這裡有幾個方法，你不妨試試提高睡眠質量十法 1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。 2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。 3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。 4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。 5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。 6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。 7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。 8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。 9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。 10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。 最後專家提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著

失眠不是小問題，它困擾人的正常生活。失眠的治療方法要看失眠的主要原因，是身體健康問題還是心裡問題。健康問題還是主要靠藥物治療，心裡問題主要靠自己轉移注意力剋制不良心裡。當然，運動也是治療失眠的有效方法，運動能提振精神、運動能轉移注意力、運動能使人疲勞促進睡眠。運動的方式很多，比如跑步、游泳、騎行都有助於睡眠。祝春眠不覺曉，春夢了無痕！

我晚上一般是在B站聽郭德綱相聲入睡的，前提是音量調整到合適大小，切記不要帶耳機，把手機放耳邊就行。不妨可以試試。

失眠，請先按中醫經絡執行規律看看你是什麼時間驚醒，或什麼時間睡不著覺，然後按摩此經絡的有關穴位，氣血通自然就能睡著了，若整個夜晚都睡不好，可以吃一些安神補氣血的藥物。也可晚點睡早點起，白天運動量大些，睡前早安靜，安心。睡身實際是睡心，睡覺時放緊心身。也可以喝一杯糖醋水試試。

我很少失眠，因為我經常戶外運動，每天打卡一萬步，俯臥撐100個，每週跑步共計30公里以上，跑步治療失眠，跑步會讓你忘記一切壓力，試試看哈 加油

1.體育鍛煉，體育鍛煉的專案很多，如藍球、排球、乒乓球、康樂球、Golf球、門球，以及游泳、健美操、跑步、競走等。以上體育鍛煉專案，可以根據自己的愛好、習慣、年齡、性別、體力，以及客觀環境條件，選擇1～2項堅持鍛鍊，日子久了對於改善睡眠確有較好的療效。

2.打太極拳，太極拳鍛鍊是一項非常有益的健身運動，只要能夠長期堅持，不僅有健身作用，並且還能調節神經、精神狀態和改善情緒，改善睡眠，改善大腦功能，有不少的失眠者就是透過打太極拳而使病情好轉或痊癒。

3.練練氣功，氣功有助於精神放鬆，情緒安定，注意力集中，能夠增強人們的自我控制能力、忍耐力、對疾病的抵抗力和對外界環境的適應力。

修煉，象和尚那樣靜心，心靜不睡也唾，唾和不睡都一樣，只要你能靜到那個度，能堅持到那個時間，八小吋睡眠，你能靜心但也能恢復體力。八小吋，雖能聽見響聲，

現在，很多人生活工作的壓力都很大，長期下去，精神緊張，導致睡眠質量差，有的人會有失眠的情況，這對身體很不好。我們

每天早晨的時候可以堅持慢跑鍛鍊十五分鐘，這樣可以增強體質，還可以調節人的心理活動，消除心理障礙，可以提高睡眠的治療，促進睡眠。

失眠絕大多數是心理活動導致的，如果心裡有事情晚上可能會睡不好。當你睡著的時候其實大腦會自己啟動，就是那些重要的事情會自動從你的大腦深處跳出來，可能是大腦的一種自我提示，所以個人覺得要解決這個問題做好，把自己要做的事情做完，或者安排詳細的步驟一步步走，那樣大腦會自動停止通知，晚上就不會睡不好了。

閉上眼睛，摒除雜念，緩慢調息，勿忘勿助，使氣沉丹田，稍加時日，就會體會到什麼是，靜極生陽，來複之仁心，正位凝命，如鼎之鎮，自然安眠入睡。

運動是治療失眠的有效方法，運動能提振精神、運動能轉移注意力、運動能使人疲勞促進睡眠。運動的方式很多，比如跑步、游泳、騎行都有助於睡眠