微生素C的作用。增強免疫力

維生素C能夠增強免疫系統的抗感染能力，可以促進骨膠原的生成，保持孕媽媽骨骼和關節的牢固和強健。它具有抗氧化性，可以減少汙染物的毒性，有利於某些抗壓力激素的分泌。此外，維生素c還可以促進孕媽媽對鐵的吸收。

預防胎寶寶發育不良

維生素c又稱為抗壞血酸，能夠預防壞血病，還可以促進膠原組織的形成，維持牙齒和骨骼的發育，促進鐵的吸收。最為人熟知的是它能夠增加機體的抗病能力，促進傷口癒合，並具有防癌、抗癌作用。對於胎兒來說，它可以預防胎寶寶發育不良。

維生素C缺乏表現

如果孕媽媽很容易感冒，容易感染，時長會感到缺乏精力，有時會出現牙齦出血或過敏，面板出現紅疹或者流鼻血等症狀，很可能就是缺乏維生素c。

如何補充維生素C？

通常來說，人體對維生素c的利用率較低，很容易因攝入不足而引起維生素c缺乏。維生素c多存在於新鮮蔬菜水果中，因此在日常飲食中與媽媽要多吃蔬菜水果，並且保持骨骼和關節的強健。

蔬菜不同部分含量不一樣

維生素c多存在於新鮮的蔬菜水果中，孕媽媽只要正常進食新鮮蔬菜和水果，一般不會缺乏維生素c。蔬菜中的維生素c，通常葉部的含量比莖部含量高，新葉比老葉含量高，有光合作用的葉部含量最高。

富含維生素C的食物

水果中的酸棗、柑橘、草莓、獼猴桃等含量最高，不過脾胃虛寒的孕媽媽應該慎食獼猴桃。蔬菜中以西蘭花、西紅柿、青椒、，豆芽等含量最多。先洗後切，洗菜時速度儘量要快，烹調時應該快炒，少加或不加水，都能夠減少維生素c的流失。

近期推薦量為每日100~115毫克。

滿足這個需求的食物及使用量為：半個番石榴、90克花莖甘藍、兩個獼猴桃、150克草莓、一個柚子、半個番木瓜、125克茴香、150克菜花或250毫升克橙汁，孕媽媽任選一種就可以滿足每日需求量。在治療孕期缺鐵性貧血時，如果同時補充維生素c可以促進鐵的吸收，達到事半功倍的效果。

如果能經常吃VC的食物，能預防亞硝酸鹽在胃裡合成致癌物亞硝胺；VC有利於非血紅素鐵的吸收，對貧血的康復是有好處的；VC為膠原蛋白的合成所必需。

蘆筍屬於嫩莖富含鉀、維生素C葉酸；每100克鮮棗中的維生素C含量可達200-500毫克；土豆中、金桔、秋葵、芹菜、獼猴桃、蘿蔔也富含VC

維生素c可以提高胎寶寶的腦功能敏銳性，並對胎寶寶的造血系統健全和機體抵抗力的增強有促進作用。

如果準媽媽孕期嚴重缺乏維生素C，則易患壞血病。

合理的補充維生素C對孕婦本身和胎兒都是非常重要的。因為維生素C是胎兒生長髮育過程中必不可缺的營養素之一，特別是在懷孕中期胎兒生長髮育迅速，需要補充足夠的維生素。妊娠過程中母體血液中的維生素c含量是逐漸下降的，分娩時僅為孕早期的一半，這時嚴重攝入不足的準媽媽容易發病，所以說維生素C的補充要及時。

建議準媽媽孕早期每日應攝入100毫克維生素C，孕中期和孕晚期均為130毫克;可耐受最高攝入量為每日1000毫克。孕婦缺乏維生素c的症狀：孕婦在孕期需要補充的營養很多，其中維生素C是不可或缺的一部分，孕婦缺乏維生素C會出現頭髮容易斷裂、面板粗糙乾燥、傷口癒合得慢、虛弱、牙齒出血、貧血、身體有瘀傷等症狀。

食物補充的話建議吃：西紅柿，南瓜、蘋果、獼猴桃、橘子、紅薯、芹菜、胡蘿蔔等，都可以攝取的!

兒的生長髮育,維生素C 的抗氧化特性可以抵抗感染，保護身體免受毒素和任何傷害維生素C 可以防止牙齦出血，從而減少皮下出血。維生素C可以幫助你的靜脈曲張它可以改善皮維生素C是一種水溶性營養素，身體無法儲存。因此，懷孕期間需要每天攝取，以改善胎膚的彈性，從而減少妊娠紋，、維生素C有益於母親和胎兒的指甲和頭髮生長

水果中的獼猴桃號稱是維C之王，澄,檸檬,櫻桃等都含有豐富的vitC蔬菜中的菠菜 它富含類胡蘿蔔素而燕窩每天只需食用一小盅西紅柿維生素c的含量也較高,胡蘿蔔含有豐富的維生素C,能抑制黑色素合成,阻止脂肪氧化,防止脂褐質沉積