效果跟時間有關係不過如果你的訓練強度低這個時間也無所謂。你如果15分鐘內能把訓練昨晚，這個15 分鐘的效果是跟30分鐘效果一樣好。你在加15分鐘就已經做了30分鐘的兩杯。 所以說練的話時間不是那麼重要。沒有30分鐘的限制。

做有氧的話你如果空腹做或者練力量以後做的話也沒有這個20 或者30 分鐘的限制。如果吃飯以後做的話肯定需要一段時間。我不建議這麼做。

康廷

​ 30分鐘以上才消耗脂肪雖然不太精確，但說法基本是正確的。人體的供能都是混合的，但不同階段供能的主要物質不同。有氧運動的前30分鐘糖元消耗為主，30分鐘以後脂肪開始作為主要供能物質。所以有氧運動最好是30分鐘以上，但是像跑步，爬山，跳繩這類運動，如果不注意的話長時間會影響膝蓋，所以選擇這些運動方式時，一定要用科學的姿勢並做好保護措施（護膝，防震運動鞋，塑膠跑道等等）。如果有條件，游泳是個不錯的有氧運動，傷害小，效率高。

一．首先要明確的一點就是：

並不是運動30分鐘以上才會開始消耗脂肪，其實在運動開始的時候脂肪也就開始緩慢的消耗了，只是在30分鐘左右的時候達到最高峰。但是如果只是運動不到30分鐘，運動中脂肪的消耗幾乎可以無視掉。所以得出的結論就是：30分鐘以內的有氧並不是不能消耗脂肪，只是消耗的太少完全達不到減脂的效果而已。

二．其次，是不是隻有長時間的有氧運動才能減肥？

答案是否定的，長時間的有氧運動只是最簡單也是最實用的辦法。像高強度間歇性運動則能更好的消耗脂肪，對於減脂的效果也是更好的。

簡單而言：高強度間歇訓練、無氧訓練能提高新陳代謝。提升一段時間內身體消耗熱量、消耗脂肪的能力。從長時間看，減脂減肥效果更好。

三. 什麼樣的減肥運動才是最有效最科學的？

只靠節食和大量的有氧來減肥無疑是非常愚蠢的做法，也非常容易遇到瓶頸期。最簡單粗暴的辦法就是有氧無氧間歇性訓練。像HIIT訓練法就是很好的減脂方法。

理論上來講，無氧促進代謝，有氧讓身體應激，增進食慾和促進脂肪儲備。兩者結合才是最有效的減脂方法。

總的來說，減脂並不等於無腦的有氧訓練。加上無氧訓練不僅能提高減脂效率，而且能幫身體塑形，等脂肪剪下來之後你就會發現自己擁有一身不錯的肌肉了。

很多人認為要至少堅持30分鐘以上。而坊間一直有說法，認為只有運動30分鐘，脂肪才會開始供能，所以30分鐘後的每一分鐘，你都是在減肥肉。

其實我就想告訴你，不是這麼回事。

在運動中的每一個時刻，脂肪和糖原都是一起供能的，只是不同時間段，比例有差別罷了。但是這個差別，基本等於沒有卵差別。所以只運動了20分鐘也別沮喪，一樣能減肥的!

運動的時間和強度是和減肥效果直接掛鉤的，你想要快點見到效果，就必須付出更長的時間。

好像不太科學，你身體從進入運動的那一刻就已經開始消耗熱量了，至於是消耗的糖還是脂肪，我感覺應該有個比例，即使有變化也是微小的。我曾經用3個月的時間，控制飲食加慢跑減了45斤。感覺還是吃比較重要。

並非如此，但想有效減肥，需要維持有氧運動20分鐘以上。

人體有三大供能系統：1-磷酸原系統 ATP和CP組成的供能系統。ATP以最大功率輸出供能可維持約2秒；CP以最大功率輸出供能可維持約3-5倍於ATP。短跑、跳躍、舉重只能依靠此係統。2-乳酸能系統 乳酸能系統是指糖原或葡萄糖在細胞漿內無氧分解生成乳酸過程中,再合成ATP的能量系統。其供能持續時間為33s左右。乳酸能系統供能的意義在於保證磷酸原系統最大供能後仍能維持數十秒快速供能,以應付機體的需要。3-有氧氧化系統 有氧氧化系統是指糖、脂肪和蛋白質在細胞內徹底氧化成水和二氧化碳的過程中,再合成ATP的能量系統。 從理論上分析,體內貯存的有氧氧化燃料,特別是脂肪是不會耗盡的,故該系統供能的最大容量可認為無限大。其特點是ATP生成總量很大,但速率很慢,需要氧的參與,不產生乳酸類的副產品。該系統是進行長時間耐力活動的物質基礎。