這個問題說到了我的親身經歷。我是生了兩個孩子後，做的產後減肥。雖然現在還沒有瘦到自己認為很苗條的狀態。但是，我可以給大家提供一下，產後減肥的前一二個月，不影響哺乳，體重還能勻速下降，直到現在也沒有反彈。因此我認為我的減肥方法相對合理。

第一、自己的身高、體重、體脂含量，還有一張照片，這是為了後期做對比。以及目前的一個工作狀況，像我，全職在家，產後還在哺乳期。

這是我決定減肥時的照片。有點醜，大家看肥肉就好。

第二、飲食方面

每餐吃到八分飽。不吃高糖、高油、高鹽的食物，比如甜蛋糕，糖果等。

我自己在之前的四~五年當中，養成了一個特別不好的習慣，就是吃完飯後，不站起來會一直吃到撐，站起來才發現已經撐的不行了。但已經吃進去了，也只能無助的讓它自己慢慢消化，尤其是在生養孩子的這四~五年中，胃口極好，所以幾乎是每頓飯都會吃到十二分飽。半夜還經常加餐，這可能就是因為懷孕哺乳期，懷孕哺乳期，不停的迴圈。

所以，我給自己定的目標沒有特別的嚴格，只是將每餐控制在8分飽，也就是，離吃飽還欠那麼一口，具體怎麼操作呢？就是吃飯之前告訴自己要心理暗示一下，今天要少吃一點。如果有湯就先喝，然後再開始吃。如果沒有湯也沒關係，就先吃半個饅頭，吃完菜，然後自己站起來感覺一下，是不是已經比較飽了。

這時就要及時放下筷子，看看孩子，或者看看書，可以轉移一下注意力。其實身體已經飽了，所以這個轉移注意力的原因是看到飯菜其實還是有點饞，而不是餓。

半上午會加餐，每日堅果一份，或者是一個水果。

四月底開始，112到現在的90.4，開始是節食，中午少吃晚上不吃或少吃，堅持二十天到107，後面不吃米麵，中午雞腿或者雞胸，黃瓜西紅柿，晚上酸奶黃瓜，一個月後100，晚上偶爾散步加跑步，慢慢的後面就下100了，後面恢復飲食什麼都吃了，就是不吃太飽，一點一點就掉下來了

我就是那種一吃就胖，一胖就胖在臉上的人，雖然現在只有115，但大圓臉，雙下巴，外加厚肉板、水桶腰，一樣也不少。就是四肢和下半身還比較細。不過手臂上半截也是不能看的了。有一次照鏡子，發現自己連鎖骨都看不清了，大驚失色~~

然後趕緊開始了我的節食減肥經歷，從115減到100的，以牛奶、酸奶、雞蛋、水果度日為生，少量吃點魚和蝦，不吃肉， 減得還是挺容易的。

保持了將近2年又開始發胖。復胖是因為有段時候經常去我哥蹭飯，他丈母孃那個菜燒得好吃呀。而且我哥每天都7點多才回來，基本上都要8點開飯，我等得這麼晚餓得前心貼後背，菜又好吃，一吃又吃多了，一下子又上到118。然後決定不去我哥家吃飯了，控制每餐的量，下到110。

前年夏天用的是純斷，幾乎2個月沒吃什麼東西，還吃一些纖維素類排排毒。一個夏天減到105，終於見到了久違的尖下巴~~就是臉色不太好，下了這麼大的狠手，把自己搞得面黃肌瘦。結果，蒼天啊，冬天一吃又反彈！！

近年來一直陷在夏天節食，冬天反彈的死迴圈裡。總而言之，夏天本來也食慾差，節食還比較容易，冬天天一涼就想吃東西抗寒，非常難挺住的。 痛下決心，反季節，冬天來節食！首先要做好準備，冬天不能像前年夏天那樣純斷，必竟天冷，不能把身體搞壞。所以，每天要制定食譜，督促自己。希望明年夏天能穿上吊帶衫啊，不想再用衣服來遮肉肉了~~~

現在決定全程採用21天減肥法，希望這次減下去後不要再反彈了，恩，一定不要貪吃了。初步定為三個階段：

1.前3天：斷食療法(注：完全禁食，只飲水，排毒階段)

2.中8天：蔬菜水果餐，不可過量。(注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段)

3.後10天：可正常飲食(注：飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食物)(嚴格執行21天后一般減少體重15斤左右，如果不到21天就達到自己的理想體重，可提前結束，進入正常飲食，但切記不可再暴食。只要均衡飲食就能維持體重，如有回升可2個月後再次進行此法。)

如果你問我這樣減肥能不能減下來，我可以這樣告訴你，只要你堅持，都能瘦下來—-但是，等你瘦下來，你管不住你的嘴的時候，你的肉肉會加倍的熱情地再回來擁抱你….這是我的血的教訓啊！

我算是比較難減下去的體制，肉很結實。10月25號開始第一天跳繩，透過控制飲食+跳繩（1600）目前體重是56公斤，身高：164.5公分。26號第二天，明顯比第一天跳的時候要輕鬆好多，跳繩（1600）晚餐喝了小米粥。從10月25號到今天11月3號跳繩十天，具體是九天昨天沒有跳，第一天和第二天跳了1600，之後的五天跳了2400，現在這幾天跳3200。現在體重54.9KG，體重沒有減很多，可能是我每天吃晚飯的原因下個十天決定不吃晚飯試試，等到13號在測一下體重看看。繼續加油！我還在繼續跳繩，11月4日到13日十天有兩天沒有跳，現在每天跳3200個晚上幾乎不會吃晚飯除了特殊情況，晚上只吃水果，體重掉的不是很快，目前的體重是54.2KG，還要繼續努力，期待減到50KG。繼續加油！23號再見！11月13號到今天的23號持續跳繩九天，21號實在是不想跳就沒跳，現在的體重是53.6kg，減重不是特別明顯，掉的比較少，可能和我每天的飲食有關，這段時間早中吃的特別多晚餐不吃飯，餓了吃水果，所以體重掉的不明顯。決定再利用一個月的時間減到49kg依靠減少食量，也是一天吃兩頓飯，早中飯晚餐不吃。從明天開始早餐：燕麥+一些水果、蔬菜，午餐：半個玉米+一個雞蛋，餓了就喝水，晚餐繼續不吃，實在餓了吃少量水果，晚上加上跳繩，先堅持一個禮拜，到下個禮拜三再來寫感想和體重！堅持！忘了說了減肥減的例假都延遲了！堅持不吃涼的食物！今天是11月30號正好也是禮拜三，節食一個禮拜，25號大姨媽來了，雖然說大姨媽期間不要節食，但是我還是節食了，例假來的第三天晚上也就是27號我跳了800個，往後都跳了3200個。說一下體重現在是51.2kg，掉了4.8斤，爭取再過一個禮拜到49kg，正好例假走的一個禮拜是減肥好時候，加油！不管怎麼樣還是要繼續。最明顯的是腰瘦了，我腿上肉太結實了，不太好減啊，加油下一個禮拜再更！嗯還在繼續，這是節食的第二個禮拜，說實話很難熬，因為想吃的東西很多，不能碰面試和一些肉類，只能吃清淡的，所以這個禮拜吃水果和蔬菜吃到撐，所以這個月的體重現在還是51.2kg，估計是吃多了加上運動沒有增也沒有減下去，節食真的很難熬，都快想要放棄了，最後想想還是要堅持下去！從今天到這個禮拜日要瘦下來兩斤，必須要瘦下來，已經沒有掉秤了，我要掉肉，掉肉，堅持！下個禮拜三在繼續更新。節食到第二十天的時候我沒有控制住飲食，開始吃了，然後就感覺停不下來的節奏，但是已經感覺到很飽了，可是還是停不下來，那種感覺太難受了。昨天開始飲食的也就是11號，然後今天是第二天同樣的晚上還是沒有控制住瘋狂的吃，直到特別特別撐的時候才會停下來，我感覺我要失控了，那種感覺特別不好受，所以勸大家如果有要節食的一定一定要確保健康的情況下，不要像我這樣暴飲暴食，運動還在繼續，要考試了，所以知乎暫時不更新了，等過了這個禮拜，考試完繼續更新，運動還是不能停下來的，我會堅持的，因為我想瘦到95斤，我最近暴飲暴食之後體重在53kg左右徘徊，這都是暴飲暴食的結果沒關係我會盡快的恢復過來，一切都會好起來的！

減肥，只有找對方法就能瘦下來。我之前是220斤，三個月能瘦二十到三十斤，越堅持，瘦的越多。

現在的體重一個月會以五到十斤的重量下降。我是決定每天做十分鐘到二十分鐘的有氧運動，任何動作都可以，一組一分鐘，十組以後可以休息，因為你堅持第一個十分鐘就已經開始出汗，最後一個動作是平板支撐，能支撐多久就多久，這是暴汗的重要之一，當身體出汗含量多餘你一天吸收的水量，這樣就能瘦。

其次，你的飲食必須是你現在飲食的一半，飲食必須比你減肥之前少，如果你餓了，可以吃東西，但必須是耐飽，當你達到一定瓶頸，可以休息幾天（一到三天）這要看個人的恢復情況，清淡食物更加有效，當你運動完洗完澡，可以躺在床上，順時針按摩肚子。

在環境上儘量選擇溫度舒適，因為這樣出汗快，天氣太冷，不然運動量就要加大。

三個月減過八公斤，主要靠節食，加適當運動。

早餐從兩個包子加一個雞蛋減為一個包子加一個雞蛋，然後是一個包子，最後是麥片。

中午菜照吃，米飯只吃雞蛋大小，開始十幾天下午會餓，後來就適應了。

晚餐減半。

許多人只注意減晚餐，其實早餐與中餐更重要，因為白天活動量大，消耗多，早中餐節食後才能減掉脂肪呀，光晚上少吃是不夠的。

我已經減肥一週了，從10號--16日，減了將近3斤了，我是早上正常吃飯，中午煮一些菜，讓自己吃飽，晚上少吃一些水煮菜，晚上天天跳繩，根據自己承受力每天往上加跳，第一天500.現在跳到1200個，身高168，體重125，現在體重122.每天煮赤小豆薏仁水喝。

說說你減肥瘦了幾斤？怎麼做到的？

身高158CM，從106斤收到現在86斤，維持在84-88斤之間。

要點：1、學會計算卡路里，少吃油膩，油炸，高糖的食物，當然不是不吃，否則會錯過很多人間美味。

2、多吃水果，蔬菜，富含膳食纖維的果蔬和粗糧，促進腸道蠕動，促進排毒。減肥先減腸。

3、運動。瘋狂有氧運動，讓身體勞累，瘦得太快了。這個累的關鍵是讓身體消耗,消耗一定要大於攝入,所以要學會計算卡路里.別隨便吃個蛋糕,5公里白跑了.

輔助:想要快速減肥,可以用代餐粉代餐,選擇資質齊全,營養成分充足,但是又低卡飽腹的代餐粉.

一個月減下來了15斤，這15斤是純脂肪。我們減肥者一定要知道我們減肥真正的目的是減脂，只要減掉脂肪是不會反彈的。

22斤。

於是乎，活活的把自己吃成了一個小胖子，身高僅僅160的我，卻擁有132斤的體重，當時並不覺得有啥不對頭的，感覺自己軟乎乎的挺可愛，直到有一天我踏上了去大學的路程。

當時我們第一節大課，我就順頭環顧了一下週圍，發現一百多號人中也就那麼幾個胖乎乎的，其中就包括我，然後大家開始給我起外號，具體我就不說了，反正是不好聽，直到後來我們班的男生也開始隨著女生叫我外號，我就心裡很不爽了，也是這個時候才開始意識到原來這樣胖乎乎的我並不招人喜愛。

當時我並沒有瞭解過任何減肥之道，也從未去主動想過要減肥，所以我就上網百度了一下，說是節食加運動可以減肥，然後我就真的每天晚上就跑到我們操場裡去跑步，真的只是慢跑，從來沒有過其他運動方式，我們的操場一圈是4×400米的那種，還算是比較大吧，跑道圍著一個足球場，我基本上每天要跑10圈，算下來是16公里，這尼瑪相當於半個馬拉松了，我現在想想都不知道自己是怎麼堅持下來的，反正每天下午7點我就跑到操場裡一遍一遍的跑，也從沒想到自己能跑這麼久。

在吃飯方面，我對自己是真的真的很嚴格，早上一小碗粥，外加一小份土豆絲，真的是很小份。中午我會把一碗飯平分成四小份，然後只吃其中的一份，外加兩個小菜。晚上只喝一杯200ml的酸奶，整整堅持了一個月，這一個月我就沒吃過任何其他的東西，連多一口酸奶我都沒喝過，就算是來大姨媽我也堅持去跑步。

一個月後上秤的時候我自己都很震驚，從132斤直接掉到110斤，後面兩個月我就基本慢慢恢復了一點飲食，跑步也改成了一週2-3次，這樣又堅持了半年，體重一點都沒有反彈，再後來大二的時候我又用21天的時間減掉了8斤，體重降到102斤，雖然沒有實現體重不過百，但是老子真的盡力了，真的感覺這就是我能維持健康的同時所能達到的最低體重了。

之後工作了，體重有了一點點上升，但是從未超過110斤，現在一天三頓我都會吃飯，只是量基本都控制在7分飽，所以體重一直維持在比較合理的區間，每次去體測，感覺我就是最標準健康的那個，因為很勻稱，所以看上去不會顯胖，會感覺比較健康結實。

總之吧，減肥是一個女性終身的事，無論何時都不能放鬆警惕，但是也不能為了追求所謂的苗條就犧牲自己的健康，那也太不划算了，健康才是真的美！

你好，我分享下自身減肥的真實經歷。

我是屬於易胖的體質，加上以前不怎麼控制飲食，所以從小到大我都是比較重的，(俗稱的個子大)，因為我身高比較高(177cm)，就沒怎麼在意體重的變化，總覺得漲不了多少，，，直到過完春節，發現我的體重已經160斤，這個結果確實把我嚇了一跳，我意識到我不能在增重了，必須要改變了，我決定要減肥(大三下期就要找工作了，我必須要以一個新的面貌去迎接面試；也害怕多度肥胖讓自己生病；更想給自己一個機會，塑造一個更好的形象，這可能是我堅持下去的主要原因和動力吧)，

那時候是大二下期，而且剛好課也比較少，沒有晚自習，我就利用這段時間跑步、做俯臥撐，我不知道這些能練什麼，但我覺得這些對我有用，就堅持了，剛開始確實很難，記得第一次跑了5圈，好難，感覺很難受，滿臉通紅，但還是堅持下來了，我又圍著操場走了2圈，然後我嘗試下做俯臥撐，由於沒基礎，根本就做不了，而且第二天手臂痠痛，但我還是堅持去做，隨著時間的推移，不斷地堅持，我慢慢的適應了這種狀態，我開始喜歡的生活，後來我瞭解到這種叫自律。

現在我已經保持了運動的習慣，只要有空我就會適當的鍛鍊(也叫健身吧)，主要是做俯臥撐，深蹲，波比跳等動作，我覺得我可能做的還不夠好，我還會努力並保持這種習慣的。

(當然，適當的休息，健身前拉伸是很重要的，還是要循序漸進，慢慢來，科學運動並且堅持下去一定會有效果的。)

提問者瘦身非常成功。如果以後多做做塑型，再瘦出腰臀比來，體型會更好看。

從139斤瘦到104斤，瘦了35斤，大約用了半年的時間。後來又經歷了從胖到磕磕絆絆的瘦到穩健的瘦到復胖了一部分到再瘦下來。

要說減肥經歷，總結了一下，給正在減肥的夥伴，希望大家不要走彎路，也希望大家儘快減肥成功。

1，每月瘦5-8斤。正常健康的瘦身的話，每月可以瘦5-8斤。如果你聽說一月瘦20斤，除非是200斤以上的可以做到。一個微胖的人一個月瘦20斤，大機率是有損健康的。所以，減肥的事心急不得。

2，禁忌一切高熱量食物和飲料。在第一次減肥期間，一定要杜絕一切的高熱量食物和飲品。大部分好吃的食物都會胖人，而且，一吃就會停不下來，尤其是沒有毅力的。所以，在減肥期間杜絕這些高熱量食物和一切的飲料。在保持期可以吃一些。

3，三餐都要吃。減肥至少幾個月的時間，不是幾天的時間。經常不吃飯，除了不能健康的瘦身，還會有損健康，而且，餓的還難受。所以，三餐都要吃，而且早餐要吃飽，午餐和晚餐吃7分飽。在吃飯的時候，先吃蔬菜，再吃肉類，最後吃粗糧主食。

4，每天適量運動。每天至少30分鐘的時間來運動。30分鐘的時間不算多，空閒時間就可以擠出來。慢慢形成習慣，就成為自己生活中的一部分了。

從前有個胖子，聽說瑜伽能減肥。皇天不負有心人!兩個月後，他變成了一個柔軟的胖子。這個胖子說的就是我，減肥沒減下來，就是柔軟了些

拿我個人來說吧，從150斤減到128斤，也算是成功的吧。要說減肥，總結了一下，給正在減肥的夥伴。

第一：快走減肥，這對減肥有幫助，每天堅持快走10000-13000步左右，多次上下樓梯，效果非常好。

第二：堅持運動，每天堅持仰臥起坐。

第三：儘量少吃或者不吃零食，零食的熱量非常高，多吃底熱量的水果。

第四：用粥代替米飯，粥的熱量比米飯低，且豐富的水分豐富，另外可以加入海帶，羊棲菜等海藻類食材來煮粥，膳食纖維豐富，促進排毒，同時減緩人體對脂肪，糖質的吸收。

第五，吃7--8分飽，杜絕油膩辛辣刺激的食物。

第六，合理搭配營養結構 葷素搭配 吃飯少量多次為宜。

第七，如果有條件可以去健身房辦張卡有請教專業教練。

我身高163.體重66.85公斤，腹部，腰都是贅肉，從3月16號減肥到今天，體重是62.4公斤，目標是55公斤…每天節食加做有氧運動，早餐吃兩個雞蛋和純牛奶，中午吃雞胸肉加青菜，晚上一碗銀耳或者一碗湯，只要有毅力，堅持下去就減肥成了…

半個月瘦4斤！早上3兩羊肉捲餅！中午小碗米飯泡菜！下午酸奶！晚上薏米赤小豆熬湯！喝湯吃米！健身1個小時！

我是一個養生愛好者，曾經160斤，身高只有160cm。現在已經減肥到110斤了。這個110斤左右已經維持兩年了。曾經從160斤減肥到110斤只花了6個月的時間。

減肥合理的飲食非常重要。我來分享一下我的減肥經歷。6個月時間裡面，每天早晨7點起床跑步半小時，然後吃早餐，早餐吃一碗粥，不餓就行。然後去上班，中午吃飯七分飽，然後走動一會然後午休，晚上不吃飯，吃水果和蔬菜，米飯不吃。然後跑步跑到滿頭大汗，時間大概30小時左右。10點左右上床睡覺。

就這樣堅持了6個月，體重從160斤變到110斤，到達110斤的時候就沒有刻意減少飲食，一週跑步兩三次，這個好習慣一直堅持到今天。養生和跑步已經成為了一種享受。

130多斤減肥到現在112斤雖然還是有些肉的但是人看起來好多了，而且自己也覺得身體會舒服一點

以前總覺得累，走路跑步都累溼氣重容易出汗怕熱等，現在所有情況都會好很多。

1減肥期間米飯面少吃，儘量少攝入碳水。肉就是雞胸肉牛肉魚肉蝦等等，青菜的話基本都吃，現在也不怎麼挑食了。可以吃飽的只要吃菜多吃，適當吃水果吃飽完全沒問題

2運動的話也不多，就是自己下載keep跟著練每天斷斷續續一個小時就可以了

自己瘦了很開心，心情也很好比以前開朗自信了，希望可以幫到更多的人