01.離開現場

當感到生氣時，肯定會想要去責備對方。這個時候首先讓自己離開現場，這是能讓自己恢復平靜泠靜下來的捷徑。

02.暫時不考慮那個問題

斯坦福大學的Emma Sephara教授解釋說，憤怒的時候會點燃大腦的情感中心神經，很難做出合乎邏輯的判斷。

換句話說，必要要冷靜下來。為了準確地判斷事物，我們要確保不被自己的情緒所控制，失去理智。

深吸一口氣，出門散步，或者看一部能夠爆笑的電影，冥想，運動，祈禱等。找到一種能讓自己先徹底的冷靜理智下來的方法。

Sephara教授建議使用一種能夠自行恢復平靜的方法。呼吸法就是其中之一，不是逃避，是為了能夠更好的面對問題，所以首先我們需要的是冷靜下來。

03.要避免“絕對”和“總是”來升級憤怒

當感到煩躁時，情緒會促使大腦把事情更加的誇大。美國心理學會，也有人指出憤怒會被誇大或過於戲劇化。

心理學會指出，例如：生氣的時候，很多事情經常會被誇張地認為“絕對不會成功”或“總是不行”。這其實並不是事實。

當心中充滿憤怒時，總覺得自己是受害者，認為周圍的一切都是最糟糕的。

憤怒感也許不會很快就消失，但並非所有的事情都會變的很糟糕。如果可以改變自己的觀點並客觀的看待自己的憤怒，那麼控制情緒就會容易很多。

情緒這個東西，我先跟大家分享一下。每個人的情緒發洩點都是不一樣的，和自我控制能力也是有強有弱的。我先提出一點。

1.自我暗示

無論面對怎樣的人生處境，總會有一種最好的選擇。

我要用理智來控制情緒，決不讓情緒來主導自己的行動，只要善於控制自己的情緒，我就是個戰無不勝的戰士，不要讓情緒控制你的身體，而是讓你控制著你的情緒。

1，可以聽輕音樂；

2，選擇自己喜歡的事物；

3，去做做家務活；

4，找個好朋友傾訴；

5，去公園散步，公園人多，可以分散注意力；

控制自己的情緒，首先要自己安慰自己冷靜。只有冷靜下來，才能思考，這樣做不值得，不要衝動，什麼事情總有解決的辦法。心裡默默數數，也是一種比較好的辦法。

首先給自己一個良好的心態 不要在意別人的看法 自己感覺怎麼開心怎麼做 最重要 該吃吃 該喝喝 別想太多 該玩的玩 心情都是自己給的 別人束縛不了你 人生就是一個舞臺 每個人表演的角色不同 所以自己給自己一個角色 讓自己沉醉在自己的世界裡 不要讓別人干擾自己 因為我每次都是感覺別人給我帶來的情緒不穩定 然後就一天不開心 當安慰別人的時候一套一套的 到了自己就控制不住自己的情緒 但是後來也可能隨著年齡的增長 自己也成熟了 看淡一切 做好自己 每天自己控制自己情緒

我們大家都懂很多大道理，可未必在遇到問題時，能正確控制好我們自己的不良情緒；或許很多事情我們無法預測，無法掌控，但是我們是可以控制自己的不良情緒啊，不要讓身邊人覺得你很幼稚；你可隨性而為，但不能隨心所欲，為所欲為。控制情緒是人成熟的標誌，能控制自己情緒的人才有能力掌控自己命運，自己的人生。

大家生活中都會有各種各樣的情緒化，我們要學會自我管理，提高自己的情商，提高自己的內在涵養，這些必定影響著我們的三觀，也決定了自己的人生旅途。就好比我心煩時，逛逛街，買買東西，多花點錢差不多氣也消了（錢可是個很神奇的東西）；或者健健身，一身滿汗淋漓，洗個熱水澡就舒服多了；還可以打電話給朋友吹吹牛，心情就舒坦多了。以我解壓是關鍵，脾氣真上來，管你是誰說的是個毛道理。所以千萬不要失控的釋放壞情緒，好情緒敬請釋放。但如果你憤怒的時候，千萬不要做決定，憤怒會讓人喪失理智，做出錯誤的選擇，甚至是讓人非常後悔。還有就是不要把你的情緒都帶在臉上，會讓人反感。記住朋友我不是來講道理的，開心最重要，情緒個毛啊。加油(ง •̀_•́)ง

負面情緒每個人都會有，試著用四個步驟，來學習如何與自己的情緒相處。

一.覺察情緒

當我們有情緒的時候，第一步是要認識到自己有情緒了，比如不開心，覺得不爽，想發脾氣，心煩，生悶氣，悲傷，痛苦等這些都是有不良情緒了，試著去了解和識別情緒反應，比如說覺得心慌，頭懵，心跳加速，想大吼大叫等等。

二.接受情緒

意識到自己有消極情緒以後，要告訴自己冷靜下來，試著去認識消極情緒的積極意義，不排斥、不隱藏消極情緒，承認消極情緒是自己的一部分，消極情緒也不是洪水猛獸，只要透過合適的手段去疏導，消極情緒是暫時的，總會過去的。另外，有消極情緒的時候，用不傷害自己和他人的合適方式發洩出來，會比悶在心裡更好，但是發洩不是最終的歸宿。我們要學會分析情緒產生的原因。

三.分析情緒

情緒不會莫名其妙產生，必然是有了一個導火索，但是如果只分析導火索，意義不大，試著去分析產生負面情緒背後的真正原因。情緒是如何產生的？為什麼自己如此敏感？是不是昨天沒有睡好（身體原因）？是不是身體哪裡不舒服或者大姨媽快來了（生理原因）？這個是否和自己曾經經歷的不愉快有關（心理原因）？自己是否正在承受壓力（環境因素）？在尋找根源的過程中，你會想起許多一直以來被自己忽略的事情，比如曾經發生的事情對自己造成的傷害，而類似的事情再度發生，自己反應可能過激了。這個探索的過程，同樣也是和自己過去的經歷達成和解的過程。

四.調整情緒

分析清楚了原因，我們就積極尋找解決問題的途徑。如果根源是來自童年的傷害，試著去治癒自己的傷痛；如果根源來自外界因素，比如父母過高的期望讓自己壓力很大，試著和父母去溝通，坦誠地溝通，我們長大了，父母同時也在長大，相信他們會試著去理解我們；如果壓力和痛苦的原因來自自己過高的自我要求，也試著學會放過自己，畢竟沒有誰規定了我們必須成為完美的人，我們不可能搞定所有的事情，在自己所站的平臺上，努力去做到最好，就是成功。給自己定的目標，應該是踮起腳尖能夠到的蘋果，而不是沒有任何工具非要去摘椰子樹上的椰子。

負面情緒其實也有很多積極作用，比如壓力越大，激發的潛能越大，所以，相信自己，把負面情緒向好的方面轉化，加油(ง •̀_•́)ง

情況很多種，人的情緒分喜怒哀樂悲等。被惹生氣就要顯大度。即使中大獎發大財了，在一些特定場所也不要過於張揚。