針對你說的這個話題吧，一般都會這麼回答：沒有什麼是最好的最佳的，只有最適合的。不過呢，當然我也來談談適合一般人的睡眠方案。

　　最佳睡覺時間應該是亥時(21-23點)至寅時(3-5點)末，也就是在晚上21點睡下，早晨5點起床。亥時三焦經旺，三焦通百脈，此時進入睡眠狀態，百脈可修養生息，可使人一生身無大疾。百歲老人有個共同特點，就是亥時睡，寅時起。可惜現代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女性若想長久保持睡顏姣好，就應早睡早起。

　　睡覺的房間不宜太大，主要是為聚集陽氣。傳統養生講究睡覺時一定要關好門窗。夏天再熱也不要開電扇和空調睡覺。人睡著了身體表面會形成陽氣保護層。如果風把這層陽氣吹散了，體內還會補充。迴圈往復陽氣耗盡，早上起來渾身沒勁，面色黃，頭如布裹。如果夏天太熱，可關臥室門開空調把房間吹涼，人衝完澡迅速睡覺。涼爽空氣可保持1個多小時，人已經睡著了。如果中間熱醒，可再按這個辦法做一次。

睡眠最佳方案

睡眠最佳方案：按時睡，目放鬆，轉眼球，右側臥，半閉眼，輕閉嘴，喜悅眠，全放鬆，起床緩，及時排，輕運動。

按時睡：最佳睡眠時間（21：00—05:00），最高效，最益健康。現代很多人，因為各種事，很難在21:00睡覺，那就在22:30—06:00睡覺。這樣睡比較現實。

目放鬆：閉上眼睛，默默對眼睛說“放鬆、放鬆，不要緊張，不要皺眉頭，放鬆，放鬆。”如此慢慢地重複、再重複念二分鐘，眼睛就得到了放鬆。

轉眼球：眼睛徹底放鬆後，順時針和逆時針運動眼球各30圈。放鬆眼睛和眼球運動，讓眼睛明亮，緩解視力疲勞，對近視也有恢復作用。

右側臥：類似吉祥獅子臥。臥如弓，臥時用右手枕頭，左手搭左腿，兩腿相疊。這樣睡，心易安，易深睡，少夢。

半閉眼：是眼睛的輕鬆狀態。先睡心，後睡眼。心未睡，先閉眼，則易煩躁多思。心若睡了，眼自然閉合。

輕閉嘴：即嘴似閉非閉狀態，最輕鬆。

喜悅眠：臉帶微笑和心中喜悅。臉帶微笑是臉部放鬆狀態，同時會使心中有輕輕的愉快，這樣帶著微微的喜悅入睡，是最好的。心中喜悅，略帶喜悅，睡眠效果最好。

全放鬆：把自己身體從頭到腳，放鬆一遍。要放鬆哪部位，就把注意力放到哪部位。讓自己在自我放鬆中，不知不覺入睡。

起床緩：不可急起床。坐床上，叩齒36下，運動眼球目順逆各30圈，再起床

及時排：5—7點是大腸經最旺的時候，人體要把代謝的濁物排出。這樣自己頓感身輕體健。

輕運動：室內運動。早晨室內原地跑步5分鐘，全身略出汗，這樣人全天精力充沛。

注意：對於晚睡族，第一次使用“好睡眠流程”，睡眠時間不必強求。假如22：00不困，睡不著，不要強求22：00睡，仍然是什麼時候困了什麼時候睡；強求22:00睡，會睡不著，會對睡眠流程失去信心。其他程式，按流程做。

1、睡眠是一天24小時中不可或缺的一段時間。堅持每個人皆要養成規律的睡眠習慣。 睡眠充足是很重要的，它使你白天精神旺盛。欲達到此目標，應訓練自己每晚在同一時間就寢，以設定生理時鐘週而復始地運作。同樣地，培養固定的起床時間也很重要。

2、做運動 在傍晚做點輕鬆的運動，例如散步，不僅會使你的肌肉疲倦，也會提升你的體溫。當體溫開始下降時，可能有助於誘發睡意。運動本身也可能有助於誘發沈睡，這是失眠者最渴望的。

3、洗溫水澡 睡眠專家認為正常的體溫能影響生物時鐘。睡眠期間，體溫較低。白天時，體溫到達最高。就此說法而言，專家認為，當體溫下降時，身體開始昏昏欲睡。因此，若在睡前4一一5小時，洗個溫水澡，將體溫升高，待它開始降低時，你將感到疲倦、想睡。

4、選擇一個合適的枕頭，人的一生有三分之一的時間都在睡眠中度過，所以選擇一個合適的枕頭十分重要，填料有一定的支撐力流動透氣（蕎麥殼就是不錯的選擇），促進頭部血液迴圈，改善睡眠質量，科學的結構（滿足仰睡和側睡頸椎自然生理曲度所需要的不同高度，曲線及承受力），這樣不僅能提高睡眠質量，還能呵護頸椎。

在睡之前，不要看情節比較激烈的電視劇，可以放點輕鬆的音樂，躺在床上的時候，心裡什麼都不要想，全身放輕鬆，可以慢慢的呼吸，在心裡告訴自己該睡覺了。做個好夢，睡個好覺，養足精神去迎接一個美好的明天。如果半夜醒了，就起來上個廁所，心裡不要想那麼多，鑽進被窩裡繼續睡覺，讓自己平靜下來，想著我要入睡，做個好夢，就又睡著了。

分物理和心理兩方面，如果沒有太嚴重的睡眠障礙，就只需洗個熱水澡，喝杯熱牛奶。睡前不要玩手機，聽點輕鬆的音樂，閉上眼睛告訴自己今天的事情都圓滿完成，沒有遺憾，未來更好。你做的挺不錯的，可能有些瑕疵。但其實大家都一樣，人無完人。給自己一些好的心理暗示，讓身體各部分肌肉都放鬆。如果有很嚴重的失眠，那就要去專科醫院就醫治療，開藥輔助睡覺了，睡前也可以點促進睡眠的精油，按摩頭部等方法

1、有意識地調整為用腹式呼吸，然後讓自己慢慢養成剛開始要睡覺時的呼吸習慣。

2、剛開始睡眠時，採取右側臥位的方式，避免壓迫心臟！並讓自己慢慢形成這樣的習慣！

3、有意識地放鬆身體，一分鐘後，有意識的讓全身處於一動不動的狀態。告訴自己：身上每一個細胞，包括手指甲和腳趾甲，都處於一動不動的狀態！堅持5分鐘。並讓自己慢慢的養成這樣的習慣。

你上三點逐一都做到了，一週左右，你會非常容易地安眠入睡，進入夢鄉！

睡覺前鍛鍊一小時，，，跳廣場舞；然後休息半小時，溫水泡腳40分鐘後上床睡覺，閉目靜養；啥都不想，一覺睡到大天亮。

這是我自己的事情；如有議意，另當別論。

我一般會洗個熱水澡，然後泡個熱水腳才上床睡覺。還有就是經常要勤洗床上用品，用帶點香味的洗滌液，這樣床上用品有淡淡的清香。躺床上的時候，很容易睡著，而且睡眠質量很好。

睡眠質量差改善方法：

一，進行運動，睡覺前做一些小運動，但是不要做過於激烈的運動，比如散散步、跑跑步之類即可，適當的運動有助於睡眠。

二，晚飯要少而精，注意晚上一定不要吃太多的食物，如果吃過多食物沒有完全消化，會影響睡眠。

三，不要喝咖啡和茶等刺激性食物，睡覺前喝一杯牛奶或者溫水比較好，洗熱水澡或者用熱水泡泡腳都可以。

四，避免思慮過度，睡前不要動腦筋思考問題，不要讓大腦處於興奮狀態，多泡腳。

睡眠不足會影響喉肌功能，必要時使用安眠藥、鎮靜劑。

1.睡前泡泡腳有利於全身的血液迴圈，有利於加深睡眠，也有利於預防疾病。

2.睡前喝一杯熱牛奶同樣對於獲得良好的睡眠有促進作用。

3.應當保持平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心,越是緊張,越是強行入睡,結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安,認為這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會生病。這類擔心所致的過分焦慮,對睡眠本身及其健康的危害更大。

4.對於長期失眠的人來說應當找出失眠的原因，對因疾病引起的失眠症狀,要及時求醫。

5.此外，應當儘量保證睡前不過度用腦，排除一切雜念，保持安靜。另外，注意臥室環境清靜，空氣新鮮，也能提高睡眠質量。

看了太多的睡前喝杯牛奶，洗熱水澡之類的！是有促進睡眠作用的，不過要想睡的好，前提心中得無事！有人喜歡上床睡覺前考慮很多問題，導致心緒雜亂，能睡好嗎？要想到床就是睡覺的地方，上了床就拋開紅塵事，靜靜聆聽一首催眠音樂，比如雨聲，瑜伽冥想等！聽聽就進入了夢想！

人類的睡眠是由淺到深的一個過程，需要進行五到六次的交替。深度睡眠時大腦處於深度的休息期，呼吸及心率放緩，肌肉放鬆，身體得到了更加充分的休息。雖然深度睡眠只佔睡眠時間的25%，但對恢復體力，增強免疫力，是至關重要。

快速進入深度睡眠的方法：

(1)早上在晨光中散步，會縮短睡眠週期，使你晚上上床之後容易入睡。因為Sunny的照射會使大腦裡的松果體早一些分泌退黑素，強烈的人造光也有同樣的效果。相反，如果發覺你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些Sunny照射。這會延長你的睡眠週期，推遲入睡時間。

(2)鍛鍊能縮短你的睡眠週期。如果你是一個夜間型的人，你的思維通常在午夜以後變得活躍。然而，當騎了一整天的腳踏車後，你的睡眠週期會縮短，夜間早點上床睡覺，一定睡得更香，第二天起得也很早。

(3)在夜晚適當升高體溫，會有利於睡眠。進行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴，都可以達到這種效果。

(4)白天睡覺不宜超過一小時，也不宜在下午四點鐘以後睡覺，否則到了晚上就沒有睏倦感。

(5)含有咖啡因的各種食品和飲料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚飯後使用，因為咖啡因會興奮大腦而引起失眠。

(6)晚上少喝水，飲水過多會使整個夜晚上廁所次數增多，從而影響睡眠。

(7)在上床一小時之前，停止強腦力活動，可看一些簡易讀本或喜劇電視片，使大腦輕鬆一下。你也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務等，然後洗漱上床。

深度睡眠軍用方法

(8)在醫生的指導下，補充鎂、鈣、複合維生素B等，可使睡眠更好些。

(9)等困了才上床。床只用來睡覺，不要在床上看電視、吃東西、看書或玩耍。如果上床15分鐘後仍不能人睡，乾脆下床來讀一些輕鬆的書，不要躺在那裡翻來覆去。呆在床上，只會讓你把床和失眠聯絡起來。

(10)安裝一個隔音的窗戶，掛上厚厚的窗簾，保證臥室是完全隔音的。

(11)如果早上的Sunny能進入你的臥室，睡覺時可考慮戴上眼罩。

(12)除非有要緊的事，晚上最好關掉電話，早上再開啟，以免在午夜或清晨被意外電話聲干擾。

(13)嘗試一下放鬆的辦法，有很多種可供你選擇，如肌肉放鬆法、功能反饋療法、瑜珈功等。

(14)每天早晨在同一時間起床，以便使你形成固定的睡眠規律。

一種對許多人都有效的辦法：

①上床以後，仰臥在床上，先晃動、放鬆一條腿，進行幾次慢速的腹式深呼吸；放鬆另一條腿，再進行幾次使你更放鬆的呼吸。

②接著放鬆你的手臂、肩和頸部，再放鬆你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。記住每放鬆一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不覺中，你就進入了夢鄉。

最近找到一個及有效快速睡眠的辦法：

聽德雲社的相聲

聽著聽著就睡著了

哈哈哈哈啊哈哈哈哈