減肥實際是場修心戰，一頓是吃不胖，同理也不要去尋思快速減重，我曾經試過3個月從220斤減到130多斤，雖然體重掉了，留下了很多的後遺症，面板鬆弛、暴食、反彈等等很多的問題，我看了下你發的飲食，不知道你的身體狀況，粗略一看有點變相節食了，蛋白質吃的還是不夠，建議還是根據自己的身體的狀態做下調整，不然很難長期堅持的，不可能這樣吃一輩子的，後面有可能還會吃超，甚至暴食之類的出現，純手打費勁，回到你的問題吧，吃一頓不會胖的，放心吧

根據你提供一天吃的食物，在短時間一兩天是不會長胖，只是在減肥期間體重會保持一個平稱或上浮一點的現象出現，甚至是不掉稱，只是掉稱會延遲到4一5天。如果堅持運動，少吃，少吃不是說不吃，吃到七分飽就可以了。

如果一個人真的想瘦就必須嚴格要求自己，合理搭配飲食按時按點吃飯。每天並且要吃清淡，少油少鹽。中午吃七分飽，晚餐吃些瓜果蔬菜，水煮青菜。

現正處於減肥階段，分享個人經驗，從145斤減到現在的130斤，早上起床空腹跳繩30分鐘左右，早餐一個雞蛋和一瓶低脂牛奶，中餐少吃主食，可以吃少量的牛肉，魚肉，雞胸脯肉，多吃青菜，吃七分飽。晚餐可以選擇吃水煮青菜或青瓜，蘋果。餐後半小時跳繩，不要過多運動，適量出汗即可，天晚上堅持跳一小時左右。

減肥期間不能過於空食，不能過於運動過多。每天合理安排飲食、作息時間和運動，促進身體的新陳代謝。

我懷孕前體重是45公斤上下，出了滿月是51公斤，然後重點來了，產假休息結束，回到單位，因為在哺乳期，自己可能就放縱了，體重一度漲到了58公斤簡直是太悲催了！我都不想回憶！

春節前，覺得減肥，然後一直斷斷續續，光說不練直到疫情來了，出不去了，在家補充營養了，我的體重三進三進又三斤了，才意識到，我-該-減-肥-了！！！

第一天早起開始，去廁所，稱體重，嗯嗯嗯，57公斤，哦，好吧，我只有160的身高啊！然後記錄好，200毫升水沖服酵素，再繼續飲用300毫升40度左右溫水，靜等半小時！鈴鈴鈴！半小時到了，我吃一個水煮蛋，兩片全麥麵包，水煮青菜或少量水果，一杯無糖豆漿！我總覺得豆漿加糖就不好喝了！然後飯後半小時開始喝水，大量喝，大量排，當然，這只是我個人習慣，您要根據自己的身體情況進行！除了飲水上午基本不加餐，實在難受就吃兩顆話梅或者半個梨/蘋果/火龍果或者一個奇異果…

鐺鐺鐺！敲黑板！重點一來了！午飯我的媽媽會用粗糧給我蒸饅頭，包餃子，做麵條，或做紅豆雜米飯！並配以大量的蔬菜，以葉菜為主，少油少鹽，頓頓有肉肉！但是要自己科學的計算一下熱量，我用了一個薄荷app！但是沒有用克稱，那樣太矯情了！飯後曬太陽，休息，小口喝水。

晚飯我的媽媽會安排在六點前讓我進食！以涼拌菜，水煮菜為主，有豆腐，有肉肉，爸爸醬了好多牛肉和驢肉！媽媽會給我做清蒸魚等！當然，要計算熱量！六點後基本不吃不喝！實在渴了就小口喝水！實在餓了就吃幾口低糖水果或者蘿蔔黃瓜西紅柿扛一扛！

每晚睡前一小時，泡腳，泡到微微出汗即可！

全程沒有運動！

這樣短短半個月我減輕了5kg！

營養沒有缺少，也沒有運動，吃的也很飽，還瘦了！好開心！

說到減肥餐，要科學的吃，吃飽不吃撐！多喝水！斷零食！計算熱量！多好的東西，熱量超了對減肥也不是很有利！很重要的一點，鐺鐺鐺，敲黑板！第二個重點！睡前稱體重，睡前體重最好比早起重不要超過1公斤，這樣第二天才好掉秤！

另外，減肥要持之以恆，要堅定信念！你狠心對它，它才能給你點成效！

最後，減肥是好事，但不要急於求成，也要適度！身體健康才最重要！

其實大家都在說減肥，何為減肥？？？只是單單的為了瘦嗎？？？

現在很多人為了瘦，節食、吃減肥藥、瘋狂運動……，我認為，減肥是一種自我修行，不是為了瘦而瘦，而是為了讓自己更加健康。從人體的角度來講，節食、吃減肥藥，很不科學，很多肥胖的人是因為體內溼氣重所導致的，所以，減肥應該從調理身體開始。

其次，合理的飲食和適當的運動，是保持身材的重點，飲食要注重營養搭配，運動要循序漸進，更要持之以恆，所以說，減肥也是一個人強大的自律表現。

節食減肥的時候最好不要期間吃大餐。因為本身身體就吃得比較清淡又處於飢餓的狀態，會把你吃的大餐加倍吸收的。減肥需要毅力。我建議你早餐中午正常吃。要吃飽。晚上不吃。吃些水果什麼的。前幾天晚上會餓。習慣了就不會想吃了。而且胃小了中午吃的也會自然而然減少我就是這樣，堅持的半年，現在中午多吃了一點晚上根本不想吃飯，而且瘦身效果明顯哦。又不痛苦又健康

我今天也吃超了，中午吃了火鍋，和朋友在一起聚聚開心暢聊不知不覺就吃到撐，換成以前可能會懊悔會焦慮甚至有摳吐的行為，很沒有安全感，現在長期經驗發現其實減肥期間偶爾給自己點福利吃點想吃的偶爾大餐一頓也不會長肉，只要大餐後飲食立馬回到平時狀態，不要連續吃高熱量食物就好啦，這裡建議下：大餐前先喝杯熱水增加飽腹感，餐後喝點酸奶或者靠牆站立20分鐘，助消化預防脂肪堆積，其實減肥期間不用過分克制，健康飲食高蛋白低碳水少油少糖，在配合適量運動，注意睡眠質量保持好心情，慢慢都會減下來，健康最重要

希望以下個人的觀點對你有幫助。一 減脂期咱們儘量少油少鹽少糖分為主。二 儘量吃水煮或者清蒸多菜。三 儘量少吃精緻的米麵，多吃粗糧。四 每天補充含高蛋白的肉類， 綠葉的蔬菜以及新鮮的水果。

一頓吃多是不會胖的，胖子不是一頓吃出來的，瘦子也不是一天兩天瘦下去的，都需要過程，減肥是一個持久戰，加油。。

我是覺得如果減肥餐吃多了，應該也不會胖多少，因為我覺得健康飲食很重要，不會說你一頓吃多了，然後你就會立馬胖，而且大部分的減肥餐的話，大部分都是蛋白質比較多，菜比較多，像這種米呀什麼的會比較少一點，但是如果你正在減肥，又要求自己每天體重都有所下降的話，那你吃多了，減肥餐的話，相當於你吃的比你消耗的要多一點的話，那肯定是減肥效果回不如少吃一點的好，

單日吃多了一些，第二天體重會有些浮動，減肥還是要看長期堅持下來的效果。就算你今天吃了，第二天吃少一些再加上運動，一樣可以把昨日吃多的熱量消耗掉。