我剛健身1個半月，我是因為神經衰弱導致失眠，身體瘦弱去的，我主要是力量訓練，一週4次，一次一小時，效果是剛開始幾天身體不適沒有什麼改善，大概堅持兩週後感覺睡眠質量提高了，也能吃了，以前嘴裡苦，吃不下飯的問題有明顯改善。健身的技巧不敢說在學，就是兩點注意1不給自己找藉口不去，就算忙的實在沒時間也要去哪怕練5分鐘人家就關門了。2別受傷。

不知道大家有沒有這種感覺

看多了大塊頭會有種審美疲勞

甚至覺得有點噁心...

但是今天的主人公不同，他的肌肉堪稱完美無數男人希望擁有像他一樣的身材他被稱為健身圈最完美的男神▼

他叫Marc Fitt，一位來自加拿大的健身男模

如果你關注過一些健身大V一定對他有印象Marc Fitt沒有太誇張的圍度也沒有驚人的表演但他的肌肉比例讓無數男士羨慕

下面是他的一段肌肉秀，感受一下

就是這段肌肉秀讓他火遍全球，他用身體徵服了無數女性，無數女粉絲為他舔屏。實力撩妹...

Marc Fitt今年才26歲，健身圈內可謂大紅大紫除了健身男模，他還是頂級健身教練並且成立了自己的健身品牌

再次好好看看他的身材絕對是看不厭的肌肉型別

他的成功離不開日復一日的堅持Marc Fitt從09年開始健身他的基礎很差，增肌速度比一般人慢很多直到現在178的他體重依然沒能突破80公斤但後來不再單純的追求圍度，而是更注重肌肉比例和體脂率

09年的他是一位極為普通的少年

擼鐵近7年讓他完美的蛻變

從座右銘就可以看出他對健身的熱愛~FITNESS IS MY DRUG

由於刻苦的訓練，Marc Fitt的皮脂常年保持在8%以內3年他排上全球前20位身材最好的肌肉男一舉成名

他還來過中國呢~

拍攝了一組 中國健身行系列

男神在火車上與中國阿姨親切交流

就是這麼鄰家大男孩~

最後很不幸的訊息...

人家已經結婚了

而且在他的影響下，妻子也很熱愛健身身材很好~前凸後翹有腹肌

事實證明健身就是可以讓你成為人生贏家所以你還在猶豫什麼？

健身讓我蛻變，我從來沒想過自己會有胖起來的一天。可現實是殘酷的，畢業一年多的時間，我竟然漲了15斤，肚子上的肉也多起來了，就這樣毫無知覺地就多起來了。其實並沒有改變飲食習慣，肯定是運動減少的原因。這倒是真的，學生時代每週要打2次籃球，畢業後再也沒打過。

我深知健康的重要，現在的年輕人都在透支健康，包括我，工作太忙成了不運動的藉口，很多人其實是處在亞健康狀態，容易疲勞，睡眠不好，經常腰痠背痛的。長此以往積累下來對身體傷害很大，等到嚴重了後悔莫及。預防遠比治療重要。可惜道理誰都懂，因為沒有看到可怕的後果，所以往往健康得不到重視。

如果連體重都控制不了，如何去談自律，談理想。面對逐漸增長的體重和變形的身體，我越來越難忍受，我必須要鍛鍊。

習慣的養成絕非易事，健身不是一蹴而就，三天兩頭就能看到效果的。所以大部分人辦了健身卡也只是偶爾去去罷了，根本起不到健身的作用。

健身不僅僅是鍛鍊身體，更是對自己的承諾的尊重，是一種積極的生活態度。健身的意義對我來說超越了鍛鍊身體本身，它是自律的實踐，是一個人良好的自控力和邁向心智成熟的表現。健身還要講究科學的方法，盲目的鍛鍊不僅起不到良好的效果，還會打擊信心，讓健身變得乏味和痛苦。《硬派健身》這本書對於掌握科學的健身理論有很好的指導作用。科學的方法+堅持=健康的體魄+積極的生活態度。效益如此之高的投資，沒有理由不立刻行動起來。

體育鍛煉對心理的發展（如增強信心，建立良好的環境，培養穩定的情緒，培養獨立和出事果斷的能力，提高智力發展等）有巨大的推動作用。相反，不積極的從事體育活動不良情緒的不到徹底宣洩，對心理健康有負面影響。

健身對我的幫助是改善了我的新陳代謝和身體產熱量，特別是配合著有氧和無氧在一起的健身方式，但是，最最直觀的就是改變了體現，人生中第一次可以用自己的雙手和汗水打造出來自己想要的身形，這種收穫帶來的喜悅和成就感，難以用語言來形容～

希望在健身的這條路上，用全新的自己，演繹出一種全新的生活方式

健身有三大好處：

一，身體上的好處：健身可以提升人的三種身體素質：體質，體能，體型。

體質是啥 ，直白的說就是身體的質量，並不是指物理學上那個多少多少千克的質量，而是指身體的代謝能力，免疫能力，血液迴圈系統，呼吸系統，消化系統，神經系統這些身體組織器官的健康。當然 ，這不是說健身就是包治百病，而是從大眾統計學上來說，大部分人年紀老了之後都會受到 心腦血管病和 癌症的兩大威脅，癌症這個不說了，少接觸汙染啥 的做好之後，要看運氣了。心腦血管病和其相關的一些，併發的一些，比如糖尿病，高血壓，高血脂 等等都是和 體力活動是不是長年進行有著密切的關係 ，除此之外，一些戶外鍛鍊還能明顯減少呼吸系統疾病的發病率。當然健身也要循序漸進，量力而行，因為大強度鍛鍊後人的免疫力會短時間降低的，但是恢復好了之後，會提高一些，長久以往身體就不容易生病了。 另外負重運動練出一定的肌肉量，同時也能提高骨密度，防止老年骨質疏鬆，保持行動能力。 這對生活質量的提高 是有極大幫助的。

體能是：力量 ，速度，心肺耐力，柔韌，協調性，五大素質 ，不要覺得自己不是運動員，這些體能素質用不到，這些都是日常 生活任何動作都能用得到的，簡單說 換個桶裝水就得要力量 ，追個公交車就得要速度和心肺耐力，看著年輕時夠用，長年不練就會越來越廢，長年都練就會越來練強，更何況誰也不知道哪天就會遇到突發事件，有個好體能不敢說能保險自己沒危險吧，但是狼來了總會吃掉那個跑的慢的吧。

體型嘛，這個大家都懂，男性好看在於寬肩細腰倒三角，女生好看在於腰臀比，大家都好看在於體態是否挺拔，有精氣神。健身能減脂能增肌，該 大的大，該小的小，體型勻稱了，自然了，自然就好看，多數人健身就奔這個目的去的，不過呢，這一條雖然好，但是身材好看不好看，一半以上是取決於先天的骨架型別，健身只能在原有基礎上給你做好，做不到逆天改命，所以要客觀看待。

二，心理上的好處。健身不光能健身，還能徤心，也就是提升心理健康，怎麼說呢，因為健身是一件，很少見的成年以後還能付出有明確回報的事情，付出有回報，心理上就有正向的反饋，就不容易產生焦慮和抑鬱。當然了，前提是你得報著個正確的心態去健身，瞄得目標太高可不行。 另外，練負重時對抗重量的壓力，練有氧時對抗想放棄的心態，本身就是對心理抗壓能力的一種鍛鍊，久而久之，人也會變得自信和堅定。

三，社交上的好處，健身場所不光是運動場，也可以是社交場，人跟人少不了人際關係，而做社交得有個契機和場合，其它場合你還得專門找，健身你又能健了身體，又有一個公共 場合能遇到各種各樣的人。此外，能經常去健身的，肯定是對生活質量有所追求的人，這不正好提升自己的社交圈水平嗎。

健身好處太多了，首當其衝的

哈哈哈，這個是我見過最直白的理由。

其次讓你PAPAPA更持久

最後健身其實是一種生活方式，會讓你整個人生活變得更規律，更健康，更熱愛生活。

本打算不在回答任何人的問題，可是談到健身還想說幾句，健身不僅能強壯身體，減少肌肉疼痛，還可拉長筋脈，延長壽命，還可強壯骨頭，減少鈣的流失，常健身體，基本上不要補鈣，適當健身三高症都不會發生，心肝脾肺腎五臟也不會得病，全身的肌肉也豐滿，總之，疾病遠離健身人，健身治百病。

健身對健康，健身對身心，健身對體型，，，健身好處很多，，，但問題是要選擇正確的方法和好的教練和教身房及場地，不知道我分析對嗎？

十七年前辦了兩張健身卡，為的是和媳婦一起去健身。可是由於工作繁忙，我一天也沒有去健身房鍛鍊過，而妻子卻堅持了十七年。風雨無阻的十七年，即使是再好的飯局甚至是親人的聚餐，她都會放棄，而保持去健身房運動。健美操、肚皮舞、瑜伽成為她生活的一部分，健身成為她生活的必須、一種習慣。

多少次問她：“少去一次能怎麼地啊？”“這麼冷的天就不去了唄？”可她說“不去身體難受，心裡不踏實”。於是，十七年來，不知道她陪黃了多少家健身房，要不回來的錢也賠了不少，但她從來沒有想過放棄，最遠時要坐40分鐘車去鍛鍊，可她還是樂在其中。

52歲了，可她的身材還是那麼苗條，身體柔軟、輕盈。那些高難度的瑜伽動作，讓我看起來真是擔心，可她舒展自如，彷彿那胳膊腿都是後配的。

有什麼好處呢？一是身體健康沒病，從來沒有像有些中年人那樣整天這痛那疼的。即使一年中偶爾感冒也不吃藥，兩三天就就頂過去了。二是精力充沛，高三的老師，從來沒有被課程、輔導壓倒過，每次都是陪著孩子們高興地走向考場。三是美麗常在，穿什麼都會引來高度的回頭率，那些漂亮的衣服她穿在身上，沒有人會說“這不適合你”。同學聚會的合影，容易讓人看起來感到這不像是她的同學。即使和女兒們合影，還是有人說“還是你媽媽更漂亮”。

十七年，不是誰都可以堅持的。但堅持下來的她收穫多多，美麗到不一定多重要，但健康和快樂這難道不是我們最想追求的嗎？我沒做到，但佩服妻子！

健康有多大好處?說出來嚇你一跳

　　現在是一個倡導全民健身的時代，大家都在說健身的好處。但是，還是有一些人因為怕健身帶來的身體疲勞，所以都不喜歡健身。這是因為他們不知道健身到底有多大的好處，其實，健身是非常有好處的。今天，就讓我來首先分析一下健身的幾點最突出的好處。

　　1.健身可以讓人的氣色更加好看，保持良好的身材。現在的明星一般身材都不差，很少有胖的體型。你以為這是天生的嗎?你以為這只是透過簡單的節食就可以達到嗎?並不是，有很多的明星都有鍛鍊健身的習慣，紛紛曬出自己的健身照片，確實是這樣，多健身可以保持良好的身材。男生可以練出八塊腹肌，女生可以練出人人都羨慕的馬甲線。

　　2.健身可以保持容顏的青春。最近走紅網路的網紅達人，其中有一位就是因為她已經有50歲的年齡，但是卻擁有18歲的臉龐。和兒子站在一起，還顯得非常的嬌羞，實現了年齡的凍齡，還有很多的人也是透過健身的辦法來讓自己看起來更加年輕和時尚，不至於被歲月抹上太過濃重的痕跡。歲月在走，我卻依舊。

　　3.健身還可以讓人保持健康的體魄。有些人透過健身，開始增強了自己的免疫力，一般感冒都很少會有，更別說是某些其他的大疾病了。常年累月下來，身體非常健康，而且有時候還會發現了自己在一些鍛鍊方面的能力，可能之前都沒有發現過。

本人健身房健身7個月的時間了，個人總結有以下幾個好處：1.增加自信，身體強壯了以後走路都比一般人有勁，體態好了走路挺胸抬頭非常自然。2.身體健康，健身3個月後身體有明顯變化，肌肉含量增加脂肪減少，什麼脂肪肝高血壓高血脂血脂稠都沒有了。3.脫衣有肉穿衣更帥，健身半年後肩寬了胸鼓了背厚了腰細了，成倒三角了，在淘寶上買的衣服沒有不合適的。4.最後一個，健身堪比整容，什麼髮型都好看，吸引眾多目光。其他好處只要你自己堅持健身一年以上，就可以慢慢體會的到的。

中國健身觀念相比歐美落後不止20年，所以歐美的人身材好的特別多，但是近兩年中國健身潮也正在興起，至於好處先不說，看兩張我的私教會員塑型對比圖

從視覺上來說會讓我們的體型更加完美，勻稱豐滿凹凸有致，面板更加緊緻，男性肌肉飽滿更加具有男子氣概，變成行走的荷爾蒙。從健康上來說那就更多好處了，肌肉會讓我們更加年輕，因為人隨著時間老去，肌肉也會慢慢分解殆盡，造成整體激素水平下降，人如果激素水平很好的話，是不會顯老的，而且肌肉

生命在於運動嘛！健身的好處當然是大大的了。

運動是健身的法寶，長壽的訣竅，從強身健體的意義上講，每個人都需要鍛鍊，對於老年朋友來說，生理功能慢慢衰退，健康狀況慢慢變差，各種慢性病接踵而來，也就更需要健身運動。

現在年輕人工作壓力大，很多年輕人都忙於事業，根本沒時間運動，又吸菸又喝酒，久而久之身體處於亞健康狀態，所以說年輕人更需要做運動，運動能增強身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學習，工作。

健身運動還能提高性生活質量呢！使夫妻生活更和諧，更美滿！！

健身的五大好處，三個動作讓你改變自己愛上健身！

現在我們的生活質量飛速的提升著，但是我們的身體卻似乎跟不上節奏了，要想成為一個生活中的優秀者，你的身體就要夠強大，強身健體自古以來就存在著，下面我們就來說說健身的五大好處，並且分享三個動作讓你改變自己愛上健身！

健身的首要好處就是讓你動起來，現在人們的通病就是長期的坐立，導致我們的身體好似要生鏽了一般，只有動起來才能讓你擺脫這個問題，以及其他的腰痠背痛的毛病，健身都能幫你解決掉。

動起來之後，第二個好處就是讓你對自己的身體，有更加充足的瞭解，在健身的過程中，我們會用到大量的訓練動作，並且我們要清楚他們練到的是哪個部分，所以你會對自己的機體更加了解。

第三個好處就是關於吃的方面了，都說健身是三分訓練，而七分是吃出來的，這句話也並不是全無道理，健身之後你會對自己的飲食加以控制，在這個過程中自然而然對吃的就熟悉了。

第四個是生活作息方面的，健身之後你會發現自己很少出現失眠等症狀，因為在訓練之中你的身體消耗了許多的能量，身體是比較疲憊的，自然會很快的進入睡眠的狀態而不會失眠。

最後一點也是最大的好處，就是健身以後你的生活會變的有規律，會有明確的目標讓你追尋，即使是很小的進步，你也會有很大的成就感，這種感覺會讓你更加有動力，對自己充滿信心。

動作一：burpees

Burpees就是我們所說的立臥撐，通俗來說就是一個俯臥撐之後再做一個起跳的動作。

這個練習的準備動作是從俯臥撐開始的，所以你要讓身體俯臥下去，雙手支撐穩定之後，彎曲手臂降低身體的高度，然後完成一個標準的俯臥撐，撐起以後收回雙腳，接著向上起跳，跳的動作做完之後立刻回到俯臥的狀態，準備接下來的立臥撐。

這個動作對我們全身大多數肌肉都有所作用，每組做完十五個以後你的心跳會很快，所以對我們的心肺也有鍛鍊作用。

動作二：徒手深蹲

這是強化我們腿部力量的優秀動作，能夠很好的改善由於長期坐立帶來的下肢退化。

首先將雙腳開啟站立，要比你的肩部稍稍寬一點，腳尖的方向也要向外開啟，大概三十度的樣子即可，然後我們身體下蹲的時候，要保持下背部的直立狀態，不能有弓背的動作，下去時膝蓋的方向，應該儘量的和腳尖方向保持一致。

如果你的腿部肌肉比較的發達的話，徒手的練習沒什麼效果的話，可以採取雙手握持啞鈴或是其他重物的方式，來增加訓練的負荷量。

動作三：平板支撐

在這個練習主要刺激的是腹部的肌群，也可以用來鍛鍊到我們的意志力。

做這個練習的要領就是，身體俯臥以後，保持全身的一個繃緊繃直的狀態，如果你覺得沒什麼難度的話，也可以加上雙腳向兩側跳的形式。不管是哪一種，一定要完成自己定下的目標才行。

我來回答這個問題，因為我已經健身三個月了。

首先，得問問自己為什麼要健身呢？

原因不外乎有：一、塑造形體需要，不管是男人還是女人，健身，都可以讓你陽剛健碩，也可以讓你前凸後翹。你說，不健身怎麼行呢？

二、身體健康需要，現在緊張忙碌充實的生活節奏，讓太多的人有著亞健康的身體狀態。平日裡工作忙，生活壓力大，這就導致了身體的虛弱。當然，也不排除有人正是因為亞健康狀態，想要孩子而不敢要，但是透過健身呢，改善身體狀態，那就可以隨心所欲，你懂的。

基於以上兩個大的方面的原因吧，人，才會要求健身。

在健身房裡，上力量也好，還是跑步也罷，還是瑜伽，還是跳操等等，健身的方式各不相同，但殊途同歸。都會給你帶來形體上的改善，容顏上的改觀，精氣神上的容光煥發……。你因健身而帶來的氣息，會影響、感染你周圍的人，那麼，他們會羨慕嫉妒你。

也因為健身，會讓你越來越自信！沒錯，自信。基於對形體方面的，對精神方面的。這都是需要時間換來的證明。只要你能堅持地住！

健身一段時間後，你會發現你的高血壓低了，脂肪肝沒有了，不再喘粗氣了，吃嘛嘛香，身體倍棒了！

這個時候，就是由健身給你帶來了由內到外的改變，促使你提升自己，發現了新的自己，同時也發展了自己！！

WKJM:

“流水不腐戶樞不蠹”、“生命在於運動”，眾所周知，健身可塑造強健的身體，增強機體的抗病能力。

一、對於從事腦力勞動者來說，經常參加體育鍛煉可以使神經、心血管、呼吸、消化、內分泌等各系統得到鍛鍊，增加有氧代謝能力，糾正機體代謝紊亂，增強抗病能力，減少衰老。

二、大部分人在工作時經常處於緊張狀態，久坐所致的骨關節疾病也多發，經常健身可以排除雜念，幫助其釋放並排解精神壓力，舒展身心，改善心理狀態，幫助睡眠。力量型訓練又可使骨骼堅硬、肌肉強壯，同時助於減肥。

三、有研究表明，經常進行有個規律、適量的健身可使大腦中海馬體長出更多細胞，大腦皮層功能增強，讓人思維、感覺和反應更為靈敏，同時可保持大腦功能平衡，防止腦血管疾病的發生。

特別注意的是健身應該是講個性化的科學運動，並在實施過程中遵循適度的原則。

健身能帶給你的不僅僅只是為了形體的改變，還有更多的是健康上的受益。

1.健身能夠增強體質，提高免疫力，能夠是身體機能正常化。

2.每個人都有或多或少的工作和生活方面的壓力，適當的健身能夠緩解工作和生活帶給你的壓力，同時改善睡眠狀態。

3.能夠透過健身增肥或者減肥。身體太瘦弱的人，可以選擇去健身來強壯自己；富營養的人也可以透過健身來減肥，當然無論增肥還是減肥，飲食方面要有一定的注意。

健身的好處想要細化有很多，無論現在的狀態是想健身還是不想健身，請相信，透過健身能帶給你身體益處的不僅僅只有這些。當然，要先明白自己的身體適合什麼樣的鍛練強度。

健身的好處多多，比如身材變好了，比如人更自信了，比如朋友更多了，比如……反正是很多。

在我練習瑜伽的期間就交了很多同樣愛好的朋友，一起交流是很有趣的一件事，所以建議多去健身。

下面可以跟著我學學瑜伽，開啟瑜伽時光

和小密一起學習過我們的舞王體式，那小密相信接下來介紹的這個姿勢，對於時尚的你來說一定可以輕鬆完成，那就是和小密完成我們的單腿站立前屈伸展體式，並且抬起的腿要伸直哦！這樣體式如果你可以掌握，可是對於我們日後拍出大片有很大的幫助哦！

說了這麼久的關於拍出時尚照片的輔助動作，是時候為大家認真介紹下我們的如何用瑜伽體式拍出大片了！其實很簡單哦！只需要大家和小密一起單腿撐地，並且用力側身抬起自己的一條腿，並且用自己的手抓住抬起的腳踝！另一隻手可以彎曲做自己喜歡的手型哦！這樣的照片拍出來一定會與眾不同的，而且還可以幫助我們瘦腿呢！

當然我們的照片要拍出大片的既視感，一定是需要大家認真練習我們的頭手倒立體式哦！但是如果你是新手的話，那小密還是建議你可以先從靠著牆壁進行練習，或者可以找自己的朋友幫助自己進行練習，一定要注意安全哦！可不能因為酷炫，而讓自己受傷哦！

這裡小密要提醒大家一件事情哦，如果你再進行完我們的高難度瑜伽體式拍照結束，那接下來就一定要和小密練習下我們的蓮花座冥想體式哦！而且我們的蓮花座冥想體式還可以幫助我們很好地調整自己的在劇烈運動後的呼吸哦！

最大最直觀的好處就是有標準的體型！

胖子減肥！瘦子增肌！屌絲逆襲！村姑整容

要花錢減肥，No~ 健身健身就可以

要花錢整容，No~ 健身就可以

要花錢增肌，yes~ 錢是要花的。配合健身才最有效

要花錢逆襲，yes~ 錢是要花的。配合健身才最有效

不花錢減肥，可以！只要就堅持做到運動，健身，你也可以變成男神！

不花錢整容，可以，只要你堅持做到運動健身，你也可以變成女神！

對於男同胞來說要增肌，要逆襲，不花錢那是不行的，但是可以花少量的錢逆襲呦，

秘密就是健身！健身！健身！

然後就是營養！營養！營養！

健身是最好的整容和逆襲嗯手術刀，不打針不吃藥不痛苦，讓你一招變男（女）神！！！

不要猶豫，不要拒絕，只要堅持！！！

你會愛上健身，讓你無法自拔！！！

鍛鍊首先帶來一個好身體，保持健康的體態，促進新陳代謝提高機體機能，俗稱吃得下睡的香。科學健身可以很好的塑形，保持健康同時還可以收穫一個優美的體型，體型好隨便穿什麼衣服都有型。顏控的時代，這點很加分。

其次，保持適當的強度的任何運動每次持續40分鐘以上，人體會分泌多巴胺，多巴胺會讓人很開心，這也是很多跑馬的人越跑越上癮的原因之一，越運動越開心。健身運動可以很好的解壓、緩解焦慮，提高心理健康水平。