避免以下錯誤減肥方法：

節食

減肥需要減少熱量攝入，不代表就可以毫無底線的少吃。

健康的減肥方法，會製造每天300-500大卡的熱量缺口，這樣不僅能避免基礎代謝受損，還能規避身體對於“少吃”產生的“牴觸”。

如果，你不確定自己是不是真的吃少了，可以用一些簡單的方法來對應檢測：第二餐會不會提前餓，運動時會不會沒有力氣，例假是不是依舊正常，頭髮有沒有大把脫落。

如果存在1-2種類似情況，就要考慮多吃一點了！

千萬不要想著，只要堅持餓著就能瘦了，先不說身體會不會為了生存逼迫你暴飲暴食，就是反彈的後果，也是你難以承受的！

2

不吃晚飯

不吃晚飯，也屬於節食的一種。

有些人不願意去學習系統的營養知識，也懶得去運動，就會想要透過簡單粗暴的砍去一餐來減少熱量的攝入。

但是，不吃晚餐的問題也很明顯：不吃晚餐，就會吃下更多的零食和宵夜。

假如你在下午1點解決的午餐，晚上6點左右就會明顯感覺飢餓，下班之後又有那麼長的空閒時間給你進食的機會，你覺得自己真的能管住嘴嗎？

不要去考驗人性，也不要挑戰自己的意志力，相信我，你遠遠沒有自己想的那麼強大！

不吃晚餐卻吃大量的零食，或者過度飢餓吃下了油膩的夜宵，攝入的熱量是遠遠高於一頓清淡健康的晚餐，得不償失！

3

不吃主食

我們總說，主食是最容易引起肥胖的，所以就有很多小姐妹為了減肥，一點主食也不吃！

但是結果呢？長期不吃碳水，不僅會出現“暴碳”，還可能導致低血壓、疲憊、心率失常、脫髮、例假不來等問題。

如果，你選擇的是高脂肪低碳水的飲食方式，還可能會出現酮症、胰島素敏感性降低等問題。

此外，長期缺少碳水化合物的攝入，還會對大腦造成傷害，造成記憶力和思考力等認知能力損傷。

我們應該要健康減肥：

你一定要知道的22條減肥真相~

1.吃得少不代表熱量低，1包樂事薯片的熱量抵你兩頓正餐。

2.吃夜宵不一定會長胖，關鍵是看你這天總共吃了多少。

3.身邊瘦的人吃飯都喜歡細嚼慢嚥，不信你仔細觀察。

4.睡得少，會長胖。喝水少，也會長胖。

5.多吃蔬菜能減肥，但別用大油炒。吃沙拉的話，儘量選檸檬汁、油醋汁，別吃沙拉醬。

6.果汁≈胖胖汁，膳食纖維沒了，含糖量還高。

8.大部分市售酸奶都含糖，不利於減肥。純酸奶其實是很酸的。

9.水果含糖很高，用它替代正餐不一定會減肥，反倒會營養不良。

10.多吃菜、少吃肉，是對減肥餐最大的誤解。低脂肪的魚、蝦、雞胸、瘦牛肉都是優質蛋白，只要注意烹飪方法都應該多吃。但肥肉、動物皮可以不吃。

11.碳水化合物不是減肥的宿敵，如果完全戒斷，會影響大腦功能、內分泌調節等。但精製碳水，例如白米、白麵，可以少吃。

12.蓮藕、南瓜、芋頭等“蔬菜”碳水含量高，其實是主食。

13.魷魚其實是高蛋白、低熱量、低脂肪的綠燈食物，但炭烤、鐵板、油炸魷魚不是。

14.減脂期主食建議喝燕麥粥，飽腹感會延長更久(低GI) ，不容易餓。也多選擇各種粗糧主食，玉米、紅薯、南瓜等，同時搭配優質蛋白。

15.代餐不都是為減脂人群設計的，也是給沒時間吃飯的人設計的。也別當加餐吃，代餐是代替其中一餐的意思。

16.喝茶、喝黑咖啡確實對燃脂有幫助，但前提是別加糖。

17.果蔬脆片不是健康食品。大部分都採用低溫油炸，將近一半都是油，和薯片沒區別。

18.百元的體脂稱測體脂一般都不準。

19.堅果≈油，就算無新增，也別吃太多。

20.世界上沒有負卡路里的食物，蘋果、西芹、西柚都不是。

21.捱餓可能短期會瘦，但不是健康的減肥方法，還會讓你的身體更傾向於儲存熱量。你餓兩天還行，餓一個月一年試試

22.跑步並不是最高效的減脂運動，坡度快走效率更高，結合高強度間歇訓練(HIIT) 更好。

希望看到這條動態的仙女都身材一級棒哦

先看一個問題，連續90天吃麥當勞能減肥成功嗎？

這是一位美國的減肥達人，他前90天連續只吃麥當勞併成功減重33斤（37磅）；

他的方法是：每天都把攝入的熱量控制在2000大卡，並堅持每天行走45分鐘。

回到問題～～～

人沒有那麼矯情，減肥也沒有什麼東西是一定不能碰的。

你只需要知道：

1、減肥有熱量預算，每日飲食不要超出熱量預算；

2、高熱量食物會佔據大量預算而導致其他食物的預算不足，非常不划算，後果是捱餓；

比如，一聽可樂的熱量等同與一碗米飯，但飽腹感和營養價值卻天差地別；

3、為了能夠讓你更好的識別高熱量食物，請在減肥期間記錄飲食日記（這是最重要的！！！）；

沒人能列舉出生活中所有的高熱量食物；

就像學習漢字一樣，學會所有漢字的唯一的辦法是碰到不會的就去查字典。

4、為了能吃飽並且營養均衡，減肥期間應多選擇熱量低、營養價值高的食物。

嗨呀，有那麼多專業的回答了，我就來說個最簡單的，不接受反駁，一般你認為很好吃的東西都是不利於減肥的。要是你覺得吃這樣的東西太難熬了，這日子什麼時候是個頭？那麼恭喜你，這些東西就是可以減肥了，對吧對吧？沒有比我更簡單了吧？

甜的一定不能吃，熱量高吃了還容易老，現在都要抗糖抗氧化。

油炸的除了嘴巴過癮別的似乎沒有任何益處。辣的個人建議也要少吃，雖然辣的本身能量不高，但是一吃辣的食慾大增呀。

運動起來吧，畢竟管住嘴巴太難了，還是邁開腿吧，運動量夠了想吃啥就吃啥。

大家好我是PP熊，今天我就來回答一下，減肥的時候哪些東西是一定不能碰的？

1、壓碎的堅果

許多人喜歡吃在冰淇淋上壓碎的堅果。實際上，堅果含有許多營養素，包括蛋白質，維生素E，手滾鐵，銅，鋅，錳和纖維素。 ，但是脂肪確實很多。儘管它的大部分脂肪是不飽和脂肪，有助於降低血液中的壞膽固醇，但它的卡路里很高，多吃會導致脂肪。

2、彩色糖果棒

儘管彩色糖果棒和棉花糖不含脂肪，但糖含量高。糖的營養價值很低。它僅提供卡路里。多吃容易發胖。 1湯匙彩色糖中的土豆片含有60卡路里的熱量。

3、巧克力片

巧克力片中含有55％的可可脂，18％的碳水化合物和12％的蛋白質。絕對是高脂食品。在冰淇淋中新增巧克力片會使脂肪，糖和卡路里增加一倍。

我是那種吃了不運動就會慢慢變胖的那種人，所以健身是肯定要維持的，如果非要說不能碰的東西應該是有點油膩的食物，眾所周知，油吃多了首先會胖，其次是長久下來對身體也不太健康，所以，油膩食物儘量別碰，尤其是燒烤之類的，還有更重要的是不要半夜偷偷吃零食哦！

大家好，減肥的話儘量不要吃巧克力，奶油，乳酪，不要喝碳酸飲料，可樂，也不要吃燒烤，漢堡，五花肉，油炸類的食物，多吃水果，如火龍果，黃瓜，西紅柿，乳酸菌類儘量不喝，因含糖挺高的。最好的辦法就是合理地進行飲食和運動，在保證營養充足的情況下，每天積極的進行戶外運動，長期堅持就可以逐漸的使體重維持在均衡的狀態，千萬不可以靠節食或用減肥產品來減肥，否則會對身體健康造成負面影響的。個人覺得減肥不要盲目的減，更不能不吃飯，那樣的話體內一點能量都沒有，不能為了減肥把身體也給減出毛病來。

減肥期間最好的控制辦法，就是，控制飲食，減少飲食量，早上要吃好中午要吃飽七份飽就可以，晚上要吃少，減少油膩食品減少垃圾食品，不喝啤酒喝太多飲料，增加運動量，去健身房進行正規訓練，有助於減肥。

這減肥對我而言還是比較有發言權的，減肥就是減脂，要減去身體內多餘得脂肪，所以含脂肪高的食物儘可能得少食用，要要做到健康飲食！祝大家健康美麗

一些加工的食物不能碰。飲料，蛋糕，糖塊，巧克力，餅乾，臘腸，醃製的肉，等等，不論是否減肥，都不主張吃上述食物。瘦身期間更要嚴格控制。乳酸菌飲料也是飲料，不主張飲用，可以改為酸奶，或者脫脂飲料。一定要挑選新鮮的食物

我看大家都回答得很專業，我就很隨意地說幾句吧，反正減肥的最終目的就是管住嘴，邁開腿，這一點真的挺難的，對於我來說也是，我是一個很難戒掉甜品、飲料的人，以前的我真的幾乎是每天兩杯奶茶，即使我看起來不胖，但是體脂也是高到嚇死人，之後我就訂下了慢慢減肥的目標，因為對於我來說健康是第一，如果快速減肥的話，對我身體的傷害是不可逆的。

我先從戒掉飲料甜品開始做起，我開始從每天的兩杯飲料奶茶變成一天一杯，然後兩天一杯，一週一杯，到最後一個月一杯也是可以的，雖然我最近又不小心兩天一杯了，但是我開始又要間歇式減肥了哈哈哈哈。反正先把習慣慢慢養成再說吧！

反正減肥很多東西都不能碰，但是也不要什麼都不碰，什麼都不碰的話，你會往生的！

好吃的都不能碰：https://www.goepe.com/apollo/prodetail-sitonjixie-15505341.html

上身胖：是我們的脾胃不好引起的；下身胖：是我們的肝膽不好，腎經排毒不好造成的；胳膊粗：是我們的腸胃不好，心肺功能弱，心經，大腸經不通導致的；後背肥胖：是我們的膀胱經不通導致後背肉厚，月經普遍不好；腹部脂肪堆積：主要是我們的宮寒導致；

減脂期間可以吃的食物及水果：肉蛋類：鵪鶉蛋、雞蛋、魚肉、蝦、蝦仁、蟹、牛肉、兔肉、驢肉、豆類：、凍豆腐、豆腐乾、刀豆、鮮豆腐、扁豆；奶類：脫脂牛奶、無糖無脂咖啡水果類：櫻桃、柚子、蘋果、油桃子、橙子、人生果，白芯火龍果、小乳瓜、脆獼猴桃菌類：平菇、香菇、金針菇、木耳蔬菜類：小油菜、油麥菜、菠菜、海苔、海帶、豆芽、大白菜、小白菜、黃瓜、生菜、芹菜、茄子、西蘭花、捲心菜、韭菜、花椰菜、青椒、小米椒，主食五穀類：燕麥、蕎麥、黑米、玉米珍所有制的方法最好清蒸，無油無糖少鹽，放點味極鮮醬油和醋。

碳水，尤其是麵食，一定不要碰，兩個月不到瘦了15斤，除了少量米飯，不吃任何碳水！切記！餓了就吃牛肉，雞腿！

減肥是需要很大的毅力，一般胖的人都比較嘴饞，而且多數都不喜歡運動，本人就是胖子一枚，正在減肥的路上，總而言之就一句話，管住嘴邁開腿！多運動，

當然是熱量高的食物不能碰啦

什麼才是熱量高呢？

很明顯，圖中熱量高的食物較多出現在零食類。

甜食當然是首當其衝！巧克力，奶油、餅乾之類的更是減肥的通敵。

主食中，越精細的往往熱量越高

所以選擇粗糧比白米麵更好。

而在各種各樣的菜式中，以肥肉的熱量為老大，烹調方式也很重要，紅燒，水煮，乾煸這類的肯定是重油重鹽！

所以，多吃蔬菜，粗糧，優質蛋白！

沒有，只有嚴格控制的東西，沒有完全不能碰的東西，比如喜歡吃炸雞，完全可以2 3周吃一次，其他的也類似，量是重點，非得注意什麼的話，平時飲食少油吧

減肥來說便是透過熱量差讓我們的身體來消耗脂肪產生能量供能。因此熱量大營養價值又不高的食物我們一定要注意 不要貪吃。

1.果乾類 如果有細心的朋友觀察過營養成分表的話 會發現 其實果乾類 如葡萄乾香蕉乾等等熱量是非常高的 而我們減肥恰恰是需要低熱量也就是我們常說的低卡來進行的，所以果乾類不宜食用

2.堅果類 現在市面上的乾果零食數不勝數 而這種乾果一天一小把還可以 其高熱量與高脂肪會讓一不小心吃多了的朋友一下回到解放前哦。代表食物：花生，瓜子

3.油炸類 這個相信大家都知道 油炸類食物不但熱量高 而且其中的成分對身體也不是特別好 所以油炸食品還是少吃為好

4 甜品 像冰淇淋，蛋糕這種飽腹感差但口感好的食物很容易就讓我們吃的太多 一不小心便攝入過多熱量 導致肥胖 所以甜品糖果一定要精打細算，少吃為好

其實最不應該碰的是手機，因為它會讓你去買零食、開啟外賣app…

回到正題，減肥期間並沒有什麼食物或者東西是不能碰的。因為有的時候你越禁止自己去吃某樣食物，這種吃的慾望會越強烈。還不如每一兩個禮拜能找一頓飯，適量的吃一些自己想吃的東西，比如漢堡、燒烤、火鍋、小龍蝦等等。這樣其實對減肥影響也並不大，還能使自己心情愉悅。

平常的時候零食、油炸食品、燒烤類食品、精製的米麵之類，還是就不要吃了，多吃些營養均衡的蔬菜、水果和優質蛋白，更有利於減肥。

不斷嘗試流行的瘦身方法，家裡到處都是瘦身器械，減肥藥，減肥茶，瘦身食物然而每一次瘦身計劃都半途而廢體重和身材不僅毫無改善而且還會變本加厲地反彈！！！

絕大部分減肥失敗是因為某些減肥真的是對身體很有壞處！加上很多人邁不開步又管不住嘴！！！

當準備一切妥當，決心減肥時卻遲遲不開始行動，當別人提及瘦身時，又暗暗下定決心不過總是不付出行動只能看到自己身上的贅肉一點點增加！！

因為自己的不付出行動所以只好去嘗試各種各樣的膠囊或者說一些自己的流行減肥法，最終反彈，減肥又失敗，最終失敗！！甚至絕望的時候會自暴自棄暴飲暴食！！！

所謂的減肥藥依賴藥物減肥，覺得簡單可行既沒有節食的痛苦，又不需要去大量運動！覺得見效快但羅馬不是一天建成的肥胖不是一天造成的！！！不是單純吃幾粒減肥藥就萬事大吉的減肥的副作用很多：可能抑制消化系統對脂肪的吸收將脂肪更容易排出體外，會導致腹瀉吸收不良，還會導致嚴重的時候導致脫水！減兩斤可能會反彈五斤這就是你的下場！！