要學會自找解壓，就得不怕任何苦難，我們都知道，愁是一天，高興也是一天，何況愁也解決不了任何問題，何不面對挑戰呢？

多參加體能消耗的運動，把自己的時間安排緊湊些，逼著自己多做些事，讓自己奔跑在一些緊湊的程式中，整到睡覺的時候精疲力盡，自然倒頭就能睡。

每天朝九晚五，晚上九點左右就睡，五點左右就起。逼著自己的腦時鐘建立起這樣的程式和生物鐘。

即使不能做成什麼大事，至少不至於無所事事，在有限的時間抓住自己興趣點做自己喜歡做的事，即使不能有大成就，至少活得充實，在精神上有飽和感，就是以後無所事事時候，這些興趣也會輪動而來，轉移你的消極情緒。

人因閒而煩，因煩而無眠，所以讓自己忙起來可以治失眠。

意守丹田。也就是平躺著，雙手交叉放肚臍上，把意念集中在腹部，同時做腹部深呼吸。若干分鐘後，你就可以進入輕鬆睡眠狀態

自我催眠的方法很多：

]，白天加大勞動力度。

2，時刻保持好心境（無憂無慮）。

3，點催眠穴位。

4，數數，直到入眠為止。

5，聽聽輕音樂：催眠曲。

……

如何自我催眠減壓、放鬆自己，我的做法是:

一、睡前鍛鍊，晚飯後慢跑，只要掌握好運動強度，會讓人睡得更香，醫學證明，人體的活動能力，在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏，適度的運動，產生輕微疲勞感，容易提高睡眠質量。

二、睡前聽聽輕鬆的音樂，會讓你輕鬆入睡。

我身邊就有很多朋友，睡前都喜歡聽一些音樂來幫助睡眠，比如輕音樂和大自然的流水聲，節奏緩慢，頻率較低，接近人體聽覺頻率，使人進入放鬆境界，最有助於睡眠。

三、睡前不能太興奮，比如跳廣場舞，看激烈的戰鬥影片等，保持大腦不會進入興奮的狀態，這樣就容易入睡了，專家提示，夜晚的10點至下半夜的2點是睡眠最佳時間段，一定要在這時間段裡入睡。

四、念數字，這也是幫助入睡的好方法，從一數到一百，反覆數，大腦就不去胡思亂想，就會很快入睡，我好多朋友是這樣做的，你可以試一下。

我搞文字工作多年來（二十出頭在部隊從事專職新聞寫作）後從事法制新聞宣傳……無論晚上睡覺或午睡，都會快速進入夢鄉≈多年來的經驗是：睡前啥事不想，保持思想與心情輕鬆愉悅～好夢醒來神清氣爽

自我催眠的首選方法是運動，跑起來，跳起來、練起來，大約就是10分鐘左右的運動時間，鬱悶、糾結、不開心就能得到緩解、釋放、改善、心情變得放鬆。其次是靜下心來，想想問題怎樣能化解，心中有個切實的目標和答案，而不是迴避，只有解決了問題，人的心情也放鬆了。

答：對於睡眠問題各有不同，至於大家是如何使用自我催眠的方法：這個道理有科學性，具體性，規律性，實踐性，但是在實際生活中，人們都不一樣。由於從開天闢地以來，在動物世界，都是根據天地之間，地球與太陽公轉，而就自然行成白天黑夜，世界上任何植物，動物自然運動，勞動，生長，生存，生活，特別是我們人類社會，必須創造，發展，推動社會前進，這是每一個人的必由之路。所以：在我們的實際生活，實際工作中，又分為：季節性，年齡的大小，身體健康，老弱病殘，工作強度的大小，工作時間的多少，還有家庭條件，環境條件，時代不同的差別，生活營養的好壞……等等，之所以說，不論任何人，任何時候，任何環境，任何命運，任何條件，人生全靠，自信，自強，自立，其實在苦中最為幸福，心態平衡最為樂觀，積極向上最為理想，自找事做，勤快，勤勞，勤奮，嚮往美好最為時光。首先從個人做起，家庭和諧最為富貴，錢多錢少並不重要，團結，幫助，相互學習，又特別是老有樂，子女放心，身體健康，睡眠自有，自不代然心情舒暢！謝謝提問！

有句俗語是用來形容不同的醫生來治療不同的病人和不同的病症的，就是“千個郎中千種術”，把這句話說得直白一點，就是一千位醫生在給一位或多位病人治病的時候很有可能會使用一千種方法來治這個病人的病。那麼對待如何自我安慰來達到催眠的最佳效果，那也只能根據不同的人各自的生理心理的特點來診治，沒有千篇一律的辦法的。

聽音樂，根據自身興趣觀點去欣賞不同特色的歌曲，如我喜歡：夢遊天姥吟留別，此古風類歌曲，曲調柔和悅耳動聽，既符合心境，也符合自己的審美觀念……

當你在心理上感覺自身有壓力感的時候，身體內肌肉和精神都是緊繃狀態的，這時候可以透過場景冥想，找個安靜的地方，閉上眼睛，幻想自己在Sunny明媚的海邊，一個人飄浮在上面享受。這可以有效的使我們的意識得到放鬆，產生安全感，從而內心更平靜，達到放鬆心情的效果。

也可以選擇聽著放鬆的輕音樂，雙手攤開向上，跟隨著音樂的節奏浮動，從而達到身心放鬆的狀態。

回答之前想問一下樓主，這‘催眠’是指“睡覺”嗎？在當今非常時期中，不要給國家添亂，我們要知道國家把人民群眾生命安全放在第一位真的不容易，再加上各級政府領導的重視，戰鬥在一線的工作人員的無私奉獻，他們用生命為我們在工作，應該感恩他們還來不及呢，多為武漢加油！✊還有什麼理由不好好在家休息！還有什麼理由睡不著覺去催眠呢！！！如果的確不能很好休息而放鬆不了心情的，只能用科學的方法去自我催眠。推薦幾種方法：1、仰臥在床上，手腳舒伸展開保持放鬆，閉上眼睛，作1分鐘緩慢的深呼吸，幻想自己身處一個遠離世俗的世外桃園。2、幻想前面是綠色的山頭與遼闊的草原，清風徐徐吹來，令人有說不出來的舒暢感覺。進而放慢呼吸節奏，會感到像飄浮於半空之中，身輕如燕，此時開始陷於昏睡狀態。3、如果覺得有一股怨氣積聚在胸中，那麼就幻想發洩出所有的怨氣。然後深深地呼吸一口氣，再長長地撥出，緊接著是幾下呼氣。不斷重複這個動作，使假設的愁悶也隨著撥出的空氣而消散殆盡。

人生如戲，戲如人生。人生如走路，有高崗也有窪地，不是一帆風順！

有時碰到煩躁的事情時，也是會睡不著的。一般情況下，我會聽音樂或者聽小說，定時半小時左右，還是不能入睡，就再設定半小時，一般這樣就入睡了。還有極端的時候，乾脆躺床上，看看書，困的不行了，就入睡了。

實際上真正影響睡眠質量的還是心態問題，沒有好的心態，大小事情都是心裡煩躁，亂髮脾氣，影響家庭和諧，也會波及同事和朋友。

欲除煩惱先忘我，講起來容易，做到難。睡不著覺有兩個原因，一個是心理上的原因，想的事情太多。第二個是生理上的原因，腦血管病變造成大腦血液供應不足。我一般採取睡在床上，雙目閉上。眼珠向眉毛方向內視(眼不睜開)，始終目視雙眉方向，另外配合深長呼吸，一般堅持大約十分鐘左右便有睡意了(各人時間長短不一)。意念很重要，向積極的方面自我暗示，勿悲觀恐懼失眠，學會調整不良情緒，不要長時間看手機螢幕等等，總之自我培養良好的生話習慣，相信心情終會放鬆的。

1)運動，或散步強記數字,跳繩亦記數字，到數羊數蘋果…;2)想象,花園，草地,河流等,動用感覺、聽覺、觸覺、味覺、….不太久,就忘了前面的事，昏昏欲睡.

最近因為疫情的影響，資訊撲面而來，因此心情難免有些焦慮，因此下載了now冥想這個APP，來讓自己心靈放鬆。

每天早晨起床的時候先喝一杯白開水，接著就是進行15分鐘的冥想，接著再透過語音寫作的方式和自己對話一小時，讓自己放鬆心情。這一切做完之後就是去跳繩了。

很享受這樣的放鬆狀態，建議你也可以透過有秩序的生活+正念冥想和運動的方式來放鬆身心。

利用早上的時間冥想15分鐘，身心放鬆了很多。冥想不僅會提高我們的注意力，還能夠改善大腦的結構，讓我們的生活更快樂，也會擁有更多的好心情。

剛開始的時候可以不用做很長時間，5分鐘就可以了，做了一段時間後再漸漸延長到15分鐘，或者更長的時間。

總結讓我心情放鬆的三種方式：

1.每天15分鐘正念冥想，調節身心健康，讓肌肉和心情一起放鬆。

2.早睡早起，健康飲食，運動健身，過有秩序的生活。

3.每天抽出一定的時間，保持自我的內在中心，用語音寫作的方式寫出我心。

現在的人們都生活在巨大的社會壓力之下，不的不想點辦法來緩解壓力給生活帶來的不悅。我有時會選擇音樂，但更多的時間會背起相機，獨自來到公園裡看看美的花草，歡歌起舞的小鳥，用相機記錄下它們美麗的瞬間，這一刻什麼想法和煩惱都離你遠去，唯有眼睛裡全是美麗的風景。

有幾首音樂可以分享給大家，在平靜心情的情況下安靜的聽著音樂。

秋日私語

茉莉花_薩克斯

琵琶語 吹眠曲

輕音樂 - 四葉草守護天使輕快音樂

輕音樂鋼琴曲 - 音樂極度放鬆睡眠輕音樂

昨日重現

我地把垃圾先清理一下，記憶體過滿不好說話。我從不追求身心放鬆，也從不使用摧眠方法，自然無自我可言。因為，我求不到身心放鬆，也不敢懈怠，唯求真善美。如果不求真善美，便已經有讓我不能安靜者從四面八方向我襲來。自我摧眠對放鬆身初有效，隨後的便是更加煩擾，苛且偷生還得不著永久，何苦呢？唯求得真善美，才使我有安靜。故，我不捨本求末，我不捨真善美而求身心放鬆。我為什麼對自己摧眠呢？難到要自欺欺人，對自己說“我閉上眼睛，一切不存在。”嗎？得著真善美，這一切不都已加在我身上了嗎？而且是真有其善其美。自我欺騙，掉到坑裡卻是真的，最終也騙不成。故，我從不去自我摧眠。過滿的記憶體清理完了。

焦慮症狀很折磨人的，生活中遇到很小的事情，稍微受到一點刺激就會引發內心的折磨，在正常的情況下根本就不算是什麼事，哪怕就是一句話觸動了那根神經，就能引起焦慮的症狀。

幾年前，焦慮最嚴重的時候，感覺自己都無法控制情緒，難受極了，有時候需要吃安神的藥物才能緩解症狀。當明白了我堅強的意志，在焦慮面前無能為力的時候，我自然 的想到了去尋求科學的幫助。

那時候，我的本意是想透過學習心理學知識，來管理自己的情緒，在圖書館借書的時候，發現了介紹自我催眠的書。（在那個圖書館裡，還有讓我更驚奇的的發現。）

開始讀自我催眠這本書的時候只是好奇，這本書是臺灣的一名催眠師的作品，內容除了講解催眠和自我催眠的知識，自我催眠對身心健康的諸多益處之外。特別是透過自我催眠的方法，讓身心放鬆下來讓我受益匪淺。其中的道理和我們傳統的中醫學，有異曲同工之妙。

自我催眠知識通俗易懂操作簡單，我特別高興覺得自己太幸運了，按照書裡講的辦法我開始了自我催眠，這是兩年前的事情。

一直堅持到現在，不對，不是堅持，是依賴，不是依賴它已經潛移默化在我的意識裡，成了我生活的習慣。

現在特別舒服，睡眠特別好很久沒有再犯過焦慮的毛病，覺得敏感的心理也得到了改善。

自我催眠是最好的養生法。我覺得我是幸運的，在我痛苦的時候遇到了這本書，有時候我會覺得是上帝為了解除我的痛苦，專門為我準備的，是專門放在圖書館裡等著我去看。（您如果心情不好，去圖書館吧。您如果寂寞，去圖書館吧。那裡有古今中外的學術大咖等待著您去拜訪）。