男性備孕吃什麼好——蛋白質

　　蛋白質是維持人體機能最關鍵的元素，對於備孕的爸爸來說，充足和優勢的蛋白質在一定程度上可以提高精子的數量以及質量。肉類、動物的肝臟、雞蛋中就含有優質的蛋白質。蛋白質含有人體所必須的脂肪酸，它們透過人體自身的合成，只能從食物中獲得。但是不得不提醒大家的是，蛋白質固然重要，但也要有一個合適的度，千萬不能攝入過多。要維持營養的均衡，保持一個良好的一樣狀態。

　　雞蛋：雞蛋屬於入腎填精的藥，能夠提供性生活的補給，成為恢復元氣的“還原劑”。雞蛋屬於高蛋白食物，有助於可以消除性生活後的疲勞感，且雞蛋中的有效成分在人體內還可轉化為精氨酸，提高男性精子質量，增強精子活力，補腎壯陽。相關閱讀：男性備孕吃什麼好 5個妙招讓你成為準老爸

　　男性備孕吃什麼好——水產品

　　鮑魚、泥鰍等水產品都是很好的養陽食物，魚、蝦、貝及海藻類食物都富含鋅。

　　海魚：海魚含多種不飽和酸，能阻斷人體對香菸的反應，並能增強身體的免疫力。

　　牡蠣：牡蠣又稱蠣蛤、蠔子。含有豐富的鋅元素及鐵、磷、鈣、優質蛋白質、糖類等多種維生素。其味鹹，性微寒，有滋陰潛陽、補腎澀精功效，對男子遺精、虛勞乏損、腎虛陽痿等有較好的效果，男子常食牡蠣可提高性功能及精子的質量。

　　男性備孕吃什麼好——堅果類食物

　　像松子、芝麻、南瓜子、葵花籽等。例如松子，松子是重要的補腎壯陽食品。中醫認為，松子仁味甘，性微溫，有強陽補骨、和血美膚、潤肺止咳、滑腸通便等功效。松子對食慾不振、疲勞感強、遺精、盜汗、多夢、體虛缺乏勃起力度者有較好療效。

　　男性備孕吃什麼好——蔬菜

　　蔬菜的營養物質主要包含蛋白質、礦物質、維生素等，這些物質的含量越高，蔬菜的營養價值也越高。

　　春韭：又稱起陽草，富含揮發油、硫化物、蛋白質、纖維素等營養素。韭溫中益脾、壯陽固精，其精纖維可幫助吸菸飲酒者排洩體內的毒素(孕婦慎用韭菜)。

　　豆芽：貴在”發芽”，無論黃豆、綠豆，豆芽中所含多種維生素能夠消除身體內的致畸物質，並且能促進性激素的生成。相關閱讀：夫妻備孕食譜大全 為孕中打好基礎生健康聰明寶寶

　　男性備孕吃什麼好——鮮果

　　鮮果應該是人們每天的必需品。因為新鮮的水果能夠幫助人體內堆積的一些毒素和廢棄物都排除來，進而使身體達到一個“乾淨”的狀況，這對於備孕的夫妻來說，是再好不過的了。

鋅是對男性生殖系統非常重要的微量元素，它大量存在於男性睪丸中，直接參與精子的生成、成熟、啟用和獲能。此外鋅元素還能促進性腺激素的釋放和雄激素代謝，影響性腺的發育和精子的生成。檢查服用補鋅調理能有效促進生精，提高精子數量，以此改善少精。植物中的堅果類和動物中的肉類，牡蠣等含鋅量都非常高。男性備孕還可以連續服用育之緣口嚼片兩到三個月，它對於男性精子質量的提高和補充鋅硒蛋白質非常有幫助，是男性備孕保精補精必備佳品。

此外男性壯陽的食物還有：

1、雞蛋：雞蛋屬於入腎填精的藥，能夠提供性生活的補給，成為恢復元氣的“還原劑”。雞蛋屬於高蛋白食物，有助於可以消除性生活後的疲勞感，且雞蛋中的有效成分在人體內還可轉化為精氨酸，提高男性精子質量，增強精子活力，補腎壯陽。

2、羊腎：羊腎含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素A、維生素E、維生素C、鈣、鐵、磷等。營養元素。羊腎味甘，性溫，有生精益血、壯陽補腎功效。《日華本草》記載羊腎補虛損，陰弱，壯陽益腎，適用於腎虛陽痿者食用。

3、鴿肉：白鴿蛋和白鴿肉一樣，含有豐富的蛋白質、維生素和鐵等成分，營養價值很高。白鴿作為扶助陽氣強身妙品，具有補益腎氣、強壯性機能的作用。

4、牡蠣。牡蠣含有豐富的鋅元素及鐵、磷、鈣、優質蛋白質、糖類等多種維生素。其味鹹，性微寒，有滋陰潛陽、補腎澀精功效。對男子遺精、虛勞乏損、腎虛陽痿等有較好的效果。

5、狗肉。狗肉味甘、鹹，性溫，具有益脾和胃、滋補壯陽作用。《本草綱目》載，狗肉有“安五臟，輕身益氣，益腎補胃。暖腰膝，壯氣力，補五勞七傷，補血脈”等功效。

此外還有民間10款壯陽秘方，想補充這方面的朋友值得一試：

1、豬腎1對剖開，將核桃仁10克，山萸肉9克，補骨脂8克納入腎中，縫好切口，煮熟食用。

2、羊肉150克，淮山藥120克，肉蓯蓉100克，菟絲子150克，核桃仁150克，蔥白10根，粳米適量做湯食。

3、羊腎1對，肉蓯蓉12克，枸杞10克，巴戟8克，熟地10克，同燉熟，棄藥渣，食肉飲湯，每日1次。

4、鹿肉50克，加枸杞子，何首烏適量共燉，棄藥渣，食肉飲湯。

5、狗鞭10克，煎服，每晚1次。

6、狗肉250克，黑豆50克，調以鹽姜，五香粉及少量糖，共煮熟食用。

7、公雞1只，去腸雜，切碎，加油，鹽炒熟，盛碗內加糯米酒500克，隔水蒸熟食用。

8、麻雀2只，去毛及骨髒，加菟絲子，枸杞子各25克，共煮熟，棄藥渣，食肉飲湯。

9、韭菜子，菟絲子，五味子，女貞子，覆盆子，枸杞子各等份，共研細末，每次10克，每日2次，溫開水送服。

10、豬腎1個，淮山藥，枸杞子各15克，山萸肉12克，放沙鍋內，加水適量煲湯，吃肉飲湯。

大齡男性只要注意作息，注意飲食，自身沒有特別嚴重的不孕不育病症，基本還是可以懷上的，最後衷心祝願題主好孕！

一、蛋白質為主

　　蛋白質是人體的基礎營養，是生成精子的重要原材料。它就好比一座高樓的鋼筋水泥，少了它，人體的新陳代謝和生理功能都會受到影響，甚至無從談起。備孕男性的飲食應以高蛋白質為主，多吃牛奶、禽肉、蛋類、大豆類、牛肉、魚肉等富含優質蛋白的食物。

　　二、鋅硒為核心

　　男性體內的鋅、硒主要集中在生殖系統，它們因此被稱為男人的生命之花、體內黃金。鋅、硒是精子代謝和男性生殖系統免疫功能最為重要的組成，一旦少了它們，不僅引起少精、弱精等精子異常，而且免疫力低下，容易受前列腺炎等炎症的反覆感染，繼而誘發精子畸形、精子不液化。平時要多吃海產品、瘦肉、動物肝、芝麻等富鋅、富硒食物，最好能食用育，之，緣之類營養品，補鋅硒更優質。

　　三、多種維生素

　　果蔬中的多種維生素，是男性生殖生理活動必需的營養素，對促進精子生成、提高精子活性有很大的幫助，它們的強氧化性還可保護男性生殖細胞不受病毒侵害。研究表明，很少吃水果和蔬菜的男性，精子質量普遍比較差。

　　四、適量的脂肪

　　很多人對脂肪避而遠之，認為脂肪是很多疾病的根源，這種想法並不科學，過量的脂肪固然對健康不利，但適量的脂肪是必需的。性激素主要由脂肪中的膽固醇轉化而來，膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中還含有精子生成必需的脂肪酸，缺乏不僅影響精子的生成，還可引起性慾下降。

也注意補充葉酸，平時多運動

男人備孕要保證充足的優質蛋白質、合理補充礦物質和微量元素。體內鋅缺乏，會引起精子數量減少，畸形精子數量增加，以及性功能和生殖功能減退，甚至不育；缺硒會減少精子活動所需的能量來源，使精子的活動力下降。備孕的男性需要服用育之緣，能補充蛋白鋅、蛋白硒和蛋白質，提高生育能力。同時男人備孕嚴格戒菸禁酒，避免精子受到傷害。

此外最好是戒菸戒酒，平時有飲濃茶習慣的，也要改掉，改喝白開水最好。咖啡的話男女都不可以喝。充足的睡眠對於備孕也很重要，備孕期的飲食最好也要豐富多樣化，可以選擇多吃些魚類、新鮮的蔬果，對於男士來說也是非常有益的

蛋白質是人體的基礎營養，是生成精子的重要原材料。它就好比一座高樓的鋼筋水泥，少了它，人體的新陳代謝和生理功能都會受到影響，甚至無從談起。備孕男性的飲食應以高蛋白質為主，多吃牛奶、禽肉、蛋類、大豆類、牛肉、魚肉等富含優質蛋白的食物。果蔬中的多種維生素，是男性生殖生理活動必需的營養素，對促進精子生成、提高精子活性有很大的幫助，它們的強氧化性還可保護男性生殖細胞不受病毒侵害。。

建議備孕夫婦（特別是晚婚晚育人群）在懷孕前3個月都要吃沙巴燕之婉燕窩，燕窩味甘性平，優質燕窩含有的唾液酸高達10%以上，可以有效提高孕期抗病毒能力，花3個月將身體調理到理想狀態，以後就可以著手備孕了。

1、男性備孕吃什麼好——蛋白質：蛋白質是維持人體機能最關鍵的元素，對於備孕的爸爸來說，充足和優勢的蛋白質在一定程度上可以提高精子的數量以及質量。肉類、動物的肝臟、雞蛋中就含有優質的蛋白質。蛋白質含有人體所必須的脂肪酸，它們透過人體自身的合成，只能從食物中獲得。但是不得不提醒大家的是，蛋白質固然重要，但也要有一個合適的度，千萬不能攝入過多。要維持營養的均衡，保持一個良好的一樣狀態。

2、男性備孕吃什麼好——水產品：鮑魚、泥鰍等水產品都是很好的養陽食物，魚、蝦、貝及海藻類食物。

3、男性備孕吃什麼好——堅果類食物：像松子、芝麻、南瓜子、葵花籽等。

4、男性備孕吃什麼好——蔬菜：蔬菜的營養物質主要包含蛋白質、礦物質、維生素等，這些物質的含量越高，蔬菜的營養價值也越高。

5、男性備孕吃什麼好——鮮果：鮮果應該是人們每天的必需品。因為新鮮的水果能夠幫助人體內堆積的一些毒素和廢棄物都排除來，進而使身體達到一個“乾淨”的狀況，這對於備孕的夫妻來說，是再好不過的了。

眾所周知，很多備孕期間女性都會吃葉酸，但是男性同樣可以吃的，因為葉酸對男性的精子影響很大，例如男人體內葉酸如果過少，會引起男人的精液中染色體過多或者過少喲，畢竟這種異常的精子如果和卵子結合，還可以孕育出來的孩子很容易出現染色體缺陷疾病，例如唐氏兒，長大後患癌症的機率也會比常人更高呢。

其次，葉酸意外男性還可以補充一些蛋白質喲，因為蛋白質是維持人體機能最關鍵的元素，這樣對於備孕的爸爸來說，其實是充足和優勢的蛋白質在一定程度上可以增加精子的數量以及質量。與此同時，它們還可以透過人體自身的合成，然後從食物中獲得。可是不得不提醒大家的是，畢竟蛋白質固然重要，然後要有一個合適的度，一定不能攝入過多。與in次要維持營養的均衡，保持一個良好的一樣狀態喲！！

最後，健康還可以保障孕前男性飲食中包含鋅、葉酸等等、以及其他富含抗氧化劑的食物喲。當然還可以減少酒量，最好是戒酒。因為專家表明，男人喝酒會影響精子的質量，還有大量飲酒會導致男性荷爾蒙失常，以至於睪丸激素水平下降，最後會影響精子成熟量降低，讓精子產生量下降，精液中畸形精子增多的喲。所以適度的飲酒目前還沒發現對男性生育有什麼影響的，只是我們在這裡提醒，一定要準備懷孕期間，最好是別喝酒呢，為了寶寶。

在備孕期間和妻子一起補葉酸，葉酸是提高精子質量的重要物質，但葉酸在男體呈現不足時，精液的濃度及精子活動能力下降，會使得受孕機率減少。除了補充葉酸，準爸爸還要吃富含鋅的食物，和胡蘿蔔素。鋅缺乏可導致睪丸萎縮，精子量少、質量差，使生殖功能降低，富含鋅的食物有牛肉、烏雞肉、海鮮、魚類。另外維生素B6還可以更好地幫助精子和卵子勝利。

如果您和您妻子一直在試圖懷孕，那麼飲食中有什麼改變可以提高精子質量？

亞利桑那州中西醫結合醫學中心執行主任Victoria Maizes, M.D.曾談到男性和女性生育問題。她指出抗氧化劑對男性生育能力尤其重要，並指出80%的美國男性一天不能得到五份水果和蔬菜，而這些都將提供重要的微量營養素。2011年出版的Cochrane圖書館對醫學文獻中，強調了抗氧化劑對健康精子的重要性。這表明氧化應激可能會損傷精子細胞，而精子相關的問題可能是許多不明原因不育的病例的基礎。在發現這些問題時，服用口服抗氧化劑補充物會產生很大的差異：在研究中，服用補充劑的男性懷孕的可能性是對照組的四倍，而且懷孕的機率要高出5倍活產數。

Maizes博士說，科學補充可以解決抗氧化劑不足的問題，同時多吃水果和蔬菜也有同樣的好處。

關於飲食如何影響男性生育能力的研究結果：

ω-3脂肪酸

發表在2010年2月臨床營養雜誌上的一項研究，檢測了82名不育男性精子數量減少和78名正常生育男性之間的差異。與不育的參與者相比，育齡男性在血液和精子中都具有較高水平的ω-3。Maizes博士寫道，這提供了推測ω-3對男性生育能力的重要性的證據。一些動物研究表明，當給雄性服用ω-3脂肪酸時，必需的脂肪會集中在精子中。ω-3脂肪酸有助於精子的流動性，這是精子穿透受精卵所必需的。你可以透過吃魚，特別是油性冷水魚，比如野生阿拉斯加鮭魚、沙丁魚、鯖魚、鯡魚和黑魚（黑鱈魚）等，每週吃兩到三次，從而獲得ω-3脂肪酸。如果不能做到這點，建議每天服用兩到四克的魚油膠囊，同時提供EPA和DHA。

葉酸和鋅

在荷蘭的一項研究中，研究人員發現，在使用硫酸鋅和葉酸補充劑聯合治療後，生育能力低下的男性精子數量顯著增加，不育男性精子數量增加了74%。

脂肪攝入

2012年5月發表在《人類生殖》雜誌上的一項研究發現，與脂肪攝入量最低的男性相比，總脂肪攝入量高的男性，精子數量減少了43%，精子濃度降低了38%。研究人員發現，這種關聯是由攝入飽和脂肪引起的。由於這種效應，Maizes博士建議男性飲食中是含有低於10%的飽和脂肪。

維生素D

Maizes博士還指出，初步證據表明，男性維生素D缺乏與兒童自閉症風險增加有關。維生素D在修復DNA損傷和保護氧化應激方面也很重要，所以男性應該確保他們的血液中維生素D水平是最佳的。

隨著中國二胎政策的開放，很多女性都加入了備孕大軍！但是備孕不僅僅是女人一個人的事情。因為只有具有正常活力的精子才有能力與卵子結合形成受精卵，女性才能夠受孕成功。而精子活力低則會導致男性生育能力大大降低，甚至出現不育症。所以男性也需要備孕，那麼我們先從飲食說起！

1、蛋白質類食物

充足、優質的蛋白質可以保證精子的數量和質量。優質蛋白在體內可以轉化為精氨酸，精氨酸是精子形成的必需成分，多吃富含精氨酸的食品，能使精子質量得到改善。含精氨酸較多的食物有蛋類、乳類、核桃、花生、牛肉、雞肉、蝦等等。但是要注意蛋白質雖好，不能攝入過量，要保持營養的均衡，維持良好的營養狀態。

2、礦物質和微量營養素類食物

人體內的礦物質和微量元素都是對男性的生育力有著重要的影響，比如，鋅、錳、硒等元素，它們參與幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理過程。備孕期間男人若體內缺鋅會使性慾降低，精子減少，所以要想精子豐富，富含鋅的食物應多吃。此類食物有牡蠣、雞肉、豬肝、豬肉、魚類、蛋黃、貝殼類食物等。每天攝入的鋅元素大概為10-20mg左右。缺硒會使精子的活動力下降，補硒的食物有：海產品>動物內臟>蛋類>瘦肉>芝麻。缺錳則會造成男性精子成熟障礙，精子量減少。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。

3、維生素類食物

維生素不僅僅是製造精子的成分之一，有助於精子的產生，而且還是男性生殖系統的保護者。

活性氧（ROS）過高可導致精子結構與功能異常，是造成男性不育的重要因素。維生素E在體內可透過對抗ROS所導致的膜脂質過氧化損傷，保護精子的結構與功能。Schmid等研究發現，攝入較多的維生素E可以明顯減少精子DNA損傷，尤其老年男性攝入足夠的抗氧化劑及微量元素可以保護因年齡因素導致的精子DNA損傷。富含維生素E的食物有萵苣、捲心菜、菜花、西紅柿、菠菜、瘦肉、乳類、蛋類、動物肝、玉米、薏苡米、糙米等。

研究發現維生素C能降低精子的凝集力，有利於精液液化。精子細胞中的遺傳基因DNA也可以透過維生素C抗氧化功能得到保護。新鮮蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等，新鮮水果如橙子、紅棗、山楂、獼猴桃等含維生素C較多。

維生素B族其中的葉酸對男性的精子質量起到重要作用，研究表明男性體內葉酸水平過低，會導致精液濃度降低，精子活力減弱。準爸爸們可多吃一些綠葉蔬菜、動物肝臟和粗糧，這些食物中葉酸含量都很高。

以上是準爸爸們可以適量補充的食物。此外還有一些食物是不利於男性備孕的包括大蒜、芹菜、大豆和啤酒等。大蒜有明顯的殺滅精子的作用。備孕爸爸如食用過多，對生育有著不利的影響，故不宜多食。而芹菜有抑制精子生成的作用，從而使精子數量下降。大豆、啤酒中含有仿荷爾蒙化學物質，試驗顯示，精子只要接觸到極少量這類化學物質，就會太早消耗能量，使精子與卵子的給合率下降。

當然除了營養均衡的飲食外，鍛鍊也是十分重要的，像是盆底肌，鍛鍊好了，對於備孕也很有幫助，可以嘗試一下G動這個軟體，男性朋友們也應該多多與醫生溝通，瞭解自己在備孕過程中需要注意的其他問題，以幫助能夠正常生育