已經練了三個月不應該出現累

的現象[摳鼻]是不是關節之

前有病。具體就不知道了！想

辦法調整姿勢和時間或練習方

法不對。找老師問問。

太極拳講究鬆勁，也就是我們平常所說的放鬆。我的太極拳老師要求把身體重心沉到腳底。另外膝蓋不要過腳尖，否則容易受傷。

祝鍛鍊愉快！

分清楚是累還是酸脹疼，有無病症，只是簡單的一說，無法說明是什麼原因的。

養生樁，就是站著玩，玩著站，站進去再說。

是的，正確的站樁，膝蓋不會累，反而會保養甚至修復膝蓋功能。首先要注意膝蓋不可超過腳尖，這樣會使體重壓在膝蓋上，使膝蓋承受壓力。另外注意膝蓋與腳尖始終保持同一方向，避免扭曲傷害膝蓋。第三，膝蓋不可亂晃，定膝是關鍵。

正確站法，可以感覺接地之力，力可以直接傳遞到胯，膝蓋基本是不受力的，如果感覺膝蓋不適，一定是那個地方出現方法錯誤，需要及時調整。

肯定有問題！站樁功是練習內家拳術的基本功。練習中國傳統武術，最講究言傳身教，尤其是內家拳術。豈不知，“失之毫釐，謬之千里。”關於“偷拳”之類故事，那只是故事，手把手都教不會，那個能偷拳。所以說，內家拳不宜自學，還是去請教一下明白人吧。

建議友友網搜一下“整一把式，一年洗髓換骨”。

站樁應以怎樣舒適怎樣站為準，體會到舒適感，強身健體作用，十分顯著，且是越站越想站。

就跟學生讀書一樣，強迫讀與自願讀是兩回事

根據個人情況，一次不一定要站很長時間。我個人是一次站20分鐘左右，但，一天可站5~6次。

到今天恰好我也練習站樁三個月，剛開始一週每天早上站十分鐘，後來每天站半小時，站樁時點一柱沉香，放半小時輕音樂，所以並不感覺時間長。第一個月感覺脹酸緊累。顫抖了幾次，而且抖得幾乎不受控制，大汗淋漓，後兩個月各大抖過一到兩次。第二個月站樁感覺微汗、微抖、微僵、有汗香味，易排氣排便。第三個月除前面的一些身體反應外，主要是上半身有發熱的感覺，好像是熱風撲面，微汗，基礎能做到松，但頭腦裡還靜不下來。某種樁架下效果更明顯，站得也輕鬆。

初學站樁，首要一點是保持樁架的正確，強度不要過大。由於沒有形成體認，強度增大會使樁架變形，造成身體不適。這裡所謂的強度就是指各關節的彎曲程度和持續時間。

當然還有一種情況，就是你的樁架正確，身體對關節產生修復，也會有不適的感覺。

需要強調的是，無論你的姿勢多麼正確，關節都不可能一點不受力，所以不能站“死樁”。

主要是胯還沒有鬆開，胯根比較緊張有點頂，用手摸摸胯根的兩根大筋應該是軟的，胯根不松，就不能把軀幹的重量傳到腳下。還有一個原因是膝蓋沒有鎖著住，換句話來說就是兩個腳掌前後左右沒有用力均勻地踩住地面。所以建議初學者不用太彎曲膝蓋了，先有點彎就可以，主要是找到兩個腳掌前後左右均勻地踏住地面，就能夠找到松胯的感覺，否則都是假的，哪怕練到能夠站1個小時。個人練習體驗，僅供參考！

站樁膝蓋痛主要是站姿出現問題所致。主要問題應該是一站姿重心失衡，導致膝蓋用力，二腿腳膝別勁，三站姿太低，腿部承重太大。改進建議:一、保持立身中正，拉直脊背，使百會，會陰，湧泉穴處在同一直線上。二、放鬆腳踝，膝蓋和胯根，用大腿用力。三、適當提高樁架減緩膝蓋彎曲，減少膝蓋用力。

站樁，關鍵在於“身體放鬆狀態下實現身體平衡”，如果你刻意或緊張，這就失去或背離了站樁的意義和作用了，反而對身體有傷害。其二，站樁，需要自然性的呼吸均勻，兩眼可以微和，意念集中於眉心，同時把站姿做好，站樁的大忌在於“刻意”兩個字。平時習慣於胡思亂想，心緒散亂的人，不太容易做好“站樁”。以上，供參考，祝好。

一是沒開胯，這個比較複雜，三言兩語說不清。二是膝蓋後面的委中穴要放鬆。三是你靠大腿正面肌肉來承受上身重量，試著虛領後，用後背後腰後腳筋承重。

站樁，膝蓋痛，就不要站了，每個人身體不一樣，不要照搬他人的方法。如果想練，可以加護膝，一般古法練功，都是有各種護膝方法。並不是像影視那樣瞎練。

那是因為站樁時錯誤理解“放鬆”，站樁“放鬆”膝關節不是常人意義上的完全不用力，如果你把完全不用力當作放鬆，那最終的結果就是所有的力全部吃在膝關節上，膝關節放鬆恰恰需要用一點力，膝關節以下小腿往下沉，膝關節以上大腿微微往上提，把膝關節開啟，這時需要用到膝關節附近的肌腱、韌帶和小肌肉群，把這樣的狀態“鎖住”，只有這樣站樁才有用

站樁膝蓋疼的確是姿勢不對，最其碼是全身沒鬆下來，如果松下來，身體的重量由兩腳外側和腰間尾閭承受，膝蓋不用力，所以正常時應該很舒服，整個人就像坐在椅子上。具體松到底的感覺就像喝了二兩酒，醉而不倒就行。

開始練時我膝蓋也疼過，站了兩個月後才好的。初站時曲膝不要太過，雙腳平行與肩同寬，曲膝時直身坐下略彎就好，百度貼吧站樁吧的貼子有好多經驗之談，挺受益的。

以下純屬吹牛 請勿當真：

膝蓋越來越累，排除膝蓋本身有病灶而產生的病灶反應外，估計是站姿的問題

以本人站樁3年的經驗來看，很多時候是因為站姿不放鬆，站的死樁 所以會出現

像腰痛 膝蓋痛等感覺

後來我也是逐漸開始接受一個理念 就是站活樁

什麼是活樁：就是不斷以放鬆為感覺 來微調你的站姿 這得自己一點點摸索

當然在這個過程中 最大的關鍵還是氣 就是說要有呼吸的配合

這也得自己慢慢摸索 因為最終支撐你能站一個時辰的 就是氣

而膝蓋累 個人的感覺（只能說我自己的感覺） 就是你的重心沒有放在湧泉穴上

而放在了兩個膝蓋上 這當然會傷到膝蓋的

就像脊柱不放鬆很僵化的時候 你的腰也會痛一樣 站完樁連腰都彎不了

這就是死樁的問題了

還是得自己慢慢摸索 一直到能自己微調姿勢 並逐漸全身放鬆的時候 就好了

當然關鍵的關鍵是：你能控制你的氣了 尤其是能做到胎息的時候（我目前只能做到一部分 但已經相當受益了）

只能幫到你這些

如有雷同 純屬巧合

如果站樁膝蓋疼，可能是姿勢不對和放鬆不夠，導致膝蓋在撐著全身重量。

可能性有幾種：

1.站樁時大腿和小腿應有弓形及弓意，而弓形弓意的標準之一，就是要在放鬆的原則下，膝部（準確的說應該是膝部後彎處）還要保持不能“斷”，要做到不能“斷”，就不能屈膝過度。假想如果有人用腳踢你膝蓋後彎處，不能輕踢就彎。但又不能硬繃著。很微妙，可以自己體會。

2.小腿用力不均勻。你可以試一下讓小腿的前後左右都均勻用力，而不是隻用小腿後側或某側小腿肌肉用力。

3.如果前兩項都沒問題，要讓腹股溝、大腿小腿都放鬆，並注意足弓和腳趾的放鬆，把力量平攤分散到腳底，要感覺到連腳心都是平貼到地面的。

試試是否有效。

站樁膝蓋痛，先從兩腿的胯根、膝蓋、踝關節三個關節部位和兩大腿和兩小腿的肌肉部位找問題，看看有沒有該鬆開而沒有鬆開的地方，再注意膝蓋和胯部位的裡撐外裹，受力均衡，內家拳無論是站樁還是盤架子，下盤都是鬆通的

自學站樁，不管是自己買書照著書上練，或者是網上看影片照著影片練，有幾點一定要認識清楚。

站樁不是拼時間，而是要掌握要領。站樁時間長短和功力之間有一定的關係，但並不意味著站樁時間越長的人，功力就越大，如果站樁站錯了，那麼站樁時間越長，損害越大。每一種站樁功法，都會有相應的身體上的正常反應，可以按照自己身體的反應來檢查和對照自己是否站出偏差。每一個人的身體狀況各不相同，也導致一堆人站同一種樁法，各自也會出現不同的反應，就算是樁法的創始人，他的身體狀況可能也和其他人的身體狀況不一樣，所以樁法所描述出來的身體反應，可能只是他這一類的情況，無法涵蓋其他種類。樁法所描述的每一種反應，大致可以說明，已經有前輩經歷過此階段，並且記錄了下來，做為後來者，我們應該深深的記住並感謝這些前輩為樁法的不斷完善所做出的貢獻。我是站樁愛好者，歡迎交流。