好辦法就是忌嘴！我和減肥鬥爭了30多年。從163斤減到現在的125斤。靠的就是控制飲食。減肥得有毅力。不管那種方法都得忌嘴。我現在每天早上必須好好吃，中午吃水果。晚上喝一杯牛奶。或者不吃！。體重控制的很好！(當你減到標準體重了可以吃好吃的，但是不能爆實餐飲。吃好吃的長分量了就在控制一天兩天的就下來了。)

減肥其實不是什麼難事，簡單點說就是控制飲食，保持運動，讓攝入的熱量和消耗產生代謝差。主要的還是堅持，減肥不可能短時間見到成果，需要最少幾個月的堅持。

速效減肥很容易反彈，而且很傷身體。姑娘，可不要傷害自己啊！我以前也胖，十幾年前在網上看到一篇文章，講的是：易瘦體質，從那以後，我按著這個方法，體重下來了，也沒有不健康。168的身高98斤保持了十幾年。

易瘦體質大致內容：

讓自己喝水都胖的易胖體質轉變為易瘦體質

一，少食多餐

二，加強鍛鍊

三，多吃粗糧，粗糧可以增加人的飽腹感，對身體還有益。

1.每天一定要按時吃飯，早上吃雞蛋營養豐富的食物，如果條件允許，可以早點起床跑步一小時在做拉伸或是瑜伽。

2.上午十點吃一碗燕麥片和水果或是固定幾顆堅果

3.中午12點正常吃飯，多吃蔬菜，少吃葷，但是不是不吃，是少吃

4.下午三點多再吃一些燕麥水果等

5.晚上6點飯菜都要少吃，切記，晚上6點以後就不再吃東西，水也要少喝，晚上喝水多容易浮腫哦(´-ω-`)

6.沒一餐主食後適當的步行運動，15-30分鐘，不要吃完馬上躺著或者坐著

7.主食儘量吃8分飽，輔食也要適量，我一般都是裝米飯的碗半碗燕麥片+一根香蕉/一個小蘋果/一小把堅果。

8.女孩子容易貧血，早上早餐前可以適當的吃點芝麻和紅棗，還有核桃，不要買外面的粉末，那個經過打磨後只含有糖分，原有的營養就基本沒有了。

30斤，目標不小。所以不是短期完成的，要有科學認識。半年時間是能做到的。說那麼多，其實就兩條，少吃，多運動。

早上和中午基本按正常飯量去吃，不可一下子減的太多。晚上不要吃，或者吃一兩片全麥麵包什麼的墊一下，免得心裡和生理都受不了。不要用水果代餐，因為它們的糖分可不小。每天早中晚做三次強度較大的有氧運動。堅持半年，肯定能瘦下來。

記得，再花至少半年讓身體適應這個狀態，免得又回升。

想要快速的減肥，就一定要管住嘴，邁開腿，只有飲食和運動相結合，才能有效快速的減肥，很多的人透過結石的方法減肥，這雖然可以短時間內瘦下來，但是會出現反彈的現象，對身體也會造成損害。

這個我有親身經歷來告訴大家。我以前是體重一百六十五斤，175釐米，就是感覺自己太胖了吃過關於減肥產品燒錢不說效果不是很理想。後來我上網查了一下看到了跑步是個有氧運動也可以減肥，我就試了一剛開始前一個星期很痛苦每天早上起來腿很疼，堅持一段時間後每天慢跑半小時就感覺很不錯。一年多後我現在體重140斤。自己親身體驗值得試一下哦。

還是多運動，我上一年班時沒刻意減肥，就是結婚八年一直在家帶孩子胖到150我身高160，那時突然發現血壓高了很多，好多醫生建議我減肥，然後我就去廠子裡上了多半年班瘦到了一百二十斤，不過今年在家休息了兩個月好像又胖了，在家主要沒怎麼運動，我們一起努力吧不為了美也的為了健康。

我倒是有一個很快速的辦法，兩三天基本上就見效，一天減個十斤左右沒什麼問題。

這是我親測有效的方法

首先是要管住嘴邁開腿，這是第一條，最簡單也最難達到的。飲食方面可以考慮生酮飲食法。生酮飲食是一種高比例脂肪、低碳水化合物以及適量蛋白質。在生酮飲食過程中，機體利用脂肪降解產生酮體（主要是β-羥丁酸），在大腦中作為身體的儲備能量。

我這邊也推薦你幾個菜譜：

一：西紅柿炒雞蛋

橄欖油8.6g, 紅皮雞蛋（洋雞蛋）14g, 西紅柿10g

實際配餐：熱卡100kcal，比例4:1， 蛋白質1.88g, 脂肪 10.00g, 糖類0.58g.（如果西紅柿換成聖女番茄，糖分會更低）

二：冬瓜炒蝦仁

橄欖油 9.9g, 冬瓜15g, 河蝦13g.

實際配餐：熱卡100kcal，比例4:1， 蛋白質2.19g, 脂肪10.1g, 糖類0.28g.

三：百葉包

橄欖油3g, 瘦豬肉22g, 青蔥4g, 嫩姜2g, 百葉（豆腐皮）13g.

實際配餐：熱卡400kcal，比例4:1，蛋白質8.8g,脂肪 39.9g, 糖類1.20g.

四：紅燒獅子頭

五花豬肉25g, 特膳粉2g, 細香蔥1g,三鮮醬油0.5g,

實際配餐：熱卡100kcal，蛋白質2.22g, 脂肪10g, 糖類0.22g.

五：紅燒獅子頭2

五花豬肉22g, 奇酮膳食粉5g, 細香蔥1g,三鮮醬油0.5g，橄欖油0.8g,

實際配餐：熱卡100kcal，蛋白質2.18g, 脂肪10g, 糖類0.32g.

六：清蒸鱸魚

鱸魚13g, 橄欖油9.8g, 細香蔥0.5g,嫩姜0.5g.

實際配餐：熱卡100kcal，蛋白質2.4g, 脂肪10.1g, 糖類0.05g.

七：西蘭花炒雞腿肉

雞腿肉12g, 橄欖油8.5g,西蘭花8g.

實際配餐：熱卡100kcal，比例4:1，蛋白質2.24g, 脂肪10g, 糖類0.2g.

八：肉末茄子

橄欖油2g, 五花豬肉23g, ,紫皮長茄子15g.

實際配餐：熱卡100kcal，比例4:1，蛋白質1.92g, 脂肪10g,碳水化合物0.52g.

九;手撕包菜

橄欖油2g, 五花豬肉23g, ,捲心菜14g.

實際配餐：熱卡100kcal，比例4:1，蛋白質1.98g, 脂肪10g,碳水化合物0.5g.

十;牛肉炒洋蔥

橄欖油 10.1g, 牛肉 8g,洋蔥5g.

實際配餐： 熱卡100kcal，蛋白質1.83g, 脂肪10g, 碳水化合物0.59g

十一：生酮沙拉

丘比沙拉醬 13.2g, 聖女果5g, 雞蛋白8g, 黃瓜8g, 球莖甘藍5g;

實際配餐： 熱卡100大卡，飲食比例4：1的，蛋白質1.41，脂肪10g, 碳水化合物1g

減脂飲食

減脂原理，分解代謝 ———大鵬整理

高階減脂，在骨骼肌有一定水平情況下直接開始減脂

原則，高蛋白，低熱量，低碳水

早餐

空腹先喝一份bcaa支鏈氨基酸

複合碳水化合物：不用想了，就是全麥麵包，或者燕麥片，桂格燕麥就行

優質蛋白質：雞蛋清，乳清蛋白粉。

① 全麥麵包1片+紫薯+一杯蛋白粉或者3個雞蛋清

②燕麥片+蛋白粉攪拌或者+3個雞蛋清

午餐兩小時之間

這個加餐我不推薦水果，減脂期間吃水果要很慎重，果糖極易吸收，一部分果糖會讓你的胰島素水平快速升高，會促進體脂合成。

一根黃瓜+一罐牛奶+牛肝（這裡要全脂牛奶。原因暫時你不需要知道）

午餐

瘦牛肉+全麥包+一大份青菜或者西藍花、花菜、菠菜+半碗米飯

如果條件不允許，你吃不上瘦牛肉，那就把瘦牛肉改成雞胸肉，儘量不要改成魚肉，因為魚肉的蛋白質容易吸收，屬於優質蛋白質，不像牛肉雞肉那樣複合，雞肉牛肉消化吸收的過程慢，往往需要5~7小時，更適合午餐吃。

下午加餐（訓前餐）

少量優質蛋白質+少量複合碳水化合物。只要你是在晚飯前，午飯後訓練，那就在訓練前1小時加餐。如果你是晚餐後訓練，這個加餐就放在晚飯和午飯的中間時段。

半個紫薯或者饅頭+一個雞蛋

晚餐

正常來說，減脂期間晚餐只有兩樣東西，青菜或者西藍花、花菜、菠菜+雞胸肉（蒸或煮），吃雞胸肉唯一能用的調味料只能是醬油，無脂肪的調味料網上也可以買到，黑椒汁也可以，不要考慮別的了，那個熱量、脂肪含量和鹽含量會幫助你抵消一部分訓練效果的。如果出現了飢餓感，啃一片全麥包吧~

如果你實在吃雞胸肉吃得想吐了，就用魚肉改善一下伙食吧（別連續幾天都改善啊！！！你會發現自己再也吃不下其他減脂食物的！！！）。

訓練時（bcaa必須補充）

器械訓練時喝bcaa（建議使用帶左旋的bcaa，比如bpi的bcaa減脂版），練完器械bcaa也喝完了，正好開始25分鐘平衡有氧

訓練後

簡單碳水化合物+優質蛋白質。無論你何時訓練，這兩樣東西都必不可少，而且必須在訓練後40分鐘內補充，20分鐘到30分鐘內最好。千萬不要因為怕增肥而省略碳水化合物，這個時候由於你體內的代謝狀況的問題，你必須補充簡單碳水化合物以修補肌肉防止肌肉分解，水分流失，而且用量合適絕對不會讓你胰島素升高。

簡單說，一根香蕉+一杯蛋白粉

睡前就不要吃東西了，實在餓。一根香蕉

三分練，七分吃

首先要看你的年齡和身高，如果中等身材也沒必要減肥，太瘦也不好看，如果身高畢竟矮每天跑跑步少吃點夜宵油膩的東西就自然會瘦

三個月前，我是從150減到120的，和題主的情況差不多，減掉30斤，用了一個月的時間，算是1天1斤，沒有吃任何減肥藥。

有一個良好的體型是非常重要的。曾經有一個段子是這樣說的：

“你一定要小心那些有六塊腹肌的男人，和永遠保持身材的女人，這些人擁有你所不能想象的決心和意志力。你還要小心那些冬天裡能唰的一下起床的人，他們什麼事都幹得出來。”

可能講的有些誇張了，不過這個可以說明，想要瘦，想要減肥，必須有意志力，為什麼會胖？因為我們的物質生活越來越好，我們的出行越來越多的是乘車，外賣越來越便捷，上班坐著，下班躺著，零食吃的沒有節制，沒有合理的飲食安排，熬夜，通宵更是家常便飯……

想要瘦下來，最簡單的，也是最難的，就是意志力，有一個合理的作息時間，不熬夜，三餐固定時間吃，不吃零食，最好每天跑跑步，做不到每天跑步，一週也不能少於三次，除了正餐，其餘時間不能吃東西，尤其是零食，實在餓了可以吃點水果。不用刻意的減肥，只要能做到這些，體型就會維持在最好的水平。

想要瘦下來，飲食必須健康，合理的肉類，水果，蔬菜搭配，適當的運動，就ok了，在這期間，一定不能隨便吃小零食