一個男人腹肌強，不但代表他的身體素質好，而且說明他非常有恆心和韌勁，而且自制力強、能夠拒絕誘惑。

腹肌強是身體素質好的象徵

腹肌是身體核心肌群的重要組成部分，腹肌的強大代表著核心力量的強大，有助於提升身體穩定性。

對於訓練者來說，無論完成跑步、彈跳這樣的動作，還是進行深蹲、硬拉等力量訓練，身體的穩定性非常重要，而且更不容易受傷。

腹肌強能體現男生的性格

腹肌訓練其實相對枯燥，沒有太多的變化和花裡胡哨的技巧，堅實強大的腹肌背後，往往是默默無聞的努力和日復一日的堅持。

所以能夠堅持腹部訓練，並練出強悍的朋友，往往都是能專一、從容地朝著某個目標行進的人，並且能夠耐得住寂寞，忍受得了枯燥，並不斷突破自我，實現了身材管理的目標。

腹肌是自制力的象徵

通常我們對腹肌的判斷，來自於腹肌的呈現度和肌肉飽滿度，這就需要你擁有較低的體脂率和系統的健身規劃。

腰腹部又是贅肉堆積的重災區，想要讓腹肌飽滿地呈現出來，必然需要飲食上的剋制和訓練上的規劃，而這就是自制力強的最好體現。

所以綜合來看，一個男生腹肌強、身材好只是表面，透過這個表象能夠看出很多優秀的品質。如果你能常與這些小夥伴為伍，想必也能互相激勵、實現更多的“小目標”。

如何提升你的腹肌，讓自己越來越強？兄弟們不急，上乾貨：

動作1：仰臥舉腿

身體躺在地上，雙腿微屈後併攏，挺胸收腹。

向上提起膝蓋，帶動大腿向著腹部移動，下背部微微離開地面，確保腹部收緊。

控制雙腿放回，緩慢還原動作，感受腹部在下放過程中的拉伸感。

動作2：V字卷腹

身體和地面呈45度，雙腿併攏懸空，腹部收緊。將大腿向著胸廓方向提拉，同時上半身也向著大腿位置移動，雙向擠壓腹部。控制好腰腹穩定，還原至動作起始位置，重複至力竭。

動作3：仰臥剪刀腿

雙手抱住後腦勺，上背微微弓起，腹部有明顯的收縮感。雙腿伸直，腳尖朝上。雙腿交替向上抬起，下放時不要點地，上半身保持不動，感受腹部發力感。動作中雙手不要發力向上推動頭部和頸部，全程保持身體穩定，不要晃動。

動作4：俯身登山步

大臂伸直撐地，雙腳腳尖著地，微微弓起上背，收緊腹部和臀部，讓臀部和大腿在同一直線上。提左膝、大腿向上提至腹部位置，放回後提右膝，兩側交替完成動作。動作中控制好呼吸節奏，感覺呼吸紊亂、身體不穩時，休息。

動作5：對側摸腳尖

身體平躺，雙臂向上伸直，雙腿伸直。向上提右腿至腹部上空，同時左手盡力碰觸腳尖，起身幅度不要太大。感受腹部收緊後還原動作，換另一側完成。

動作6：毛巾提腿

雙手撐地，雙腳合攏並用腳尖踩住毛巾，繃緊腹部、夾緊臀部。緩慢向上提膝、雙腳腳尖逐漸上移至腹部下端，注意腰部不要大幅拱起。控制腰腹、雙腳下移還原動作，直至腹部完全拉伸開。

擁有強悍的腹肌固然是一件值得羨慕、稱讚的事情，但蘿蔔青菜、各有所愛，沒有腹肌但身體健康，同樣是一件讓人高興的事情。

如果你覺得腹肌很重要，那麼努力強化它、改善它，讓它成為你身材控制的“晴雨表”；

覺得它可有可無，那就根據個人喜好、時間安排，有時間感興趣，可以嘗試著做幾組，畢竟強化下核心力量對你的健康來說，有益無害。

希望大家都能享受健身的過程，並且朝著自己期待中的好身材邁進。

腹肌屬於我們的核心肌群，腹肌的強弱很大程度上決定了核心力量的大小，男人腹肌強說明他有著非常好的核心能力，也說明他有著非常好的公狗腰。

男人腹肌強

我們先來看看腹肌在核心肌群中起怎樣的作用

核心肌群通常指的是我們軀幹部位，包括脊柱和骨盆及其周圍的肌群。

核心肌群由腹肌群、背肌群、橫膈肌、骨盆底肌這幾個肌肉群組成，從上下前後左右六個方向包裹住我們的脊柱，從而提供穩定脊柱的作用。

核心力量的產生就是依靠膈肌吸入空氣，然後深層肌肉向腹腔外圍進行擴張，外層肌肉發力對抗深層肌肉的擴張，深層肌肉和外層肌肉的相互對抗，形成了一個強而有力的腹內壓，對脊柱形成保護。

而腹肌（腹直肌和腹橫肌）正好起了一個內外壓對抗的功能，是決定我們核心力量大小重要的一環。

核心力量越強，對於脊柱的保護就越好，同時在運動時候對於身體控制的能力也越強，因此核心力量是決定運動能力很重要的一環，而腹肌的強弱對於核心力量的大小起決定性作用。

男人腹肌強能帶來哪些好處

一、核心力量更強，運動能力更高

腹肌強的男人肯定核心力量會更強，在各種運動中的表現也會更好，會比大多數人跑得更快，跳得越高。

在籃球、足球等對抗性強的運動中，核心力量強的人也更不容易受傷，可以更好地控制自身。

在力量訓練中，腹肌強能帶給我們更大的全身爆發力，讓我們能負重更大的重量。

二、腹肌強往往代表低體脂，身材更好

想要看到腹肌線條，前提就是體脂足夠低，能夠讓旁人看出一個人腹肌很強，就證明他有一個很低的體脂。

而低體脂和六塊或者八塊腹肌，必然伴隨著一個脫衣有肉穿衣顯瘦的好身材。

三、腹肌強往往代表著公狗腰，男效能力更強

雖然腹肌和男效能力沒有直接關係，但是在腹肌訓練的過程中，我們的核心肌群是整體收到鍛鍊的，而核心肌群中的盆底肌對於男性的生殖和泌尿系統都有很好的提升效果。

所以，腹肌強往往代表著更強的男效能力，而且公狗腰也會讓人慾罷不能。

總結

男人腹肌強說明他有著很高的訓練水平和自律的生活習慣，在擁有健康好身材之餘，還有著很強的運動能力。

在現代社會，大多數人缺乏運動，飲食又高熱量不健康，擁有強健腹肌的男人比例並不會很高，六塊腹肌對於大多數人來說都已經成為了奢侈品。

希望大家能夠重視健康，多參加鍛鍊，飲食健康清淡，就算不能擁有強大的腹肌，還自己一個平坦的腹部也是對自身健康的負責。

腹肌、胸肌和手臂，被健身男們譽為“健身三大門面工程”。其中，腹肌可以說最受健身男們重視。肌肉發達且線條清晰的六塊腹肌，絕對是男性塑造性感身材的“標準配置”。

即便普通不健身的朋友，不清楚腹肌的具體作用，只要某個男效能夠擁有六塊清晰、強壯的腹肌，則他的身材一定被大眾視為“好身材”。所以，在各種型別的身材調查中，“男性的腹肌”往往是最受女性關注的身體部位。

當然，“腹肌好看”只是表面現象。接下來，我們深入一點看看，強壯的腹肌還意味著什麼？

腹肌強，身體素質一定好！

什麼是“腹肌強”呢？也就是，腹肌力量大、耐力好，腹肌塊大，而且線條清晰，也就是呈現出四塊或六塊清晰的巧克力般的腹肌。

腹肌是人體核心部位最重要的肌肉群。身體的活動幾乎都會涉及腹肌的使用，比如，彎腰、轉身等。

即便只是做一些常見的不需要彎腰、轉身的動作，比如跑步或者走過一座窄窄的獨木橋，如果你的腹肌能夠收緊，那麼身體的穩定性就能夠大大提高。

幾乎在所有的運動中，健壯的腹肌都是良好的運動表現的關鍵。比如，健身房裡硬拉、深蹲、划船時，腹肌雖然不是目標訓練肌群，卻起著非常重要的作用。所以，一個人身體素質的好壞、運動能力的高低，和腹肌的強壯程度，有著非常重要的關係。

即，腹肌的強弱，不僅關係到男性的體型好壞，也關係到男性的身體素質和運動表現的好壞。甚至可以這麼說，一個男性若想讓自己的身體素質好，只要將“擁有強壯、清晰的腹肌”作為指標，就夠了。

腹肌強，說明這個健身男自律、訓練刻苦！

除此之外，當你看到一個男性擁有6塊清晰強壯的腹肌時，你就可以斷定這個男性自律且訓練刻苦。

因為練出漂亮的腹肌，可不是一朝一夕之事。它不僅需要長年累月艱苦、規律地鍛鍊，還需要長期苛刻的飲食控制和管理。

通常來說，只有當男性的體脂率下降到15%時，腹肌線條才開始隱隱顯現。當降低到10%左右，四塊或六塊腹肌才能夠非常清晰地呈現。

那些“肉壯型”的健身男，雖然他們的訓練也十分努力，但由於沒有控制飲食，體脂率較高，因此六塊腹肌就會深埋在腹部皮脂之下，無法展現。可見，他們在飲食控制方面略輸一籌。

有人可能會說，一些年輕的男子即便不鍛鍊身體，也會呈現腹肌。這是由於一些非常年輕的男子，比如青春期的男生，此時體脂率非常低。倚仗這種年齡的優勢，也能夠顯現出腹肌線條。但這種腹肌由於沒有經過專門、長期的鍛鍊，腹肌的大小、耐力和力量都不夠，因此不具有健身意義上的價值，美觀度也會差許多。

簡而言之，擁有四塊或六塊清晰腹肌的健身男，一定是一個自律、刻苦、有長久意志力的人。

強壯的腹肌，提升顏值！

腹肌在腹部，和顏值有什麼關係？有關係。因為當你看到一個男性時，雖然臉部（長相）的好壞很重要，但實際上你是在觀看一個完整的人。包括長相在內，他的體形、言行舉止、氣質、學識、待人接物等，都會影響到對他顏值高低的評價。

所謂“顏值不夠、身材湊”。如果去健身房看看那些精壯型的健身教練，就算你沒能看到他的腹肌，良好的體形和體態也足以讓一個長相普通的男性，成為眾人眼中的帥哥。

腹肌能夠影響顏值的另一個因素，是由於它所處的“地理位置”。因為腹肌處於身體的中心部位，正好在我們視覺的中心。六塊清晰、強壯的腹肌，基本上已經可以為一個“好身材”定調了。

當擁有“強壯而清晰的腹肌”時，你的整體顏值必定有大幅提升。結實而狹窄的腰腹部，會讓你的胸和大腿顯得更加健碩，也更有審美價值。

雖然，一個男性顏值的高低不僅僅由腹肌來決定，但是腹肌絕對是一個非常重要的加分項。

所以，想做一個文武兼備的男性，不僅要學識淵博，最好也能練出四塊或六塊強壯、清晰的腹肌。在擁有它們的過程中，你將會明瞭其中真正的意義！

你好，很高興為你解答關於“男人腹肌強說明什麼”男人腹肌強就說明其核心肌群強，運動能力強，身體的協調敏感性強，因為腹部是核心肌群的關鍵部位，核心肌群是身體上下部位連線的“橋樑”不管你做什麼運動都會有核心力量的參與，核心力量控制著一個人一切運動機能，也就是你在運動能否發揮好，主要就看你的核心力量是否能夠完美的平衡好身體上下的力量發揮，我們常說的運動身體協調性主要指的就是核心力量，也就是說你的核心力量越強，你的運動協調能力就越好，你的協調能力好，那麼你在各種運動中都能得到很好的發揮，每一種運動都需要核心力量來平衡身體，所以核心力量是非常重要的，

而你所問的關於腹肌的問題，其實核心力量肌群就是我們常說腰腹肌群，所以男人腹肌強，就說明他的核心力量強，在運動時也能發揮的更好。當然腹肌強的男人也說明他的身材非常好，非常誘人，腹肌被稱為人類美與性感的唯一標誌，也就是說一個人的身材是否性感，主要就是看的腹肌線條，腹肌線條可以讓一個人更有吸引力和誘惑力，這一點不僅是體現女性身上，更是體現的在男性身上，據調查研究發現，不管是男性還是女性都對異性的腹肌線條沒有抵抗力，所以要想吸引異性，那就一定要練腹肌。

下面就給你整理一組關於腹肌的訓練動作，可以幫助你練出性感的腹肌，就從你問這個問題就可以知道你現在還沒有練出性感的腹肌，當你練出性感的腹肌以後，你就會徹底的愛上自己的身體，沒事兒就喜歡炫腹自拍一張，因為腹肌它太性感了。

今天給你整理的這組訓練動作強度有點大，不過訓練的非常全面，如果你剛開始訓練可以先降低一下訓練強度。以下所有動作，每個動作堅持做30秒。長期堅持訓練你就可以練出性感的腹肌了。

說明身體健康沒毛病！有腹肌證明身體的體脂率保持在15%以下，基本上可以排除“三高”的可能性，其次證明此人主觀能動性很強，能夠非常的自律，喜歡運動的人擁有很強緩解壓力的能力！心態也相對會更加Sunny開朗！

也許我們的出身、家庭環境、或者社會職位不一樣，但我們身體條件基本都是一樣的，所以，不要羨慕別人擁有的，努力讓自己更優秀，給自己的人生質量加分，畢竟人如果與人拼的話，長壽者才是最後的贏家，而與自己相比，能夠用有更好質量的生活，何樂而不為呢？

其實每個人都是有腹肌的，只是被脂肪給覆蓋住了而已，接著來給大家附上一套辦公室減脂的運動，堅持運動，讓體脂降低到15%的時候，就能看到腹肌的輪廓了！一下動作每組15到30個，每次最好三組！每週最少運動三次！保證一個月體脂會有很大改變！，最後來一組辦公室腹肌的訓練辦法:一張凳子或是一張瑜伽墊搞定以上哪個動作比較適合你？開始運動吧！我是徒手健身愛好者，希望在健身之路上能給予你更多的幫助！關注我，讓我們一起去遇見更加完美的自己！共勉！

擁有線條明顯的六塊腹肌是大部分男生夢寐以求的身材。

腹肌的外在誘惑

無論是男生還是女生，腰腹部都是最容易堆積脂肪的。通常擁有腹肌、人魚線、馬甲線的人，身體的其他部位也都不會胖，所以瘦不瘦看肚臍眼深不深就行了！

腹肌強的男生也說明身材特別棒，所以腹肌被稱為人類美與性感的重要標誌，擁有性感的腹部線條可以讓男人更具有吸引力和誘惑力，女孩子也一樣，從目前的調查情況來看，無論男性還是女性都對異性的腹部線條沒有抵抗力。

想要提升自己對異性的吸引力？那就趕緊鍛鍊腹肌吧！

腹肌的本質作用

腹肌是人體核心肌群的重要組成部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌，當腹肌收縮時，可以使軀幹彎曲、旋轉，所以腹肌在人體活動中擁有著非常重要的作用。腹肌發達不僅可以防止骨盆前傾，控制骨盆與脊柱的活動，並且對於腰椎的活動和穩定性也起到相當重要的作用。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的機率。

一個男人，腰好啥都好，腰不好啥都不行，你懂得！深蹲、卷腹可以提升男人的性功能！

如何擁有六塊腹肌

要想腹肌看得見，那就得體脂率低。鍛鍊腹肌的同時注意調整飲食，這樣腹肌才能露出來！日常飲食中儘量用豆類和粗糧來代替精緻的麵粉米飯等澱粉類主食。儘量不要吃有甜味的食物（包括酒水各種飲料），甜度太高的水果也儘量少吃。多吃蔬菜和瘦肉，多喝水。

每週三至四次腹部力量訓練，如果配合好其他部位的肌肉力量訓練效果會更棒，讓你的身材更加完美。下面給大家分享一些腹部的訓練動作吧！趕緊收藏練起來吧！

有胸肌腹肌的男人要比沒有胸肌腹肌的男人撩妹成功率提高百分之五十，這就說明了男人有胸肌腹肌和沒有胸肌腹肌的差別，至少有胸肌腹肌的男人要比沒有的看著健康，同時這也是見證你有沒有好好鍛鍊身體的表現。

手倒立變式

這個體式有糾正駝背的效果，試想一個男人整天含胸駝背的非常沒精神，也很難撩到女生，它可以幫助身體拉伸脊柱，鍛鍊腹部、肩部肌肉，提高手臂力量。身體下蹲，雙手伸直撐地，雙腿蹬地，將身體豎直支撐起來，身體保持平衡之後身體持續後彎，雙腿伸直，直到雙腿與地面平行時停止後彎，右腿小腿以下向下彎曲，頭部抬起，雙眼直視前方。

手倒立變式

這個體式比上一個體式難度更大，但是對於脊柱以及背部的拉伸效果也會更加的好，大家練習的時候要在有人陪同的情況下練習。雙手伸直撐地，雙腿一蹬將身體豎直蹬起，身體保持平衡之後一隻腿伸直一隻腿彎曲，下半身整體後彎，直至伸直腿與地面的夾角呈三十度左右。

四、輪式變式

這個體式是基於輪式的基礎上，將下半身抬起，既可以鍛鍊手臂力量，又能鍛鍊腰部肌肉。雙腿叉開與肩同寬，雙手伸直上舉，身體向後彎曲，直到雙手手掌接觸到地面，這時候手臂用力撐將雙腿撐起離開地面。

五、手倒立

這個手倒立式是最基礎的手倒立式，沒有進行任何的變式，也是大家最常見的手倒立式，它可以鍛鍊手臂肌肉，提高手臂力量，還能加強身體的平衡能力。身體前屈，雙手伸直撐地，腹部用力，雙腿一蹬將身體豎直支起，身體平衡之後雙腿伸直夾緊保持平衡即可。

單手倒立

接下來這個體式難度可就比較難了，它進一步的加強對手臂的鍛鍊，同時可能會造成肩部肌肉勞損，所以大家做的時間不宜過長而且要小心。雙手撐地將身體支撐起來，雙腿伸直開啟，身體保持平衡之後緩慢將左手手掌抬起來，只用右手撐地。

單手撐地扭脊

最後一個體式，也是最難的一個體式，不僅要單手支撐身體，還要身體扭轉。這個體式可以拉伸脊柱，鍛鍊腹部肌肉，拉長雙腿。

1.身體前屈，雙手撐地。

2.腹部用力將身體支撐起來，身體保持平穩之後雙腿伸直。

3.雙腿向右側側轉與地面保持平衡，同時將左手舉起讓右手單獨撐地。

4.右手所在位置剛好在身體的中間保持平衡。