動感單車運動吸引了很多希望燃燒脂肪、幫助提高身體素質的人，這些課程很有趣，在高速騎行後，會在腳踏車下的地板上留下一灘汗水。

動感單車運動對身體的影響與慢跑相似，都是有氧運動，你的身體需要氧氣來為長時間、中節奏的活動提供能量，當你騎動感單車一定時間時，你的身體會燃燒卡路里來保持你的腿轉動。

如果你一天燃燒的卡路里總量，包括動感單車運動，比你攝取的熱量要多，那麼你是可能減肥的。然而這裡面還會有很多別的因素影響你的減肥，這包括你的靜息代謝率，你的日常活動、動感單車的強度和你的日常飲食習慣等等。

騎動感單車真的能減肥嗎？每天騎行15km，消耗200卡，一個月了，體重沒變？

這個消耗其實很低，200千卡，一杯可樂就回來， 一個漢堡的熱量是500千卡左右，如果練完這樣吃消耗的還沒有攝入的熱量多，如果說是飲食習慣沒有變化，那這個體重沒有減也正常，這個消耗只是個維持體重的消耗。

當你第一次騎動感單車的時候，你可能會看到一些初步的改善，尤其是如果你不經常鍛鍊的話。大約兩週後，你的身體就會適應你的運動，就不會增加身體的肌肉。你的肌肉就像一個汽車引擎，發動機越大，燃燒的燃料就越多，這意味著你的肌肉質量越大，你消耗的卡路里就越多。

騎動感單車，你的引擎永遠不會變大。

在某些情況下，甚至可能會流失肌肉。騎動感單車確實需要膝蓋和臀部的伸展，但不是透過一個完整的運動範圍，而且核心幾乎沒有活動，純粹是下半身的運動，你只會覺得四頭肌在燃燒，但是你並沒有得到你需要的完整的鍛鍊來加強和保持你的身體。

你的目標是減肥，改善核心和姿勢。工作或者生活，已經坐了一整天之後再坐在動感單車上鍛鍊不是最好的選擇，最好是透過全方位的運動來進行力量練習，發展力量，提高靈活性並糾正姿勢的不平衡。

所以動感單車運動可以作為鍛鍊計劃的補充，而不是主要的重點，建議每週做三到四次高強度的力量鍛鍊，然後再考慮像動感單車這樣額外的耐力運動。

當你結合力量訓練，進行動感單車運動，可以加速脂肪的流失，並且保持或者增加身體肌肉，提高新陳代謝，幫助減肥。

動感單車的訓練方法很重要，就身高而言，舒適才是最重要的。

如果當車把高的時候，騎手會更直立，從脊椎和腰部拉長，肩膀也更容易遠離耳朵，這要可以得到額外的腹肌鍛鍊。但是當車把較低時，騎手必須儘量減少背部的彎曲，不要把它們放在低於你座位高度的地方，因為那樣會給你的腹股溝帶來不必要的壓力，也會給你的後背和肩膀帶來很大的壓力。

同時確定需要在你的動感單車運動鍛鍊中，你的車輪子應該承受更大的阻力。抵抗是奇蹟發生的地方，如果你想燃燒更多的卡路里，變的更強壯，透過臀部後傾來啟用臀大肌和核心肌群。

你必須透過克服阻力、增加挑戰、增加鍛鍊來實現。相反低的阻力會讓你的節奏太快，並面臨關節受損的風險。

在進行力量訓練或動感單車的運動鍛鍊的時候，儘量只吃蛋白質和蔬菜，不要吃太多含澱粉的食物，尤其避免吃過多的麵食、糖和其他加工過的東西。

雖然有氧運動是你日常鍛鍊中必不可少的一部分，能保持你的心臟健康，促進你的新陳代謝，讓你流汗，但是長時間的有氧運動，也會消耗你的瘦肌肉，更多的肌肉有助於燃燒更多的脂肪。

而且運動是你身體的壓力源，當你在運動相關的壓力和恢復時間之間有一個健康的平衡，你的身體是健康的，可以減掉多餘的脂肪，然而如果沒有給你的身體足夠的時間來恢復會是負面的，你將開始產生過量的皮質醇，這是一種壓力荷爾蒙。

雖然皮質醇是正常的，也是重要的，它參與給肌肉提供運動所需能量的過程，然而當你的身體長時間暴露於皮質醇中時，它就會開始產生負面影響，在你的身體和腹部產生頑固脂肪。運動鍛鍊不是唯一能產生過多皮質醇的壓力源，緊張的個人生活或職業生活也會使你的身體產生過多的這種激素導致身體肥胖。

所以為了減肥，你的鍛鍊應該是和強度相關的，而不是和時間相關的，你鍛鍊越努力，你的鍛鍊時間可能需要越短。

騎動感單車是可以的減肥的！

為什麼每天騎車運動，堅持1個月體重還沒有變化呢？

體重無變化的原因：

1、在騎行運動訓練中，增加了肌肉的含量，導致體重不變或增加

2、想要達到更好的減脂效果，不只是單一運動就可以完成的，需要控制飲食攝入的熱量總額，及良好的睡眠和生活作息

3、每個人的身體指標不同，減脂效果的快慢也不同，需要一定的時間，不要急於求成

如何高效減脂，讓運動不白做呢？

1）計算自己的身體基數範圍，選擇適合自己的運動方式，如體重基數大應減少對於膝關節損傷的運動等，尤其膝蓋本身有損傷的朋友應更換其他運動方式或在專業教練指導下進行騎行等。

2）減脂不等於減重，不要過於關注體重的數字，要看體脂標的變化，運動中肌肉的生長或水分的攝入過多都會導致體重增加，建議購買智慧體脂稱，透過APP及時瞭解身體的減脂效果，避免因不明原因導致體重增加給自己帶來的消極影響。

3）減脂公式=合理飲食+科學運動+良好睡眠+愉悅心態+持久堅持，消耗熱量>攝入熱量，很多人以為運動出汗了就能痩，走出健身房就一頓胡吃海喝，消耗200卡後攝入500卡，怎麼可能痩呢？

所以，一定要注意飲食結構，運動前、後該補充的食物，日常每天攝入的總熱量分成4-5份，讓自己不捱餓的情況下，保證攝入的熱量足夠即可。

閱讀本篇文章你將獲得以下資訊：

1、15km動感單車的本質是什麼

2、怎樣才能瘦呢

一、15km動感單車的本質是什麼

相信所有朋友鍛鍊的目的都是為了達成效果，特別是對於想減肥的朋友來說更是明顯。大家騎動感單車的目的當然是為了減肥了，而想減肥就一定要燃脂。所以我們首先一定要清楚，騎行15km的動感單車為什麼可以帶來多少熱量消耗。

1、15km動感單車的熱量有多少？

熱量的計量單位我們一般叫做卡路里。事實上，15km的動感單車訓練只能為我們帶來200大卡的熱量消耗。而這200大卡的熱量，其實我們多吃一點東西，就能輕易把這個熱量缺口填補上了。比如，200大卡的熱量其實僅相當於一小碗米飯，一杯牛奶或者兩個水果的熱量。

2、這些熱量為什麼不能使我們變瘦

那麼為什麼這些熱量的消耗不能促使我們變瘦呢？動感單車為什麼不能減肥呢？減肥還是要從減肥的本質說起，減肥就是使我們的日常消耗量大於攝入量。造成的熱量缺口才能使我們達到燃脂瘦身的目的。而這個熱量缺口的營造卻是可以透過很多途徑達成的，比如減少攝入量或者加大消耗量。

健身房動感單車的運動只會讓我們加大消耗量，這固然是好的。只不過我們也要注意這個消耗量是否大於攝入量。如果剛在健身房大汗淋漓地出來，出門後就直奔燒烤店去了，那麼這樣的堅持無論多久都是徒勞。

3、根據自身情況找到失敗的原因

那麼我們就要從自己身上找原因了，看看下面這些，你一定是犯了這些錯誤，那麼就快點改過來！首先我們不能否定動感單車這個運動，因為這項運動是能給我們帶來脂肪消耗的運動，是好的。所以問題也不能從動感單車身上找。那麼要從哪裡找原因呢？答案是自身的生活習慣以及日常飲食。

既然消耗上沒問題，那麼問題出現的最大的可能性就是在攝入上了。你是否每天都在吃一些高油高熱量的食物？你是否每天的飲食蔬菜和蛋白質的比例都佔得很少？那麼沒錯，你的問題就出在了飲食上。攝入量遠大過消耗量的你，不胖你誰胖？

當然你也可以為了讓自己能繼續保持這樣的高熱量飲食從而提高運動量。也就是說，你也可以把自己不瘦的原因歸結在運動做少了上面。其次，運動的週期是一個過程，不可能今天做了一次運動，明天就馬上能看到效果，堅持才是王道呀。

另外我們要引起重視的一點還有我們的體重基數大不大，體重基數大的寶寶可能減重效果會好些，而體重基數較小的寶寶就不能從減重方面來看了，而是應該把重心放在身體的維度上，身體是否緊緻上面。大家要根據自身的情況認真判斷自己是屬於哪一種然後找到解決辦法。

1、飲食方面

對症下藥，上面說到了飲食方面可能出現的問題。最主要的就是攝入過多，而出現攝入過多的原因主要還是我們的飲食結構有問題。碳水化合物過高，蔬菜蛋白質等成分過少。

那我們應該怎麼做呢？具體就是要改變我們的日常飲食習慣，少油膩，少鹽少糖。吃飯只吃八分飽就可以。碳水的攝入方面儘量選擇一些粗糧，粗糧不像精製米麵，升糖的速度很慢，飽腹感更強。還要多吃綠葉青菜，少吃一些高糖的水果。

2、運動方面

相信經過上面的解釋，大家已經對怎樣減肥明白個大概了。簡單來說，就是製造熱量缺口，而熱量缺口除了減少攝入，另外也可以透過增大消耗來達到。下面我就在動感單車的基礎上，來為大家介紹一下怎樣才能透過運動變瘦吧。

1、結合力量訓練

動感單車本質上屬於有氧運動，相當於慢跑，經常性地進行有氧運動可能會流失我們的肌肉，肌肉的流失會使我們的代謝減慢，瘦身的速度也就會變慢。因此，小編建議大家每週做三到四次的力量訓練以便加強肌肉量，肌肉的重量比脂肪的重量一樣在體積下降時小很多，可以達到我們想要的減脂和塑性的目的。

2、調整好舒適的訓練方式

動感單車也有適合自己的訓練方式，你知道嗎？我們知道，動感單車既可以調節座椅的高度，把手的高度，也可以調節腳踏板的阻力。那麼它具體有什麼講究呢？

比如，我們可以透過調節車把調高的方式來使我們的身體在訓練過程中更直立，從而拉長我們的脊椎和腰部，促使我們的腹肌也得到鍛鍊。另外我們車輪的阻力也很關鍵，適當的阻力才能讓我們在訓練時消耗更多的卡路里，達到瘦身的目的。

3、進階的運動方式

我們知道，當我們適應某種訓練時，該運動對我們身體的挑戰就會降低。換言之，我們就需要更大強度的運動才行。在動感單車訓練過程中也是一樣，我們可以根據自己的身體的素質，為自己制定不同階段的訓練，不斷提高強度，達到更好的減脂的目的。

結語：其實我們減肥不要一味地去看我們是否出汗，動感單車的訓練在動感的音樂節拍和密集的動作下的確能讓我們出很多汗。但是出汗並不意味著脂肪的消耗，而只是我們的身體感覺到發熱，調節自身的溫度和水分的一個方式。最後希望大家不要混淆概念，找到適合自己的減肥方式才是最重要的。

每1小時的動感單車的騎行，約消耗1000卡路里熱量。但這個熱量數值會隨著每個人在騎行過程中選擇的難易程度及持續時間而有所改變。

擴充套件資料

動感單車，英文名字（SPINNING），是由美國私人教練兼極限運動員JOHNNYG於二十世紀八十年代首創，是一種結合了音樂、視覺效果等獨特的充滿活力的室內腳踏車訓練課程。動感單車在克服了室外行駛的一切缺點後，由於技術上的改進，使得這項運動在簡單易學之餘，成為一項能夠使全身得到鍛鍊的有氧運動。起源於美國的動感單車沾染著濃濃的美國味道，活力四射、熱情奔放，因此頗受25～35歲的人群的青睞。不過在國外這項運動可沒有年齡限制，因為它設計上的科學性保證了參與者的安全，而且運動的強度完全是可控的，適應於所有有運動能力的人。參考資料動感單車_百度百科 ------------- 如果我回答對你有幫助，請關注我一下。或有其他問題也可以關注我，給我發私信

體重沒有變化，那麼相信體型應該出現了一些變化，最低限度腿部力量應該有了明顯的增強。此外，心肺功能的提升也是存在的，只是你感覺不到而已。而至於你的體重沒有減輕，這多半是因為你沒有控制住飲食。你也說了，只靠動感單車消耗了200卡路里熱量，但是，一瓶可樂或者一塊不到40克的紅燒肉就差不多是這個熱量了。所以，在你已經正常攝入了每日基礎代謝所需的熱量之後，同時又將每日透過運動、日常行為等所消耗的熱量也全盤補充攝入，也就是熱量的收支得到了平衡，那麼你的體重理論上來說就不會產生變化了。所以說，減肥的王道之舉，還在於“管住嘴邁開腿”，只靠盲目地運動作用還不夠用。建議題主下載關於卡路里計算的app，對自己的日常飲食也進行有效的管理，這樣，再進行運動，那麼效果就會顯現出來了，而且是相當明顯的那種變化。

騎動感單車能減肥，騎動感單車能起到鍛鍊肌肉和增加微迴圈的作用，同時還能讓大腦更健康活躍，尤其是對大基數體重的朋友來說，騎動感單車更適合。每天消耗200卡，一個月體重沒變化，也就是說有消耗量，沒有控制熱量攝入，騎單車也要在控制飲食的基礎上實現健康減肥。

減肥的核心是消耗量大於攝入量，燃燒1公斤脂肪需要消耗7700千卡，而騎動感單車每天燃燒200千卡，還遠遠不夠。需要配合控制飲食的基礎上，才能達到燃燒脂肪的目的。

飲食上怎樣控制，如下：

1，每天保證500千卡的熱量缺口，減少糖分攝入量，也就是在原有基礎上主食量減少四分之一的量。

2，增加蛋白質。

蛋白質是增肌和燃脂的原料，如果沒有足量的蛋白質，代謝慢脂肪燃燒的也慢。同時減肥以後也會出現面板鬆弛和下垂的現象。

蛋白質攝入量根據體重數來計算，也就是每千克體重需要1克蛋白質，假如你體重60千克，那麼每天需要60克的蛋白質攝入量。

3，早午餐吃好，晚餐少量。

午餐吃好對於下午的能量消耗和營養供給也是必不可少的，尤其是下午的代謝和避免下午捱餓。

而晚餐少量是因為晚上人體消化和代謝都在降低，這個時候如果吃的很多很豐盛，增加胃腸負擔消化不了的也會轉化脂肪儲存起來。

4，每天喝足水。

喝水能提升代謝和增加脂肪燃燒速度，同時還利於排洩，預防便秘。每天喝水保持在2000毫升左右，小口慢飲更利於身體吸收。

所以，騎動感單車也要配合飲食，只有這樣才能達到健康減肥的效果。

你好，我是尕黃。

騎動感單車一個月就沒能減下來就要找原因了，首先我們想要減肥就需要製造熱量缺口，消耗大於攝入500卡就能減肥，如果每天只消耗200卡又沒有控制飲食的話減肥就不會有多大的效果了。

要想達到減肥的目標，每天透過運動要額外消耗500卡路里，這樣1個月就能減掉5-10斤的體重。因為每燃燒1000克的脂肪，需要7000卡的熱量，如果算一下，減肥10斤，也就是5000克，需要3.5萬卡的熱量。透過簡單的計算，建議每天在減少飲食攝入的前提下，運動消耗500卡路里，1個月就可以減掉5-10斤的體重。這個只是初步計算，需要依據每個人的身體基數，最初的體重量，來進行科學的計算。

騎動感單車是可以減肥的，但是每天只消耗200卡路里顯然是達不到減肥的效果的，想要運動減肥就必須多消耗，如果實在覺得動感單車騎夠了，可以做其他有氧運動，跳繩、慢跑、打籃球等等只要是運動就可以。因為運動可以最大限度的幫助人體消耗體內的熱量以及脂肪，消耗的卡路里熱量比較高，既有利於人體健康，又可以達到很好的減肥效果，從而讓人體在短時間內達到減肥的目的。

最後合理控制飲食，減肥僅僅靠運動是不行的，還要結合相應的飲食管理，減肥期間一般建議，飲食要保持清淡，儘量攝入多一些蛋白質，用來補充運動後給人聽帶來的能量虧損，維持人體的健康。

200大卡只是一小碗米飯、一杯牛奶或者一兩個水果，如果平時愛吃零食，那麼攝入的熱量就更可觀了。所以，如果體重沒改變或許是熱量差不夠的原因。

任何運動都有燃脂的作用，無論是動感單車、跑步機、游泳，還是走路、散步，至於能不能減肥就要結合運動（消耗的熱量）和飲食（攝入的熱量）來決定。

當消耗的熱量＞攝入的熱量，就可以利用熱量差來減肥減重，反之，會發胖或者保持平衡。

所以想要減肥一定要結合日常的飲食安排，不要吃太多高熱量食物，運動消耗的畢竟是有限的，而高熱量食物是挺恐怖的存在，關鍵看你的飲食習慣了。

剛才說，體重沒改變可能是飲食的原因，而不是一定是飲食的原因。之所以這樣說是因為你的運動週期太短。

一個月很難有明顯的改變，並且運動不同於節食不會造成體重過快的下降，只有堅持一段時間後才能有明顯的變化。

這個變化也不能針對體重而言，如果你的初始體重比較大，減重效果肯定會相對比較好，如果你的初始體重比較小，那麼減重效果就不會那麼明顯，此時就要關注其它的因素來測試減肥效果。

一是身體圍度，運動會提高身體彈力，提升緊緻度，雖然有時體重不變，但是拿皮尺測量一下會發現圍度有所縮小;

二是體脂率，有些運動會提高肌肉的含量和力量，肌肉的重量比脂肪低很多，如果肌肉增加脂肪下降，那麼體重不變體脂率也會降低，這才是真正的減肥（減脂）。

建議將日常飲食的合理規劃作為主要考慮的減肥方案，配合適量的運動將週期拉長。

減肥是七分吃，三分練。吃的一樣多或者更多了，加上鍛鍊，可能體重不會有太大變化，但是圍度可能有變化，量一下，說不定有驚喜哦！

如果想減輕體重，還是要少吃。

你是坐著騎的嗎？我在健身房騎了快五個月，每天40分鐘，站著踩然後腰腹下壓，一節課坐下來休息的時間不超過3分鐘，瘦了20多斤真的超級消耗卡路里，剛開始騎很累，慢慢習慣就好了，一定要堅持，別忘了拉伸。

作為一個從155斤，減到現在112斤的人，我就說說我的經歷，希望對你有所幫助！ 本人身高165cm，作為一個從初中畢業起正常體重120今上下浮動的資深微胖人士，一直安慰自己胖的勻稱！不是外貿協會會員，反而資深吃貨，所以常年120斤左右，胖的心安理得！

第一次認真減肥從2016年5月開始，體重達到人生巔峰155斤，從生完老二到老二9個月，穩居肥胖一姐！就這還天天吃撐，美其名曰我在產奶，打著一切為了娃的口號，胖的理直氣長！減肥的契機有兩點：第一點和老妹逛街（168cm&95斤），同進一家店，老妹就是行走的衣架子，而我，店員只有一個表情一句話打發：眼睛斜斜的眯著11，帶著嘲弄的語氣說沒你的碼！又羞憤又無奈！第二點是老公設立得減肥獎金：減到120斤獎勵5000塊，110斤1萬塊，減到100斤2萬，實踐證明，男人永遠喜歡你瘦一點美一點，不會因為你是為了給他生兒育女才變成個死胖子的！說做就做，控制飲食加上運動40天時間，成功減到116斤，具體方便：控制飲食，早飯吃飽，午飯7，8分飽，晚飯西紅柿黃瓜！運動那時還不懂，就只知道有氧運動，上下班改騎腳踏車，每天至少16公里，中午跑步機一小時，方法簡單粗暴，堅持就好了！

效果很明顯，40天時間從155斤減到116斤，然後就各種買買買，就有點飄了，堅持運動到11月，天冷了，斷了運動，飲食也比之前吃得稍多，稍有反彈到120左右。

第二次減肥開始，經過這幾年的折騰，減肥也算久病成醫，半個行家了，知道減肥最根本還是得有熱量缺口，輸入遠小於輸出才行，那就得一方面減少攝入（當然必須吃夠基礎代謝量），即管住嘴；另一面加大消耗，即邁開腿！簡單粗暴！折騰了這幾年節食減肥除了捱餓掉水分，真的收效甚微，況且作為吃貨來說，真的難以堅持，所以這次減肥主旨是健康低碳飲食，調整碳水化合物攝入種類和攝入量，主食儘量不吃精米精面，吃全麥麵粉（推薦包素包子），紅薯，南瓜，玉米，也可以土豆；蔬菜就儘量避免高碳水的，多吃綠葉菜，西蘭花，木耳，金針菇，海帶等等，這些都是我的最愛！水果選擇就一個準則低糖，低糖，低糖！敲重點控制量是關鍵：吃夠基礎代謝熱量即可，多了沒法瘦，少了基礎代謝降低，變成易胖體質，越來越難減！

運動對我比較困難，一方面超級討厭運動，另一方面沒時間，作為二寶媽，巴不得一天能像上天多借幾小時，但最終體檢醫生一句竇氏心率過緩，心肺功能太差，立馬解決所有困難，畢竟時間就像海綿也罷，那啥也罷，反正擠擠總是會有的，於是早上5點50起床出門晨跑5 公里，加上前後拉伸時間，基本一小時到家，洗漱上班，每週堅持運動4次左右，一直堅持到現在，最近一兩個月天太冷，改到中午健身房跑步或者橢圓機一小時，現在體重112斤，明顯全身都笑了一圈，衣服也從XL或L，變成M甚至S，那心情是相當好！

目前仍然在堅持，目標106斤，不是有話不高不低165，不胖不瘦106！哈哈，作為一個35歲的老阿姨，健康和美同樣重要，所以不追求90斤！

最後減肥的方法其實很簡單：管住嘴邁開腿！然後就是堅持堅持，再堅持！

我騎動感單車兩個月瘦了二十斤，每天五十分鐘到一個小時左右，就自個兒騎，不跟著所謂教練亂扭，我覺得他像是神經病

減肥是一個循序漸進的過程，雖說你體重沒變，但是體質肯定更好了，運動會感覺身體很輕盈，加油，貴在堅持，肯定能減下來