您需要了解自己的情緒。情緒不僅與正面和負面有關，還與行動和不作為，控制和缺乏控制以及特定行動的感覺有關。例如，感到喜悅的人也感到自己有控制力，想尋求經驗和人。相反，感到恐懼和焦慮的人感到自己無法控制，並且存在很大的不確定性，導致人們傾向於採取自我保護行動。

一旦您瞭解了自己的感受，就可以找出與自己的感受相關的行動和關注點，並找到解決這些關注點的方法。您可能會感到焦慮和恐懼。我知道那裡有負面的“東西”，我不知道我需要準備多少東西或者我是否可以控制它。我可能還會感到憤怒。當我們感到憤怒時，我們可以將消極情緒引導到某人或其他事物上，也許可以增強我們的控制感。

很多人都知道焦慮是一種本能反應，確切的說是一種“情緒反應”。

焦慮 這個詞不具有任何情緒意義。

很多人看到焦慮，心裡隨即產生相應反應，跟我們平常看到愉悅輕快這類詞一樣，這是我們將行為聯絡到了詞，但這個詞本身不具備情緒意義。

很容易將焦慮直接轉換為情緒行為，導致越看到焦慮越焦慮。

焦慮不僅是負面情緒

焦慮是人類進化情緒中的一種本能，對未知事物的變化進行一種揣測，分析的心理活動。從而使我們面對未知時能夠做好準備。

如果不去正確引導情緒，而只是透過單純的心理猜疑活動，只會由一件焦慮的事情廣泛化，引起更大的焦慮。

正確面對焦慮，才能消除焦慮。

當焦慮引起身體機能出現異常

部分群體焦慮僅僅是情緒上的波動，還有部分群體會出現以下情況：

情緒症狀：由焦慮引發害怕，憂慮，擔心。軀體症狀：頭暈胸悶、心悸、口乾、尿急、呼吸急促等反應

這類根據自身情況及時自我調節，透過靜心養性的活動，如瑜伽、慢跑等益身心的活動調節自身。

情緒症狀：急促出現極度恐懼，體驗到瀕死感或失控感。軀體症狀：心慌氣短、呼吸困難、虛冷出汗、全身發抖等較為難以自我控制的行為。

建議立即就診，配合專業人員進行治療。

由於焦慮同樣存在遺傳性，加上大時代資訊爆炸，焦慮也是一種普遍情緒，但千萬不要讓情緒來主控自己的思維及身體。

焦慮，通常發生在一個上進、渴望突破自己、改變現狀的人身上。他意識到自己現在所處的狀態可能太安逸了，或者他認為這種狀態不適合繼續，他想改變，可是，他自己又還沒有找到改變的方向，對自己的規劃，有一種不確定性。反覆徘徊、撕扯之下，他就會焦慮。

焦慮，某種程度來說，是好事，因為說明這個人想要尋求改變，想要變得更好。只是他還沒有找到正確的行動路徑。

當然，過度焦慮，只停留在焦慮的層面，是萬萬不適合的，它會讓他的生活更加迷茫。

避免焦慮的好辦法，就是提前佈局，讓自己繞開那些令人焦慮的事情。

學生不想因為考試焦慮，所以認真對待每一天的學習，把平時當考試，考試自然就是平時了。

畢業生不想因為找工作而焦慮，所以早早解決自己的論文，提前準備心儀企業的校招，甚至找好前輩為自己做內推。

身在職場的我們，又可以怎麼做呢？

一場疫情，許多人的生活突然被按下了暫停鍵。超長待機在家，危機之下，我們卻有了很長的閒暇時間。甚至復工後，有些崗位受疫情影響，業務量不大，這段時間，也會有比較多的空閒時間。

與其心安理得地在家躺著睡、坐著刷手機，上班沒事就刷網頁、逛淘寶，不如利用這難得的空閒時間，心安理得地讀幾本書、寫一會字、系統學習一下感興趣的線上課程，或者提升一下自己的專業能力。

等疫情結束，說不定有些知識就派得上用場了。

這麼做下來，我相信，焦慮會得到緩解，甚至會不再焦慮。

另外，焦慮的時候，可以看看這些美好的事物，比如又大又紅的保草莓。

焦慮是一種非常正常的情緒。人的這一生，都發生過焦慮的現象，就跟感冒一樣，誰還沒有感冒過？

焦慮是把雙刃劍，一方面可以幫助我們提高警惕，解除危險。但是過分焦慮，會讓我們痛苦不堪。咱們要正確對待焦慮，不是隻有你才會焦慮，每個人都會焦慮，你並不孤單。

分享一下我個人的經歷，經常我一度因為體重，而讓我焦慮不已，後來我便開始減重，由於過分的急切的想要成功，產生焦慮，而且虐待自己，虐待後又後悔不已。那是因為我過分看重這個事情，而且想一夜暴瘦，一旦達不到期望，就責怪自己。

那麼我開始反思，為何如此看重減重？可能我缺乏自信，需要形象來讓自己自信起來。當我認識到這一本質，後來我調整狀態，去參加自己擅長的領域，讓自己找回自信。同時給自己制定了健康生活的方式，有計劃的學習，制定可完成的小目標，慢慢的我不在因為體重而焦慮。

遇到困難我們要“在戰略上藐視，在戰術上重視”。在心裡上我們要藐視困難，但是在行動上我們要重視困難。一切的焦慮都是源自無力去改變與過分在乎的緣故。我們把行動做到位，困難自然會讓路。

人之所以會焦慮，是總是在擔心還沒有發生的事，但又忍不住總是去想這件事，越想越害怕，越想越擔心那個還未發生的結果，最後導致焦慮。

其實你完全可以選擇你去想什麼，或者不想什麼。你自己的狀態是你一手創造出來的。

當自己掉進這個“焦慮”的坑裡時，你想不想用一種辦法爬出來？如果爬不上來時，為什麼不去想另外一種可能性呢？一直在重複舊的無用的模式，那肯定爬不出來了。我們需要做的是：用這招做不出效果，就停下來換另外一招！直到自己爬出來為止！