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1 # 楊貴群
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2 # CC健身科學資訊
但減肥操只是減肥的一種形式，要達到減肥的目的，必須產生負熱量，也就是攝入的熱量要低於消耗的熱量。建議綜合考慮運動和飲食相結合。運動要以增加一些形式，比如跑步或阻力訓練。
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3 # 健身教練昆哥
當然，連續做效果更好，但是減肥更重要的是在於飲食的控制，無論是減肥還是增肌，都適用於三分練七分吃這個說法，減肥是一定時期之內，三個月半年一年以內一共運動了多少次？消耗了多少熱量？每天飲食控制的熱量，如何飲食控制熱量是多少？當人們運動消耗的熱量大於攝入的總熱量就能慢慢減下去。
就單次訓練來說，達到減脂的目標心率之後，持續時間長一些，效果會更好，但是對於很多現實當中的人們來說，大多數人並沒有運動鍛鍊的習慣，所以說運動強度一定要循序漸進的增加，切不可一開始就練得太猛，這樣會容易太累太累，太痛苦就會造成人們堅持不下去，所以說剛開始也可以上午15分鐘，下午15分鐘，這樣能讓身體有一個適應過程，最重要的是找到適合自己的訓練計劃，訓練計劃的目的就是讓減肥的人們能夠長時間堅持下去！
只有堅持下去，才會有效果！再好的訓練計劃，人們堅持不下去也白搭！
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4 # MAO教
如果你的時間不富裕，精力有限，分開做總比不做好。如果你有時間，有精力，一次性做完肯定是比分開做好。
其實你跳減肥操，肯定是有減肥的打算。減肥的關鍵是有能量缺口，也就是說當消耗大於攝入時，累積到一定量才能減少脂肪。所以減肥有兩個關鍵點，一個是吃進去的熱量，一個是消耗的熱量。不管你跳減肥操30分鐘還是60分鐘，分開跳還是連著跳，他們整體消耗能量的多少都差別不大。減肥的關鍵還是控制飲食，如果你飲食控制好了，運動形式，運動時間，運動節奏其實真的無所謂。
總結，我個人從事健身行業11年，上過不低於5000節的減肥課程，如果會員在不控制飲食的情況下，不管你的課程強度有多大，課程節奏把握有多好，這些會員都不會達到理想的減肥效果，這一點我深有體會。所以如果你現在打算開始減肥，我建議你把大部分精力都放在如何吃上，至於鍛鍊，根據你的時間和精力來安排就好，不用太較真。 -
5 # 暢遊文字
三十分鐘減肥操比如上午做十五分鐘下午做十五分鐘有效果嗎？還是必須一次性把三十分鐘做掉？大家好！很高興能與大家共同探討這一有關健身減肥的話題。我認為在嚴格控制飲食的前提下，兩種方式都會有效，具體採用哪種方式，要視個人身體的具體情況而定。
一、於減肥而言，有句通俗的話叫：三分練，七分吃。足以見得飲食控制在減肥中的重要性。必須保證人體熱量的攝入量小於消耗量，才能達到減肥效果。
二、對於長時間缺乏運動的人，減肥操可以採用上午、下午分開做的方式。長時間缺乏運動的人，體能較差，開始鍛鍊時運動量不宜過大，應該採取循序漸進的方法。減肥操上午、下午分開做，整體運動體能消耗量會小些，對於體能較差的人也容易承受一點。一段時間適應後，再爭取一次性做完。
三、對於身體素質較好的人，最好一次性把三十分鐘減肥操做完。這樣做，減肥效果會更好，因為健身操的前面一段時間主要是以消耗體內的儲備糖分為人體提供能量，待儲備糖分消耗差不多時，才開始燃燒脂肪提供能量。
如果身體吃得消，還可以在減肥操之前做些無氧運動，如：短跑、深蹲等，更有利於消耗體內儲備糖分，提高減脂效果。
每個人的身體素質各有差異，可視自身情況，制定好合理的健身計劃，並根據一段時間的減肥效果，適時做出計劃調整。
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6 # 讀書會變好看
覺得一次性做完30分鐘更有效果。打個比方吧，你一碗飯分兩次吃要飽點呢還是一次性吃完飽些，道理都是一個樣的。
燃脂有個最佳燃脂心率，做了15分鐘你的心率已經慢慢上來了，堅持繼續做完剩下的運動這時會消耗更多的能量。
MAX心率=220-年齡
最高有氧區心率X=（Max心率 - 靜態心率）x 0.85 + 靜態心率
上面計算的是最大值，我們再計算另一個數值：
Y=（Max心率 - 靜態心率）x 0.65 + 靜態心率
最佳有效減脂心率就是X和Y之間，以跑步打個比方，當你以有效減脂心率堅持跑步30分鐘後就開始燃脂。
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7 # 幸福sunny666
必需一次性做30分鐘，如果實在堅持不下來，中間可以休息一兩分鐘，緩一下繼續做，你如果只做十五分鐘，運動量不夠，達不到暴漢的效果！
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8 # 珍妮新活館
感謝您邀請我回答這個問題！我來分享一下我的看法：會有效果，但效果會大打折扣。一般來說有氧運動要達到燃脂目的，這個有氧運動的時長應該在25分鐘以上，否則效果將不甚理想。與慢跑相同，如果想要透過慢跑達到燃脂減肥的目的，應當在呼吸均勻的情況下跑30分鐘左右，燃脂運動不追求速度強度，更注重運動時長以及是不是盡最大努力。
燃脂是一個考驗耐力的過程，若您做這套減肥操感到十分勞累，可以適當減低強度，減肥操儘量跟上節奏，但不必一定要與節奏一致，也不必在體力不足的情況下做足減肥操內的指定次數，盡全力就可以了。當然，也要注意不要過度勞累，應小心肌肉勞損和關節損傷。在運動過後要記得拉伸肌肉，否則減脂效果可能不太能達到理想狀態，甚至還可能造成未減脂、先增肌的情況，會使體型更加不美觀。另外，大體重人士想要減肥應先與相關人士諮詢方案，防止大體重導致的關節挫傷。
回覆列表
30分鐘的減肥操，我認為還是一次性做完，效果應該比較好！上午做15分鐘，下午再做15分鐘，可能效果不明顯。做減肥操的目的是使自己身材更苗條，身體更健康，30分鐘，本身時間就不長，如果再分成上午15分鐘，下午15分鐘，運動的節奏加快了，一次性運動的時間卻變少了，效果自然就會打折。如果說減肥操一個小時消耗800左右的卡路里，那麼半個小時就是400左右的卡路里，再分成上午15分鐘，下午15分鐘，消耗的卡路里就只有200左右，減肥的效果相對來說就不盡人意，因此，30分鐘的減肥操就一次性做完，沒有必要再分成上午15分鐘下午15分鐘。