透過調整飲食結構和運動方式來改善增重的狀況，減肥兩個月，瘦了將近20斤，但是最近也有控制飲食+運動，還是增重了，說明這個時候出現了平臺期，平臺期的時候有的人會出現體重上漲或者不掉秤，出現增重的情況說明你的代謝降低和消耗量減少了，這個時候需要及時調整讓體脂肪持續燃燒和體重下降。

一，飲食方面。

1，減少糖分食物的攝入量。

減少主食和糖分的攝入量，讓脂肪分解供能，促使身體脂肪燃燒。

2，增加纖維質食物，蔬菜調整為菠菜，芹菜，青椒，黑木耳，海帶等。

3，水果調整為西柚，獼猴桃，草莓，蘋果等，水果食用量每天不超過200克為宜。

4，增加蛋白質食物，肉類調整為魚肉，蝦等白肉，小食多選擇無糖豆漿或者酸奶等。

5，把玉米，燕麥，地瓜，雜豆等取代部分精米，白麵。

6，多喝水，每天喝2000毫升溫水，其中有1~2杯檸檬水，提升代謝，增加脂肪速度。

二，運動方面.

如果在減肥期間長期進行一種或者兩種運動，身體會適應。當動作熟練以後，消耗的熱量也會減少，減肥效果自然大打折扣。所以，平臺期需要改變一下運動習慣，增加運動強度，轉換運動方式等改變身體對之前運動的適應性，這樣才能提升代謝，促使體重再次慢慢開始下降。

1，提高運動次數，時間，強度等增加運動量，讓身體消耗更多熱量。

如果你習慣一週做4~5次有氧運動，如跑步，騎車，跳有氧操等，不妨改一下一週為6~7次。

如果你現在的有氧運動時間是40分鐘，可以把它延長到1個小時。

如果你平時做力量訓練的組間休息時間是1分鐘，可以減少到30秒。

透過這樣的調整，增加消耗量，促進消耗和提升代謝。

2，增加抗組力量訓練，提高新陳代謝，增強身體燃燒脂肪的能力。

如多舉幾次啞鈴，多做一些俯臥撐等運動，儘可能的讓身體的脂肪再次燃燒起來。

另外練習瑜伽或者做點全身拉伸運動，打破身體僵硬的運動平衡，對突破平臺期和持續減體重有很大的幫助。

三，保持愉悅的心情。

心情愉悅利於平臺期突破，因為心情不好會影響情志，很容易讓你陷入暴飲暴食。平臺期期間堅持堅持就會度過的。

減肥兩個月瘦了將近20斤是一個相當不錯的減肥效果。如今控制飲食加運動體重卻增加了，需要考慮幾個因素。

基礎代謝是每日身體維持正常運轉所需的最低能量，大約佔據一日熱量消耗的百分之六十五左右。體重快速下降時，基礎代謝率也會下降，熱量消耗也會減少。如果沒有相對減少飲食熱量，有可能出現體重的反彈。

如果在減肥過程中改變了運動方式，增加了較多的力量訓練，會讓體內的肌肉含量增加，這個時候有可能讓體重下降停滯，甚至出現增加。但是體脂含量卻會下降，這屬於瘦體重的增加，有利於後續的持續減脂，就無需要太糾結體重的變化。

1.能量攝入小於能量消耗，能量攝入不低於基礎代謝熱量，與消耗熱量保持適量的熱量缺口。

2.控制主食攝入，主食吃太多會讓糖原超量儲存，體重下降緩慢。糖原的增加會帶來水分的增加，每日主食攝入每公斤體重2到4克為宜，多吃血糖生成指數較低的主食。

3.確保蛋白質攝入，維持內臟器官質量，肌肉含量，基礎代謝。

4.多吃蔬菜補充膳食營養，維生素促進脂肪分解。多喝水，綠茶，黑咖啡促進新陳代謝。

5.保持充足睡眠，有利於瘦素分泌。

7.多做有氧運動，減脂減重，適量增加力量訓練，維持基礎代謝率，讓減脂持續進行。

不知道你是大基數體重還是小基數體重，針對大基數來說一般情況下體重兩個月減了20斤，還算正常的。但是如果是小基數體重的人，兩個月瘦20斤速度有點快了呢。

正常情況下一個月瘦5—8斤是正常的，而且需要透過合理的飲食加運動才會達到一定的效果。其實你體重不動的是原因的。

首先，可能是遇到平臺期了。因為身體是有記憶的，可能有一段時間你的身體是處於這個體重。所以這次減肥的時候，也會到這個體重。怎麼突破平臺期呢，你可以適當的調整你的飲食。

例如：早上補充你的碳水化合物的攝入量和蛋白質。

2個月減重20斤，很明顯就是透過過度節食來實現的（超級肥胖除外）。

現在控制了飲食，也做了運動，但體重還是增加了，那是因為飲食控制的不夠，攝入大於了消耗，所以增重了。

不過這也不奇怪，這就是節食減肥的必經之路和必然的結果。

2個月減重20斤，這樣快速的減重速度必然對飲食進行了嚴格的限制，簡單的來說就是“吃的非常少”。

您說自己後來“也有控制飲食+運動”，這應該是非常誠實的描述。但是為什麼體重還是上漲了呢？

可能性的原因有2個：

第一個原因：您所謂的“控制飲食”其實並沒有控制的那麼好，您已經開始吃的越來越多了。

節食減肥2個月，暴瘦了20斤後，很可能您已經抵擋不住對“美食”的渴望了。

您已經在不由自主的、無法控制的進食了更多的食物。

雖然“控制了飲食”，也做了運動，但是控制的力度遠遠不夠。不管比節食減肥的2個月吃的要多，而且攝入的熱量>消耗的熱量。

所以，您的體重增長了。

第二個原因：您的基礎代謝率下降的非常的多。

節食減肥一個最糟糕的後果就是——基礎代謝率下降。

因為過度的節食，為了保證身體的運轉，應對這種“能量饑荒”，所以身體啟動了生存防禦機制。其中的一個方式就是降低基礎代謝率——減少熱量消耗！

基礎代謝率佔到熱量總消耗的70%，您就知道降低基礎代謝率對後續的減肥有多大的負面效果。

吃同樣多的食物，基礎代謝率降低了，消耗的熱量減少了，熱量缺口小了甚至乾脆變成負數了，那體重當然就會增加了。

1、放棄節食減肥。

不管是主動還是被動，到了現在這個程度，必須要放棄節食減肥的。

要麼是在您一次一次的不甘心、一次一次的暴食、節食的曲折中被動（事實）放棄；

要麼是您明智的自我放棄，尋找正確的減肥方法。

2、專心吃飯，養成新的飲食習慣。

放棄節食減肥以後，是很難馬上展開新的減肥之旅的。

這個時候最好就是認真吃飯，把關注點放在養成新的飲食習慣上。

比如細嚼慢嚥，感受胃吃飽了的感覺，多喝水這些簡單的內容。

3、等到又重新集聚了減肥的力量時，在認真搭配三餐，做到7分飽。

多一段時間後，慢慢的，您又能開始減肥了。

這個時候您可以在專注在合理膳食，科學搭配三餐，外加7分飽。

經過前面第2步的訓練，現在再加上第3步，您就可以吃的好的同時，在慢慢的瘦下來。

其實幾乎所有的人都知道節食減肥不可取。

但是因著其快速的減肥效果又誘惑著很多人火中取栗。

如果在節食的同時，又做了運動，那麼只是加速了減肥速度，同時又加快了節食減肥“宿命”的到來——暴食+復胖！

您看，事實就是如此真實的存在著，如何選擇，都在於自己！

這是很正常的一個現象，如果有正確的方法，在減肥的過程中同樣也是波動型的向下，意思是整體是向下的趨勢，但中途會有反彈，波動，這是身體自我調節的正常現象。

除了正常的波動，如果持續的增重或者不變的話，那可能就有幾個原因：

1、前期的減肥太快，減肥越快，需要製造的能量缺口也就越大，這樣導致的後果就是會使我們的基礎代謝降低，越到後面能量收支會越趨於平衡，也就是達到平臺期，體重不變甚至會上升，這個時候就需要堅持之前的方式，可能會持續一段時間，根據每個人的情況不同時間也會不同。

2、運動如果強度太大，也會導致我們的肌肉增加，這個時候我們還在持續的降脂，但是因為肌肉的增加，導致的結果就是體重不會變化！

減肥後體重下降的速度是有規律的，不會持續直線下降，體重不變或增加有2種可能：

減肥2個月，體重下降20斤的速度相對WHO的建議會稍微快一些（建議每個月減重8斤以內為安全範圍），所以身體需要適應調整的過程，體重不會一直快速的下降，很容易進入平臺期。

減肥進入平臺期怎麼辦？

調整運動計劃和飲食菜譜，身體及肌肉都有適應期，需要不斷的刺激才能讓身體有更多更快的變化，長時間單一的模式則很難讓身體有一定的改變。

減肥期間一定不要熬夜，新陳低謝降低，脂肪燃燒下降，很容易降低 控制飲食+運動 的效率！

透過健身減肥的人群，不是隻關注體重的大小變化，而要進行儀器體測，看體脂率的變化，因為運動後（特別是無氧訓練）肌肉含量增加，體脂下降，體重也可能會增加或不變。

可以測量記錄身體的圍度數值，更直觀的瞭解肌肉生長的情況。

減肥要從最基本的指標開始，先了解自己身體的體重基數、BMI、體脂率、內臟脂肪率等，體重基數大前期體重下降就快，體重基數變小，體重下降速度就慢，減脂塑形不僅要觀察體重，還要及時瞭解以上所提到的指標。

控制飲食不是吃的越少越好，一定要營養豐富，吃的足夠多，才能讓運動的身體消耗更多脂肪，如果是靠類似節食方法減肥，請及時停止，不僅會減肥失敗，且會出現反彈情況。

最好用體脂秤，測一下，脂肪率，下降了嗎？，肌肉率，增長了嗎？減肥，最好的方式是減脂，減掉身上的多餘脂肪，如果你人看起來瘦了，但體重沒什麼變化，那就是減脂成功了，肌肉量增加了。如果都沒有變化，那就是到了減肥的平臺期了，飲食和運動在你的身體裡面，達到了新的平衡，所以體重不增不減，或是稍微浮動，這都是正常的。

我在瘦了30斤左右，體重持續45天沒有變化，後來我又改變飲食，加大運動量，昨天開始慢慢下降了，建議加大運動量要慢慢來，我就是加的量有些大，身體有些吃不消。不要急，慢慢來。

你可能遇到了減肥的瓶頸期，兩個月，你以製造熱量缺口的形式減肥！身體獲得的訊號就是你獲取不到足夠的熱量維持身體正常運轉！這對於身體是一個危險的訊號，身體的反應就是降低基礎代謝率，儘量讓自身少消耗熱量！加上你減肥本身也會降低基礎代謝率，這樣以來，你之前能製造的熱量缺口就變小，甚至消失變成了熱量盈餘，所以你才會停止減重甚至略有反彈！

方法很多，最簡單的是吃的更少，消耗更多，把熱量缺口重新制造出來！第二，你可以選擇欺騙餐的方法，每週安排一次熱量比較大的正餐，給身體以不缺乏熱量攝入的訊號，使其不要降低自身基礎代謝率！第三，換個減肥方法，既然低碳低熱量運動減肥遇到瓶頸，可以嘗試一下生酮飲食減肥！

其實，這很正常。

2個月20斤，也不算快。

我不知道你是男性女性，我也不知道你具體是怎麼減肥的。

因為，體重的變化和：

食物、溫度、溼度、情緒、睡眠、工作疲勞度、代謝、大便、激素、生理期、飲水時間、攝食節奏…等等因素有關係。

而且，如果方法不對，開始會瘦，但是後面就越來越難。

也可能是你的節儉基因開始抵抗你的減肥。

不過，放心，只要找到問題所在，就能解決的。

而且，還可以有效的保持你的減肥成果。

輕鬆減肥幾十斤的人，大有人在。

我舉幾個例子吧：

所以，只要方法對，都不是問題。

我自己也是個減肥的過來人：

減肥的過程本身是帶有波動的，不會是直線下降的情況，有快有慢有平臺，這才是正常。

如果你只是增重而不是增加脂肪，那麼極有可能是運動的關係。體脂本身沒那麼快減下來，所以在降低的體重中，不僅僅有脂肪、還有水分、肌肉和其它身體成分，其中水分佔大部分。

運動會使身體變得緊實、結實，讓人從整體上看起來很瘦，但是體重並沒有很低，這就是同重量的肌肉和脂肪，但是會有天差地別的視覺效果。

如果脂肪有實實在在的變高，就要考慮飲食上是否合理，每個人對於控制飲食的觀念都不太一樣，是否真正做到了還是以為自己做的不錯。

控制飲食，首先熱量要合理，不是極端的低熱量，低熱量飲食肯定快速的減重後又很快的平臺乃至反彈。再次，糖類是否得以控制？包括新增糖、果糖、澱粉等，也就是說，飲食結構不均衡也不利於減脂。不均衡的飲食包括某種營養素過多、飲食結構過於單一、三餐不規律、忽視加餐的熱量。

另外，在平臺期時，鍛鍊方式也要改變一下或者增加運動強度，讓身體突破舒適區，才能安穩度過平臺期繼續降低體脂。

最後，平臺期未必不好，它也是對你上一階段減肥成果的鞏固，讓你更加平緩的迎接新的減肥階段。

減肥兩個月，瘦了將近20斤，但是最近也有控制飲食＋運動，但是還增重了，怎麼辦？

健康苦行僧，開講啦！

運動＋節食在減肥的前期效果往往十分出色，兩個月瘦20斤是付出了很大的努力的，那麼為什麼在之後的訓練中會出現增重的情況呢？自己已經很努力地控制飲食，加強運動了呀，其實這與人體強大的適應能力有關，下面讓我們詳細來談談吧！

一：過於單一的訓練方式

訓練方式過分單一，每天都是跑五公里，前期運動效果較好的時候，能夠很容易地出現熱量缺口幫助減肥，但人體是有著強大的適應能力的，也就是說同樣的運動所帶來的熱量消耗正在減少，平時我們應該多樣化自己的訓練計劃，加入跳繩，游泳，爬山等運動方式

二：加入大肌肉群的訓練

如果是有一定的運動基礎的朋友，那麼推薦您嘗試硬拉，深蹲，引體向上，臥推這些多關節的大肌肉群訓練動作，運動基礎並不是很好的朋友可以嘗試一些簡單的啞鈴動作，這類力量訓練能夠很好地提高新陳代謝，幫助度過瓶頸期，這類調整極限的訓練是很難讓身體適應的

三：有時候體重變重並不是壞事

如果每天堅持一些力量訓練，飲食並沒有節食的話，那麼當您發現體重變重以後，不一定是壞事，對男孩子而言，肌肉多一些是很有陽剛之氣的，對女孩子而言，臀腿緊實，自然身材看上去很完美，那些身材較好的女星，是一定進行過系統的力量訓練的

1：減肥必須循序漸進，一口吃不成胖子，平時不應該過度關注體重，保持運動量，維持正常的食量就好

2：力量訓練是擺脫平臺期的關鍵，家中常備一些啞鈴對減肥很有幫助

3：平時注意一些額外的不引起注意的熱量攝入，不要飲用含糖量較高的食物，不要吃一些小零食，這些都可能是您平臺期的壁壘，還是需要注意的

很巧呢~~我跟你體型差不多。。

人的身體機能是有規律可循的，照你所說的體重增加其實是正常現象~~

因為你現在增長的不是脂肪而是肌肉~~~你的減肥方法很正確~~也很健康~~但是需要堅持~~~一定要堅持~~不過還需要注意運動的量不要過大。。不然小腿肌肉會變粗的...建議你做高溫瑜珈~~可以修飾你的身體線條，讓身材更勻稱~~很有用的~~~

減肥是一個長遠的事情，短短半個月的減肥目標是不夠的，現在你的體重只是處在停滯階段~~你千萬不要現在就放棄~~堅持堅持再堅持~~~相信你會成功的~~

減肥的成功與否不在於減得速度有多快，而是減肥的方法正不正確，你在短時間減肥成功減掉的大部分是水分~~~而現在你的運動減肥才是真正成功的開始呢~~~要對自己有信心~~堅持才是硬道理~~

不要氣餒~~~記住喲~~

下面給你找了一些專家的說法~~你可以參考一下~~

時下，許多地方成立健身俱樂部，並向社會開設強化減肥班，同時做出種種“減肥承諾”。殊不知，運動減肥亦有誤區。

誤區之一：只要多運動，便可達到減肥目的

運動能消耗體內的熱量，但僅靠運動減肥，效果是不明顯的。研究表明，即使你每天堅持數小時的鍛鍊，但只要多喝一、兩聽易拉罐飲料或多吃幾塊餅乾，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了運動外，還應從飲食上進行合理調控。

誤區二：運動區域性並非只減區域性

人們在一些廣告宣傳中常聽到或看到“減臀”、“減腹”等詞句。那麼，區域性運動是隻減少區域性脂肪嗎？①區域性運動總消耗能量少，易疲勞，不易持久。②體內脂肪的調節是全身性的，並非練哪個部位就只減哪個部位的多餘脂肪。比如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰部卻消瘦了，原因就在於運動消耗大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只是減腹部脂肪，其它部位不變。當然根據個體差異，減肥的效果也會有不同。

誤區之三：空腹運動有損健康

人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。美國達拉斯健美中心霍帕博士研究認為，飯前1～2小時進行適度運動，有助於減肥。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，故易消耗多餘的，特別是產能的褐色細胞，減肥效果優於飯後運動，但也要根據具體情況而定，如糖尿病患者就不宜在空腹時運動。

誤區之四：運動強度越大，減肥效果越佳

因為，體重的變化和：

食物、溫度、溼度、情緒、睡眠、工作疲勞度、代謝、大便、激素、生理期、飲水時間、攝食節奏…等等因素有關係。

而且，如果方法不對，開始會瘦，但是後面就越來越難。

也可能是你的節儉基因開始抵抗你的減肥。

不過，放心，只要找到問題所在，就能解決的。

而且，還可以有效的保持你的減肥成果。