三天打魚，兩天曬網”，我們往往拿來形容做事沒有毅力的人群，這樣子的做事方式不但不能成功，還會養成惰性。談起減肥，我們常常會說，減肥一定要堅持三個月。但是，三個月說長不長，說短不短，中途偶爾放縱一下，就有可能導致前面的減肥成果都毀了。接下來就具體說說為什麼要堅持三個月！

一、人體的脂肪細胞更新週期為90-180天

　　我們身體細胞更新一次的週期是 90-180天，每天都有新的細胞自然產生，同時也有細胞自然消亡，脂肪是人體組織不可缺少的一部分，身體每年都在產生新脂肪細胞以取代那些自然死亡的細胞，它說明我們的身體是嚴格控制脂肪細胞數量的。 所以，你的脂肪其實就是身體組織的一部分，它不會因為外力的作用或者被動的運動而消失。

　　堅持三個月，可以讓身體的脂肪細胞煥然一新。

　　二、身體也會有“記憶”

　　身體對體型也是有記憶的，在身體的脂肪細胞快速下降時，身體會自動啟動保護系統防止脂肪快速流失，它會降低身體非正常消耗脂肪的速度，這就是很多人每天吃的少，食慾卻不強！吃的少卻瘦不到標準，甚至會出現當你有幾天吃了多一點的時候，身體形成的脂肪會首先堆積在原本減去的部位，尤其是在腰腹部，你又胖了。

　　這就是為什麼我們那麼輕而易舉就復胖的原因！

　　三、花三個月的時間給身體記住你的體型

　　所以，在減到標準體重以後，我們還需要再花3個月鞏固讓你的身體記住你現在的體型，很多曾經使用過減肥藥的人、節食者或者身體患有疾病者，這些人在減肥的第一個月是非常難以瘦下來的，如果你沒有90-180天的減肥計劃是很難減下來的。更重要的是這個減肥的過程形成了身體脂肪細胞記憶的基礎，你的體重才不容易反彈。 因此，如果你打算開始一場美麗計劃，一場“嗖”變計劃，請真的給自己一個長期計劃“90-180”天。

其實說到減肥，相信大家也都聽說過許多門路，不過幹什麼也沒有健身減肥，運動減肥來得實在！至少不會像吃減肥藥那樣反彈，還會讓我們變得更加健康，抗衰老！下面就給大家安利一個三月瘦身計劃

三個月的健身計劃：

　　第一個月：

　　第一個月主要是提高體能，不要太過寄望於體重的急速下降。要記住，欲速則不達。在這一個月內，一週至少保證4天的訓練，力量訓練20分鐘左右+有氧訓練40-60分鐘左右，飲食上儘量做到少鹽，主食和肉類適當減少一點。

　　第二個月：

　　第二個月主要是提高肌肉含量，促進脂肪燃燒。我們要改變力量訓練的方式，把力量訓練的時間提高到30分鐘，可以進行細化的肌肉群鍛鍊了。而有氧時間保持在每次最少50分鐘，一定要堅持。在飲食方面，可以吃多富含

蛋白質

雞蛋

牛奶

牛肉

　　第三個月：

　　第三個月主要是強力燃脂。力量訓練保持在30-40分鐘左右，力量之後立刻進行至少一個小時的有氧訓練，運動過後記得放鬆肌肉，及時做拉伸。這期間的飲食需要更嚴格執行，可以少食多餐，一天吃個4-6頓，每頓都不要太飽，儘量做到8分飽，儘量清淡，少鹽，少油，主食方面多采用低GI的碳水化合物，水果可以部分代替主食，因為水果也含有一定量的碳水化合物。

減肥的前三個月如果堅持下來了，那麼就等一成功的一半。以後如果產生了想要放棄的念頭，就想想前面這三個月是怎麼堅持下來的。

對於肥胖的人來說，想要瘦下來，就必須每天都進行運動鍛鍊。這是一個漫長的過程，運動搭配飲食的減肥效果可以說是有效且不容易反彈，就算是減肥成功，也要繼續保持鍛鍊和合理的飲食搭配，才能保證體重不會反彈。

我結婚的時候108斤，生完大寶150斤，產後運動餵奶加鍛鍊加帶孩子，到了105斤。孩子上了幼兒園之後心寬體胖125斤了。現在生了二寶，依然肥胖，135斤，正在運動減肥中。減肥是一輩子的事情，三個月真的時間太短。

這三個月就好像一個週期，能養成一種習慣。三個月一般人都能從陌生到熟悉，再到熟悉變成習慣。堅持了三個月一般都有非常顯著的效果。無論什麼事，只要你能堅持三個月，時間就很長了。我們缺的就是這麼長時間。就是習慣。其實只要你吃飯不要吃撐了，吃到不餓，還不是很飽，然後戒掉零食，你不可能變胖。但是我們往往控制不住，並且平時基本不運動。能不胖嗎？一個人每天三頓飯吃飯半飽多一點，吃到不餓。然後每天早上或者晚上跑三公里。堅持三個月。肯定會很瘦，精神面貌也會很好。只是我們缺少的是堅持，更是懶惰，所以才會胖。然後在去減肥。還是缺少控制和堅持。

非誠勿擾裡的小姐姐有說過這個問題哦。

胖子和瘦子的腸道里，菌群的結構是不同的。

而胖子想要變成瘦子，並且讓身體適應不反彈，一定要堅持三個月來調整自己體內的菌群結構，讓胖子菌群結構轉變成瘦子菌群結構。

而這個菌群結構的轉變，剛好是三個月。

大家都說減肥一定要堅持三個月卻不知道為什麼？

今天我就來給大家說說，減肥那些事兒！

減肥堅持三個月是為什麼？其實是因為我們人體的細胞更新週期是九十到一百八十天，可能很多小夥伴不知道細胞更新週期是什麼？細胞更新週期是就是我們人體的細胞在我們體內會不斷修復活化再生，把這個過程就是細胞更新，基本上我們身體的細胞90天就會把身體的細胞換一遍，因為我們細胞是有記憶的，如果你長期肥胖，細胞會記住你胖的樣子，如果你減肥沒有堅持三個月細胞就會認為身體出現問題，就會不斷儲存更多的的能量，導致很多人沒有堅持三個月，最後反彈比減肥前還胖！

因為脂肪有記憶性，減肥分三期：減肥期，鞏固期，保持期，整個過程持續至少90天，目的就是為了改變脂肪細胞得記憶屬性，達到防止反彈地目的，之後正常飲食，只要不暴飲暴食體重就會保持到最佳狀態，肥胖不是一朝一夕成就的，改變體型，養成良好的飲食習慣都需要三個月的週期！我用全糧愈全營養餐，特別實惠，每個週期才幾百塊錢搞定。

堅持規律運動減肥三個月，通常都能達到比較好的減肥效果，但並沒有統一的規定說“一個運動計劃必須執行三個月或達到某個具體的時長”。運動和減肥的複雜性決定了，世界上不可能存在一個“適用於所有人且絕對標準的固定時長”的運動方案。

不過從實際情況來看，御行君基本認同“運動減肥需要堅持三個月”的做法。

相當一部分減肥者的心理狀態是，“減肥速度越快越好”。最好今天運動，明天就減到理想的體重。這種想法本身就是違背運動和減肥規律的。

肥胖者之所以肥胖，除去遺傳等因素，主要是由於不良的生活方式（飲食無度、運動缺乏）導致。減肥者一開始體能和心肺能力差，是普遍現象。因此，從平時不運動到開始運動減肥，身體需要有一個適應的過程。適應過程可長可短，因人而異。

經驗上，40歲以後的中年人和老年人，建議至少安排2至4周的運動適應期。事實上，年齡較長的老年人，可能需要花費數月的時間，身體才能逐步適應運動帶來的影響。譬如，相關研究表明，在開始有氧運動鍛鍊後，安靜心率的降低最快在2周內可以發生，但有些人直到第10周才得到改善。

也就是說，不能因為要達到快速減肥的目的，而超出身體的實際承受能力進行運動，必須給身體留出一段適應的時間。在適應期，不能對運動量、運動強度和飲食控制等有過高的要求，避免引起過於激烈的身體反應。

肥胖者減肥，由於身體狀況所限，運動頻率不宜過高。假設，每週跑步3次，那麼一個月的跑步總次數為12次，三個月為36次。實際上，總的運動次數和運動量並不算大。

從實際鍛鍊的需要來看，兩三個月的運動時長，總計約20至40次的有氧鍛鍊，才能讓減肥的效果比較充分地體現出來。在這段時間內，減肥者大多會碰到一些非常典型的問題，比如，堅持跑步鍛鍊了體重卻沒變，剛開始體重減得比較明顯後續卻不下降了，只是因為放縱了幾天飲食體重居然快速反彈了不少等等。

這些實際運動減肥中可能發生的情況，都需要時間去遭遇與體驗，並加以解決。如果只運動了一個月甚至只有一兩週，運動總次數一共才幾次，那麼運動方案（有組織、有計劃的運動）實際上可有可無。因為時間太短，減肥效果還沒有顯現就已經停訓了。

貼士：有人可能會說，我從未做過運動方案，想減肥就開始鍛鍊了。實際上，只要你在心中想過：“為了減肥，我一週計劃跑3次，每次跑30分鐘，堅持兩個月”。有過這樣的想法，這就算是一個有組織、有計劃的運動方案了，只不過它很簡單、也未寫到紙上罷了。也就是說，當我們在考慮要“堅持3個月運動”時，已經在組織自己的鍛鍊計劃了。

事實上，新手每週做3至5次有氧運動，堅持三個月，多數人都能取得不錯的減肥效果。這種效果也不需要等到第3個月的最後一天才能看到，這是一個循序漸進的過程。

一般來說，從前不運動的人、初始體重較大的人，只要能堅持規律的有氧運動，剛開始第一、第二個月的減肥速度會很快、減肥幅度也會很大。這會讓許多人誤以為，用不了多久就可以達到自己想要的“苗條的”身體了。

實際情況則是，運動減肥效果將呈現“前快後慢”的特點，即隨著身體對運動的適應，減肥效果不斷衰減，直到完全停滯。經驗上，這個過程大約用時2至3個月。所以，運動減肥者往往會在兩三個月後發現，體重或體脂率不動了。

因此，能夠堅持3個月運動，多半都可以遭遇到第一次的減肥平臺期。這有利於減肥者及時做出運動和飲食上的調整，儘早突破平臺期的困境。

而如果運動不到一個月就停止，過一段時間再開始運動，不僅原先的運動努力全部白費，鍛鍊者也很容易陷入“開始減肥-放棄-體重反彈”的漩渦裡。如此，不僅不利於減肥，反而有可能導致罹患脂肪肝。

那麼，為了減肥，堅持三個月，就夠了嗎？遠遠不夠！只要鍛鍊者想減肥，想長期保持苗條的身體，就需要一直堅持鍛鍊和控制飲食。三個月，只是一個開始！

減肥是一個長期的需要堅持的過程，並不是你運動幾天或者吃藥幾天就可以減掉，這需要長期透過飲食和運動進行維持預防反彈，所以要客觀地認識到減肥不是短期改變，而且三個月的堅持，會讓你養成一種習慣，三個月之後，就算你依然堅持運動，減肥，那也不是那麼累了，因為你的身體已經習慣了所謂的減肥習慣，長此以往，減肥，可能就很輕鬆的成為了你生活中的一部分，以後的日子裡，不知不覺中，你也會越來越瘦，正所謂，世上無難事，只怕有心人，只要你咬牙堅持度過這個困難期，你就贏了

你這個想法是嚴重錯誤的！

【很多人在堅持完三個月之後最容反彈】

短短的三個月，只能算是一個起步...

當然，如果因為某種短期的目標，進行為期三個月的快速減肥，穿上一件婚紗，出席一個重要的聚會，或者跟朋友打賭，你成功了，完全可以無視反彈

【為什麼三個月之後最容易反彈？】

1.在這三個月裡面。如果你進行極端飲食結構調整

無論是控制自己的食物攝入總量，還是拋棄了全部自己最喜歡吃的美食，或者是逼著自己吃最不喜歡吃的東西，都在吃苦

2.在這三個月裡面，如果你選擇進行瘋狂運動

無論你是做有氧，還是練力量，或者結合起來一起操練。甚至一天練兩回...

這些事情，並不是真心想去做的，你的目的性很強【就是為了減肥才去運動】。而不是習慣與日常

誰都不願意做不喜歡做的事情，特別是讓人累得事情。

3.三個月過後，減了不少肥，感覺被釋放

三個月，方法正確，吃點小苦，乾點累活。10來斤是相對容易的事情...

這個時候整個人輕鬆很多了，身材也會好一點，始終10多斤體重下去了。改變也不少

【大部分減肥失敗的，就因為這個想法】

“減肥也沒有多難，你看我三個月狂甩十多斤，S0 easy！”

慢慢從一週五次運動變成三次

慢慢從清淡的飲食開始解放自己

慢慢心裡面減肥的念頭被磨滅

慢慢就反彈了..

90%減肥不成功，都是這樣...

因為這一切，並不是你的日常生活的的習慣，並不屬於你的...在把你的飲食習慣調整過來之前，在你把運動成為日常習慣之前...都不穩定

減肥，3個月10斤8斤，不難...

什麼叫減肥成功？每個人目標不同。所以不詳述

再見

因為細胞需要

更新週期：

1．人體胃細胞7天更新一次；

2．面板細胞28天左右更新一次；

3．肝臟細胞180天更換一次；

4．紅血球細胞120天更新一次；

5．在一年左右的時間，身體98%的細胞都會被重新更新一次。

6.骨細胞更新需要7年！

所以，不管你是不是三高、減肥、腸胃、亞健康的問題，請給身體一點時間。

減肥不是一個月、也不是三個月，而應該是貫穿一生的事情！

但絕不是說，一個月就能減肥成功，然後又恢復到之前錯誤的飲食和生活方式當中去，這是任何一種現有的減肥方式都不可能實現的目標！

至於為什麼，我在之前的文章裡一再提及，肥胖其實就是一種生活習慣病，如果不從根源上去養成貫穿一生的習慣，即使透過某些方法獲得短期的成效，最終結果仍然是註定失敗！

你好，減肥不是要堅持三個月，而是要堅持一輩子。

三個月確實是一個比較容易出效果的週期，一般減肥也好，增肌也好，只要堅持鍛鍊，三個月都會出一定的效果，肉眼可見。但是如果三個月後你放棄了，又回到了以前放肆的自己，那麼你垮的速度也是超乎你的想象，根本不用三個月，幾個星期就可以讓你變得比以前更糟。

所以減肥一定要當做一個習慣，一直堅持著，慢慢地把每天的飲食和運動當做了稀疏平常的事情，只要一天不運動總覺得少做了點什麼事情，看到油炸的食物和甜食之類的就會覺得沒有食慾，那麼你就真正的成功了。很多人會說，這樣活著沒有了意義，人活著不就是享受美食，好吃懶做嗎。我只能說每個人的追求不一樣，當你頂著個油膩的大臉在那大快朵頤的時候，別人打扮漂亮帥氣，身材有型，滿臉自信的走在大街上，無數人投來羨慕的目光，真的不好說誰才是贏家，你覺得好的就是好的，只要你高興。

好像扯遠了，堅持三個月是因為一個月太短，半年又堅持不住，所以三個月是最滿意的時間。但是保持好身材是一輩子的事。

為什麼說減肥一定要堅持三個月，主要有以下幾個原因。

1、人體脂肪細胞更新週期為90-180天

在成年後，我們的脂肪細胞數量總量一般不會再變。但是，脂肪細胞壽命有限，當一個脂肪細胞凋亡之後，會有一個新的細胞代替。而我們機體脂肪細胞更新一次的週期是90-180天。堅持三個月，可以讓機體的脂肪細胞煥然一新

2、機體是有記憶的

為什麼有的人減了一段時間，就減不動，進入平臺期了？其中一個原因就是機體是有記憶的，它牢牢地記住了你之前的體型，當你短時間內體重大量下降的時候，它就會降低代謝防止脂肪進一步流失。所以，我們成功減重之後，再花3個月時間，讓身體記住你現在的體型，防止反彈

3、細胞接觸性抑制

你可以想象幾個挨著的氣球，當它們癟下去的時候，球與球之間的空隙就變大了。所以，減肥的時候，脂肪細胞變小了，但是微觀上細胞和細胞之間並沒有完全接觸，失去了接觸性抑制。（接觸性抑制：當細胞之間彼此挨著的時候，會停止生長。癌細胞就是失去了接觸性抑制，才會無限分裂）

細胞間是有空隙的

這個時候你再吃高熱量的飲食，就會導這些細胞快速長大，引起復胖。所以，也需要時間，讓機體逐漸減小細胞間的間隙（也就是塑形啦）

我確實是堅持了三個月從180減到136，但為什麼一定要堅持三個月，好像說脂肪有個記憶功能吧，說白點就是跟身體新陳代謝週期有關。但我認為，不是說為什麼要堅持三個月，而是要一直注意健康飲食，減肥只是為過去不良的飲食和不規律的生活習性埋單，若成功減下來了，就不要再辜負自己的努力，就要長期堅持好的習慣。而且減肥不是一次性的，身體每天都吸收和消耗熱量，一定要做好相對平衡，建議還是每隔三兩天要稱一下，及時發現，及時操制。

因為肌肉是有記憶的，為啥事三個月呢？我自己感覺也不是那麼確定，只是說相對來說這個週期的反彈機率比較小，然後對於個人來說，三個月也足以讓我們養成一個比較好的習慣來幫助我們更好的減肥

我有過兩次成功減肥的經歷，從135斤減到105斤，花了2個月時間，第二次減肥成功後一直堅持，因為飲食結構都調整好了，就按照調整好的吃就行，也談不上堅持，因為也沒有節食，就是從長遠的打算，新的飲食結構形成後，慢慢養成這種體質，就不會在反彈。

第一次，靠輕斷食減了20斤

我身高158釐米，從135斤減到115斤，主要靠得是斷食，這一時期比較短，短期行為。但是效果還是很不錯的。

早餐，一個水煮雞蛋，一片全麥麵包，一杯牛奶，兩小瓶鈣液。

午餐，一盤水煮青菜，半碗大米飯。

晚餐，一個蘋果或者一根黃瓜，一小盒酸奶。

就吃這麼多，其餘都不吃了，這個效果還是很快的，一個月減了20斤

第二次，調整飲食結構，一直堅持到現在

後來，我就調整了飲食結構，之前雖然效果好，但是太單一了，必須找到一直持久的方式，既保證營養全面，又能控制量，更好的減肥下去。

於是，我就自己採購食材，自己做飯，食材的採購經過挑選，很多不吃得直接就不買了

主食，很多人一提起減肥就說不吃主食，不吃大米、麵食等，可是，不吃這些該吃些什麼呢？人體如果長期缺少碳水就會造成面板衰老、鬆弛、暗淡。那些選擇優質的碳水，比如糙米、黑米、玉米、小米、燕麥等粗糧來吃，是完全沒有問題的，既可以滿足人體健康的需求，又有飽腹感，有利於保持身材。

肉類，我減肥期間很少吃豬肉、羊肉等肉類，主要吃牛肉、雞肉、魚、蝦。這裡肉裡除了牛肉需要預先燉比較複雜，其他都是很簡單，魚是蒸，不做紅燒，蝦是煮，不做油燜，雞肉比較好熟，牛肉，買生的，用高壓噸燉好後，分次放入冰箱，吃的時候拿出一些。

我經常這樣吃：

例一：

早餐：燕麥片1杯+水煮雞蛋1個+切片全麥麵包2片+獼猴桃1個

午餐：西蘭花炒牛肉+糙米飯半碗

晚餐：涼拌筍絲1小盤

例二：

早餐：玉米粥1小碗+紅薯1個+清炒蘆筍1份

午餐：炒番茄豆腐1份+雞胸肉1份+雜糧饅頭1個

晚餐：冬瓜海帶湯1份

例三：

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1個+全麥麵包2片+火龍果半個

午餐：清蒸蝦10個+清炒油麥菜1份+糙米飯半碗

晚餐：蘋果1個+酸奶1杯

例四：

早餐：豆漿1杯+玉米1根+橙子1個

午餐：青椒炒雞胸肉1份+魚頭豆腐湯1碗

晚餐：蔬菜沙拉1份

總結語

我的切身體會，減肥的過程可能比較短暫，但是減肥成功後的維持是一個長期的過程，而不是成功後又回去之前的飲食嗎，那肯定會反彈的。只有長期的習慣的養成，直到變成目前生活的一部分，才算是真正的減肥成功。

笑話，堅持三個月能減肥太容易了吧，沒有幾年下來，你想要的結果才會看到，想減肥，邁開腿，管住嘴，看你的毅力，一份付出，一份收穫，，，，

　　真正的減肥如果不堅持3個月，很容易出現減後反彈或者減不動的情況，不管你的減肥目標是多少斤，都建議大家至少堅持３個月，也就是90天以上！

　　當我們成年以後，人體的細胞的數量一般來說是不變的。肥胖主要是由於原來脂肪細胞內的甘油三脂和膽固醇含量增多，脂肪細胞體積增大，如果脂肪細胞增大到最大體積，也會刺激新的脂肪細胞繁殖，也就是說成年人如果肥胖到一定程度，脂肪也還是有繼續增多的風險。

　　為什麼說減肥要堅持90天以上呢？

　　因為人體細胞更新的時間是90天到180天，至少90天！細胞也是有記憶的，如果你胖90天甚至更長的時間，身體會記住你現在胖的樣子。當我們減脂的過程中，有些人可能會出現減不動，尿酮高等各種情況，其實也是身體細胞抵抗記憶的一個表現，比如大家減肥過程中經常碰到的平臺期就是這樣的一個典型，剛開始減的前一段時間，掉稱很快，然後突然有一天甚至後面很長一段時間都減不動了，這就是細胞記憶抵抗的表現。

　　只有我們堅持減下去，脂肪才能不斷得到分解和縮小，細胞更新以後，你身體會有新的記憶。這時候就會記住你新的瘦的樣子。

　　我來舉一個我實際指導的減脂案例，也就是去年5月份，有個218斤的大胖來我這兒減肥，根據他的大基數和較好的身體狀況，初期給他使用了生酮減肥法，半個月時間減了22斤，然後後面有幾天突然減不動了，甚至還復胖了幾斤，這個時候其實就是細胞記憶抵抗，細胞說瘦得太快了，我原來的樣子應該是更大的，我要回復到原來的狀態。這就是遇到減肥過程中的平臺期了，然後我透過改變一日多餐，改變飲食結構，適當地欺騙餐，加大喝水和適當的鍛鍊等等一系列的辦法，讓他在6天后重回減肥快車道，花了51天的時間，一共減了42斤。因為這哥們要商務出差，不得已減肥中斷，出去了10天，天天被商務宴請，大魚大肉大口喝酒，又彈回來十幾斤，回來後我跟他說，減肥一個完整週期至少要90天，最好半年，他說我也沒辦法，只有接著減吧，這不，又跟著我減了90天，最後又花了三個月時間穩定減到165斤，後面告訴他在飲食和運動上再保持三個月。今年2月份做了個回訪，說現在還在170斤內，保持得不錯，說明他已經成功扛過了細胞記憶期了。

　　所以大家要想真正減肥成功，一定要堅持到90天。這樣才能讓你的身體細胞記住你新的狀態，產生新的記憶，一旦細胞記住了你新的苗條的狀態，即使偶爾反彈一點，也很容易再減回去！

因為身體是需要時間去習慣一個新的飲食和運動習慣的，同時身體細胞代謝也是有周期的，三個月是能看到明顯的變化！