清粥小菜，以及適當適量的水果。晚餐要吃的早，最好在晚上7點之前吃完；晚餐也要吃的少，不要吃的太飽；晚餐要吃的素，以青菜為宜，要低脂；晚餐的烹調方式用盡量選擇蒸、煮、拌，不要高油高糖。

這個問題深有體會，正常情況下，早、中、晚，三頓的比例應該是3：4.5：2.5；這是量。再說說吃什麼的問題，很多人本能的覺得晚上要吃素一點，不能吃肉，會長肉。實際上，你需要注意的恰恰是米飯、麵條這些高澱粉含量的主食。如果可以，用粗糧替代。晚上這頓，最佳的搭配恰恰是肉和菜各一半，雞、魚等白肉更好，牛、羊、豬肉也沒任何問題。你需要格外注意的就是量，不超量，完全沒問題。

單純晚餐不長肉是不行的，一日三餐都要保持才行。

本來，美和醜是沒有統一的標準，奈何骨感才是美這個觀念，早已植根在很多人的腦袋裡面，久而久之，別說是偏胖的女生，甚至是體型屬於適中的，也會開始吃起減肥瘦身餐。下面介紹林志玲三日瘦身餐。

早餐：

1) 溫熱水1 杯

2) 水果2 個

3) 梳打餅乾3 片

午餐：

1) 〈消脂甲殼寶〉1-3 粒

2) 水煮菜2 碗

3) 再選下列任何一款食物：

（一）去皮雞腿1 只

（二）雞胸肉1 份，可清蒸，或切片後用1 罐雞湯煮熟

（三）魚1 條（如手掌大小）或5 片魚生也可

（四）瘦肉8 片，可用烤煮，或是用1 罐雞湯煮熟

（五）豆腐2 塊（每塊如半隻手掌大小）或黃豆5 湯匙

晚餐：

1) 水煮菜2 碗

2) 纖體粥1 包

3) 〈日本玫瑰草本茶〉1 杯

注意事項：

1. 三天期間不可喝任何冷飲，每天喝10 杯以上的溫熱水或茶。

2. 不可飲用含糖飲料或甜食。

3. 此瘦身餐單每兩星期只可進行1 次，一個月不能超過2 次，不能連續六天進行。

( 如三天瘦身餐 → 兩星期正常飲食 → 三天瘦身餐)

4. 每天須步行或原地踏步30 分鐘（可以邊看電視邊踏步）。

5. 此餐單平均可減去2 至3 公斤，三天期間必須多喝溫熱水。

如買不到如消脂甲殼寶、日本玫瑰草本茶等產品可以不用，但會減少效果

·纖體粥可以自已煮，參考教主部落格內的食譜

·需完全跟足餐單

·任何病患者請先請教醫生是否適合此餐單

林志玲瘦身7大原則

1.早餐要吃蔬果及新鮮的果汁。陰性體質或冬天加喝一杯薑茶或不生吃蔬果吃一碗水煮雜菜。

2.肉類跟五穀澱粉類不要在同一餐吃。蔬菜配肉、蔬菜配飯、蔬菜配海鮮類、蔬菜配麵包等等，都是最好的組合，每餐食物保持70%是高水份纖維類的蔬果，30%主要食物。量不限，但以七八分飽為健康之道。

3.建議一餐吃蔬菜配肉，另一餐吃蔬菜配澱粉類，可是最好避免兩餐都吃蔬菜配肉。此外，最好每餐只吃一種肉，但可以同時吃幾種海鮮。

4.睡前4小時不可進食，必要時可吃蔬果或水煮雜菜。

5.每星期自由選擇一至兩天進行全菜日，每餐只吃蔬菜或雜菜湯與鮮榨果汁。陰性體質全菜日加喝2-3杯黑糖薑茶。

6.食用補身瘦身湯粥。

7.保持排便順暢。

堅持三日餐數月後的真人效果

如果不想吃肉，那可以酸奶搭配水果，少油蔬菜，或者可以來一碗粗糧粥，粗糧富含纖維既可以很好的補充營養，又可以促進消化。

不要騙子自己了，現在吃什麼都長肉的。只不過吃的東西絕對長的肉多少而已，最好的辦法就是一日三餐不拉下，到了晚上千萬不要吃鹹的，來一碗粥就行。或者吃一個蘋果，如果你還餓的話那麼兩個蘋果，以多年來身邊朋友親測的晚上吃蘋果減肥大法來看。。有堅定毅力的朋友會堅持下來變成這樣還有這樣沒有毅力的朋友說是要晚上堅持吃水果到底。。然而最後到了晚上卻。。吃著薯片根本停不了

最後便成了這個樣紫。。反倒是又漲了好幾斤

其實說到最後不管吃什麼，主要看你有沒有一顆減肥的心。。願樓主幹吃不胖。。

NO.1 海苔

大家不要看這個100克有那麼多熱量，關鍵這個東西輕啊。一小包海苔才1克，卻有足足4片呢~算下來吃一包才吃15千焦熱量，就算把一袋30包全吃了，也就吃了不到500千焦，不過那得多難受。所以，我們買的時候也要選擇鈉含量低的，這個後面會提到。減肥神器快get！！！

NO.2 果凍

看看每100克才290千焦，比一般酸奶熱量還低。蕾蕾這還拿的是果凍裡比較好吃的布丁。淘寶上有種蒟蒻果凍更是表示只有0卡！！反正就是熱量很低還能增加飽腹感的好東西。

NO.3 木糖醇八寶粥

沒聽過減肥期間還推薦吃八寶粥的吧？可是這次真推薦。拿在手上覺得很重對不對，那都是鐵盒子造成的。這一罐才280g，也就是說吃完一整罐也才560kJ的熱量，但是會非常飽，特別飽，尤其飽有沒有！！蕾蕾的爹地是八寶粥的死忠粉，苗條的不行~~注意要選擇吃綠罐的。

NO.4 魚豆腐、雞蛋幹

豆乾類的食品，我個人比較喜歡，因為是鹹的。除了魚豆腐以外，大家還可以選擇雞蛋幹。這些食物都含有一定的蛋白質，在增加飽腹感的同時還能補充我們人體所需的營養。熱量也不高，一般一小包不到10g的樣子，按這個算吃個5包也就三、四百千焦？

NO.5 母親牌牛肉棒、早餐棒

這個是蕾蕾最近開發的新大陸。有些食肉動物要是覺得上面推薦的那些素食和碳水化合物連塞牙縫都不夠~那這個就是猴子派來的救兵。這一小條的熱量大概在200kJ左右，沒想到這麼低吧？其實我更推薦早餐棒，熱量和鈉含量更少，就是有豬肉成分。這個是純牛肉的，而且有點硬，還小貴，可以限制吃多！

NO.6 漁趣

這個和波力海苔是一家人哈。也是低熱量食物。這個還有一個海苔味，不過更推薦吃原味，習慣性的覺得不是原味就加了很多新增劑，呵呵噠~而且它是一根根的，吃起來更慢。一把就吃完了！！？額，你得控制。還有些人說這個吃起來像餐巾紙哈哈哈哈~

NO.7 雞肉火腿腸

噹噹噹，火腿腸也是蕾蕾的最愛。就我去的那個超市的話，雞肉腸熱量最低，圖片上的這一種每根是25g，吃一根160kJ的樣子，兩三根hold住餓神妥妥噠。還是那句，要控制，一不小心吃10根，OMG！！你可以點叉叉出去了。

NO.8 木糖醇酸奶

答應我一定選擇木糖醇好麼？普通酸奶每100g的熱量大概在300千焦，而木糖醇只有200。也就是說喝一瓶半木糖醇酸奶才給你帶來一瓶普通酸奶的熱量！！要是你是哪種喝兩口剩半瓶就扔，還不舔蓋的筒子，就隨便你了。

NO.9 東方樹葉（各種不含糖的茶）

你沒看錯，就是東方樹葉。這個飲料曾經被蕾蕾深痛惡覺，它也排在國內最難喝的五大飲料之列。但是當你每天只能喝白開水的時候，你會覺得這個居然很好喝，好喝，喝~裡面也富含茶多酚，新陳代謝棒棒噠。不推薦冰紅茶、冰綠茶、小茗同學！！！

NO.10 木糖醇口香糖

吃完喝完嚼益達吧~這應該是糖果類裡熱量最低的了。其他什麼QQ糖、大白兔，減肥期間就別想了哈。

不長肉，那就不吃肉吧，吃一些素菜，還有飯不要吃太飽，不吃夜宵。不過，我不喜歡不吃飯，吃蔬菜水果什麼，感覺這樣能量不夠啊！

這本來就是個偽命題，長肉光看吃的和你全天的飲食都有關係，如果這個肉是指脂肪的話，那麼就少吃含糖高的包括米飯等碳水化合物和脂肪含量高的，但一定要吃飽，可以嘗試飯前喝點溫水，然後吃素菜，再吃高蛋白食品，最後來點脂肪和米飯另外，無糖燕麥這種粗糧雖是碳水化合物，但吃的多也不會長肉，還能帶走體內垃圾，但多吃會營養不良

按科學的理論來講，並不是單一的一種講法，晚上吃飯吃肉就會肥？我並不這樣認為，我也不象上述網友們所講的晚餐吃啥喝啥有道，而我的減肥法其實很簡單，之前的我，按身高比例130真的肥了，想要減肥還是那句話，真正管住嘴，但並不是不吃而是要吃得適當適量，各個營養方面補充洽當，然後 就是運動，自古至今，萬物生長靠太陽，星辰隨著軌道轉的定義，萬古不復的話題還是那句老話，生命在於運動，只要你有恆心，只要你有意力，只要你堅持了努力了，不負初心，能夠戰勝自己的也只有自己，猶如，樹葉搖曳足下生輝，渺煙散去迎來旭日東昇。

傳統的養生之道里被普遍接受的是“過午不食”對減肥有奇效。自古以來很多人因此受益，所以這養生之法得以流傳下來。民間有個普遍的說法，早飯是天食，午飯是佛食，晚飯是鬼食，可見晚上一頓飯有問題。中醫理論也認為，若晚上5-7點吃晚飯，則使腎經不通，無法後轉上升起命門火，形成汙穢之精，助長愛慾，接著晚上7-9點使藏第八識之心包經不通，無法清除心臟周圍邪氣，久之，正居其內的心不能主神明，大腦思維被心包內之邪氣所控制，接著夜裡9-11點三焦百脈不通，夜11-凌晨3點膽肝負擔重，解毒換血功能下降，嚴重時影響睡眠，到了第二天凌晨寅時陽氣不易升起，到了卯時，腸道淤積的濁物難以排除，在體內形成毒素，進入血液和臟腑百骸，到了辰時巳時的最佳吸收營養階段不思飲食，形成惡性迴圈，到了午時心負擔重，陰陽相交不利。不吃晚飯好處很多，但就減肥而言，的確是最安全有效的辦法了，特別對虛胖體型，堅持一個月就會恢復到正常。不過一個月後 你就會真心喜歡上這習慣了。

減肥不能是節食，需要健康合理飲食達到減脂的效果。晚餐建議吃地碳水，適量蛋白質，適量脂肪的食物，當然這個是針對本來就是瘦的人的一個飲食，保持身材。對於已經是月半的小夥伴，就要另外定製減脂的食譜哦。

豬豬君家就是不吃晚飯，晚上每天就只是吃 一些水果，有的時候也會吃一些其他的東西。但是基本上家裡都是不開火的，除非哪天來了一個客人，才會做飯。

但是這些並不能影響豬豬君，逐漸膨脹的身材！說好的晚上少吃可以減肥的呢！感覺心裡苦，寶寶不胖~

言歸正傳！晚上吃什麼不長肉，你知不知道有一個很火的減肥方法，叫做8小時進餐法則。從你早上起來之後的8個小時裡，你可以隨便吃。但是除了這8個小時以外，你不能再吃任何東西了。這樣持續一個月，可以幫助你，降低你的內臟脂肪，雖然豬豬君也沒有試過，但是你可以上網查一查。

晚上儘量飲食清淡，主要吃一些新鮮的水果和蔬菜，儘量少吃一些主食，也可以吃一些軟的容易消化的食物，比如小米粥之類的。如果這些吃不飽，也可以喝一些燕麥，燕麥熱量低而且飽腹感強。玉米也是可以的，玉米是粗糧的代表，而且不含過多的脂肪和能量，飽腹感也很強。但是不要在睡覺前的兩個小時之內吃這些東西，可能會使能量堆積在體內。

1.魔芋製品：如魔芋粉，魔芋面。之前一段時間買了魔芋粉代餐，一小勺可以泡一碗，有很強的飽腹感，覺得沒有味道可以適量新增一點調味品。覺得味道不足衛龍也有酸辣味的魔芋爽。

2.含有阿斯巴甜的食物：比如可口可樂零度，百事可樂輕怡。阿斯巴甜作為一種非碳水化合物類的人造甜味劑，由於可忽略其所含的熱量，因此也被廣泛地作為蔗糖的代替品。只是阿斯巴甜的味道與一般蔗糖的味道稍微有點不同。不過對於糖尿病患者或者希望減肥的人來說，確實是一種糖的代用品。

3.醋味昆布。醋味昆布是一種類似於海帶的海藻製成的食物，也是《銀魂》中夜兔神樂喜歡吃的東西。醋昆布熱量低、蛋白質含量中等、礦物質豐富，同時還具有降血脂，降血糖，抗氧化等功效。

4.金針菇。超市小包裝的五香味，麻辣味，香辣味，泡椒味的金針菇。包裝分量小，金針菇本身熱量只有32千卡/100克，口味選擇多。

5.泡椒竹筍。題主口味比較重的話也可以選擇泡椒竹筍，竹筍的熱量只有22千卡/100克。如果不是特別能吃辣，一晚上也吃不了幾包。

6.曼妥思無糖薄荷糖，綠箭無糖口香糖。這兩種糖也有多種口味可以選擇，味道都還不錯，包裝也小，方便平時攜帶。