這個問題怎麼說那！就拿我來說吧！每天上班12小時，而且是兩班倒，加上在路上的時間，還有洗洗刷刷等等亂七八糟的時間，最少得15個小時，晚上在床上還想玩會手機。所以睡覺也就7.8個小時左右。早上是肯定不願意起床啊？可是沒辦法啊，為了生活，為了掙錢，必須起床，其實起來了以後就沒那麼困了，畢竟年輕人嘛？到了中午食堂吃飯以後，抽上一根菸，再咪上一小會兒，其實公司規定不能睡覺，不過這事大家都心照不宣罷了！午睡不在乎時間長短我認為的10分鐘就可以了，前提是你必須睡著！

因為你的問題後邊是這科學嗎，所以我先這麼說，如果你問了10個科學家，可能你會得到10種回答，不是我們不相信科學，也不是我們不相信科學家，而10個科學家每個人都會有他們的道理，所以在這個問題上，你相信你自己，如果你每天都有午睡的習慣，你的回答對你來說就是100%的正確。

我每天都午睡，午睡的時間也不盡相同，如果昨晚休息的好，我可能午睡30分鐘到睡40分鐘，如果昨晚沒休息好，我可能午睡了1個小也沒睡醒，假如剛午睡5,7分鐘，突然被什麼吵醒了，那午睡也就結束了，再想午睡也睡不著了。

凡是有午睡習慣的人，都有他的準確的午睡的生物鐘，正常的沒有干擾的情況下是各不相同的，決不能有一個標準的答案，可能會有一個大致的時間吧，你每天的午睡時間也就是你的午睡的標準，你的午睡時間對於你來說就是最科學的！

我覺得是科學的，中午吃過午飯後，的確會困，如果能稍微睡個十幾分鍾就感覺很舒服了，我兒子也是每天中午睡半個小時晚上九點前就不困，如果不睡，晚上寫作業都沒有精神，如果中午睡久了，起來會覺得大腦缺氧，感覺好難受，小孩子中午睡多了，晚上就會格外興奮，反而影響睡眠，所以我個人認為中午睡覺很合理，從養生角度來說，一、每天午睡，有益心臟。研究表明，有午睡習慣的人更不宜患心臟病，還有助於降低血壓。其實不需要長時間午睡，有睏意時低下頭來閉目養神也能達到很好效果。二、在12—13點間午睡，避免體重增加。這個時間大多數人體能都會出現下降，也是最適宜午睡的時候。午睡不應太晚，以免影響晚上的睡眠質量。四、睡十分鐘，提升記憶力創造性。睡覺能將暫時記憶轉變為永久記憶。研究人員稱，午睡能逆轉的知識能力的衰退。十分鐘午睡是恢復認知功能的最佳時長。但對創造性與記憶鞏固則需要一小時以上的時間午睡。綜上所述，每天都堅持午睡，有利於我們的健康養生。

午睡是一個習慣，我讀書的時候中午都是睡一個小時到一個半小時。睡了之後覺得精神很好，精力充沛。

後來上班之後工作非常忙，中午也沒有安排專門的時間休息，於是一般就是在車上或者坐在椅子上打個盹，五至十分鐘，也能立刻讓頭腦清醒起來。

現在上下班時間比較固定，中午一般可以按時休息。現在我覺得睡不超過一個小時比較合適。如果超過一個小時又達不到兩個小時時，人起來昏沉沉的，一下午沒有工作效率。

所以要根據自己的時間合理來安排午休，也可以試一下看自己的身體覺得睡多久合適。我現在吃午飯後先休息一下，看看書再去睡，時間就剛剛好。

我很明確的告訴你，這很科學，原因如下

午睡醒來後，有時反倒更加疲倦，情緒會變得低落，甚至還會有輕微的頭疼。

不是說午睡能使人恢復精力的嗎？

簡單點說是“午睡時間過長了”；這與晝夜節律變化和睡眠週期相關。

睡眠和覺醒行為的產生有賴於遺傳決定，並隨自然環境、社會因素和工作時間的變化而進行適應性調整。

光線是影響晝夜節律的主要因素，非光線因素，如褪黑素、生理和社會性活動等也起一定作用。

我們每天生理性睡眠過程為：趨向清醒和趨向睡眠的雙相性晝夜節律。

人的體溫圍繞37度波動，隨著時間的不同升降，其中溫差最大是2度。體溫的高低變化告訴大腦何時感到疲乏，何時清醒。

當體溫升高，人往往感到清醒，腦波頻率通常也比較高。

當體溫降低，人往往感到睏乏，疲勞和懶。

體溫最低點附近在凌晨4~6點之間，隨後便開始升高，人也會逐漸從睡眠狀態轉向覺醒。

中午12點左右，體溫會有小幅回落，下午2~4點左右睡意增加，隨後明顯下降，警覺性增加，一直持續到午夜之前。

經過一上午工作學習以後，由於體力和腦力的高度集中，會產生新的疲勞。

這時生理功能除了要求補償消耗掉的熱能外，也要求能適當地消除疲勞，恢復精力，以便下午更好地進行工作學習。

中午小睡一會兒，就能到達這個目的，但對睡眠的時間也是有講究的。

通常情況下，我們需要花10~15分鐘的時間進入睡眠的第一個階段；

第一階段，我們會覺得昏昏欲睡，易驚醒，並能聽到周圍發生的事情，此時肌肉活動降低，可能出現睡前幻覺。

第二階段，將進入輕度睡眠期（30~40分鐘），佔總睡眠時間的50%，此時難以喚醒，對外界環境失去反應。

第三階段和第四階段，進入深度睡眠，佔總睡眠時間 15%~25%，此時最能緩解疲乏，鞏固記憶。

快速眼動睡眠期，睡眠週期末，此時肌肉緊張度最低，做夢。

這五個階段形成一個週期，每個週期會持續大約90分鐘。

健康的睡眠，需要經歷4~5個睡眠週期交替，大部分深度睡眠出現在前面2~3個週期。

即入睡後3~4小時深度睡眠就已經完成，這是恢復機體精力最有效的睡眠時間。

而第一個週期的快速眼動睡眠時間持續只有5~10分鐘，醒前最後一個週期的快速眼動睡眠可達30~40分鐘。

不管是哪個週期的睡眠被打斷，都有可能影響我們集中注意力，從而造成情緒不穩定，損害長期健康。

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健康的午睡時間以15~30分鐘最佳，最長不要超過60分鐘。

一般在入睡60分鐘後，便逐漸由淺睡眠轉入深睡眠，此時大腦各中樞神經的抑制過程會明顯加強，腦組織中許多毛細管網暫時關閉，腦血流量減少，機體的的新陳代謝水平明顯降低。

如果人在深度睡眠階段突然被叫醒，由於大腦皮質中較深的抑制過程不能馬上解除，關閉的毛細血管網也不能立刻開放。

必然會造成大腦出現暫時性的供血不足、自主神經系統功能絮亂，人體就會感到非常難受，這種不適感大約會持續30分鐘左右。

午睡醒來後，應慢慢做起來，活動活動，過幾分鐘再進入工作狀態。

可以重新泡杯茶，咀嚼一些帶有薄荷味的口香糖，但儘量不要飲用含糖分的飲品，糖分會使你的午睡事倍功半，引起睏乏的感覺。

飯後，人體血液大量流向胃腸道消化食物，就意味著流向肌肉、大腦等器官的血液量就得減少，抑制了大腦的活躍。

這也就是為什麼飯後會感到睏乏的原因。

若此時倒頭便睡，會促使更多的血液流向胃部，血壓下降，大腦供血不足。

正確的做法是在午飯後活動15分鐘左右，聊聊天之類的，既放鬆身心，又有利於食物的消化吸收。

有嚴重失眠的人，應固定作息時間，堅持有氧運動，且除了睡眠時間段都需要保持清醒。

可以做其他輕鬆的事情，如聽音樂等，使自己保持良好的放鬆狀態，更好地迎接下午的工作學習，改善夜間失眠問題。

體重超標準20%的人不宜午睡，午睡會增加血液粘稠度，容易引起血管堵塞。

血壓很低的人，悶熱的天氣對低血壓的人本來就不利，再加上午睡時會使血壓相對降低，更容易發生危險。

科學調研發現，因疲勞過度和心血管疾病導致的猝死，多發生在下午2~3點。

此時又是各國車禍的高峰期，也是北美冬季滑雪運動事故的高峰期，而午睡具有明顯的預防作用。

特別是在現代生活節奏十分緊張的情況下，睡好午覺則更為重要。

午睡一旦養成習慣，就要持之以恆，午睡不規律也會擾亂晝夜節律，不但對健康沒有幫助，還會影響晚上睡眠。

參考文獻

1、生命科學，第27卷11期 ，晝夜節律性睡眠障礙。

人體是不適合外來強制的作息條件和時間規定的，睏了就應該自然而然的睡覺了，自然而然的醒來了那就是不睏了，人體現象只是與大自然地環境有著奧妙的聯絡，硬性強制的飲食起居不利於人體生存活動，身體健康的首要條件就是自然而然付出自己的“身體需要”，當然人體“規律”具有能夠很大承受外來影響力的可塑性，這就是被強制的屈從，那結果又是如何“報復”自己肉體的呢？這有可能會是身體出現疾病和生命的問題，換句話說，什麼是修仙？猜想可能就是與這個因果關係有聯絡吧！？

​其實午睡的時間要多久，並沒有嚴格的時間限制，只不過睡多久會有不同的生理作用。在這裡，根據午睡（打盹）的時間長短，談談睡眠長短的作用及相關研究：1、超短時間睡眠（6分鐘左右），2008年在《Journal of Sleep Research》期刊上有研究認為6分鐘左右的超短時間睡眠就可以改善陳述性記憶（Journal of Sleep Research）。2、10-20分鐘睡眠，如果睡眠時間在這個時間範圍，人的清醒程度、情緒、注意力都能得到改善，而且醒來以後還沒有睏倦感（總覺得沒睡夠），也就是我們後面提到的睡眠遲鈍。3、NASA睡眠（40分鐘），這個睡眠時間長度很有意思，是1995年美國國家航空航天局（NASA）對747名飛行員的睡眠研究後得出來的一個睡眠時間長度，他們發現給予飛行員40分鐘的睡眠後，飛行員反應能力，警覺能力相比較沒有休息的飛行員而言，有明顯的提高。4、45分鐘睡眠，NASA將飛行員的休息睡眠時間限制在40分鐘內是有道理的，原因在於當睡眠時間超過約40分鐘後，避免“睡眠遲鈍（sleep inertia）”，生活中如果稍微睡得久了點，就會有的醒了還昏昏沉沉的現象。睡眠遲鈍持續的時間有長有短，短的有1分鐘就好轉，長的有些人要40分鐘才會回到清醒狀態，一般人要30分鐘左右。造成睡眠遲鈍的原因在於，經過了40分鐘左右的睡眠，我們的腦電波處於慢波睡眠中，如果在這個時間段被喚醒，就出現睡眠遲鈍。5、60分鐘睡眠，當睡眠持續60分鐘左右，也就是大約1個睡眠週期的2/3，有人研究發現，睡60分鐘後喚醒，記憶力表現更好。6、90分鐘睡眠，睡眠持續約90分鐘後，人體開始進入快速動眼（rapid eye movement REM）睡眠。這個睡眠時間長度也就是大約一個完整的睡眠週期。有研究認為這樣的睡眠時間長度，會提高人的創造力，改善情緒與記憶。而這個時候如果被喚醒，睡眠遲鈍感也較輕。所以，睡多久，根據自己的實際情況而定，如果你很忙，又想保持很好的工作狀態，那就打個盹，如果你閒著沒什麼事，多睡點也無妨，有一點是肯定的，睡眠對於人體而言是有益的。