晚上腦細胞太活躍了，未必就是一件好事，影響自己的睡眠，對身體健康造成嚴重的傷害。我建議你睡前聽聽音樂，看看書，放鬆一下自己的心情，遠離身邊的那些煩心事兒，讓自己的思維放空吧！

你已經患上失眠症了，失眠是人類健康的第一大殺手，除了生理疾病導致的原因外，幾乎所有的失眠都是心理原因所致。所以，你必須進行心理排查，找出失眠的原因來，然後再針對性的治癒。需要時可以聯絡！

分享一下我的經驗吧，首先要規律生活作息時間，11點之前上床，避免熬夜，早睡早起，睡前避免喝濃茶和咖啡，其次，睡前鍛鍊一小時或做做瑜伽，促進體內血液迴圈，增加腦部耗氧量，使大腦皮層感覺疲乏，不活躍，就有利於睡眠。再者，學會自我減壓，遇到不順心的事多與家人或朋友交流，保持樂觀的心理狀態很重要。以上方法都不能緩解的話，可以睡前聽聽相聲或小說，專注注意力聽故事，往往聽不完就睡過去了，我感覺很管用。

你還是沒看透人生，咋活都是一輩子！想的太多根本就沒有用，我不知道你是什麼人，我們平民百姓能吃飽穿暖就行了，其它的都不現實，我們沒有能力去改變什麼，一切都只能順其自然！至於我們身邊的人和事兒，只要不會影響我們的生活，更無需費心去想去應對！能像我這樣去想，你就不會失眠，我總是睡不夠，因為我啥都不想！

你晚上經常失眠，總喜歡想來想去的。造成你經常失眠的原因，就是你喜歡晚上想來想去的。以後晚上睡覺前不要做劇烈的運動，也不要玩遊戲。不要玩手機，而且也不要睡得特別晚。也不要想很多的事情。早睡心裡靜靜的。這樣自然而然的就睡著了。

我很少失眠，可最近幾天卻失眠了，想一想可能是因為我晚飯吃的太晚太飽和泡腳太晚有關，所以在這方面注意了，同時在失眠的時候就聽收音機，聽聽自己喜歡的節目，且音量很小，只有自己一個人聽到，感覺對治失眠很有幫助，很容易入睡。個人一點生活經驗，但願對正鬧失眠的朋友有所幫助。還想說一句話，放寬心態，知足常樂，一切順其自然，睡眠質量就會好。

失眠怎麼辦如何快速睡

自我聯想法：想象出一幅美麗的場景

想要儘快入睡，可以用自我聯想的方法，躺在床上，閉上眼睛，腦海當中想象一個浩瀚無垠的宇宙，有很多閃亮的星星，很美麗，慢慢看著。不知不覺就睡著了。

食物助眠法：熱牛奶、百合、小米等

睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

自我保護法：抱個抱枕

有些人是因為缺乏安全感而難以入眠，睡覺時整個人喜歡躲進被窩，這樣的，可以試著抱著抱枕或者是毛絨玩具入睡，若是怕黑的，可以在床前放小夜燈。

書本電影助眠法：選擇自己認為枯燥的書或電影

躺在床上實在睡不著，可以在床頭準備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的看，像我最討厭看歷史書了，認真看幾頁就想睡覺。或者看些節奏特別緩慢而且情節單調乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。

運動助眠法：睡前幾小時適量運動

對於長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，做瑜伽、跑跑步、跳跳繩、打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。

關注呼吸法：撥開思緒，關注呼吸

失眠的最大敵人就是腦中的紛亂思緒。特別是當我們日常生活發生比較大的情緒波動時，我們躺在床上越強迫自己不去想，反而更容易陷入其中。

這時，我們可以放棄抵抗，選擇把精神集中於自己的呼吸，同時在心中對自己說，放鬆，先從手指腳趾四肢放鬆，再到手臂小腿大腿，再到身體肩膀脖子，最後到腦袋。

在這個過程中，你會感覺到身體逐漸在入睡，你會慢慢感覺到疲憊從周圍向你蔓延，那些紛亂的思緒也不知道跑哪去了，只剩下關注的呼吸，最後，當你覺得OK時，對世界說聲晚安，就可以沉沉睡去。

失眠的原因有哪些

環境因素

環境因素是失眠常見的原因，有很多人居住的環境噪音比較大，比較擁擠，臥具不舒適。或者是突然出現強光、噪音等改變睡眠的環境，這些都會干擾人的睡眠。

行為因素

不良的生活習慣，如睡前飲茶、飲咖啡、吸菸等，經常日夜倒班工作，以及長期夜間作業，流動性工作如出差等，都可以使睡眠規律改變而引發失眠。此外，生活無規律，入睡無定時，過度娛樂，以及跨時區的時差反應等，均可以引起體內生物鐘節奏的變化而出現失眠。另外，飲食過飢過飽、疲勞興奮等，也可引起失眠。

疾病因素

任何軀體的不適均可導致失眠，失眠與很多疾病有關，或者說有不少疾病會引起失眠。失眠往往是一種表象，其背後常常隱藏著其他疾病。如神經衰弱、精神分裂症、情感性疾病、絕經期綜合徵、甲狀腺功能亢進、肺源性心臟病、過敏性疾病、中樞神經系統疾病、高血壓病、膀胱炎、女性生殖系統疾病、冠心病、營養不良、糖尿病等。

精神因素

精神因素是引起失眠的主要原因。生活和工作中的各種不愉快事件導致焦慮、憂愁、過度興奮、憤怒，持續的精神創傷導致的悲傷、恐懼等，均可引起失眠或者加重失眠。

多數失眠者因為工作壓力大，過於疲憊和思慮過多而阻礙良好的睡眠，患者因過分關注自身失眠問題而不能保證正常的睡眠，有時即使睡著了也是多夢易醒，出現惡性迴圈。

失眠的時候可以轉移注意力：睡不著，失眠這些可能都是因為一些煩惱的事情困擾著我們，那麼，如果我們不去想他，去想一些開心的事情，那麼，會對睡眠有著非常大的幫助。

食療調理：

1.經常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。

2.血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。

3.

失眠的時候可以喝牛奶：很多的朋友聽說過在睡覺之前一個小時不要吃東西的建議，但是，為了幫助更好的失眠質量，在睡覺的前半個小時之前喝一杯牛奶也是不錯，牛奶當中的色氨酸有助於睡眠。

4.

失眠的時候可以泡腳：在冬天的時候很多的朋友因為天氣冷的原因都是很願意泡腳的，因為這樣進入到被窩裡不會太冷，夏天都是比較隨便的衝一下的，不知道大家有沒有發現，冬天的睡眠會比夏天好上很多，很多的原因都是因為泡了腳的緣故。

5.

失眠的時候可以睡前聽音樂：很多人都說音樂可以有效的改善人的心情，可以讓人的心情變好，讓人忘掉煩惱、如果失眠，可以嘗試著在睡前聽音樂，來放鬆自己，讓自己擁有更好的睡眠質量。

6.

失眠的時候可以放下手機：現在很多的朋友都擁有了手機，手機對每個人的有貨都是非常餓大，也讓人們的睡覺時間越來越晚。為了不失眠，可以在想要睡覺的時候提早放下手中的手機，讓自己遠離誘惑。

7.

失眠的時候可以讓大腦放鬆：很多的朋友在晚上失眠，不容易快速的入睡，可能是因為睡覺之前進行了運動，讓整個人的精神變得比較的亢奮，沒有了睡意。睡覺前要適當的減少運動量。

我都四五年了，基本上都是在十二點以後，有時候很困，還睡不著，睡著了也總做夢，醒了幾分鐘就忘記做的什麼夢了，早上起來昏昏沉沉的，靠安眠藥，酒精麻痺神經睡覺

因起失眠的因素一般有：自身的疾病，如各種胃炎，潰瘍，胃不和則臥不安；工作上的壓力及一些焦慮憂愁的事情也可導致睡眠障礙。可睡前喝一些紅棗小米蓮子粥，牛奶等；聽幾首優美動聽的慢節奏音樂；熱水泡腳後按摩腳底湧泉穴，腳背上的太沖穴等有助睡眠。（個人建議，並非專業！具體還請諮詢營養健康專家和醫生）

感謝邀請，不知道你的失眠問題持續了多久？可能你聽說過有人說的“失眠不能吃安眠藥，因為吃上就是一輩子”，作為醫生，我必須告訴你安眠藥確實不應該亂吃，但如果像你這樣，又失眠，又喜歡想來想去的焦慮性失眠，其實最簡單和安全的方式就是短時間服用苯二氮卓類安眠藥，完全可以在睡好覺，精力恢復後緩慢減藥直至停藥。

可能不用我說大家也能猜到，焦慮性失眠就是又失眠，又焦慮。一般會以入睡困難為突出的臨床症狀，患者躺在床上無法自然入睡，翻來覆去睡不著，腦子裡一個事接一個事的想，不想還不行，越想越興奮，越興奮越睡不著的惡性迴圈。

焦慮性失眠其實在我們的生活中非常常見。首先我們知道焦慮症是最常見的精神障礙，在去年北大六院黃悅勤教授公佈的全國第一次精神障礙普查中，焦慮症被列為發病率最高的精神障礙，而失眠就是焦慮症最突出也是最常見的前驅症狀。另外我們在日常生活中，因為某些社會心理因素會產生明顯的焦慮情緒，這個時候失眠通常也會隨之來臨。

焦慮性失眠還會顯著的降低患者的生活質量，像題主描述的一樣，因為焦慮和失眠問題，第二天會出現明顯的精力減退表現，覺得非常沒有精神，由此給我們帶來更加嚴重的社會功能缺陷和經濟負擔。

如果沒有長時間超過6個月存在焦慮情緒，或是沒有讓焦慮嚴重到對日常生活造成明顯影響的程度，是不用考慮焦慮症診斷的，也不需要服用抗抑鬱藥物或是抗焦慮藥物。只是單純的選擇苯二氮卓類安眠藥物就可以，因為這類藥物最大的特徵就是強力的鎮靜助眠效果和良好的抗焦慮作用。

比如你的問題如果是入睡困難和翻來覆去胡思亂想，推薦你選擇艾司唑侖，特點是引導睡眠快，抗焦慮，作用時間短，第二天醒後不會出現宿醉感。

如果你入睡後也睡眠治療差，早醒，可以選擇阿普唑侖，相比較而言作用時間長，抗焦慮效果同樣優秀，可以提供患者一整夜更優質的睡眠。

失眠問題在現如今的社會上非常普遍，與很多因素都關係緊密，比如生活壓力，比如工作壓力，比如情感壓力，比如家庭壓力，比如不當的生活習慣和飲食習慣，等等，都可能導致焦慮性失眠的發生。當然，我也是贊同自我調整的，嘗試聽一些舒緩的音樂，做一些減壓放鬆訓練，睡前躺一躺腳，喝一杯熱牛奶等等。但如果自我調整宣告失敗，當然也不能就這樣堅持著不去醫院看病，長時間的失眠本身就是非常嚴重的疾病，甚至會繼發很多其它的軀體疾病或者精神障礙。

長期睡眠質量不好，睡著就做夢、失眠等，會不會死掉？

人生下來以後，首先就是哭、拉、撒、睡，其他的都是一點點學會的，睡是人最基本最原始的本能，而這個最原始的本能，根本就不用學的，確有很多人不會了，據說全國有3億人有睡眠障礙。

對睡眠的錯誤解釋，誇大失眠的危害，讓很多人，尤其是比較敏感的人，產生了對失眠的恐懼，導致眾多的人出現睡眠障礙。

紅軍是1934年10月開始從江西井岡山出發的，到1935年10月長征結束，到達陝北，歷時一年，走了25000裡，爬雪山，過草地，幾十萬大軍圍追堵截，每天都在行軍，打仗，幾乎沒有機會停下來安安穩穩的睡一覺，大部分情況都是透過有節律的行軍完成睡眠的，如果按照某些專家對失眠的解釋，紅軍基本走不到陝北都被會困死，而實際情況，沒有一個人是困死在途中的，相反，只要能活下的，都活了很大年齡，到現在還有一些超過100歲的紅軍老戰士健在。

改變對失眠的看法，降低對睡眠的預期，減少對失眠的恐懼，才是解決睡眠障礙的核心問題。