這個問題雖然有很多個例在裡面，但總的來說還是吃虧太少。凡是說自己脾氣上來就控制不住自己的人肯定是沒怎麼吃過虧的人。很簡單，你讓他從火裡用手拿一塊燒紅的碳出來他肯定不會拿，因為他知道受傷的只會是他自己。同理由著自己的性子亂髮脾氣的人是他知道他就算髮了這次脾氣也不會受到傷害，但我相信只要碰到一次意外，他下次在發脾氣之前一定會嘗試先控制一下自己。所以回答樓主的問題就是你想發脾氣的時候可以先控制10秒，想一下後果是什麼，我相信多嘗試幾次你會學會控制自己的。

讓自己冷靜3秒鐘，很多時候爆發情緒就在一瞬間 當然 要讓自己控制得住自己也不是一件很簡單的事情 可以去問下心理醫生一些問題

1

有的人似乎天生就能很好的控制情緒，就像世界上就是有那種智商200的人一樣，他們似乎總能受到老天爺特別的優待，但作為芸芸眾生的我們，普通人一個，該如何面對那不可避免的情緒呢？

2

每個人都有喜怒哀樂，這是人之常情，但是我們貌似只喜歡喜樂，不喜歡哀愁，甚至從心裡覺得即使這是人類正常該有的情緒，但是也希望它們在別人身上有就好，自己還是別介了。

我們喜歡聽別人的故事，裡面充滿了愛恨情仇、悲歡離合，彷彿故事情節越是跌宕起伏，才越是能激起我們的興趣。

我們的情緒被故事裡面的人物牽引著，他們開心，我們開心，他們傷心，我們也傷心，但是這種情緒往往只是短時間，甚至是一瞬間的事，即使我們再感同身受，我們也不會在那種情緒裡面出不來。

為什麼？原因很簡單，因為事情不是發生在我們自己身上。

3

我們很多人都有過給別人當情感導師的經歷吧，當別人向我們訴說起自己的傷心事時，我們可以給別人分析的頭頭是道，一面安慰，一面講解，甚至還有一面藏在心裡，是什麼呢？我們會覺得當事人怎麼這麼想不開呢？是不是傻？

同樣的，因為事情不是發生在我們自己身上，所以這所有感同身受的情緒，對我們都不會造成太大的影響.

但一旦事情發生在我們自己身上呢？

當局者迷，旁觀者清，不僅僅是對事，對於情緒也是一樣適用，當我們自己身陷其中時，別人任何的勸解，在我們身上就如同隔靴搔癢，作用是有，但微乎其微。

4

有人會說，難受了，忍著，強大的人不是沒有眼淚，只是他們會含淚奔跑，這無疑是對的，含淚奔跑的人確實堅強，但是他們不只是忍著，因為只是忍著，是不可能最終解決問題的。

水滴石穿，一滴水的力量是有限的，但是長年累月的這麼滴下去，再堅硬的石頭，都能被擊穿，這是時間的功勞，同樣的，情緒如果一直被積壓，也早晚會爆發。

人的心就那麼大，裝不下太多東西，只有及時的斷舍離，才能容納新的東西，舊的不去，新的不來是真理。

5

每個人都會有情緒，不管好的，還是壞的，但貌似我們只希望好的情緒可以天成地久的陪伴著我們，壞的情緒呢？都去見鬼吧，但，這可能嗎？

一個人沒有愛，哪來的恨，沒有快樂，哪來的悲傷，就如同，沒有壞人，怎麼顯示出你是好人呢？這都是一樣的道理。

喜怒哀樂，都是人之常情，人不可能沒有情緒，所以才會有那麼多人想要研究怎麼才能控制情緒。

6

轉移注意力是一種常見的方式，它分為積極的和消極的兩種。

積極的：更加積極地工作，健身，總之就是用各種可以產生良好後果的事情來麻痺自己，從積極心理學上來講，這麼做無疑是對的。

因為產生良好的後果，會讓我們開心，好像功過可以相抵一樣，這讓我們的傷心，難過，痛苦，壓抑,貌似都得到了緩解，但為什麼我們心裡還像少了什麼一樣？開心不像是發自內心的，外面像是套上了一層虛假的膜。

消極的：網路成癮，煙不離手，酗酒甚至吸毒，總之就是做的一切事情，都會給我們帶來讓我們更加難以承受的後果，這些通通都是消極的。做這些，雖然可以讓我們的大腦得到一時的放鬆，但最終卻會讓我們徹底淪陷，甚至萬劫不復。

7

靜心也是一種方式。基本冥想呀，打坐呀之類的,我都統稱靜心了。

也許有人覺得很有幫助，可我自己的體驗，沒多大作用。

人在心情不好的時候，在那裡靜靜的，靜靜的，更容易胡思亂想，有時候還不如看個喜劇，聽個笑話，能讓自己暫時忘記煩惱，開懷大笑，雖然過後問題依然擺在那裡，我們還得去面對，但卻讓我們暫時冷靜了一下。

8

忍。很多人喜歡忍，甚至把這個字高高地掛在自家牆上，以時時提醒自己，不要發怒，要冷靜，但忍字頭上一把刀，忍來忍去，早晚有一天還是會爆發。

9

自我反省。“一日三省吾身”，這句經典名言，教育了我們好多年。

不過這一般指的是事情發生了以後，我們再回觀自己，從裡面吸取經驗教訓，從而吃一塹長一智，以防下次再犯同樣的錯誤，但是下一次如果發生新的事情呢？我們真的會那麼冷靜對待嗎？

人類遇到事情之後的第一反應往往出自本能，對心理學，尤其是精神分析有過研究的會知道，這是原生家庭帶給我們的，它在很大程度上決定了我們這一生遇到事情之後是個什麼反應，會怎麼處理，我們自己往往控制不了，因為真正控制我們的是我們的潛意識，而不是意識。

10

那麼我們就真的沒有更好的辦法控制我們的情緒了嗎？

前面說過，喜怒哀樂，人之常情，我們不可避免，既然如此，情緒就是情緒，它就是一種正常的合理的存在，我們需要接納它，接納所有得情緒，當你不再排斥各種所謂的負面情緒的時候，你才會慢慢平和下來。

不要執著於情緒，因為一旦執著於情緒，你就被情緒所控制，你都已經成了情緒，自然無法控制情緒。

有情緒並不可怕，可怕的是被情緒控制，一旦被情緒控制，痛苦就會產生，要想不被情緒控制，就要學會看見情緒。

當局者迷旁觀者清，我們只有跳出來，旁觀自己時，才可以慢慢發現我們面對一件事情為什麼會有情緒？會有怎樣的情緒？這時我們就看見了自己的情緒。

一旦你開始察覺看見自己的情緒，你就會回到當下，你會發現，有一種喜悅由心而生，這時不需控制情緒，情緒卻會自然平和。

學會看見，不是朝外看，而是朝內看。當你看見了自己的情緒變化，看見了自己情緒的觸發點，你就看見了你自己，這也是一種修行。

急性子沒什麼不好，脾氣不發出來對身體也不好。但是在很多場合不適合發脾氣，那就得需要控制了。那我舉例，我也是一個急性子，也會著急發脾氣，但在一些例如會議，課堂，社交聚會以及討論交談時我會特別注意，時時提醒自己不要著急，當自己快要控制不住時或者已經發脾氣的第一時間，我就會告訴自己這不關我的事，著什麼急，重複提醒自己直到冷靜下來，時間久了就會習慣了，凡事都會看淡，只要讓自己的急性子慢下來，做什麼事都慢半拍應該就好了，至少我是這樣的。

1、先讓自己冷靜下來，先不要去想剛才發生的事情，深呼吸！繼續自己手上正在做的事情。2、轉移自己的注意力，如果是你正在做的事情使你想發脾氣的話，那你就停下手上正在做的事情。出去走幾分鐘。這樣會好很多的。3、多往好的方面想，生活總是積極向上的，只有往好的方面想，事情才會往好的方面發展！4、如果是被領導批評了！就聽著就好，有個絕招就是，把他想成最可愛的人！這樣你的內心就沒有那麼憤怒了！

知道自己的缺點是進步。可以在發脾氣前與愛你的人先打招呼。因為他能包容你的缺點。脾氣發了，你氣也順了。他也不計較多好。

很遺憾的告訴你，快速在發脾氣前控制住是不可能的。

我們首先來了解下人為什麼會發脾氣？一個人發脾氣是因為受到外界的刺激引發的心裡情緒變動。

既然是受到刺激引發了情緒變動，那麼這個脾氣肯定是要爆發出來的。我們可以做的有兩點，比較容易的是改變爆發方式，比如在家裡突然脾氣上來要打小孩，你就打打被子出出氣。還有一種比較難的是受到刺激之後，你心裡不做任何反應，也就是王陽明先生說的“受而不覺”。

急性子是因為受到外界刺激心裡的情緒變化比較敏感，所以會變成急性子。急性子和愛發脾氣是沒有關係的。

正所謂心之所發即為意，意之本體即為知，意之所達即為物。心裡所發出的情緒訊號一定會表現出來，不會有所隱藏。所以你不要認為發脾氣我可以快速的冷靜下來，那是不可能的。有人說有可能的，只要這個人有極強的意志力就可以了。我想說，如果他有極強的意志力就不會受外界的影響讓情緒如此變動。

我們可以改變的是這個過程，也就是說，觸及到的物是什麼我們可以改變。就像我前面講的，大孩子的時候，我打個枕頭嘛。

外界的刺激不會消失，我們能做的就是不受這些刺激的影響，既然做到不受影響，那你的心裡就不會發出情緒變動的訊號，也就不會有所表現。

知道自己的缺點是好事，在想發脾氣之前如何控制自己 ？

1·深呼吸，心理想著要淡定要淡定，人生不過數十載

2·如果發現自己的脾氣控制不住了，那就在沒發作之前跑到外面去跑步，或者是拖地。跑到沒力氣，拖到沒力氣了，脾氣就會收斂點

3·暴躁的人，心臟跟血壓一般是不好的。要自我調節自我控制，要貴見生命，以生命為第一。那你就不會那麼暴躁了。

4·多參加些業餘活動組織，以聲樂，舞蹈，游泳，登山，滑雪，等活動來降低自己脾氣暴躁的頻率。

5·如更年期就需到醫院就診，對症下藥才可以解除問題所在

6·每次要衝動了，就去涼水裡衝一下，或者是洗個冷水臉，讓自己清醒過來

7·多交幾個朋友，心情不好時可以找他們聊天

8·平時在自己心情穩定的時候就可以點點薰香，禪香等。

9·平時可以讓自己喝點菊花茶，安神茶等等來輔助降低脾氣暴躁。以平和的心態去面對。

10·做做按摩，貼一下面膜，從而提高自己的脾氣質量

11·平時說話要小聲，這是個基礎。脾氣不好的人多大聲，要練習小聲說話

脾氣不好，首先要自己認識到自己的脾氣不好，從而對症下藥

要堅定自己的信念，自己一定可以把脾氣穩定下來

要積極面對，要努力控制自己，遇到煩心事要冷靜先深呼吸一下，平復情緒以後再去解決

一個人為什麼會發脾氣你知道嗎？本質是：你在意一件事情，並且你解決不了它！

所以才會讓你感覺到憤怒。比如，你急著送孩子上學，你老公在那磨磨蹭蹭的不開車，你很生氣！為什麼，本質是你在意這件事情，但是你老公沒按照你的意願做，你生氣，你解決不了。其本質是：你老公不怎麼把你的情緒放心上。也就是你沒有能力讓你老公啥事都聽你的，別的事也同理。

總結：發脾氣之前告訴自己：搞不定還憤怒，像個跳樑小醜不