晚上睡不好，好難受是，在日常生活中，我們如何對失眠症進行好好的調節呢？

一、飲食調節：調節失眠的方法有很多，飲食就是其中的一種。純天然的食物是治療亞健康失眠的法寶，百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚等天然食物都具有寧心安神的效果，平時可以多吃一些類似食物。睡前不要再吃一些有刺激性的食物，晚餐也不宜吃得過飽，否則就會增加腸胃的負擔，導致失眠的出現。

二、作息規律：我們還要養成良好的生活作息規律，要儘量爭取晚上10點就洗漱上床，如果實在每天晚上要到兩三點才能入眠，早上也千萬不要賴在床上。每天早睡早起，只有這樣堅持不懈，優質的睡眠才有可能回到我們身邊。

三、睡眠環境：要營造良好的睡眠氛圍，這樣有利於我們更好的入睡，要做到慎選枕頭和床鋪。現在很多的年輕人都睡的是彈簧床，而事實上，木板床對我們的睡眠會更好。還要注意枕頭的高度，科學的枕頭高度應為6-9釐米，臥室裡也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，適合臥室放的是電子鐘。

方法總是想出來的，有些人喝酒了之後很快就能入睡有些人睡不著，我之前我也試過我總結出一套辦法既能促進生成代謝，血液迴圈，你可以試著我的方法做，先喝點酒放鬆心情，然後抬頭45度深呼吸三下心中倒數三秒，最關鍵的一刻來了切記這步一定要慎重三秒過後一腦門向牆懟去我就不信你還不睡

！！！

以下幾點可以幫助您養成健康的睡眠習慣：

◆規律的作息時間，準時上床，定時起床。不建議在床上做性生活和睡眠以外的其他事情，比如躺在床上看手機、看電視、看書，甚至躺在床上等睡覺都儘量避免哦。

◆如果臥床10-20分鐘（不看錶，相當於2次試圖入睡時間）仍不能入睡，則起床離開臥室，待有睡意時再回來睡。

◆睡前別做太劇烈的運動（性生活除外哦）或過度思考的工作，不然大腦處於興奮狀態，很難入睡；避免飲用刺激性物質，如咖啡、濃茶等。嚴禁用酒精、毒品等成癮物質助眠，會形成非常嚴重的後果。

◆如果一旦晚睡了，第二天仍然要按時起床，白天不允許自己小睡，否則白天補覺後有精神了，晚上又很難準時入睡了，長此以往會形成惡性迴圈。

◆注意覺察自己的情緒，是沒有時間睡眠，還是強迫性的晚睡？如果是前者，儘量減輕工作壓力，規劃好個人工作，預留出充足的睡眠時間。如果是後者，建議保持輕鬆愉悅、樂觀積極的心態，同時需要思考晚睡對我的意義是什麼？如果持續存在不安、煩躁、恐懼、低落、消極等不良情緒，建議專業醫生處就診。

睡眠是人的基本自然狀態，與日間的覺醒也有著必然的聯絡，我們身體時刻都在準備著睡眠，它如同飲食一樣是機體自然需求和轉換的程序。讓我們相信機體，自然聆聽這個神奇的自然程序，有助於我們更好的入睡。如果我們哪一天沒有安然入睡，不用擔心，這是它需要一晚的任性，來釋放或提醒我們某些內在的需求。

自我放鬆訓練仍然是一種心理放鬆法。

臥在床上，閉眼，自然呼吸。然後把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放鬆，用沉重感來體驗肌肉的松馳程度。默唸自我暗示的語句：“我的腳越來越沉重了”，“我的下肢越來越沉重了”......“我的全身都越來越沉重了”。一意識到與四肢沉重感無關的意念，應立即停止，把注意力集中到對手腳沉重感的體驗上，患者一般都能在練習過程中放鬆入睡。堅持一段時間訓練此法，有良好效果。

這麼多回答中都沒有找到我的獨家絕技。大家提供的方法主要有兩種，一是透過思維上的自我制服來放鬆大腦，二是透過身體的過度勞累產生疲倦感。我的獨家絕技簡單易懂實用，就是放鬆你的眼睛，對，不要試圖去剋制你的思維，這樣往往適得其反。只需要放鬆你的眼睛，因為眼睛是思維的開關，即使閉上，能不能睡著跟你的眼睛也有著天大的關係。我的腦子總是特別喜歡想事情，所以每到晚上睡覺的時候一閉上眼睛大腦就會浮想聯翩，越想腦細胞越活躍，越活躍就越睡不著，即使大腦已經感覺很累很混沌了依然睡不著，後來我就開始自己研究失眠的原因，結果真的被我發現了這個秘密。現在我依靠這個方式只要想睡著10分鐘就可以睡著，失眠的父親也用這個方式告別了失眠。 @周源告訴大家找睡眠的臨界點，但其實比較抽象，大家都體驗過臨界點的感覺，但是每當發現自己處於臨界點快睡著的時候就很高興，一高興就又開始清醒了。。。總之對我個人而言可操作性不高。下面說一個我覺得可操作性比較高的方法。先做一個試驗，睜著眼就行，先不用閉。1、試著把自己的眼珠向中間靠攏（別靠攏成對眼就成），然後低下頭試著專注思考一個問題，這個時候你是不是會覺得精神特別容易集中，思考能力特別強？2、試著把自己的眉頭鎖起來，然後低下頭試著專注思考一個問題，這個時候你是不是覺得自己的眼珠像上邊一樣向中間靠攏了？是不是也覺得思考能力一樣強？這就是為什麼我們思考問題的時候總喜歡緊鎖眉頭的原因，因為只有眼珠向中間集中起來，我們的注意力才會集中，而眼珠向中間集中也很容易皺起眉頭。3、試著把自己的眼珠向兩邊疏散，然後低下頭專注思考一個問題，這個時候你是不是發現自己對一個問題的思考能力突然降低了？總是集中不起精力調動所有的腦細胞，大腦處於相對空白（不是完全不能思考）狀態。4、試著把自己的眼珠向兩邊疏散，是不是發現疏散眼珠的狀態下自己無法同時皺起眉頭？對了，無法皺起眉頭，所以精神難以集中，思考能力就會迅速下降。其實你閉上眼睛可以擁有同樣的體驗，睜眼閉眼沒什麼不同。所以我的結論就是：人的眼睛是思維的開關。當人的眼珠向中間靠攏時，大腦就變得非常活躍，就會不自覺地專注地開始思考問題，當眼珠向兩邊疏散時，大腦就處在相對空白狀態，就很難集中精力專注地思考問題。所以，我治療失眠的方式很簡單，就是在你躺在床上的時候，不要讓你的眼珠向中間集聚，而是要向兩邊疏散，這樣你就很難專注地思考問題了，大腦則處在相對平靜和空白狀態，沒一會就睡著了。有科學家說，人的眼睛是人體最耗費能量的器官之一，我覺得說得很有道理，就是因為眼睛是思維的開關，當你在你的眼睛上用力的時候大腦往往也被開動起來。所以，放鬆你的眼睛吧，如果你的眼睛整個晚上一直處在放鬆狀態，那麼睡眠的質量就會非常高，如果半夜你的眼睛又開始向中間集聚，那麼做夢幾乎是必然的，睡眠質量就會大大降低。