大家好，我是一名內科醫生，說到熬夜，可以說基本上每個人都經歷過，警察、醫護人員、IT行業、工廠流水線等等很多行業亦是如此，但是“熬夜”究竟會造成哪些可怕的影響？我覺得這個問題值得我進行科普。

一、開門見山，長期熬夜的危害有哪些？

內分泌失調

從小到大，按照正常的生物鐘執行，夜晚是人體的生理休息時間，如果因為過度疲勞、熬夜那麼就會造成眼睛周圍的血液迴圈不良，那麼黑眼圈、眼袋就來了。如果從中醫的角度來分析，晚上11點到凌晨3點，人體的的經脈正好執行到肝、膽的時段，如果沒有得到充分的休息，我們的臉上就容易粗糙、蠟黃、眼神晦暗。有的人會出現面板油脂分泌旺盛、長痘痘、女性朋友長黃褐斑、雀斑等等。

2.影響正常生長髮育

這一點主要是針對於青少年來講，誰叫他們是祖國的花朵呢，根據研究顯示，青少年的生長髮育除了受到遺傳、營養、鍛鍊等因素外，還與生長素的分泌有關，而它呢是我們人體下丘腦分泌的一種激素，而它的分泌恰恰又與睡眠密切相關，在非睡眠狀態下，生長素分泌就會減少，所以青少年如果要想發育好、長得高、睡眠必須要充足，這就讓我想起了我上學時期的室友，每晚下完晚自習後在宿舍躲在被窩裡面打著一個小檯燈做模擬題，早上天矇矇亮我們還在夢鄉中就起來背單詞了，像這樣的學習方法是不可取的，家鄉看到了也要督促，勞逸結合才能真正的持之以恆。

3、影響大腦的思維，降低工作效率

這一點我是深有體會，工作以後由於需要上夜班，忙碌的時候幾乎一宿沒得睡，需要好幾天才能緩過勁來，走路感覺腳沒力氣，完全是靠感覺在走。根據多種實驗對比，人的大腦要思維清晰、反應靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期熬夜，大腦得不到充分的休息，就會影響到大腦的創造性思維和處理事物的能力，例如開車、操作機器等就容易引發事故。

4、引發健康問題，增加死亡風險

尤其是對於年齡步入中年以後的人，大家年輕的時候可能感覺熬完夜第二天精神還是很好，還可以出去逛街，但是一旦上了年紀之後熬了夜就感覺人沒力氣，沒精神，心身疲憊的感覺，相信近年來眾多熬夜工作，勞累猝死的例子不用我多講了，而且長期熬夜的人患心臟病、心律失常、高血壓、腦中風風險是平常人的數倍，就像心律失常一樣，身邊有好幾個同事因為長期夜班後有心慌、胸悶的感覺，心電圖做出來提示早搏，大家別看這早搏，發作起來你說不出來的難受，嚴重者需要服藥或者射頻消融治療，如果輕者休息一段時間不上夜班不熬夜即可自行緩解。

二、熬夜危害這麼大有什麼應對措施？

其實我也沒有什麼金玉良言贈送給大家，有以下幾點建議:

對於當代青年來說，能熬夜吃喝玩樂刷手機的人生才完整，白天困的時候總會對自己說：“以後再也不熬夜了”，可令人無奈的是，每當黑夜降臨，又不想睡覺了，早睡好像已經成為了一種口號，越來越多的人陷入了熬夜的迴圈中。

前段時間看到了一條新聞：武漢一女生在假期期間連續熬夜玩手機，突然身體不適，到醫院檢查後，發現視網膜脫落，幸好及時發現，否則繼續發展下去可能會失明，這種結局只是熬夜的後果之一，而且還不是最嚴重的，還有些人會因為長期熬夜而猝死。

熬夜對身體會有哪些危害呢？

會加速面板衰老：長期熬夜，缺乏睡眠，會導致內分泌失調，造成面板水分的流失，使人面板暗黃、粗糙，容易導致皺紋出現、長暗瘡、黑眼圈加重等問題。

會使人焦慮、抑鬱：根據研究顯示，焦慮、抑鬱與每晚睡眠時間少於八小時有關。熬夜傷身也傷神，許多年輕人晚上不睡，白天發睏，容易出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等症狀，嚴重者甚至會導致抑鬱症的發生。要知道抑鬱症一旦患上是很難走出來的，張國榮就是因此而自殺?

會誘發心腦血管疾病：熬夜時人的精神往往得不到放鬆，處於緊張狀態，可造成血管收縮異常，容易誘發高血壓或者加重病情。目前，心腦血管疾病發病率逐漸增多，且越來越年輕化，長期熬夜或是誘因之一。

會導致體重增加：“美的人已經在睡覺了，醜的人還在熬夜”這句話相信大家都聽過吧，據最新研究表明，僅僅熬夜一次就會引發人體時鐘基因的表觀遺傳改變，導致肌肉減少和脂肪增多。研究顯示，如果孩子的睡眠時間低於推薦的睡眠時間，那麼他們患肥胖症的風險或許就會增加。研究者表示，經常睡眠不足的兒童和青少年長大後的體重常常增加地比較明顯，而且其更容易變得超重或肥胖。

熬夜給人體帶來的危害存在於方方面面，但是由於工作和生活的現實問題，很多人都在被迫熬夜，如果真的無法避免熬夜，希望大家儘量減少熬夜對我們的傷害。

醫學生在醫院連續值班15個小時之後猝死；44歲網約車司機在跨年夜送完客人後猝死；剛剛加入網際網路公司才四個月的海林程式設計師因為連續工作48小時，而猝死在睡夢中....

總有類似事件層出不窮，除了感嘆生活的壓力和不易之外，也有很多是自己熬夜造成的。

熬夜已經成為現代生活“常態”，每年因為熬夜猝死的新聞屢見不鮮。

但依然以身試命，年輕人習慣性晚睡、熬夜。

除了加班、學習就是玩手機、娛樂、失眠.....總之到最後，不可避免的熬了夜，甚至玩到通宵。

深夜成為不少年輕人難得的休閒放鬆時段，有多少人都是“熬最晚的夜，敷最貴的面膜，去最好的醫院”。結果到頭來，看病的錢比工資還要高。

熬夜，對於整個身體來說，都是一場侵蝕戰。熬夜不止是你們知道的爆痘痘、長黑眼圈、面板黯淡、脫髮那麼簡單。

除此之外還會造成記憶力下降、視力下降、智力下降，傷害你身體的每個小器官。

看看熬夜的危害：

1、高血壓：長期處於緊張狀態下的身體是得不到放鬆，同時血壓也會比普通人要高，患各類突發性心腦血管疾病的機率大大增加，容易導致猝死。

2、面板受損：長時間熬夜，人的內分泌會失調，而內分泌失調會使面板上容易出現出現乾燥、彈性差、晦暗無光、缺乏光澤等問題。

3、增加患癌風險：長期晚睡、熬夜會導致免疫力降低，免疫力降低會使癌症發病率升高。

4、易誘發心腦血管疾病：每晚睡眠不足6小時的人，患心臟病或者中風的機率是普通人群的兩倍。

5、造成消化系統疾病：經常熬夜容易導致腹脹、腹痛、消化不良、消化性胃潰瘍及十二指腸潰瘍等疾病。

6、引發神經衰弱：晚睡、熬夜後會讓人很長一段時間沒有精神、反應遲鈍、頭昏腦脹、注意力不集中、健忘等，嚴重者甚至會導致抑鬱症。

時間長了，還會出現記憶力減退、神經衰弱、失眠、等更加嚴重的問題。

睡眠是人體進行自我調整的時刻，人的一生中有1/3的時間是在睡眠中度過的。

在好的睡眠狀態下，人體內會出現一系列生理、生化變化，這些變化有助於恢復體力、增強免疫力，有利於戰勝疾病和身體康復。

如果你熬夜，那就是拿健康在熬，熬夜一時爽，看病火葬場。

有人說“我也不想熬夜，可是習慣了。”怎樣減少熬夜，戒掉熬夜這個壞習慣？

1、睡前半小時不要玩電子產品，可以閉目養神，放空大腦。

2、睡前3個小時不要進食。

3、睡前可以泡腳，增加身體血液迴圈的同時溫暖身體，更好入眠。

4、睡覺時遠離刺眼光源,最好是把燈等會發光的全部熄掉。

5、如果還睡不著，可以放一些有節奏的聲音，會集中你的注意力，帶你入眠。

如今，“早點睡”對許多年輕人來說，似乎成了一件很難辦到的事情。

我們與其因為這樣那樣的理由熬夜，不如好好調整作息時間，有個好睡眠。畢竟，身體是自己的，身體健康比什麼都重要。

年輕的時候覺得沒什麼，30歲一過熬夜明顯覺得第二天氣色很差，養一個星期都養不回來，還有心悸、肝區疼痛、呼吸困難、無法集中注意力、更有甚者猝死。珍愛生命遠離熬夜？

熬夜的危害

1.免疫力下降：人經常熬夜造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經失調症狀都會出現。

頭痛：熬夜的隔天，上班或上課時經常會頭痛腦脹、注意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。

2.黑眼圈、眼袋：夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因為過度疲勞，造成眼睛周圍的血液迴圈不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球佈滿血絲。

3.面板乾燥、長黑斑和青春痘：晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間，也是人體的經脈執行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在面板上，容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。對於習慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時的養肝時間進入熟睡期。而且，更糟糕的是，長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。

4.影響生育力：正值育齡的男女，若經常熬夜，會影響男性精蟲的活動力與數量；也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質，也容易影響月經週期。

女性熬夜:

1.女性長期熬夜或者失眠會改變身體原有的生物鐘，從而引發機體生命節律發生紊亂。這種紊亂將導致一系列內分泌功能的失調，進而影響女性的排卵週期。一旦排卵週期被打亂，就可能出現月經不規律，隨之會使孕激素分泌不平衡。而一些女性高發腫瘤，如子宮肌瘤、子宮內膜病變、乳腺病變等，都與雌、孕激素的分泌異常有著密切關係。經常上夜班的女性患腫瘤的比例是白班女性的1.5倍;而且上夜班次數越多，風險越大。

2.肝功能異常的比例較一般人高。

3.罹患慢性病的機率增加：熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陳代謝的壓力增加，進而產生慢性疾病。如高血壓，糖尿病等。

4.視力危害最大，建議每熬夜（23：00以後）1小時，做一次眼保健操。否則後果嚴重。一定要注意，戴眼鏡是很痛苦的.如果長期熬夜，更會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。過度勞累使身體的神經系統功能紊亂，引起體內主要的器官和系統失衡，比如發生心律不齊、內分泌失調等等，嚴重的就會導致全身的應激狀態、感染疾病的機率相應提高。疲勞症狀強烈的人比一般人患上呼吸、消化系統、迴圈器官等各種感染症的機會也增加許多。

熬夜會讓你：變胖、變醜、變笨、記憶力下降、容易忘事、還可能比別人更容易生病。

所以，大家一定要作息規律，早睡早起，這樣才有助於保持健康的身體狀態。

講一個自己身邊人的故事吧！

是我從小玩到大的好朋友，我就沒見她怎麼生過病。一直都感覺是那種比較健康的女孩子，但是她媽媽有腎炎，這是前話。

上大二的時候，她家裡出了點事情，學校的事也一下子多了起來，然後天天晚上熬夜，基本上不到兩三點鐘不會睡覺。

後來她媽媽因為腎炎的問題進了當地醫院，她去醫院看媽媽，在病房的時候，醫生看她不對勁，然後把她拉出病房說：姑娘，你抽空去湘雅做一個檢查，感覺你有可能得了紅斑性狼瘡。

她一下子就懵了，她媽媽也有點不太相信的意思，當天晚上就買火車票，一家三口去了長沙的湘雅醫院做檢查。

酒店附近的酒店全部都住滿了人，他們又不敢走遠，就找了一個小旅館住下了。一家三口，沒有一個人敢閤眼，就坐在房裡等結果出來。

結果確診確實是紅斑性狼瘡。

這個病如果救助不及時，可能引發尿毒症，非常的危險。醫生的建議是馬上休學，回家養病。

不得已，她只能辦了休學手續，然後回家休養。在家整整一年的時間裡，每天除了吃藥就是吃藥，不能吃任何刺激性的食物，必須早點睡覺。

醫生告訴她，就是因為熬夜時間太久，加之可能有遺傳性的腎臟問題，引發了紅斑性狼瘡。

這個病基本上沒有康復的可能性，因為每天都要吃激素藥，所以對以後懷孕可能還會產生影響。

因為生了這個病，我的朋友在感情上遭遇了幾次不順，都是因為她跟男朋友坦白對懷孕可能會有影響，所以兩個前男友都離開了她。

感覺一切都是連鎖反應。

不過幸運的是我的這位朋友，現在病情還是在可控範圍以內，逐漸穩定也找到了一個挺好的男朋友。但是仔細想一想，如果不生這個病，是不是也就不會碰到那麼多糟心的事情？

熬夜說來只是一個很小的生活習慣，但是如果一味放縱自己，不愛惜自己的身體，到最終可能會變成影響你人生的大問題。身體髮膚，受之父母，希望每個人都好好的愛惜自己，因為亡羊補牢，為時已晚。

the end

作者介紹

大家好，我是小黑。我是不一般的人。長時間的通宵達旦，沉迷的熬夜，一個月下來，我從一個白白淨淨，精神抖擻的Sunny小白，變成現在黑青發紫，精神萎靡的邋遢小黑。（01）前提

老婆出差，給了我放縱的理由。我覺得她管我太嚴格了，每天十點必須睡覺，我不可以熬夜趕稿，那怕要命加急的文案也只可以盡情多讓我多“享受”一個小時的時間。所以我就拼命的壓榨我白天的時間來完成我所有的工作。我感覺這樣我犧牲了我白天的大好時光，少了太多白天可以外出瀟灑的機會。開始反抗，她出差了。

（02）逍遙自在

她出差了，我可以為所欲為了，開始我想要的生活。白天，減少很多不太重要的部分，剩餘的不是還有晚上嗎？不怕。白天盡情懶散，打牌呀，下棋呀，享受晚上嘛！怕什麼。剛開始，輕鬆且興奮的到十二點，後來我發現，熬夜竟然比香菸更可怕，她絕對讓我上癮了。可怕的從凌晨，直到清晨。草草的吃點早點，甚至有時候不吃，洗刷從原有的十分鐘到後來的兩分鐘都絕的是在浪費生命！

（03）我想她了，願我回到從前！

白天，我不再是那個朝氣蓬勃的小白。半個月的時間，我成為一個油頭狗面的邋遢黑娃，工作效率，生活質量令我根本沒有精力去應付，也沒體力挽救能重回正規。自信一點一滴正在被我消耗殆盡。整夜的香味，麻醉著自己，拼命的安慰著自己能快一點找回曾經的靈感，然而，我上癮了，被放縱不羈的自己，染上了熬夜的毒癮。

（04）小結。步入正軌，不是一朝一夕生活不能拿放縱逍遙自己，要時刻鞭策自己。放任一次是獎勵，放任多次就是毒瘤，想要剔除，那是錐心之痛。謝謝大家，我是小黑。關注我，請永遠遠離長時間的放任到放縱！

熬夜可對人體身體健康產生較多危害，具體如下：

1、長期熬夜可出現超負荷的用眼，導致視力的功能性減退，同時可導致白內障等疾病的發生；

2、經常熬夜的人可引起消化酶的分泌混亂，降低消化功能，進而導致腹脹、腹痛、食慾不振、便秘等症狀，同時還會影響肝臟功能；

3、熬夜會誘發心腦血管疾病，熬夜工作或學習時，人體常處於緊張狀態，此時會導致血管的收縮異常、血壓高於正常值，容易引發或加重高血壓引起的心血管疾病；

4、熬夜會導致人體生物鐘紊亂，出現睡眠質量差，多夢易醒，神經衰弱等，嚴重時會引發頑固性的失眠疾病；

5、熬夜會增加患癌的風險，長期熬夜可能會導致人體內分泌功能的紊亂，導致細胞代謝出現異常，影響人體細胞正常分泌，細胞突變，增高患癌的機率；

6、熬夜會影響人體面板的正常代謝，長久熬夜會出現面板問題，例如出現痤瘡、皮疹等。

這是個值得深思的話題。現在的人們，尤其是年輕人，多數能熬夜，因為加班，因為空虛無聊看手機，又或是因為照顧年幼的孩子。熬夜真的很可怕，熬夜的壞處很多，甚至能猝死。

熬夜的壞處多

第一、面板變差

晚上11點以後，如果不睡，面板會變得很差，發乾，而且容易長斑，臉色也會發黃、長痘。

第二、學習力和記憶力下降

熬夜後，學習力和記憶力下降，很多事情第二天記不起來，當時學習記憶也是大大折扣。

第三、情緒失控

熬夜以後，人會變得煩躁，不僅不願意說話交流，心情也會變得很差。這是因為很多調節情緒的遞質都是在睡眠中釋放的。

第四、肥胖等問題

激素分泌水平容易受到干擾，出現代謝紊亂等問題。所以，睡不好覺，長期熬夜的人們不容易減肥，想要減肥，首先要早睡覺才行。

糖耐量可能受損，出現糖尿病等風險增加。

第五、免疫力下降

經常熬夜的人，免疫力會下降，好多感染性疾病的風險增加，也就是很容易生病。

第六、容易導致猝死

有研究表明，長期晚睡、熬夜、睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素，這也使得熬夜人群患各類突發性心腦血管疾病的機率大大增加，容易導致猝死。最好不要熬夜

1、儘量在晚上11點前就躺床上，準備入睡。

2、多分析一下，自己熬夜的原因，然後儘量把這些原因或事情安排在早晨。

3、定鬧鐘早起，強迫自己早睡。或加一個早睡早起的小團隊，這樣可以激勵自己早起早睡。

4、如果必須熬夜，一定要留一小會兒打盹，打盹就是為了補償一些睡眠，雖然時間不長，但比一直睜眼熬夜對身體要有益很多。

結語：

熬夜，這是個很嚴重的事，有人說：熬夜等於“不要臉+不要命”，還真是，如果你經常熬夜，慢慢反思一下，調整一下作息吧。

不規律的睡眠及壓力，會影響內分泌代謝，造成面板水分流失，容易導致皺紋出現、面板暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等。一般來說，面板在晚上10點到晚2點進入晚間保養狀態。如果長時間熬夜，就會破壞人體內分泌和神經系統的正常迴圈。神經系統失調會是面板出現乾燥，彈性差，缺乏光澤等問題；而內分泌失調會是面板出現暗瘡，粉刺，黃褐班，黑斑等問題。熬夜等於是超負荷用眼，對眼睛的傷害不僅僅是變成“熊貓黑眼圈”，更重要的是，長期熬夜、超負荷用眼，導致視力功能性減退。

熬夜的人，剝奪了胃腸道休息的機會，導致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。

熬夜時人處於緊張狀態，得不到放鬆，造成血管收縮異常，血壓比正常人高，容易誘發高血壓或者加重病情。現在心腦血管疾病發病率逐漸增多且越來越年輕化，常熬夜或是誘因之一。

正常來說，人的交感神經應該是夜間休息，白天興奮，來支援人一天的工作。而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮，所謂一張一弛，熬夜後的第二天白天，交感神經就難以充分興奮了。這樣人在白天會沒有精神，頭昏腦漲，記憶力減退，注意力不集中，反應遲鈍，健忘以及頭暈，頭痛等問題。時間長了，長期缺乏睡眠，會令人面板暗黃粗糙、免疫能力下降，同時還會導致失眠、健忘、易怒、焦慮不安等症狀。

對於男性，熬夜會導致造血不足，傷肝、肝臟對於陰莖的勃起其決定作用。對於女性，專家稱，在臨床上，普遍認為工作壓力大、情緒緊張、夜生活多熬夜至睡眠不足，以及不良的飲食習慣等因素，導致人體內分泌失調，是乳腺增生疾病高發的主要原因。對孕婦的影響也尤為的大。

現如今，工作繁重需要加班以及電子產品的盛行使得熬夜成為了常態，很多人的生活就像傳說中的“夜貓子”。

熬夜過後，面板灰暗乾燥，眼睛異常乾澀，很多人仗著年輕，睡一覺就恢復過來，覺得熬夜沒有什麼。那麼長期熬夜對身體有哪些影響呢？可多吃哪些食物呢？下面一起了解一下吧!

影響大腦

熬夜意味著人體負責工作的神經在加班，神經系統疲勞身體容易出現注意力不集中、反應遲鈍。經常熬夜甚至會出現頭暈、頭痛、失眠、抑鬱、焦慮等神經精神疾病。

影響免疫力

相關調查顯示，成年人只要3個晚上不能保證7小時～8小時的睡眠，免疫系統可降低60％的功效。

影響視力

熬夜相當於超負荷用眼，容易使眼肌疲勞，長此以往會導致視力下降。長時間過度用眼會造成眼睛周圍的血液迴圈不良，引起黑眼圈、眼袋等。

影響面板

晚上11點至第二天凌晨3點是面板新陳代謝最旺盛的時間，經常熬夜易使面板乾燥、長斑和青春痘。熬夜也容易使雄激素水平失調，誘發粉刺和暗瘡等狀況。

誘發心血管疾病

熬夜時人的生理處於應激狀態，晝夜體內各種激素分泌量會比正常早睡早起的人平均高出50％，過多分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，使血管收縮比早睡早起的人高出50％，易導致血壓升高。

多吃魚蝦有益處

魚類蛋白質含量高，而且富含不飽和脂肪酸EPA和DHA，對心血管具有保護作用。魚類中還富含維生素A，對眼睛不適、面板乾燥有一定的緩解作用。相關報告顯示，魚、蝦等體內的蝦青素有助於身體調整“時差”，不妨一試哦！

首先，熬夜的概念。

是指到深夜還不睡或一夜不睡。泛指因事通宵或至深夜忍困不眠。

熬夜能可怕到什麼程度呢？

現在社會生活節奏的加快，大家各種能夠接受的電子產品越來越多，很多人都面臨著睡眠不足、長期熬夜現象。

長期熬夜危害非常多，睡眠是人體最好修復階段，各個臟器、系統都要在睡眠時間內得到合理修復，如中樞神經系統白天思維很活躍，晚上可以進行自我修復，消化系統、呼吸系統、迴圈系統同樣在白天也都負擔很重，晚上都是很好休眠時間。

如果長期熬夜不能得到合理休息，各個系統、臟器都會受到損害，第二天精神狀態也不好，年輕人都很關注面貌、痘痘等，其實內分泌和規律作息息息相關。人體內分泌系統就是晝夜迴圈節律、分泌不同激素過程，如果該休息時不休息，該睡眠時不睡眠，激素分泌紊亂就會導致各個臟器疾病，出現面色不良、痘痘、痤瘡，對於臟器損害更為嚴重。