我已經10多年的老菸民了，我記得我是高三開始抽菸的，說來慚愧，都是不學好，覺得那個時候抽菸帥，而且那個時候也不懂抽菸，大學的時候女朋友要求誡過一段時間，不過沒成功，一個禮拜後復吸了，戒菸說容易容易，說難也難。

畢業後一直做業務，煙更是敲門磚，也就更難戒了，2天3包到1天一包，甚至3天2包，這是一個過程，有時候心煩的時候就會多抽幾根，我一個朋友推薦我含西洋參片，想抽了含一片，我最受不了那個中藥味了……堅持不了幾天。

戒菸無非兩種，一種斷煙，一種減量，都可以，並非說不抽就不抽，這種人也有，少數，抽菸場景不一樣，戒菸難度也不同，有些人喝酒不抽菸難受，有些人閒著不抽菸難受，有些人睡前身邊沒煙心裡沒底氣，怕睡不著，什麼樣的習慣都有。我自己可以做到女性同胞在旁邊不抽菸，一旦一個人了我就會抽記恨，彷彿與生俱來的東西一樣。

從一天一包減到一天2根，這個程度差不多已經戒的差不多了，至少你把以前的一些習慣硬生生的給整過來了，再加把勁不就可以戒掉了。

一天一包和一天抽2根堅持幾年下來，身體整體素質會提高，臉色會紅潤，只有好處，沒有壞處，都說吸菸有害健康，能戒掉的又有多少，最主要注重鍛鍊，多喝潤肺的茶，把身體保養好才是關鍵！

沒聽太懂啊，是你昨天抽了一包從今天開始抽兩根了，還是說你一直在戒菸，今天終於成功借到兩根了？

如果是一直戒菸戒到兩根了，那要恭喜你，你的煙癮沒那麼大，很快可以戒成功了，對煙的依賴性沒那麼大了。

如果是突然戒到兩根，此刻的你要抓心撓肺了，煙能讓人產生多巴胺，多巴胺能讓人提神，讓大腦興奮的。

本人今年10月份以前還是一天抽一包半煙，現在每天不過4—5支菸已一月有餘。

煙齡30年。

不是要戒菸，是因為環境限制，不能隨時隨地、隨心所欲的抽，抽時要去樓梯的緩步臺上，覺著憋屈，完全背離了抽菸是一種“享受”的概念，不得已減少了煙量。

但未見任何不適感。

煙癮其實是心癮。

煙癮再大的，也不見誰睡到半夜犯煙癮了，起來抽根菸再睡。

年輕時不懂煙，懂時已經是病入膏肓。

本人十多年的老煙槍了，每天起床必須點一支，每天一包左右，如果說現在一天一兩根，那說明你真的下定決心要跟香菸一刀兩斷了，呼吸系統也會變好，睡眠質量也會變好，還有早上起床也不難過了。恭喜恭喜

吸菸是動脈粥樣硬化的一個獨立危險因素。也就是說，其他什麼病都沒有，僅僅吸菸就可以誘發心梗腦梗。需要強調的是，吸菸不僅僅影響肺，對於血管的傷害也非常大，菸草燃燒時可產生尼古丁、一氧化碳、菸鹼等有害物質。尼古丁刺激神經使血管收縮，導致血壓升高。一氧化碳與血紅蛋白結合引起機體缺氧，導致血管壁缺氧，繼而水腫，導致血流受阻；這些有毒物質還可以使血管的內皮受損，為膽固醇在血管壁上沉積創造條件，進一步加速動脈粥樣硬化的進展。另外，吸菸還能使胰島素敏感性下降，造成血糖升高、血甘油三酯升高、高密度脂蛋白膽固醇降低，進一步加劇了動脈發生粥樣硬化。有研究表明，戒菸後，在2~4年內，卒中的風險會逐漸降低。

吸菸，沒有“安全劑量”，包括“二手菸”，沒有減量這麼一說，至於一些人“聽別人說的”，長期吸菸的人戒菸後會“反而得大病”。這完全是無稽之談。你聽說過，長期服用毒藥，還得慢慢停藥的嗎？吸菸是百害無一利的，戒菸是需要一定的意志力的。長期吸菸的人初戒菸是會有一些臨時反應，比如頭痛頭暈，手腳麻木，精神不振，注意力無法集中，口乾等等，但是都是暫時性的，隨著戒菸的繼續堅持，慢慢會適應好轉。但是，不應成為戒菸的藉口。而一些大病的發生，往往和長期吸菸有關，只是發現的時間恰好和戒菸的時間重疊，造成誤解，誤傳，成為很多意志薄弱者拒絕戒菸的理由。

吸菸是對自己的健康和他人的健康極不負責任的行為，吸菸可以引起肺癌等無數種疾病，儘早戒菸，利己利人。

曾經一天抽一盒煙，按照你的‘’限戒菸計劃‘’，現在已經減到一天僅抽兩支菸了。恭喜你，你離徹底戒除菸害已經不遠了，就隔一層窗戶紙了。你正走到了一個三叉路口，前面有兩條路，一條是立馬徹底戒菸；另一條是保持‘’限煙‘’，一天限煙在五、六支以內，或一天只抽一、兩支菸。那條路好哪？下面分析一下。

一、限煙在五支以內，一天僅抽兩支左右。這樣煙的危害就沒有了嗎？否。菸害仍然很大的。抽菸的數量雖少了，身體的吸收能力增強了。熬了那麼長時間，才抽一支菸，身體的反應會更大，身體內會因煙而起的波峰更大，更傷身體。當然，比起一天抽一盒煙，比起一天抽兩、三盒煙的，你如果能限煙到十支以內或抽得更少，那危害是會小得多，但是你能保證以後不反彈嗎？你能在這‘’五十步笑百步‘’的路上走多遠？一旦迂到事務糾纏、情緒變化等等，你又會多抽起來，恢復過去的一天一盒煙，甚至會比過去抽菸更多。這樣看來，‘’限煙‘’這條路，是即不能消除抽菸的危害，又不容易走下去，極易反覆而形成對身體更大的傷害。

二、‘’徹底戒菸‘’應是一條最好的路。你已經控制到一天僅抽兩支菸，從這裡可以看出你的自律能力是很強的。你只需定一個‘’戒菸日‘’，在戒菸日這天，你可以抽幾支煙，但是在這一天，你要反覆的下定決心，到第二天，也就是頭一個‘’無煙日‘’，一定不要碰煙，堅決不抽一口煙。到了‘’無煙日‘’，你可以採取各種辦法去挺過煙癮，如：備些小零食，煙癮來了就吃點；到戶外散步、遛腿、觀景等等。熬過頭一個‘’無煙日‘’，你會信心倍增的。堅持五、六天不碰煙，你會感到不怎麼想煙了，煙癮不大了。這時，戒菸後的煙癮高波峰期已經過去了。之後，靜守、嚴防反覆，堅持到底。到十五、六天左右，你會感到很自由了，抽不抽菸無所謂了。以後就是克服心癮和習慣勢力，保持‘’無煙‘’，堅持到底。祝願你戒菸成功！

以上是我的一點體會和理解，供朋友們參考。祝願大家康遠！快樂！

我一天兩包，現在一天四支了，過程是心酸的，痛苦的，不大想抽了，聞見別人抽挺不習慣了堅持一定勝利，慢慢減少，定能成功，

吸菸一天一包煙是煙隱小的人，對於吸菸人早上7點起床至晚上12點前都可能是吸菸的時間範圍，所以，一天吸二根不可能，或是剛戒菸不久，久遇關係很好的人遞的煙吧，屬於已經沒有煙隱的人了，很長時間不吸菸，如果吸菸會突然頭暈不適，口苦難受，如果戒菸信心不堅決，那肯定一天不止二支菸

我之前一天三包煙，春節之前出了一次事故，住了幾天醫院，在醫院戒的，說實話，戒菸是真心的難受，到現在，已經戒菸70天，到現在心裡還是想著抽菸，但是必須剋制

你會很痛苦 不要相信戒菸慢慢減量 想戒菸就立馬一顆都不吸 能堅持3天生理反應基本的沒有了 剩下的想辦法克服心裡

開始會嗓子幹癢，會咳嗽，會想不停地喝水，怎麼喝都口渴。

這種情況過幾天就會好，開始的情況還是能熬過去的，最難的是後面幾天。