1.俯身向下時呼氣，向上時吸氣。這是符合大多數人的呼吸方法，個人體質不同，每天200個是正常可以做到的，可以分組完成（5到8組）重要的是循序漸進，起時吸氣，降時呼氣，動作不要太快，按心跳有節奏的上下運動。

2.做幾次動作一次呼吸。連續做幾次動作後暫停呼吸，做一次呼吸，再連續做幾次再一次呼吸。

3.腹式呼吸比較好，就是剛出生的孩子呼吸方式，吸氣時腹部鼓起，雙肩上抬，撥出氣時腹部氣體排出，這就是腹式呼吸法。

一，健身的呼吸法則。

向心收縮的時候呼氣，離心收縮的時候吸氣。

發力的時候呼氣，反之吸氣。

向心收縮，肌肉在發力，適當胸壓腹壓更適合發力，同時會增加收縮距離，對健身更好。

離心收縮，肌肉多少會有一點洩力(當然有離心訓練方法，需要注意力更集中，肌肉更緊繃)，需要吸氣，增加胸壓和腹壓，縮短收縮距離，且能更好的保護自己。

二，自重健身何必在意這些細節。

當然在意肯定是好的。

但俯臥撐你一分鐘不得做個30個往上啊。

你跟著呼吸節奏走，一分鐘就做20個？

不合適吧，孰輕孰重？

三，呼吸節奏主要是為了安全。

自重健身本身還是非常安全的。

在負重抗阻訓練中。

有時候為了安全考慮甚至要憋氣。

增加腹壓胸壓，收緊核心保護自己。

總結：

呼吸方法

一般情況下可以分兩種呼吸方式：一種是每次俯臥時吸氣（只能用鼻），撐時就呼氣（可以用鼻和口）。

俯臥撐的正確流程和呼吸方法是：利用爆發力快速地推起軀幹，在這個過程中呼氣，頂峰收縮略微停頓後有控制地緩慢下降軀幹，直到軀幹幾乎貼到地面，這個過程吸氣。

因此俯臥撐的訓練節奏是快起慢落，這種呼吸的節奏也最舒服，更加有利於核心的穩定。

俯臥撐看似簡單但是動作上有很多講究：

1 全程保持身體的平直

很多人做俯臥撐最大的問題就是“塌腰”或者是撅屁股，正確的做法如圖1，整個脊柱要保持中立位。

2 肩胛骨沒有保持中立

外在的表現就是翼狀肩，也就是兩個肩胛骨向身體後側凸起，這種做法肩膀非常容易受傷，正確的做法應該是收緊肩胛骨，如圖二。

3 肩關節開啟角度過大

這種做法對肩關節壓力很大，正確的做法是上臂和軀幹的夾角在45度左右，如圖三。