你好，熱量可以轉化為脂肪。100克土豆含有76大卡熱量；100克香蕉含有91大卡熱量；100克地瓜含有99大卡熱量；100克玉米含有106大卡熱量。

至於長胖不長胖，也不能單純透過食物的熱量多少來比較。因為人長胖的原理是：攝入量＞消耗量。人每時每刻都在消耗熱量，即使靜止不動也消耗。通常國際上食用BMR來計算基礎熱能消耗值，也就是全天睡覺時所消耗的熱量。

女：BMR=655+（9.6×體重kg）+（1.8×身高cm）-（4.7×年齡）

男：BMR=66+（13.7×體重kg）+（5×身高cm）-（6.8×年齡）

而正常狀態下，人總會有或多或少的活動、運動。在以下不同程度的運動狀態下消耗的熱能差異如下。

幾乎不動：BMR×1.2

微量運動（每週1~3次）BMR×1.375；中量運動（每週3~5次）BMR×1.55

積極運動（每週5~7次）BMR×1.725；積極運動（運動量加倍）BMR×1.9

所以，合理科學的減肥，不是單純計較某種食物熱量高低，而是首先保證每日基礎BMR，以供基礎代謝所需。多運動增加消耗量，堅持一段時間一定會健康的瘦下來。

以上答案供參考，祝你減肥成功，身體健康。

一種食物，吃了到底是有助於減肥還是增肥，關鍵還在於怎麼吃。地瓜、土豆、玉米，是推薦減肥人士吃的，但很多人吃了以後反而會覺得長胖，其實這個矛盾不在於食物本身，而在於吃的方式和量的控制。

我們知道，減肥的關鍵在於達到能量的負平衡，也就是使消耗的能量大於攝入的能量，因此，即便是熱量再小的食物，如果吃的量足夠多，也還是有可能造成能量超標，增加肥胖的風險。

地瓜、土豆屬於薯類，玉米屬於粗糧，它們的共同點是含有豐富的膳食纖維、維生素和礦物質，與精白米麵相比，它們的飽腹感更強，也就是說吃同樣多的食物，它們這些雜糧薯類更抗餓。膳食纖維還有一個特點就是可以延緩胃排空時間，減緩餐後血糖升高的速度，這對於減肥也是有幫助的。所以，在給很多減肥人士推薦的食譜中，這三類食物也是常見食物。

香蕉中也含有豐富的膳食纖維，不過由於香蕉在水果中屬於熱量比較高的，因此，吃的時候要控制好量，中國居民膳食指南建議，成人每天水果的量要控制在半斤左右。如果是減肥的話，最好吃一些低糖低熱量的水果，比如吃100克的蘋果攝入的能量大概是50kcal左右，而吃100克的香蕉的熱量就是蘋果的2倍，從飽腹感程度上來說，蘋果的飽腹感也更強一些。

地瓜、土豆、玉米三者當中，玉米的熱量最高，地瓜其次，土豆最低，玉米和地瓜的熱量很接近，相差不過10kcal，土豆比前兩種食物低大約30kcal。這三類食物中碳水化合物含量豐富，是可以當做主食吃的。在減肥的時候，除了注意食用量以外，烹調方式也很關鍵。土豆雖然看上去熱量相對低一些，但很多人是當做蔬菜來吃，土豆很吸油，焯土豆絲、土豆燉肉等熱量都是不低的，所以在吃的時候一定要減掉相應的主食量，否則一不小心熱量就超標了。

所以，不能單個說哪一種食物更容易長胖，如果控制好量，吃哪一種食物也不用擔心長胖。如果是為了減肥，那麼最好不加油不加糖，吃原汁原味的食物最好。

土豆、地瓜、香蕉、玉米都是減肥的常見食物，常常被減肥者用來代替主食，那麼它們誰才是減肥之王呢？

這四種食物碳水化合物含量百分比分別為：玉米 72，地瓜 30，香蕉 20，土豆 17。

糖分含量佔比為：土豆16%，香蕉20%，地瓜27.7%，玉米的鮮玉米和幹玉米差距巨大，鮮玉米含糖量為22.8%;幹玉米為74.7%;玉米麵為73.1%。

按照資料來看，排序應該是玉米、地瓜、香蕉、土豆。

但是，題主問這四種食物，首先要保證的前提，是不吃其他東西，而且吃同等質量的這些食物，哪個更容易長胖？拋去食物的食用方法和食用量去談這些，都是耍流氓。

但現實中，吃一斤水煮玉米勉強果腹，一斤地瓜勉強算吃飯，一斤土豆難以下嚥，一斤香蕉總覺得是缺點啥。

其實，如果只吃其中任何一種，都是減肥的，因為你吃不了多少就吃夠了，這在一定程度上控制了你對食物的攝入量。如果是想作為主食攝入，那麼玉米和地瓜都是不錯的選擇，因為二者屬於粗纖維食物，不易消化，對於減肥來說更有益處，但也不宜食用過多。而土豆雖然含糖量和碳水化合物含量資料還好，但是實踐證明，食用土豆還是很容易長胖的。

我在孕期因為“妊娠糖尿病”而控制血糖，有一次早晨只吃了牛奶、雞蛋還有一些土豆絲，可是飯後2小時測血糖竟然超了很多，後來才得知土豆其實很升血糖，尤其是土豆絲、土豆泥。

而土豆和香蕉往往只能作為“配菜”，而不是主力，因為它們作為主餐真的有些“支撐不住”，比如土豆必須要配鹽和油、香蕉只能作為水果。

綜上，這四種食物都不是很容易長胖，關鍵是你自己對這幾種食物的接受度，還有能否控制住總的攝入量，還有能堅持多久。

如果想長期堅持，那建議是：

這樣的攝入大概能維持體內營養均衡的基礎上減少攝入量，才是減肥的長久之計。

地瓜、土豆、香蕉、玉米這些食物都屬於碳水化合物，無論是我們平時還是在減肥期間都可以食用，要說他們當中那些吃了更容易長胖的話，我覺得只要是食用方法不當或過量都容易長胖的，因為我也經常吃這些食物，我一樣樣分享一下自己的心得。

地瓜：大多人喜歡吃，做法多樣。可以做麵點，可以油炸，還可以做成拔絲地瓜等等，如果是想減肥最好蒸或煮來吃，我一般都是這樣最簡單的煮熟吃，減肥的時候用它替代米飯麵條等作為主食食用，大家千萬別當成零食食用，除非你想長胖。

土豆：很多人都把它當蔬菜吃，土豆燉各種肉等等，特別是我們北方，土豆絲配饅頭，還可以做麵食用的菜滷等，這樣的方法食用就是碳水加碳水，最容易長胖的，其實土豆是可以代替饅頭面條的，我減肥的時候不吃米飯麵條饅頭，就吃個土豆，直接煮熟吃，很不錯的。另外薯條就是土豆做的，容易長胖哦。

香蕉：香蕉在水果裡也屬於碳水，如果吃過量或者晚上吃多不太好，特別是有的香蕉發硬，很多人認為吃香蕉可以潤腸，相反發青發硬的香蕉越吃容易便秘，特別是減肥的朋友要注意。我一般是在健身之前吃一根香蕉的，是不錯的碳水，可以補充能量。

玉米：是非常不錯的膳食纖維，可以作為碳水代替主食食用，但是現在的玉米大都是水果、糯米等大棚種植的，我不太喜歡，只是秋天應季的時候吃一些，當主食搭配蔬菜，吃一根就可以。

上面這些都是不易長胖食物，好多減肥人士都可以吃的東西，地瓜是冬天裡最好的美食，以前的人地瓜都是當飯吃，它有很強的飽腹感，老一輩的人可以說地瓜都吃膩了，現在地瓜做法很多也成了健康寵兒。土豆全家老少都愛吃的東西，很多減肥人士晚上直接用土豆代餐說是對減肥很有幫助。香蕉所含營養價值頗高，其中維生素A能促進生長，增強對疾病的抵抗力，是維持正常的生殖力和視力所必需，硫胺素能抗腳氣病，促進食慾、助消化，保護神經系統，核黃素能促進人體正常生長和發育，它還能潤腸通便對瘦腿有一定的好處。玉米的脂肪和含糖量都是非常低的，是有利減肥的食物，只比米飯稍微多一些，吃它好處多多減肥人士可以常吃並不會讓人發胖。

這些食物雖然不是易長胖食材，但是吃法一定要以清淡為宜，比如不太適合吃油炸薯條和地瓜片等。

首先香蕉是含糖分非常高的一種水果，熱量很高，減肥期間儘量少吃。其次，地瓜，玉米土豆都是含澱粉的食物，其中地瓜和玉米屬於粗糧，減肥期間可以代替主食來吃，土豆也是代替主食來吃，至於長不長胖？就要看你吃得多少，沒有不能吃的食物，只有會不會吃[比心]

只要你適量吃，都不是讓你容易長胖的食物。如果你害怕長胖，你就必須先了解長胖的原因。

人為什麼會長胖呢？因為你的身體每日需要的營養也就那麼一點，當它在身體飽和了，剩餘的就在身體堆積起來就會變成脂肪了。

所以呀，每樣東西適量吃，少量吃是不會長胖的，除非你暴食暴飲，體內才會積累脂肪，才會長胖！

可以肯定的是，你所列舉的四種食物都是在減肥中“出場率”最高的食物。是因為它們本身具有減肥的效果嗎？顯然不是！而是在於飲食的方法，即如何合理的利用這些食材，使自己減少飢餓感的同時，攝入最少的熱量。

換句話說，這些食物吃多了都會長胖，而且長胖的速度並不比米飯、麵食來的慢，但如果合理運用，地瓜（紅薯）、土豆、香蕉、玉米確實是減肥的好幫手！

1、飽腹感強

說到這四種食物，大家的第一反應就是感覺吃多了“噎得慌”。沒錯，這四種食物都有一個共同的特性，即飽腹感強。同樣體積大小的食物，在相同的代謝率下，它們能夠讓飢餓感來的更晚一些。

所以，“飽腹感”這一特性在減肥當中非常關鍵。

2、碳水化合物含量多

地瓜、土豆、玉米中所謂的碳水化合物大家應該都熟悉，即澱粉！眾所周知，澱粉是糖的一種形式，而“糖”作為人體能量的第一來源，無時無刻不為身體行為活動提供能量。當“糖”過量時，一部分會以糖原的形式儲存在人體內，如肌糖原、肝糖原等等，另一部分就會以脂肪的形式儲存起來。當然，當糖原重組時，同樣會大量的儲存脂肪。

所以，當任何碳水過量時，都會產生肥胖現象！

3、不好消化

這是它們具有超強“飽腹感”的主要原因，因為其存在一定量的膳食纖維以及不易被消耗分解的物質，當我們大量食用時，就會產生腹脹的感覺。所以，一般情況下不宜大量食用。

香蕉大概是最值得信賴的“減肥”神器，但是並不是一味的吃它就能具有減肥的效果。所以如果從飲食入手進行減肥，以下原則不可忽略：

1、沒有那些食物絕對不可以吃，重要的是合理的控制熱量。油條可以吃嗎？可以，但吃多了就過分了。水果可以吃，但是吃多了依舊影響減肥，別忘了還有果糖。

2、飲食結構是重點。一頓飯全是碳水化合物，你不胖誰胖。如果既有蛋白質、既有維生素，又有碳水化合物，那麼熱量就會相對減少許多。

3、以蛋白質為主，降低“碳水”的地位。拋開運動健身的因素，碳水是阻礙我們消耗脂肪的罪魁禍首。如果想要從飲食入手減肥，這是關鍵。

4、飲用足夠的水分，新陳代謝的動力之源。

任何食物都需要定量，如果沒有定量，一切都是白談。當然，如果想要減肥，也請一定要在健康的基礎上進行，節食同樣不可取。

總之，這需要自己根據情況具體調整。祝你減肥成功！

地瓜玉米香蕉哪個更容易長胖

我們不能單純的認為某一種食物會導致發胖，引起發胖的兩個原因，一攝入過量，二運動不足，不管什麼食物，如果你攝入過量，都會長胖，並不存在某種食物更容易長胖的說法；其次地瓜土豆玉米是主食類的，香蕉是水果它們之間能量攝取是不同的，不存在哪個更容易胖，重要的是你攝入的量而不是吃的食物。

地瓜，土豆，香蕉，玉米，這些都是主食，在我的減肥測裡面，我實驗每一次吃地瓜的時候或者吃土豆吃香蕉的時候我都上過稱，這些東西真的容易能長胖。這也我親身經歷。

像如果是這個沒有專業知識的話，要答這個問題可能有點難。

但是我自己的一個朋友為了減肥，她本來是有180斤，然後她吃了兩個月的土豆。每天吃，頓頓都吃土豆，結果就瘦了有30斤左右，現在他已經堅持了有半年，減了有40斤，也是很厲害了。

現在他還是在每天在堅持變著方法的來煮土豆，不是蒸土豆就是燉土豆泥，要不就是烤土豆，要不就是醋溜土豆絲。反正就是每一頓都離不開土豆，現在她已經瘦了很多了。

她身邊的朋友都在效仿了，都有明顯的效果，且還不反彈呢？

且美國的一個博主也是在分享土豆的減肥法，真的效果特別好哦！

除了香蕉都是粗糧，也適合減肥者食用，什麼食物再好，擔吃的過量也會發胖的。個人認為土豆地瓜容易發胖，因為土豆地瓜含澱粉多，所以吃多了會發胖

網上可以查到每百克這幾種食物的熱量，都不算太高，比米麵低很多。如果只吃這些食物，沒有油脂和糖，像薯條，拔絲香蕉之類的，都不容易長胖。長胖不長胖，還是取決於攝入和消耗的關係，熱量不高的食物，吃太多，攝入高於消耗，也同樣得長胖