一、練好基本功。乒乓球因為技術難度高，所以它的基本功也總類繁多。例如：攻球、拉球、搓球、挑打、彈擊、擰拉等等、等等。但作為業餘球友，我們不可能像專業運動員那樣做到面面俱到。所以基本只要練好正反手攻球、腳步、正反手拉球、搓球這幾個基本功就可以了。

別看只有幾項，但要想真正練好、掌握這幾種技術也是需要長時間的磨練的。

二、制定合理的訓練計劃。

其實第二點和第一點是共同進行的。你在進行基本功訓練的時候就要制定好訓練計劃。千萬不能今天練正手，明天練反手，後天練搓球……憑著興趣來。要堅持一項一項的持久練習。在建立正確的動作結構和發力結構後，並且有了一定的手感時，再試著去進行下一個技術專案的練習。

三、要理論聯絡實際。

四、關於“以賽代練”。

做為普通愛好者，除非你有專門的教練或者老師、朋友給你按照你的計劃進行基本功的練習。絕大多數愛好者都面臨著“以賽代練”的問題。——就是有的球友往往陪你打一會兒的基本功後，就要求比賽。這是一個很尷尬也很無奈的問題。如果你總是拒絕，時間久了就沒有人和你一起玩球；如果你不拒絕，那麼很容易在比賽中追求分數，把動作打變形。

這個時候你就要有不怕輸的精神。堅持自己的標準去打，——打不到球，找步法原因。球下網，找擊球時間。吃旋轉，找破解旋轉的方法……不斷在網路上找出自己不足之處的練習方法和影片，多看、多揣摩、多模仿、多體驗、多練習。時間久了，你就會發現自己的打球水平跟“動車”似的快速前進。

新學乒乓球的球友如果是自學一定要找一些好的教學影片，認真的學習一下動作要領，有時間練習一下揮拍動作，儘量把動作做規範。乒乓球動作如果定型再想糾正挺難，所以剛開始定型很重要，另外要找一個基本功好的陪練，這樣能多打幾個回合有利於提高。初學乒乓球一定不要著急，看到別人對拉對攻，剛打兩天基本功就想試試。一樣樣學會然後把發球、接發球，上手對攻組合到一起，這樣練出來的球水平都挺高的。

要想成一件事，就要找最專業的人做最專業的事情。同樣在乒乓球這條道路中如果想達到高階水平你就要找專業的教練去指導你練球。

第一，我們知道對於初學者新手來說學好正規動作至關重要，因為一旦動作形成，再去改正過來錯誤是非常難的。還有就是你在練習過程中所犯的錯誤需要正規的指導糾錯，所以你離不開一個好的師傅。

第二，對於我們乒乓球愛好者來說，可能條件有限。自己練或者聽別人指導或者一些網上的影片或文章，這些是否能夠提高乒乓球技能水平。我認為，只要去學其實也能。為什麼會這樣說，至少我們在學習一些東西，乒乓球不僅需要苦苦的練習，也需要技能知識的充電。只有兩者結合起來才能更好，但需要注意的是當我們看到的影片或文章的講述要注意到借鑑學習。為什麼這麼說？因為我們知道它畢竟不是手把手的教，自己練習過程中的問題不清楚，或者難以發現。另外注意關於技術方面，是一個框架練習在這個框架內。不會的要向會這個動作的人交流學習，會有很大的幫助。

第三，同樣這句話我認為也非常有用，大家可以學習。我們要敢於嘗試，嘗試如果發現不值得為它長久付出，就換一個方向繼續嘗試。劉國樑這句話也非常經典你們就是心不靜，我告訴你們我發幾個過去幾個。如果苦苦練了那麼久，技能提高的不明顯。就要靜下心來，尋找自己哪些不會問題在哪，然後去解決問題。

乒乓球作為中國國球，深受廣大人民群眾的青睞，其中有不少乒乓萌新，那今天小七就給大家分享一下我的經驗吧（萌新少走彎路哦！）

新手入門第一步就是練習發球，發球練好了，就能先聲奪人，在比賽中能佔據很大優勢，劉國樑就是一個很好的例子，他的前三板技術不是蓋的。

可以讓你的夥伴發各種各樣的旋轉球，然後你自己來接，如果第一板接住了，就換成攻球的動作，開始定位攻球，但要控制好力度（新手可能會脫拍，很危險！）等到接球有了感覺，就差不多對乒乓球入了門。

練習完接發球和正手攻球后，基本就可以入門了，不過，新手要特別注意步法的練習，打乒乓球，步法佔據很大因素，只有步法靈活了，對方打回來的不管是長球還是短球都能得心應手的接住。

新手達到入門級別後，可以找一線比自己稍微強一點的人打比賽（雖然這純屬就是找虐）但被虐也是新手的必經之路，被虐的過程中可以學到許多技術，所以要珍惜被虐的機會。

最後，小七祝你早日提升技術！！！

要想成一件事，就要找最專業的人做最專業的事情。同樣在乒乓球這條道路中如果想達到高階水平你就要找專業的教練去指導你練球。

第一，我們知道對於初學者新手來說學好正規動作至關重要，因為一旦動作形成，再去改正過來錯誤是非常難的。還有就是你在練習過程中所犯的錯誤需要正規的指導糾錯，所以你離不開一個好的師傅。

第二，對於我們乒乓球愛好者來說，可能條件有限。自己練或者聽別人指導或者一些網上的影片或文章，這些是否能夠提高乒乓球技能水平。我認為，只要去學其實也能。為什麼會這樣說，至少我們在學習一些東西，乒乓球不僅需要苦苦的練習，也需要技能知識的充電。只有兩者結合起來才能更好，但需要注意的是當我們看到的影片或文章的講述要注意到借鑑學習。為什麼這麼說？因為我們知道它畢竟不是手把手的教，自己練習過程中的問題不清楚，或者難以發現。另外注意關於技術方面，是一個框架練習在這個框架內。不會的要向會這個動作的人交流學習，會有很大的幫助。

第三，同樣這句話我認為也非常有用，大家可以學習。我們要敢於嘗試，嘗試如果發現不值得為它長久付出，就換一個方向繼續嘗試。劉國樑這句話也非常經典你們就是心不靜，我告訴你們我發幾個過去幾個。如果苦苦練了那麼久，技能提高的不明顯。就要靜下心來，尋找自己哪些不會問題在哪，然後去解決問題。

根據自己和幾個球友的打球的經驗跟你說下

兩個方法：

一是報班找教練，有場地有指導

二是也是更普遍的學習方法：給自己訂計劃訓練，然後和球友打，這也是我的打球經歷

先不想如何發上下旋轉，正側放球，如何拉弧圈

首先固定好動作，以及步伐

下面都是空球揮拍練習，隨時隨地都可以做

每天500個，正手推球，正手拔球練習

500反手推球，拔球練習

練習七天

正手拉球動作，反手拉動作 X300，這個動作較大，先少做後增加，注意腰部避免扭傷

如果有條件7天可以實戰，但不是打比分，就是去找一個比你強的練正反手的推球。如果沒有條件多找些相關影片看看。

後面是正，反手的搓球揮拍練習，同樣的訓練方式，加強訓練。

這些都固定後，如果堅持訓練了，半個月後，再去考慮接發球，及旋轉球的規律

下面是幾個示意圖是正手推，拔，拉及反手的幾個動作，其實不管正手，反手都是動作練習逐步加大，反手的動作幅度小於正手幅度。

十年前，眼睛乾澀的很，友人告訴我：試試打乒乓球治療。於是，我開始學習打乒乓球。首先，要拜師學藝。我的教練姓黃，中年女性，教學很有一套方法，她帶過的學生有很多人在國家和廣西乒乓球比賽中獲獎。其次，苦練基本功。小時候我打過乒乓球，但沒有正規訓練過，所以毫無基礎可言。這次從接發球開始練習，每次每個點位接球一百次，逐漸增加難度，比如加力、加璇、多點位結合，都要能接上才算過關，總共訓練了三個月，算是有了些基本功了。第三、找人陪練。這算是進入實戰訓練的第一步，主要訓練連續擊打球，以接準為主。同時，訓練接發球技術。堅持下去，熟能生巧，我也就學會了打乒乓球了。

一定要找教練進行學習，即拜師學藝。

新手學習乒乓球，我強調一定要找教練。如果有條件，越專業越好，這對以後晉級提升水平有重要的影響的。

為什麼要強調這一點呢？

乒乓球是一項技術性非常強、精細的體育專案，對動作與發力專業性要求很高。如果是自學，很難掌握心法與要求，憑著自己的感覺來練習（包括髮球，正反手搓拉擺速等）只能是打“野”球，動作不規範，發力不正確，進步會很慢，甚至南轅北轍，事倍功半。

一般來說，找好的教練，可以有一個好的正確的開始，沿著正確的道路前進，加以刻苦努力，會越打越好。

解決了這個問題，接下來的學習無非是以下的步驟了：

一是正手攻球，二是反手拔球。一般是透過多球來進行動作定型。打不轉球。根據你每週投入的時間，可能需要不等的時間。

一般是二點、三點多球，正反手速、推側撲等這樣的結合步伐的練習。新手的話，可能至少一年時間的。在這個階段可以開始發球練習（平擊發球、下旋球、側旋球等都可以練）

搓球練習。開始接觸下旋球。正反手的搓球練習。

正反手拉球練習。先拉不轉球，起下旋拉球練習，搓拉擺速等各種組合多球練習，不定點練習等。

以上所述為多球練習，相應的加以同等單球消化練習，再加以計分練習或者比賽等加以強化與轉化練習等。

初學者乒乓球運動員應該首先學習什麼？

我最近接觸的兩個乒乓球愛好者。一個人以前從未打過乒乓球，另一個人小時候打過一點，但接下來的30年裡再沒打過。他兩都有一個相似的目標——足夠熟練地打乒乓球，加入俱樂部，並有可能在當地聯賽中比賽。這是一個偉大的目標，但這並不容易。有很多東西要學。當有太多東西要學習時，您應該首先關注什麼？

我認為初學者應關注五個關鍵領域：握拍，姿勢，步法，攻球和推球。這些是每個玩家在掌握更高階技巧之前都需要掌握的基礎知識。

原因如下：

1.握拍–如果正確握住球拍，則控制球，產生旋轉，處理過來的旋轉以及打球的高度一致性要容易得多。

2.姿勢–良好的姿勢可以使您從左向右，從右向左，向後和向前快速移動而不會失去平衡。

3.運動/步法–良好的步法和良好的運動可能是乒乓球最重要的方面。您可以是正手進攻，反手進攻，阻擊，削球，搓球-您需要將雙腳和身體放在適當的位置才能有效地擊球。

4.攻擊-正手和反手攻球是所有進攻手法的基礎，也是最容易學習的。專注於攻球是瞭解進攻擊球關鍵要素的一種好方法，即擊球起點，接觸點，擊球終點，擊球角度，腰部旋轉等。您將擁有出色的進攻武器！

5.推–推是一種更具防禦性的擊球，您可以在球下刷打以產生後旋。練習推球是學習拉球以產生旋轉以及對球拍角度進行細微調整以應對不同水平的來球旋轉的好方法。

當初學者掌握正確的握拍，姿勢和步法，並且能夠持續地拉球和推球時，就可以進階到更高的課程（例如拉弧圈，輕抹，挑打，彈擊和搓削）。

這取決於悟性和協調性。我曾指導過初學者，他們進步很快。在3到4課中，他們達到了不錯的一致性。我曾在其他人員協調不佳的情況下指導過別人，這需要更長的時間。

根據我的經驗，大多數初學者都可以透過5到10個小時的輔導或練習學會基本的攻球和推球。

另外，如果您找不到教練，可以從網上找到乒乓球課程。它將向您展示如何握住球拍，如何站立和如何運動。還將向您展示正確的乒乓球核心擊球技巧-正手擊球，反手擊球，正手拉球和反手拉球。

一旦您確信自己知道自己在做什麼，下一步就是練習，練習，練習。我不能太強調這一點。乒乓球需要很長時間練習才能掌握。而且，要提高自己的唯一方法就是多多練習。而且，當您練習時，不必擔心擊球速度太快–專注於協調性。當協調提高時，您可以逐漸開始更快地打乒乓球了。