貧血的話，還是食補最好了。

其實食補不用說什麼堅持的，就是做一鍋，平時每天還可以當甜湯吃一吃，又好吃又管用。

紅棗本身就是補血的好東西，百合則是滋養女性身體的好食材，紅棗百合粥集合了二者的優勢，將香甜、清爽的甜蜜口感發揮到極致，毫不誇張地說，這是一款讓你越吃越愛吃的溫補粥，也是最能體現補血精髓和養生文化的美容粥，適合每天食用，非常健康。

女性由於體寒、月經不調等導致的貧血、身體虧損問題，一定要試一試生薑紅糖湯，因為，生薑能拔除體內寒溼，紅糖可以補血養胃，尤其是在寒冷的秋冬天，喝一杯生薑紅糖湯，面色也會瞬間變得溫暖、粉嫩，值得一試呢。

糯米和紅豆是補血的完美搭檔，特別適合素食主義者食用，可以在煮粥的同時放入紅糖調味，半個小時後，一碗熱氣騰騰又香甜的糯米粥就出爐了，這款粥不僅好喝，在調理氣血、溫性潤肺方面的效果也不同小覷。

蘋果不愧為水果中富鐵之王，大家都知道，蘋果切開後不久就會出現“鏽斑”，這是因為蘋果中的鐵元素被氧氣迅速氧化所致。因此蘋果洗乾淨後，不建議榨汁或切盤，最好直接剝皮後食用，如果是有機蘋果，洗乾淨後，可以連皮一起吃，這樣營養保留更全面，補血效果也更佳。

豬肝含有豐富的鐵元素，是民間最常見的補血食材，豬肝肉質鮮嫩，味道鮮美，非常適合做一道炒菜，在鍋中加入蔥薑蒜和一些洋蔥煸炒出香味後，就可以將切成小塊的豬肝放入，大火翻炒3-5分鐘後，即可出鍋享用，值得注意的是，豬肝建議一週吃一次，否則可能會造成消化不良。

上面三款粥和湯，做法很簡單的。最適合懶人的就是放進電飯煲，按煮粥鍵煮湯鍵就可以了。

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小成妹風裡雨裡也等你們來~(ღˇ◡ˇღ)

把紅棗當零食.

紅棗的補血功用,可能主要是由於紅棗中的多糖成分影響造血系統,促進造血的結果.目前認為,造血凋控的關鍵在造血幹細胞利造血祖細胞,尤其是後者膜上出現了造血生長因子（HGF）的受體.多糖是紅棗中促進造血的有效成分,其作用機制可能是透過啟動機體造血調控系統,間接地刺激造血幹細胞和造血祖細胞增殖分化.紅棗多糖可能是透過保護和改善對造血細胞的增殖,分化,成熟和釋放起重要調控作用的造血微環境,直接或間接的誘導並激活造血微環境中的巨噬細胞,成纖維細胞,淋巴細胞等；也可能是透過體內間接途徑刺激骨骼肌組織,使它們分泌活性較高的紅系造血調控因子,造血調控因子調節造血幹細胞和祖細胞的增殖與分化,促進紅系造血.

〈一)《三紅補血粥》

配方：紅棗12枚，枸杞子30克，紅糯米50克，紅糖30克。

製法：洗淨紅棗、枸杞子、紅糯米，置於鐵鍋之中，加清水、先用旺火煮沸，改用文火煨粥；粥成時加入紅糖，調勻。

服法：每日1劑，早、晚分服。

適應物件：營養不良、缺鐵性貧血、粘膜蒼白、面色無紅潤者，身體瘦弱、面板較乾燥者。

作用：養肝益血、補腎固精、豐肌澤膚。

〈二〉《因各種原因貧血》

配方：母雞(約1000克)1只，生黃芪60克，粳米150克，細鹽、生薑未、味精各適量。

製法：活殺母雞，去血，去毛，去雞腸、雞肺等，洗淨，取雞肉(切塊)與雞肝一起置鐵鍋內，加清水，旺火煮開，撇去浮沫，改文火煨湯，湯成時，將雞塊取出，另吃，湯汁備用；水煎黃芪汁，淘洗淨粳米，將雞湯，生黃芪汁、粳米一起放在砂鍋內，煮粥，粥成時加入細鹽、生薑未、味精調味。

服法：趁熱吃，早、晚各1次。

適應物件：有氣血虛虧、消化功能差、四肢無力、面板蒼白者，有各種原因的貧血者，分娩後的女子。

作用：補氣益血、昇陽填精、悅膚美容、固表止汗。特別適應於產婦在“坐月子”時多吃此粥，有健身強體及使孕期被“撐松”的面板回覆原狀。

〈三〉《補益氣血酒》

配方：人參15克，荔枝肉(幹品)100克，上等白酒1000克。

製法：將人參、荔枝肉、白酒一起裝在可密封的玻璃容器內，加蓋密封，置陰涼處浸泡7日後即可飲用。

服法：每次10至15克，每日2至3次，空腹服用。

適用物件：氣血兩虛所致神疲力乏、面板粗糙、面色蒼白、睡眠差、消化不良、貧血、大便溏洩等症者。

作用：補益氣血、安神增智、豐肌澤膚、健脾和胃

燉紅衣花生米補血最好也最快。我這麼說大家可能不太相信，這是我的親身體驗，那年我還有一個星期就要到預產期了，醫生說我嚴重貧血叫我趕快補血，我就告訴醫生那我回家每天燉點紅豆紅棗吃吃，醫生說那樣長血太慢了怕來不及了，於是叫我每天燉紅衣花生米吃，過了四五天我來查血常規，醫生說血紅蛋白正常了，聽了以後我很高興，這麼快就不貧血了，我很感謝這個醫生，我希望大家也可以用這種方法。

可以透過多吃富含鐵和維生素的食物改善貧血狀況，比如燕麥，黑米，菠菜，生菜，土豆，蓮藕，香菇，蘋果，橙子，桃，櫻桃，芝麻等都是很不錯的補益氣血的食物，問上醫網站上有很多這方面知識的文章很不錯，可以去看看。

看到答案中有很多關於多吃棗來補血的建議，作為一名營養師的我實在是坐不住了。鮮棗中的鐵含量並不高，而且是以不易被人體吸收的非血紅素鐵的形式存在的，在人體內的吸收利用率很低。所以，吃棗並不是補血補鐵的好建議。

懶人補鐵，推薦三招：

1、注意補充富含血紅素鐵（人體吸收利用率高）的“鐵三角”---即紅肉製品、動物肝臟及血製品。每天要保證40-75g紅肉製品的攝入，每月保證1-2次血製品或者動物肝臟製品的攝入，每次25-50g。

2、補充充足的富含維生素C的水果蔬菜。每天保證攝入蔬菜300-500g，水果200-350g。

什麼才是正確的補血姿勢呢？

1.想要氣血充足，首先要有過硬的脾胃功能。

少食生冷，辛辣，油膩對於一個健康的脾胃無疑是最基礎的一步，適當的運動也可以振奮胃氣，促使脾胃將食物轉化為對化生血液有益的營養物質。

2.補氣在中醫的理論中，有一句話叫“氣為血帥，血為氣母”，意思是說氣和血作為一對CP具有相互化生的功能。所以想補血的童鞋可以適當結合補氣。

廚房小能手們可以在粥湯中加入一些黃芪，黨參，廚無能或者怕麻煩的小夥伴可以多吃一些糯米，小米或山藥。

3.補血相比補脾胃和補氣這些間接補血的方法，當然存在一些更加直接的方法。

有一個著名的方劑叫做“四物湯”，裡面有熟地黃12g，當歸9g，白芍9g，川芎6g，補血效果不錯就是味道不怎麼樣，能忍的朋友可以試試。

另外，阿膠確實是補血的良藥，但是因為比較滋膩，很容易影響脾胃的功能，需要在醫生的指導下服用，否則很容易適得其反哦~

如果您長期貧血的話，作為醫生建議您去醫院檢查一下，看是否患有血液方面的疾病。若是單純的缺鐵性貧血我這有幾種方法可以綜合調理：

第一種，可以多吃一些富含鐵元素的食物，因為鐵元素是造血原料之一，這些食物有紅棗、桂圓、動物肝臟等。

紅棗補鐵

第二種，可以多吃一些富含蛋白質的食物，因為蛋白質也是人體造血原料之一，這些食物有雞蛋、牛奶、豆製品等。

牛奶和雞蛋富含蛋白質

第三種，日常生活中也可以多吃一些具有滋補作用的中藥材，可以增強人體的體質，例如銀耳、百合、黨參等。

中藥滋補氣血

長期貧血會導致一系列併發症，如青少年生長髮育遲緩、心肌代償性肥厚、消化功能減退、腸道結石或脾大、腎衰竭等一系列病症。

1、 孕婦。絕大多數是因為缺鐵導致的缺鐵性貧血。

2、 長期飲用咖啡、濃茶的人群。咖啡會抑制鐵的吸收，濃茶中的鞣酸與鐵結合會形成難溶解的物質，隨糞便排出，導致體內鐵吸收不足而發生貧血。

3、 長期慢性出血的人群。如反覆鼻出血、消化道出血的患者，還有月經過多的女性可能也會容易貧血。

4、 患血液病的人群。如白血病、再生障礙性貧血等患者。

5、 長期患有胃病的人群。食物中的鐵需要在酸性環境下才能溶解讓人體吸收，但胃病患者經常會胃酸缺乏，這會容易缺鐵，導致貧血。

應該多吃一些補血的食物，多吃這些食物才可以讓補血的症狀慢慢的好起來。在人們的生活當中補血的食物是非常多的，比如：

一、黑木耳：是低卡、高纖、質優的減肥食材；

二、葡萄乾：是迅速恢復疲勞的健康零食；

三、牛肉：是高吸收率且富含優質蛋白質的食物；

四、枸杞：是入菜解飢、療病養生的食物；

五、紅豆：是補氣血、消水腫、降血脂的食物；

六、莧菜：是名列前茅的補血蔬菜；

七、燕麥：是21世紀超優的健康穀物；

保持樂觀情緒。心情愉快、性格開朗，不僅可以增進機體的免疫力，而且有利於身心健康，同時還能促進體內骨骼裡的骨髓造血功能旺盛起來，使得面板紅潤，面有光澤。

注意加強飲食調理。日常應多吃些富含“造血原料”的優質蛋白質、必需的微量元素（鐵、銅等）、葉酸和維生素B12 等營養食物，如動物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆製品、黑木耳、黑芝麻、紅棗以及新鮮的蔬菜、水果等。

經常參加體育鍛煉。特別是生育過的女性，要積極參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動，每天至少半小時，如健美操、跑步、散步、打球、游泳、氣功、跳舞等，吸收新鮮空氣，增強體力和造血功能。

一般認為，貧血程度達到中度以上容易引起心血管病變。長期嚴重的慢性貧血甚至會引發心力衰竭。研究顯示，在血紅蛋白水平不足40克每升時，以及高齡、妊娠、感染、勞累等因素，均是發生心力衰竭的常見誘因。

因此，如果發現貧血，建議去正規醫院就診，排查病因，及時採取有效治療措施。

菠菜焯水，加點沙拉。

生龍眼在熱水裡燙一下剝殼吃。

阿膠做成阿膠膏或芝麻糖。

紅糖水，黑糖。

貧血是指人體外周血紅細胞容量減少，低於正常範圍下限的一種常見的臨床症狀。由於紅細胞容量測定較複雜，臨床上常以血紅蛋白（Hb）濃度來代替。中國血液病學家認為在中國海平面地區，成年男性Hb<120g/L，成年女性（非妊娠）Hb<110g/L，孕婦Hb<100g/L就有貧血。

但是，貧血的病因卻有很多種。基本上分為小細胞低色素貧血、巨幼紅細胞性貧血、出血性貧血、惡性貧血、溶血性貧血、再生障礙性貧血及鐮刀型細胞貧血。下面是對各類貧血的具體介紹、如何預防及用藥情況：

1.小細胞低色素性貧血，即常見的缺鐵性貧血。鐵是組成鐵紅素的重要成分，缺鐵會導致鐵紅素合成減少，紅細胞生長增值障礙，從而導致貧血，一般會在持續缺鐵3～5個月時發生。

食療，如含蛋白質豐富的瘦肉、蛋類、魚類、乳類、雞肉、豆製品及動物腎臟等。另外多吃鱉、龜、及動物骨或骨髓熬湯等。食物中常應補充含鐵質和維生素豐富的食品，如枸杞子、赤小豆、黑芝麻、豬肝、黃鱔等，以及新鮮蔬菜如西紅柿、芹菜、菠菜、萵苣等，不僅可以改善貧血，而且可以預防出血。補充鐵劑，一定要與餐共食或餐後服用，降低胃腸道刺激，主要是硫酸亞鐵、枸櫞酸亞鐵及乳酸亞鐵等。

2.巨幼紅細胞性貧血。維生素B12廣泛存在於動物食品中，食膳正常者一般不會發生維生素B12缺乏，但偶見於嚴重吸收障礙者及長期素食者。維生素B12缺乏會影響四氫葉酸的合成，影響嘌呤、嘧啶的合成，最終導致核酸含量減少，影響細胞分裂，產生巨幼紅細胞性貧血，即惡性貧血。但維生素B12廣泛存在，在動物的肝、腎、瘦肉、魚及蛋類食物中的含量較高，人和動物的腸道菌也能合成。

葉酸，四氫葉酸是體內一碳單位轉移酶的輔酶，影響嘌呤、嘧啶、核苷酸、絲氨酸、甲硫氨酸等的生物合成。當葉酸缺乏時，DNA合成必然受到抑制，骨髓幼紅細胞DNA合成減少，細胞分裂速度降低，細胞體積變大，造成巨幼紅細胞貧血。

所以，孕婦及哺乳期因快速分裂細胞增加或因生乳而導致代謝旺盛，應適當補充葉酸。長期口服避孕藥、抗驚厥呀或腸道抑菌藥，會干擾葉酸的吸收及代謝，可造成葉酸缺乏。

3.出血性貧血，急性大量出血(如胃和十二指腸潰瘍病、食管靜脈曲張破裂或外傷等)所引起的。所以只需治療潰瘍或查明出血原因即可，必要時還要輸血。

4.溶血性貧血，紅細胞過度破壞所引起的貧血，但較少見；常伴有黃疸，稱為“溶血性黃疸”。主要是透過藥物治療，糖皮質激素和其他免疫抑制劑，主要用於某些免疫性溶血性貧血。輸血或成分輸血，可迅速改善貧血症狀。

5.惡性貧血。惡性貧血是因胃黏膜萎縮、胃液中缺乏內因子，使維生素B12吸收出現障礙而發生的巨幼細胞貧血。

6.再生障礙性貧血。伴有胃酸缺乏和脊髓側柱、後柱萎縮，病程緩慢；造血功能障礙引起的貧血，再生障礙性貧血，是由多種原因引起的骨髓幹細胞、造血微環境損傷以及免疫機制改變，導致骨髓造血功能衰竭，出現以全血細胞(紅細胞、粒細胞、血小板)減少為主要表現的疾病。藥源性貧血是其主要原因，某些抗生素類藥物及抗腫瘤藥物會引起此類疾病，用藥時要注意。

7.鐮刀型紅細胞貧血。主要以遺傳為主，即地中海性貧血，是基因突變產生的血紅蛋白質分子結構改變的一種分子病。患者的紅細胞缺氧時變成鐮刀形（正常的是圓盤形），失去輸氧的功能，許多紅血球還會因此而破裂造成嚴重貧血，甚至引起病人死亡。

目前尚未有有效治療方法，除輸血外。要做的就是預防，建議所有的攜帶者都應接受遺傳諮詢。對胎兒進行鐮刀型貧血症的產前診斷也是一個很有效的方法。

說實話，我就有一些輕微貧血，我也想要找一些懶人的方法。

不過這樣的懶人方法很少，而且大多作用不明。

如今最直接最實用的方法就是在吃飯時一定要細嚼慢嚥。

這樣的好處非常多。

不但能夠幫助消化，減輕脾胃的負擔的，可以透過這種細嚼慢嚥，增加唾液的分泌，調動身體的機能。

除此之外，還可以做一些適當的慢運動。

在運動之時，一定要慢。最好散步為主，在散步之時要慢，要感應全身。

人的動作一旦慢了就需要控制身體，在控制的過程當中就會造成氣功意守的作用。

這樣以來就成了動靜結合的氣功養生方法了。

最後奉上一張圖，講的是艾灸，與文章當中所講的養生方法作用其實是類似的。只是艾灸需要特殊的穴道配合。

貧血(anemia)是指人體外周血紅細胞容量減少，低於正常範圍下限的一種常見的臨床症狀。由於紅細胞容量測定較複雜，臨床上常以血紅蛋白（Hb）濃度來代替。中國血液病學家認為在中國海平面地區，成年男性Hb<120g/L，成年女性（非妊娠）Hb<110g/L，孕婦Hb<100g/L就有貧血。貧多吃點紅棗，紅糖雞蛋湯

藥補不如食補，貧血也分好幾類，如果為缺鐵性貧血，可以注重補鐵，其實不管哪類貧血都要及時補鐵，日常生活裡可以使用加鐵醬油麵粉等等，同時可以多吃水果補充維C。

補血最快的就是肉類，動物血液肝臟，這些都是合成血紅蛋白的關鍵因素，像大棗，桂圓，銀耳之類的更是補血佳品，可以沒事的時候來一鍋紅棗百合粥好吃又補血或者生薑紅糖水。

長期貧血，而且又比較懶的話，我想可以靠吃來解決這個問題。如果再懶連吃都吃不下，我想沒有更好的辦法。貧血的一個主要原因是一些的不良習慣，挑食偏食等，所以在躺在床上看電視，玩手機的時候，床邊的桌子擺一些水果，蔬菜、水果等富含維生素C，有助於食物鐵的吸收，當然調配一定要均衡。對於植物性食物中含鐵相對較高，推薦黑豆、木耳、芝麻、桂圓、柑橘、葡萄乾等。還有就是可以炒菜，可以把家裡的鋁鍋換成鐵鍋，一勞永逸。貧血的危害嚴重的時候很大，生活中，一定要積極預防，個人覺得，不要因為懶，而不注重治療，在各方面要自己多注意，關係到自己的健康，所以各方面多注意些，也讓自己早日康復。

貧血發生時，首先要查清病因。不同的原因治法是有區別的。比如補鐵，改善消化吸收能力，改善骨髓造血能力，解決其他導致貧血的問題等。

如果是單純的營養不良，那就需要改善飲食。比如，多食用菠菜，茄子，羊肉等含鐵量高的食物。西藥可以服用速力菲試試，中藥方面可以服用養血飲口服液，補血效果不錯。

有人是因為消化吸收有問題，巧婦難為無米之炊，沒有原料，氣血是不會憑空合成的。這種情況需要改善脾胃功能，增強消化吸收能力，可以適當服用人參健脾丸或者參苓白朮散等中成藥，補脾健胃，有效提升吸收能力。

還有人存在長期失血的情況，這樣也有可能貧血。比如尿液和大便中存在潛血，或者女性出現的不規則生理出血，月經量過多等。消耗掉的氣血比生成的還多，也是會導致貧血的。這個情況比較複雜，必須在專業醫生的指導下進行治療。

或者還有一些其他原因導致的貧血。這就要具體問題具體分析了，在這裡可說不清楚。

綜上所述，首先要到醫院配合各種身體檢查，把自己的情況詳細地描述給醫生，方便他們結合各項檢查結果來分析患病的原因。找到病因，自然就有相應的解決辦法。

實話實說，貧血的形成與內臟及骨髓的功能異常脫不開關係，這種問題的解決方法主要是調理身體狀態，中醫療法一般來說更加安全有效。

因為不知道題主描述中的具體情況，只靠貧血一個簡單結論無法分析出具體原因，所以暫時不能給出有效的解決方案，只能分析到這裡。還是建議去醫院做詳細的檢查來確診病情，科學治療。

祝大家身體健康，生活愉快。

懶人補血最好的方法，就是進行食補！

一、黑芝麻　　

有一個最簡單的秘訣，黑色和紅色的食物多有補血的功效。黑色的食物入腎，有助於腎藏精納氣。腎藏精，精生髓，髓化血，因此，血的根本也在於腎。至於紅色食物補血，理論則源於“以形補形，以色補色”。　　芝麻入肝、腎、肺、脾經，有補血明目、生精通乳、益肝養髮的功效。食用芝麻，可以促進腎生血、肝藏血和脾統血的功能。　　二、紅棗　　

養胃健脾、補血安神;又能滋潤心肺、調和營衛、促生津液、通關開竅、助益十二經絡。對於貧血、面白、氣血不正有很好的調養作用。　　

三、豬肝　　

患有血虛症或者缺鐵性貧血的人平時可以多吃點豬肝炒菠菜。　　

四、藕　　

藕性溫和，鮮藕止血，熟藕補血。蓮藕，生吃可以清熱涼血，止血散瘀，熟吃可以健脾胃，養血。有口鼻出血的病人，可以緊急服用新鮮的生藕汁，有迅速止血的作用。女性多吃蓮藕有好處，但月經來潮期間和素有體寒痛經者不宜生吃蓮藕。糖尿病人不宜熟吃蓮藕或藕粉。　　

五、胡蘿蔔　　

入脾胃經和肺經，是補血和改善腎虛的上好食物。補血養肝、健脾化滯、補中下氣，尤其能改善肝血虧虛引起的視力下降、眼盲症等病症。對於脾虛食滯引起的消化不良和呃逆也有很好的改善作用。　　

六、桂圓肉　　

益心脾、補血氣。對氣虛不足、心血虧虛、心悸失眠有療效。如果是心脾氣血雙虧，面色無華，疲乏無力，沒有食慾，大便發溏，可以用桂圓和紅棗一起煮粥來補益。如果記憶力減退、睡眠不好，容易感到恐懼，這是心血不足的表現，可以自制桂圓膏吃：桂圓肉500克，白糖500克，桂圓肉搗爛，和白糖攪勻，隔水蒸熟成膏狀，早晚一小勺用溫開水送服。　　

七、黑豆　　

助益腎生髓化血，也可以增強脾胃運化功能。腎虛、血虛者多吃有益。經常食用可防老抗衰、增強活力。　　

八、黑木耳　　

養陰補血、潤肺明目。　　

九、烏雞　　

養陰退虛熱。烏雞湯甘溫、補虛損，養陰血，大補氣血，對陽虛、氣血兩虧者宜之。也不能吃太多了，一個月最多兩次。容易上火者不能長期服用。　　

十、紅糖　　

益氣補血、健脾暖胃、緩中止痛、活血化瘀。紅糖性溫，適合怕冷、體質虛寒的人食用。胃炎、胃潰瘍引起的胃痛和糖尿病人不不宜食用。　　

如果是缺鐵性補血的話，日常飲食中應注意多吃富含高蛋白、維生素B和維生素C的食品及含鐵豐富的飲食。　　

有益的水果有蘋果、大棗、荔枝、香蕉等。　　此外還應多食用黑木耳、香菇、黑豆、芝麻等食品，益於補養生血。

貧血首先要找到貧血的原因是什麼，如果是缺鐵性貧血的話，那麼最快速，簡便的方法就是補充鐵劑的藥物。

如果是缺B12和葉酸而引起的貧血，就要補充B12和葉酸了。

而有些女性如果是因為月經量過多而引起的貧血，就要去調經了！月經正常了，貧血自然就好了。

要根據具體貧血的原因，去對症調理。食療上面大家也給出了很多實用的建議，我給大家再推薦一道茶飲，簡單，方便，適合懶人群體。

紅花茶(用藏紅花5-8根，沸水沖泡即可)

這裡選用的紅花不是我們常見的草紅花，而是藏紅花。藏紅花入心經和肝經，而心主血，肝藏血，主要作用於血，有養血，活血，補血，行血，理血的功效，對人體的血有一個雙向調節的作用，被稱之為“紅色金子”。不過由於藏紅花日升而開，日落而榭，花開時間較短，且2000多朵花才能產1克藥材，所以價格較高。但藏紅花茶有活血的功效，經期，備孕期，孕期的女性不要飲用。

希望以上內容可以給大家帶來幫助，宸媽期待和熱愛健康的朋友成為知己！

長期貧血，有沒有適合懶人補血的方法？在我們日常生活中最容易做到的補血方式，便是食補，不過這個首先是先確認是什麼型別的貧血，然後再進行對應的食補。

貧血是指人體外周血紅細胞容量減少，低於正常範圍下限的一種常見的臨床症狀。按照紅細胞形態可以分為：大細胞性貧血（常見疾病巨幼細胞貧血、伴網織紅細胞大量增生的溶血性貧血、骨髓增生異常綜合徵、肝疾病）、正常細胞性貧血（常見疾病再生障礙性貧血、純紅細胞再生障礙性貧血、溶血性貧血、骨髓性貧血、急性失血）、小細胞低色素性貧血（缺鐵性貧血，鐵粒幼細胞性貧血、珠蛋白生成障礙性貧血）。

所以，我們首先要分清是什麼原因導致的貧血，因為有些貧血靠食補是沒有辦法解決的。

我把能透過食譜來緩解的貧血的食補方法分享給大家：

1、缺鐵性貧血：指缺鐵引起的小細胞低色素性貧血及相關的缺鐵異常。

食物中的鐵分為兩種：血紅素鐵和非血紅素鐵。血紅素鐵的生物利用高，有效吸收率接近40%。而非血紅素鐵則需先被還原成二價鐵才能被吸收，其有效率僅為5%-10%。

所以，想要透過食譜快速糾正這類患者的貧血，建議日常多吃些富含血紅素鐵的食物：如動物血、肝臟、雞胗、牛腎等。

2、巨幼細胞貧血：葉酸，維生素B12缺乏或某些藥物影響核苷酸代謝導致細胞核脫氧核糖核酸合成障礙所致的貧血。

日常建議多吃能補充葉酸和維生素B12的食物。

葉酸廣泛存在於動植物食品中，其良好來源有肝臟、腎臟、蛋、梨、蠶豆、芹菜、花椰菜、萵苣、柑橘、香蕉及其他堅果類。葉酸在食物貯存和烹調過程中可損失50%-70%，最高可達90%。但食物中維生素C含量較高時，葉酸的損失相對減少。

鈷：作為維生素B12的組成成分，其功能透過維生素B12的作用體現，主要促進紅細胞的成熟。活性型鈷在海產品食物中如蟹肉、沙丁魚、海帶、紫菜、魷魚等含量最高；動物性食品如肝、腎等中鈷含量也較高。

所以，想糾正巨幼細胞貧血多吃如上食物。

最後和大家強調一點的是，如果食補效果不好，一定要諮詢專業的醫生，看如何進行藥物治療。

貧血並不僅僅是指身體裡的血液減少，更多時候指的是機體外周血中出現血紅蛋白濃度的下降。

貧血標準，為男性血紅蛋白低於120g/L，女性血紅蛋白低於110g/L。貧血臨床上有分度，以男性為例，90-120g/L為輕度貧血，60-90g/L為中度貧血，30-60g/L為重度貧血，低於30g/L為極重度貧血，會有生命危險。

貧血的危害，會直接影響患者體內組織器官的供氧，尤其是心、腦、肝腎等重要身體器官，患者容易出現身體疲勞、肢體乏力及頭暈等症狀，嚴重者可因心臟負擔加重而誘發心衰及死亡，也會增加胃手術期的死亡風險。這主要是血紅蛋白與氧的結合減少所致。

主要有三方面：出血性疾病、慢性消耗性疾病和造血功能障礙性疾病。

例如創傷引起大血管破裂出血，或者胃潰瘍大出血，都屬於第一種。很多慢性消耗性疾病都會引起貧血發生，如腎病、肺心病、腫瘤等，第二種也是最為常見的。造血功能障礙性疾病，多見白血病、地中海貧血等疾病，這就如同工廠生產裝置出故障、產品無法生存一樣的道理。當然還有一些生理性貧血的發生，如經期出血。

貧血者經常會出現莫名的頭暈、肢體乏力、疲勞感，檢查患者的眼瞼、口唇顏色呈蒼白，嚴重貧血者，面如臘樣，顏色恍白。要注意的是，一些長期慢性貧血患者容易耐受貧血狀態，因此症狀表現並不明顯，需要特別重視。曾經有一名長期痔瘡出血的二十多歲年輕患者，痔瘡出血長達半年時間，入院檢查發現血紅蛋白只有不到30g/L，屬於極重度貧血，隨時可能有生命危險，但患者長期慢性失血身體耐受，因此感覺症狀並不明顯，如果失血繼續發展下去後果不堪設想。

常用於糾正貧血的中藥，主要功效為益氣補血，常用的有當歸、紅棗、黨參、黃芪、熟地黃、川芎等，方劑如四物湯、八珍湯都是這方面的代表名方。中成藥方面，有益氣補血片（生曬參；當歸；黃芪；大棗；制何首烏；陳皮等）、通脈養心丸（地黃；雞血藤；甘草；麥冬；制何首烏；阿膠；五味子；黨參；醋制龜甲；大棗；桂枝等）、複方阿膠漿（阿膠；紅參；熟地黃；黨參；山楂等）、再造升血片（酒制菟絲子；去蘆紅參；阿膠；黃芪；當歸；熟地黃；制何首烏；淫羊藿；酒制黃酒；鹿茸；仙鶴草；枸杞子等）。

西藥的抗貧血藥分為幾類。

第一類是鐵劑。包括硫酸亞鐵；琥珀酸亞鐵；富馬酸亞鐵等。適合育齡婦女、發育期兒童、胃及十二指腸潰瘍患者。

第二類是以葉酸片和維生素B12為主的促紅細胞成熟藥物，有助於改善巨幼細胞性貧血，兩種藥物一般同時使用，不能單獨使用葉酸片。

第三類是重組人促紅素。可促進骨髓中紅細胞的釋放、轉換為成熟紅細胞。

（以上藥物請在醫生指導下用藥）

1.上文指的成年男性血紅蛋白低於120g/L，成年女性血紅蛋白低於110g/L，就是貧血。這是由1972年WHO制定的海平面地區標準。如果是孕婦，標準可以適當放寬，孕婦血紅蛋白濃度低於100g/L可以診斷為貧血。也就是如果高於地球海平面的話，這個數值還會有所變化，例如高原地區由於氧含量降低，人體為了適應環境，血紅蛋白會相應增加。這就是為什麼高原地區的人不容易有高原反應，而低海拔地區的人到了高原就會出現高原反應的原因。

2.如果從貧血的型別分，貧血可具體分為營養性貧血（如缺鐵性貧血和巨幼細胞性貧血）、溶血性貧血（如免疫系統異常導致紅細胞破壞增多）、先天性貧血（如地中海貧血）、再生障礙性貧血（如骨髓造血功能障礙或衰竭）等。

其中缺鐵性貧血是貧血的重要型別，缺鐵性貧血也被稱為小細胞低色素性貧血。資料顯示，全球有超過四分之一的人口患有貧血，其中有超過一半是缺鐵導致的。缺鐵性貧血已成為全球第五大高發疾病，發病率已超過糖尿病和哮喘。貧血除了上文提到的危害，還會影響智力水平，缺鐵性貧血的孩子平均智商會降低5-8。

人體究竟有多少血液？

科學統計顯示，人體內血液含量約為體重的7%，例如一個70公斤的成年人，平均含有血液5升左右。正常人體每天約有40毫升紅細胞凋亡，同時也有相應數量的紅細胞生成，在失血後人體的造血功能會比正常增加4倍左右。例如一次獻血200毫升，失去的水分和無機鹽在2小時內可得到補充，失去的蛋白質在3天內可完全補足，紅細胞大約半個月左右時間內可恢復，所以一般不影響正常的工作生活和健康。

貧血患者，應首先明確貧血的型別，找到貧血的病因對症治療，才能取得最佳的治療效果。

以上內容僅供科普參考，如有不適請及時線下就診。

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