哺乳期並不是要一味的各種大補，發胖的原因就在於油脂攝入過多。乳母在選擇食物時，要合理調配膳食，做到品種多樣、數量充足、營養價值高，以保證嬰兒與乳母都能獲得足夠的營養。哺乳期的膳食調配應參考我國營養學會的建議推薦供給量，增加各種營養素的供給量，尤其是蛋白質、鈣、鋅、鐵、碘和B族維生素，並要注意各營養素只見的合適比例，如蛋白質、脂肪、碳水化合物的供熱比應分別為13%-15%、27%、58%-60%。

1、攝入優質蛋白

動物性食品如雞蛋、禽肉類、魚類等可提供優質蛋白質，宜多食用。乳母每天攝入的蛋白質應保證有1/3以上來自動物性食品。大豆類食品能提供質量較好的蛋白質和鈣質，也應充分利用，以補充蛋白質

2、多吃含鈣食物

建議每日飲奶至少250ml，以補充約300mg的優質鈣，攝入100g左右的豆製品和其他富鈣食物，可獲得100毫克的鈣。小魚、小蝦含鈣豐富，可以連骨帶殼食用。深綠色蔬菜、豆類也可提供一定數量的鈣。也可在保健醫生的指導下補充適量的鈣劑。此外，可以多曬太陽或服用魚肝油等，因為適量的維生素D對促進鈣的吸收也很重要。

3、攝入含鐵豐富食物

母乳中的鐵含量很低，增加膳食中的鐵雖然可升高乳母血清鐵水平，但對乳汁中鐵含量的影響不明顯。但為防止乳母發生貧血，膳食中應多供給富含鐵的食物，如動物的肝臟、肉類、魚類、某些蔬菜（如油菜、菠菜等）、大豆及其製品等

注意這些，就可以使哺乳期奶水充足有營養，而那些各種滋補湯，建議放涼以後把油撇掉再加熱喝，從源頭阻止高脂肪攝入

勤親喂，也能幫助寶媽消耗體內熱量，快速瘦身

實踐證明，這個要靠天份，看個人體質，強求不來，一般想要奶水好就得使勁吃，大都會胖成豬，斷奶就好了

當然是注意飲食搭配並且堅持適當的鍛鍊咯！飲食一定要葷素搭配+水果，這樣既可以保證奶水充足有營養，而且好消化，寶寶喝了你的奶水也好吸收。可以去網上搜索一些適合產後恢復的動作和運動，每天堅持做，常去戶外走走，保持好的心情。這樣堅持一段時間以後自然會瘦的。

目前我就是這樣，奶水很多很多，40多天已經減到26斤了[捂臉]，我兒子從出生的6斤現在已經8斤多，我覺得這個都是看個人的，我就算一天不吃也很多奶水，可能因為刨腹產的原因，都沒什麼胃口，吃的東西很少很少，不過奶倒是兩小時擠一次

我現在哺乳期，生完2個月了，生完掉了20斤，這兩個月又掉了20斤，我月子裡沒有喝湯，每餐正常吃，不忌口，但是吃的比正常飯量稍微少一點。其實只要多喝水奶水就多了，不用喝湯，哺乳時候比較耗費體內營養，不多吃就會持續減重的。

感謝您提出的問題，這也是絕大部分寶媽深受困擾的問題。

我們可以分為兩個問題來解答：

第一、保證奶水充足

每個人哺乳期的時常不一，但相同的是都想給寶貝足夠的奶水，補充充足的營養。

1、準備減少體重和保持足夠的奶水，兩者沒有衝突。我們生產之後之所以有奶水，是因為女性生產後，在催乳素的作用下，各乳腺小葉分泌活動增加，交替分泌乳汁而成的。

孩子的吃奶時間會慢慢固定，變得有規律，我們只要按照規律來哺乳，乳房就會定期排空，再生產，所以不必擔心。

2、飲食應注意哪些：

首先，肯定要營養均衡，蔬菜、水果、肉類均衡搭配，儘量依照前期的飲食結構。蔬菜和水果熱量不高，正常吃便是；肉類，可以選擇雞肉、牛肉、瘦豬肉這類的低脂肪、高蛋白的，如果再加上水煮雞蛋就更好不過了。

3、在前期食量的基礎上，遵循少食多餐原則：同樣熱量的食物分成幾次進入人體，在經過人體的轉化、運動後，儲存在人體的脂肪也會減少。

4、哺乳到後期，你認為可以加入輔食和奶粉的時候，寶媽也可以迴歸正常的飲食結構了。此時，無需再少食多餐進食，但也要根據自身奶水的量和寶貝吃奶的次數，來減少進食量。

第二、從140斤到100斤

1、此期間的飲食可以參考第一點第二條，就不在贅述了。

2、如何減少體重

首先，要弄明白，我們這時候只是單純的想減體重，還是透過塑型迴歸到，產前正常身材？

減少體重很簡單：堅持母乳，因為母乳的生產和孩子的吸吮會加速身體脂肪的燃燒。

飯後做些簡單的促進消化的運動：慢走、帶寶寶到小區遛彎、瑜伽中的坐姿--金剛坐（飯後5-10分鐘練習）。

當然，這些都是在家可以做的，如有條件，也可以到專業減脂、塑型的會所，他們會因人而異，制定減肥方案，這也是最快速的途徑。

3、即使你前期減下體重，依然看起來不如之前有精氣神，身上的肉依然垮垮的、駝背、因長期抱孩子而骨盆前傾、臉上沒笑容，不自信。那可以試試以下幾種簡單的改善體型的方法：

1)、改善圓肩、駝背：這是長期抱孩子的通病，其實咱們學生時代廣播體操中的頭部、擴胸和振臂運動，就有改善這個的功效：開啟心胸，手臂外展，肩胛內收，放鬆脖頸，好好利用大有效果。

2)收腹：好多人一聽說收腹，就拼命的練習核心，但是對於產後女性來說，首先要確定腹直肌分離情況。前期可以做低位俯臥撐，待腹直肌分離距離縮小後再加上瑜伽的跪姿體式--貓式。

練習密度可以分為：兩天低位俯臥撐後加貓式。切記不要一開始就去做卷腹，這會讓你的腹直肌分離的更大。

肚子和肩膀瘦下來後，整個人會大變樣，配合飲食，先堅持一個月，對，減肥最重要的是堅持！

4、還有就是要心情愉悅，沒有什麼比這個更重要的了，媽媽自信，開朗，寶貝才會更好。

最後，希望寶媽能如願以償，堅持下去，做個自信，美麗的辣媽！

拉仇恨了，奶水太多，多到沒事就堵了，然後從月子裡到現在孩子9個月一直吃糠咽菜，沒敢喝過一口湯，在孩子6個月時體重恢復孕前96斤一直到現在……孩子仍然吃不完我一側奶……

很榮幸可以回答這個問題，因為我也是一位正在哺乳的媽媽 ，特別能理解這位親，既想保證奶量，又想瘦瘦瘦的心情

大家好 我已經是兩個孩子的媽媽了

下面來說說我的瘦身過程吧

在沒有寶寶的時候我的體重也就是八九十斤 懷大寶的時候整個孕期漲了40斤

著實有點難以接受 生完寶寶體重120 在月子裡面也沒怎麼瘦 一心想著要減肥 但是我的母乳很多 奶水也分幾種 有的吃飯就有奶水 有的必須吃肉喝湯才有 而我卻是什麼也不吃奶水都多的那一種 然而減肥並不是那麼容易的 直到寶寶九個月了才減到100斤 結果又懷上了二寶 經過十月懷胎我的體重又達到了一百三十幾斤 生完二寶116 在月子裡面喜歡吃水果 四十天下來收了8斤 我的寶寶漲了7斤 哈哈 現在二寶馬上十個月了 我的體重也就98之間徘徊 所以減肥也是很難的 控制不了飲食

哺乳期刻意的減肥是不正確的，因為母親要給孩子提供充足的母乳，母乳是寶寶的口糧，乳母必須在營養健康的情況下才有充足的奶水來哺育孩子，如果為了減肥而減少營養物質的輸入，這樣將導致不良的後果，嚴重的還會引起奶水分泌不足。必須在保證營養全面的前提下，利用健康的方法減肥。我有以下幾點建議:

1.可以多食用一些高蛋白低脂肪的食物，比如鯽魚湯。

2.注意葷素搭配，營養均衡。

3.可以運動減肥，比如瑜伽，跑步。

月子裡，為了瘦身我一天三頓都是喝鯽魚湯裡撲雞蛋打散，我媽做的還特別好喝，我才不聽那些喝豬蹄湯啥的，我奶水可多，出了月子我兒子胖了4斤，唯一痛苦的是總是積奶，後來我給我兒子燉魚湯的時候百度了一下，原來魚愛動是屬熱性，我回想我那時積奶會不會因為魚湯喝多了上火[捂臉]

如果哺乳期想減肥，儘量透過運動減肥，不建議吃減肥類的藥物，如果是產後初期，儘量做一些舒緩的運動，過了母乳期之後，體重也會下降一些，其實哺乳期奶水量的多少也是看個人的，有的人喝了很多湯湯水水的，甚至連一滴奶都沒有，有的人不喝湯，奶水都很足！母乳餵養維持到孩子十個月左右就足夠了，孩子六個月以後已經可以新增很多輔食了，母乳吃的也不是很多了！

可以吃魚類，減少肉類，每天吃兩餐下奶湯比如:木瓜豬蹄，鯽魚湯，絲瓜豬肉湯，五紅湯等。其他肉類可以自己控制食量。適當運動也是必要的，瑜伽就不錯，有時間可以做形體恢復操[靈光一閃]

哺乳期還是不要想著減肥什麼的了，你可以找下飲食方面的，藥是不能吃的，而且產後腹直肌分離沒恢復前還不適合做劇烈運動，所以運動減肥也不太合適。過了哺乳期再說吧！我是小寶一歲兩個月辦的健身卡，現在有半個多月了體重沒有大的變化，但是可以整體線條好一點，減肥要先做力量訓練，不然減下來會面板鬆弛！

我是一個孩子的媽媽，還是一名婦產科護士，我生完孩子在月子期間從130降至110斤，完全母乳到孩子一歲8個月，再這方面有一點小經驗。

想要奶水充足一定就離不開湯，但是湯是有講究的。

生完孩子3天內禁止喝母雞湯，要喝公雞湯。因為母雞湯裡含有雌激素，會導致有些媽媽閉奶，無法產奶，喝公雞湯有助於產奶。多喝湯，早餐喝，午餐喝，晚餐喝 ，餵奶時也喝。

當然除了喝湯外，還要正常進食。所謂正常進食，就是吃到7分飽。每天必須吃1-2個雞蛋，多吃魚肉，魚肉裡含優質蛋白，但不容易導致肥胖。雞湯裡的雞肉也要吃，每餐2-3塊為宜。新鮮的蔬菜水果是不可缺少的。我就是這樣吃，沒有刻意的減少量，奶水一直很好。除了這些，最重要的是正確的母乳餵養，每次給小孩哺乳時，要把一側乳房吸空後才可換另一側乳房，不然時間久了就會導致乳汁淤積，產奶不足，甚至乳腺炎等不好的情況發生。

很容易，自己帶寶寶吃的再多也會瘦，不過短時間內效果不明顯，一般都是寶寶半歲了就自然瘦了，我到預產期體重138，寶寶半歲以後基本回到沒生娃的體重90左右，我寶寶現在一歲多點，十個月以前吃母乳，現在母乳輔食奶粉都吃

分享我的方法。我是純母乳，六個月以後才開始減肥的。

早餐：牛奶➕燕麥片 雞蛋一個或者粥一碗雞蛋一個

午餐：正常吃，家裡做什麼就吃什麼

晚餐：粥 家裡炒的菜（北方人，晚上喜歡煮稀飯粥什麼的）

如果哪天吃的多了晚上就只喝奶

現在孩子已經八個月，我瘦了23斤了，離目標還有75斤