會時不時的胃疼，這個時候應該及時去醫院檢查。

2、影響記憶力，影響工作效率

長時間的不吃食物，大腦所需的能量就會有所不同，時間久了就會影響記憶力。

3、影響睡眠

睡前餓肚子的感覺相信很多人都體會過，一定是不好受的，確實非常難熬，再困也不容易入睡的。

4、影響女性經期

長期不吃晚飯屬於節食了，會讓人體的八大系統供能不足，這時候最受影響的就是人體的生殖系統，會影響到女性的月經，不來大姨媽、月經量少、月經紊亂都是常出現的情況。

1、主體是蔬菜：晚飯主要吃蔬菜，大約可以吃半斤；

2、主食要適量：可以選擇粗糧來代替精製的米麵，大約50~100克；

3、必須要有蛋白質：瘦肉、魚蝦類、豆製品都是含有優質蛋白質的，建議50~100g左右；

4、最後喝杯酸奶或者吃個水果。

最少能瘦10斤以上，不吃晚飯攝入量小於消耗量，短期內起到快速瘦體重的目的。不吃晚飯瘦的是體內水分，而不是脂肪。另外不吃晚飯會讓你晚上出現飢餓現象，忍不住想吃食物，這個時候會讓你飢不擇食，容易暴飲暴食。不吃晚飯會導致身體肌肉被消耗，降低新陳代謝的速度，對減肥反而有阻礙作用。而且一旦恢復飲食，反彈速度將非常快。所以，不吃晚飯並不能真正起到健康減肥的效果。

我一年都很少吃晚飯，也不怎麼瘦，就瘦了兩斤，是我那裡出錯了嗎，為什麼就瘦不了呢，如果兩個月不吃晚飯，根本一點我都瘦不了，想減肥太難了[捂臉][捂臉][捂臉]

我親身試驗的，我已經過去一個半月了，從最初的126斤到現在的110斤，瘦了15斤左右，我就是靠不吃晚飯，我之前喜歡吃零食，吃火鍋，吃燒烤，減肥後戒了零食，火鍋燒烤中途吃了一兩次，量減少了，再加上不吃晚飯，我覺得我既沒餓著，也瘦下去，還是可以的

1晚飯不吃會瘦，那也只是消耗體內蛋白質肌肉而瘦的

2然後當回到正常飲食的時候就會暴增體重

3想要瘦就要動

4記錄每天，早，中，晚所吃的食物，然後備註含多少熱量

5根據熱量去安排訓練計劃

6剛開始走樓梯，散步養成習慣先，那樣也會瘦

僅僅是不吃晚飯、而不採取其他措施的話，不一定能瘦的。

減脂減肥是一個擴大能耗、降低攝入的綜合過程，也就是日常所說的“邁開腿管住嘴”。僅僅是不吃晚飯，只是管住了一個時間的飲食攝入，你可能會在其他時間吃得更多，攝入量更大。而且如果不進行運動，提高能量消耗，所攝入的能量勢必會在體內造成堆積，形成贅肉和脂肪，使人不僅不能變瘦，反而可能更胖。

所以說，要想有效減肥、成功減肥，一定要做到科學運動與合理飲食相結合。科學運動指的是進行有規律的體育活動。按照運動健康學的原理，以減肥減脂為目的的體育活動應該以有氧運動為主，最常見、最方便進行、效果也最明顯的運動方式是健走、跑步、騎行、登山、游泳、體操、球類活動等。再進行有氧運動的同時，適度開展一些力量訓練，對增肌塑形、造就完美身材更有效果。

而合理飲食不僅指的是要少吃，還要吃得合理，吃的科學。少吃不僅是不吃晚飯，一日三餐都不能吃太多。吃得合理值得是要刻意減少多脂、多油、多肉、多鹽、多糖類食物的攝入，儘量食用清淡類、粗纖維的食品。這兩點都能做到了，減肥一定很有效果。

可能個人體質不同，最後的結果也有所不同。同時也還要取決於你的運動量。拿我自己來說，兩個月不吃晚飯，早飯午飯基本上一個麵包就搞定，兩個月大概瘦了20斤的樣子，雖然很多人說不健康，但是運動減肥就一定健康嗎，多少人膝蓋勞損，這也一樣的不健康。

謝邀！過去舊社會《解放前》在山東一帶，窮人都吃二頓飯，上午九，十點鐘一頓，下午四點左冇一頓。曾出差去過山東《七八十年代》逢星期天，招待所僅供二頓飯，很不適應！找吃沒！總感到少吃一頓、心不踏實！你如堅持二個月不吃晚歺！祝賀你減肥約5至8公斤！可能會引起身體變化，營養不良！骨質疏鬆，體力下降！據傳聞有出家人有的就吃兩歺，時間不詳！有年青人光喊我要減肥，今晚晚飯不吃了，代替卻是水果，飲料，小點心，但最多一，二天！堅持60天！需有恆心，決心，耐心，如同達摩面壁十年，心中無雜念！讓我們拭目以待。等六十天不吃晚飯的人，以身說法。

現在人都把不吃晚飯當做減肥，其實不是吃不吃晚飯的問題，是一天吃多少的問題，總量少了就瘦，一頓頂三頓一樣胖，不建議不吃晚飯，太餓影響睡眠，而且空腹時間太長，對胃不好。

不吃晚飯前期確實可以掉稱，至於能掉多少斤那得看你的體重基數、代謝和習慣等等。

但是掉稱“福利期”很短暫，進入平臺期後就很難再突破，並且會一直不敢吃晚飯，因為不吃晚飯的方法就算是節食減肥了。

如果說白天攝入的熱量過高，晚飯可以酌情吃一點點，如果白天飲食正常，晚飯是一定要吃的。決定你能不能瘦的不是晚飯，而是一整天的飲食習慣。並且節食並不利於長期減脂也會營養不良、破壞新陳代謝。

現在關於計算熱量的APP很多，也很好用。平時你把食物熱量計算好，對熱量有個大體概念，時間長了就知道什麼東西要少吃、什麼食物比較適合經常吃了。

主食不要吃多，一頓飯不能以絕多數的主食為主；不要排擠蛋白質食物，這類食物沒那麼容易發胖，比如豆奶蛋、魚蝦肉；反而油脂要控制好，清淡少油才是最適合減脂的口味。

其實在我看來不提倡這種減肥方法，先不說對於你的體質，這個方法有沒有效果，它本身就是一個非常不科學的方法。

一日三餐，哪一餐都不能少，這樣才能確保營養均衡。事實上減肥還是得飲食加上運動，只要身體內的攝入和消耗平衡就不會有太大的問題。

如果白天正常飲食，堅持兩個月不吃晚飯可以收10-15斤左右；

答主是一個可以堅持閱讀與學習的人，但是20多年的零食慾望，讓我一直很難瘦回三年前的狀態；

說一下答主近期的親身經歷：上上週下班早，回家後懶得吃飯，坐在沙發上就開始看書，然後就忘記吃東西了，是真的，雖然睡覺前會有點餓，但是啃兩口蘋果就不餓了，聽會音樂睡覺；整整一週都是這種狀態，早上和中午都正常吃飯（答主飯量比較大），也沒有吃零食的慾望了，五天瘦了4.5斤；

有很多快速減重的方式，21天減肥法，8小時飲食法，蛋白質飲食法等等，且不說對身體是否有損害，但堅持下來是真的可以減重，若可以一直堅持必然減重效果很棒，但前提是能夠堅持；

晚上不吃飯同樣如此，前提是你早飯和午飯正常飲食，白天可以加餐水果，但全天飲食熱量不可過量；

按照此方式堅持一個月，至少瘦10斤，（除非很小基數的BIM<18）答主可以保證；

堅持瘦身的重點是“製造熱量缺口”，每天攝入低於消耗，且晚上不吃晚飯。

如第一條所說，兩個月不吃晚飯可以瘦身10-15斤的關鍵是“堅持”；

既要堅持與每日的飲食慾望戰鬥，攝入熱量小於消耗熱量；

又要堅持克服中間的倦怠期，甚至還有體重不變動的平臺期，甚至女孩子會遇到生理期的波動期，這些都需要有決心的堅持；

若你真的可以堅持兩個月好的飲食習慣，和晚上不吃晚飯的做法，相信你收穫的不僅是好身材、好習慣，還會收穫更積極的心理和狀態；

PS:答主月底要去俄羅斯旅行，從此刻開始也要控制飲食了，有想要控制飲食的小夥伴，可以一起互相激勵喲！

不吃晚飯不一定就能瘦，其實這一點我自己就深有體會。我曾經為了減肥也這麼做過：早餐和午餐吃得美滋滋的，晚餐堅持不吃一週，發現體重紋絲不動，彷彿什麼努力都沒做過一樣。後來外出工作，人生地不熟，自己也不夠時間找地方吃，早餐正常吃（比如牛奶、雞蛋、一個隨性的主食，如麵包、包子、米飯等）午餐靠著自己帶的簡易便當，一般是一個拳頭的米飯，搭配兩個拳頭的蔬菜配點肉，晚餐簡單吃，米飯和青菜，有時吃點魚蝦或禽肉，還沒一週就瘦了四五斤。

透過這些體驗其實得出的結論很簡單暴力：減肥它不是不吃哪一頓，不是飽一頓餓一頓，也不是不吃什麼，吃什麼就能瘦了，而是必須得滿足那個硬性條件，攝入的總熱量小於消耗熱量，可以以一天為限，每日攝入的總熱量小於消耗熱量，總是能減肥的。即使不吃晚餐，如果早餐，午餐，已經在兩餐之間攝入的熱量已經較多的話，堅持一年不吃晚餐估計也不會有什麼太大的效果。而且通常很多朋友都會忽略兩餐之間攝入的食物，比如同事分了幾個餅乾，同學請了一杯奶茶，這些熱量可都不菲，不過自己可能會淡化這些額外的熱量攝入。

另外，並不推薦不吃晚飯，再怎麼說可以少量吃一些食物。午餐過後我們至少要經過6~7小時才能吃晚餐，胃的排空速度大概是4小時，在下午四五點我們其實就有些餓了，如果熬到晚餐還完全不吃的話，很容易由於過度飢餓，沒忍住就來一頓宵夜，反而得不償失。大腦的獎勵機制體驗不到滿足感，可能還會減少瘦素分泌，增強食慾，我們對食慾的控制更差，很容易暴飲暴食，最終可能並不利減肥。建議大家晚餐可以少吃點，但一定不要一口都不吃，推薦粗糧雜糧，如玉米、山藥、土豆代替米飯，吃一盤青菜，少吃點肉，清淡烹飪，其實這些熱量並不高，但能讓我們能更好控制食慾，對減肥是有利的。

謝謝邀請。又是一則關於“不吃晚飯”的問題。先拋開不吃晚飯可以瘦多少斤的問題不談，晚餐作為生活中很重要的一頓餐食，為何您各位可以說不吃就不吃？另外減肥是一個循序漸進的過程，是飲食和運動相結合最後達成的成功，單靠節食減肥不僅不會有效的瘦身，甚至還容易對身體造成不可逆的損傷。關於不吃晚飯減肥的話題，您應該這樣看待。

減肥是眾多妹紙最關心的話題，大家都覺得少吃飯或者不吃飯就會減掉一些能量，這樣一來就會起到減掉脂肪的作用。

少吃一頓飯，減少了一部分能量的攝入，長期以往體重的確會有減少，無論是午餐或者晚餐都是如此。但請您注意，長期以往的不吃晚餐（某頓飯）並不靠譜，節食減肥可能會讓您最初的時候瘦幾斤，但是那樣減掉的更多是水分，也就是您熟知的H2O，這樣的減肥狀態在之後更容易反彈，根本不靠譜。

不僅如此，長期不吃晚飯對於身體不但不會減肥，而且還會給身體健康帶來威脅，不僅會影響您的身體健康，還會給您的精神上帶去不好的感覺。

經常不吃晚飯，您的身體自然而然就會出現一種不愉悅感，也就是您經常會感到的飢餓感，隨著時間的更迭，慢慢的您就會出現臉色慘白、體力不支以及精神無法振作等危害；而且長時間的不靠譜進餐、不進餐還容易導致身體出現營養不良等危害，時間越長，對於身體的影響越大。

縱觀網路中的熱點言論，很多說法稱不吃晚飯可以使人長壽，延長人的壽命。說到根本又是依據某些動物實驗，但大家要明確動物和人體之間本身存在差異，並不能一概而論，直接替換到人體身上。

所以，請您明確，靠不吃晚飯來減肥並不靠譜，無論一個月還是兩個月，前期瘦的那幾斤到最後都會更加強烈的反彈在您的身上，另外這樣的減肥方式還容易損傷身體，根本不靠譜，請拒絕為之。

真正靠譜的減肥，無疑還是飲食＋運動的調節，管住嘴、邁開腿才是靠譜的減肥真諦，所以請您在減肥的過程中少食多餐、每餐七分飽、減少能量攝入，靠譜運動增加能量代謝。有效減肥的方式萬變不離其宗。

首先，如果您午飯吃多了，那晚餐可以少吃點甚至不吃。

其次，下午茶吃多了，零食攝入過多，晚餐也可以適當拒絕。

晚餐要多樣攝入，營養均衡。晚餐中應該包括蔬菜，特別是深色蔬菜，一般建議吃200克左右；主食要注意粗細搭配，粗糧佔一半；副食中應該選擇優質蛋白質食物，魚禽蛋優先選擇，菌菇、豆類食品定量跟上。

言於此，晚餐很重要，靠不吃晚餐減肥並不靠譜。健康吃晚餐，請您嚴謹對待。

兩個月不吃晚飯能瘦20斤！聽到小糖這個回答是不是很開心，並躍躍欲試？先別急著作，兩個月不吃晚餐你還會收穫便秘、胃潰瘍、脫髮、面板枯黃、月經不調、抵抗力下降等毛病。

更重要的一點，不吃晚飯不一定能瘦，如果你不吃晚飯，而在其他兩餐吃得較多，也是無法減低熱量攝入的。除非其他兩餐照常吃，而把晚飯這餐的熱量直接切去了，這才有可能瘦下來。但是這麼做值得嗎？為了減肥作壞了身體，以後生病了誰來買單？

很多人熱衷於減肥，不吃早餐減肥、不吃晚餐減肥、每天只吃水果減肥、每天只吃水煮青菜減肥，這些都屬於“過度節食”，瘦得快反彈得更快，而且在這反覆減肥失敗的過程中，你的身體會變得越來越容易發胖。因為你這無數次的過度節食，降低了自身的基礎代謝率，基礎代謝率越低越容易發胖，真是得不償失。

定時定量的吃，把全天的總熱量計算好，每餐少吃點，多吃幾餐。一來緩解兩餐之間的飢餓感，不至於低血糖，二來又很好的控制了熱量。

減肥期間選擇高纖維低GI的食物，比如綠葉蔬菜、雜糧、低糖水果、奶製品、豆製品等、飽腹感更持續，熱量也不容易超標，堅持下去，一定會有減肥效果的。

記住小糖一句話，減肥是欲速則不達，你越是挖空心思想立即瘦下去，對身體的傷害就越大，平穩減脂，健康減重，才是每個減肥者的追求。

真實分享:我從3月我1號開始，一日只吃兩餐，晚上8點多加一碗青菜湯和水果，現在一個半月，瘦了10斤左右，現在還在繼續，給自己加油✌✌吼吼吼

說說我的真實感受，並不是晚上不吃飯就能減肥，晚上吃不吃取決於你中午早上吃了多少，如果你中午早上吃了很多，晚上不吃也白搭，早上中午食量都減半，晚上六點之上吃點火龍果或者酸奶，我就是這樣瘦了三十斤的，什麼減肥方法都試過，唯獨這種辦法最有效。其實晚上也可以吃，中午早上如果你吃了很少，晚上也是可以吃的，總之你一天吃的東西要適量，吃的少減肥絕對有效果的。