身體虛弱乏力，是很多人常見的亞健康現象，特別是熬夜加班一族特別容易出現。

原因可能是細胞能量不足，物質代謝不良，不能很好的分解供給機體充足的能量。

建議：

1、檢查鑑於20歲以上隱性糖尿病比較多見，建議先去檢查一下血糖有沒有問題，特別注意，要加查餐後血糖或糖化血紅蛋白，不能僅查空腹血糖。空腹5.6以上，餐後7.8以上，糖化5.5％以上，就是糖尿病前期人群，注意改變生活方式。

2、避免熬夜。11點以前上床休息。

3、飲食選擇。多吃含維生素礦物質豐富的蔬菜、水果、豆製品、堅果等，改善代謝。少吃動物性食品。多喝水或淡茶，不喝或少喝飲料酒水。

4、補充。可補充點B族維生素，多維元素片。改善代謝。

小密語錄：花樣瑜伽7招式，讓你身體柔軟度永保20歲的秘密武器

女性舞者的身體柔軟度是許多人都羨慕的，俗話說的好，筋長一寸，多活十年。尤其是三十歲以上的女性朋友，筋骨柔軟度也是大不如以前，身體的各項機能也隨著年齡的增加而下降。小密今天帶來的這七個動作，是練習身體柔韌度的重要秘密武器，經常練習，整個人的氣都會變得不一樣呢。

第一個動作就是“單腿站立平衡”難度有點大哦，如果“一字馬”沒問題的話，相信這個動作也就輕而易舉了。放鬆站立，將右腿從右側抬高過頭部，左手從頭部後方握住右腳腳尖，右手則在前方反手握住右小腿；如果你覺得身體重心不穩，可以將右手自然平放在右側以保持身體的平衡。

又是“一字馬”，看來想要練習柔韌度，“一字馬”是必會專案了哦。先做出“哈奴曼”動作，保持身體直立，用右手扶地支撐身體，身體隨之離開地面，右腳也跟著右手的動作同時抬起。此時左手需繞過腦後握住抬起的右腳。注意！分開的雙腿要一直保持一條直線。最後以右手和左腳為支撐點堅持20秒鐘，更換另一側重複此動作。

它與“單腿脊柱前屈伸展”有許多不同之處，但是可以“單腿脊柱前屈伸展”來完成。

1：放鬆站立，從後側向下彎腰，右腿保持平衡，左腿屈膝高高抬起。

2：右手繞過右腿握住左腳腳尖。

3：上半身以右腿為軸偏轉45°左右；左臂同時最大限度前伸，支撐身體平衡；最終，身體將以一個直角三角形呈現。

此動作難度較大，對腰部的柔韌性要求很高，進行練習之前的伸展運動也就尤為重要了。

藉助圓形工具完成的瑜伽也很有意思呢。

1：首先要完成“頭肘倒立”這是一個前提動作。身體繃直，腰部發力，整個身體保持一條直線。

2：雙腿在空中慢慢分開至最大限度，左腿向下彎曲直至左腳腳尖觸碰到雙手握住的圓圈。

3：保持整個動作20秒鐘，出汗量會很大，對面板也是有好處呢。

它和“輪式”動作類似，但是手部和腿部動作難度加大，並且腰部有圓環支撐，不僅能夠瘦腰部，還可以對臀部塑形，一舉多得。在完成“輪式”動作之後，保持腰部持續發力，雙腿屈膝，雙臂屈肘，四肢反向緊緊夾住放在腰部的 圓環。保持動作20秒鐘，能使大腿前側的肌肉得到完全的拉伸。

難度較大的“蠍子”。第一次練習，腰部力量達不到，很容易受傷，記得要多加練習。首先，身體伏地平板支撐，隨後雙腿屈膝蜷向上抬起，隨後將雙腿伸直。接下來是手部動作，身體保持穩定後，將以雙臂支撐改為手掌屈肘支撐。雙腿整體向前傾斜，右腿屈膝向下彎曲。整個動作堅持20秒鐘，恢復的時候，要放慢速度，因為腰部容易扭傷。

最後一個收尾動作啦！

1：雙臂支撐身體，雙腿併攏繃直，腳尖點地。

2：雙臂微微彎曲，雙腿隨著雙臂的彎曲，緩緩抬起，此時整個身體呈一條直線。

3：保持左腿穩定，右腿屈膝前伸，並用膝蓋觸碰到右臂的胳膊肘，對支撐的雙臂起助力作用。堅持20秒鐘之後，替換左腿進行同樣的動作。