臉上是很容易長痤瘡的一個部位，在長了痤瘡之後日常的飲食是特別的重要的，良好的飲食習慣這對於緩解痤瘡是有著很大的好處的。

2、多吃含鋅含鈣食物，鋅可增加抵抗力，加速蛋白質合成及細胞再生，並促進傷口癒合，而鈣能安撫神經。含鋅豐富的食品很多，如玉米、扁豆、黃豆、蘿蔔、蘑菇、堅果、肝臟、扇貝等。牛奶則是補鈣的首選。　　

3、多吃維生素含量多的食品，特別要注意補充維生素A、B2、B6、C、E。因為維生素A對肌膚有再生作用。而與鋅協作時不僅能抑制上皮細胞增生和毛囊過度 角質化 、還可調節汗腺分泌，減少酸性代謝物對面板的侵蝕。維生素C能有效地修復被暗瘡損傷的組織。維生素B2及B6則可參與精代謝蛋白質和促進脂肪代謝，加速細胞生物氧化，平復暗瘡。

含維生素A的食品大致有菠菜、生菜、杏子、芒果、魚卵;豆油、堅果和菌藻類如木耳、猴頭菇則含豐富的維生素E;而含維生素B2、B6的食物，多集中在綠葉蔬菜、魚類中。

4、平時的生活中，很多人都有喜歡喝酸奶的習慣，其實酸奶這對於痤瘡也是有很不錯的幫助的，因為它所特有的乳酸菌，這能調節腸胃功能，促進大腸蠕動，解決便秘問題。

5、多吃粗纖維食品，可促進腸胃蠕動加快代謝，使多餘的油脂儘早排出體外。此類食品有全麥麵包、粗糧、大豆、筍等。

6、別吸菸。香菸中的尼古丁會收縮微血管管壁，使血液和淋巴中的毒素堆積、面板細胞的吸氧率降低，因而使面板的癒合能力減弱，易於形成青春痘的交叉感染。

7、忌肥膩厚味，中醫認為暗瘡源於過食肥甘，所以應儘量少吃肥肉油煎等油膩食物及高精食品。如：動物肥肉、動物腦、蛋黃、芝麻、花生及各種糖和含糖高的糕點等食品也應最好少吃。

8、忌辛辣溫熱，因為辛辣食物易刺激神經和血管，容易引起暗瘡復發。這類食物如酒、濃茶、咖啡、辣椒、大蒜、韭菜、狗肉、雀肉、蝦等均不宜食用。此外，屬甘溫的食品，如羊肉、雞肉、南瓜、芋艿、龍眼、栗子、鯉魚、鰱魚等也應少吃。

要不就是時不時來個冰淇淋...

或者是吃著各式各樣的甜點蛋糕...

長痘的話，還是就此打住吧，因為常吃這些高甜食物，會誘發和加重青春痘！

究其原因，這些吃食的GI高。

何謂 GI ? 認識一下。

GI是Glycemic Index的縮寫，意思就是食物對血糖的生成指數；根據這個指數，把食物分成三種等級：

低GI食物：GI ＜55

中GI食物：GI 55—70

高GI食物 : GI ＞70

大於70的高GI食物，吃完後會導致血糖迅速上升。

那高GI食物和青春痘又有什麼關係？

研究表明，吃了高GI的食物後，血糖驟升，這就促使身體分泌更多的胰島素來控制血糖，一方面會刺激了雄激素的分泌，導致皮脂腺的皮脂分泌增加；另一方面會導致產生胰島素抵抗，刺激遊離胰島素樣生長因子-1（IGF-1）的分泌增加，促進毛囊皮脂導管角化。

對此，痤瘡丙酸桿菌表示喜聞樂見，不出意外地，痘痘變多了，痘痘變嚴重了。

▼常見食物的GI

牛奶，也會加重痤瘡！

別驚詫，雖然牛奶的GI不高，但是它的胰島素指數高，脫脂牛奶已經被證實是2型糖尿病患者的促胰島素分泌劑，會刺激IGF-1的分泌，這帶來的後果就是會加重痤瘡。

米飯GI很高，是不是就不能吃？

這就涉及到一些做法、搭配和量的問題了，比如一碗熬得稀爛的粥會比一碗飯升糖快，因為粥消化吸收快；而像蜂蜜GI很高，但偶爾喝一點點也不會有太大問題。

因此，對於痤瘡患者的飲食，提些建議

① 堅持低GI飲食也就是低糖、低脂、低澱粉，多用粗糧替代細糧：

甜食能不吃就不要吃了，反正吃了也容易發胖；像大米飯GI高，糯米飯的GI更高，那麼可以選擇或者搭配食用一些粗糧比如說糙米飯、燕麥、豆類等。

② 減少牛奶及奶製品的攝入。

進餐時可以先吃青菜後吃主食，這可以增加飽腹感，減少主食的攝入；水果的話也要選擇一些果糖含量低的。

④ 含有不飽和脂肪酸的食物如魚類、海產品，鋅、維生素A含量高的食物有助於改善痤瘡。

低GI飲食、限制牛奶和奶製品的攝入，這意味著很多美食就要放棄了。

長痘的你，是選擇美食呢還是要選擇美？

引起和加重痤瘡的原因有很多種，控制飲食是治療痤瘡的一個輔助手段，更主要的是看醫生，查明痤瘡生長原因，該吃藥的吃藥，該治療的治療。

痤瘡的出現是皮脂腺分泌旺盛，引起排洩上的阻塞，使葡萄球菌、毛囊蟲、痤瘡棒狀桿菌等滋生，遊離脂肪酸刺激毛囊，引起面板炎症性反應而出現。痤瘡與內分泌有密切關係，然而食物的攝入會促使痤瘡發生，或使病情加重。

飲食上，一般認為應該少吃或不吃辛辣刺激性、油膩、煎炸食物，吃得清淡一點，多吃蔬菜水果。但既然痤瘡與內分泌有關，激素分泌對痤瘡的影響更大，飲食只能緩解痤瘡，不能靠控制飲食把痤瘡治好，還是要吃藥塗藥為主。

既然題主問怎麼吃，那就推薦幾個食療法子供參考：

1、綠豆粥。綠豆30克，鮮海帶30克（或幹品20克），大米100克。先將綠豆洗淨，加溫開水浸泡兩小時。鮮海帶用清水浸泡兩三小時，洗去鹹水，切細備用。以上物品一同放進沙鍋內，加適量清水煮粥食用，每日吃2～3次。本粥性較寒涼，體質弱者宜慎用。本粥不宜加糖。

2、銀菊粥。金銀花20克，杭菊花20克，粳米500克。先將金銀花、杭菊花放進沙鍋內，煎取濃汁，去渣，取汁200毫升，然後與洗淨的粳米共放進沙鍋中，加適量清水，煮成稀粥。早晚都吃。本粥不適用於體質虛寒容易洩瀉的患者。

3、芹梨汁。芹菜100克，雪梨150克，小西紅柿1個，檸檬1／5個。將芹菜、雪梨、小西紅柿、檸檬洗淨，然後逐樣放入榨汁機榨汁飲用，每日1次。

希望對題主有幫助。[33]

長痤瘡，即青春痘，這個很多青年人都會有，包括女生和男生。對於痤瘡的產生，是由很多因素共同作用導致的，這裡就列舉主要的給大家作為健康分享吧。

首先，痤瘡是一種常見的毛囊皮脂腺的炎症。主要誘因包括角化過度、皮脂產生過多、痤瘡丙酸桿菌和炎症。以上這四種誘因的產生，是由一下因素影響的：

1.雄激素過多，會刺激皮脂腺生長和分泌；

2.對臉部護理方法不適宜，使用的洗面奶、肥皂洗臉和用力摩擦導致面部面板受損，加重炎症；

3.飲食結構不適宜，有研究表明過多飲用牛奶可導致IGF（胰島素樣生長因子）增多，而高糖飲食也會促進IGF增加，從而促進皮脂腺分泌；

4.精神壓力和體重指數，對心理壓力長期過大的人，自己肥胖的人，痤瘡最易突襲他們了。

綜上，痤瘡產生是有原因的，我們要儘量避免這些因素。

選擇合適的潔面產品，不要用力搓洗面部，注意面部衛生，少食甜膩食物，牛奶少量飲用，多吃蔬菜水果，保持心情舒暢，勞逸結合，下班後想玩就去玩，發洩出一天的工作壓力，保持輕鬆愉快的心情，注意減肥，這樣下來，你的臉蛋兒就慢慢好起來了。

對於雄激素過高的部分同胞們，這個可以去面板科就診，有藥物或者中藥可以調理的，當然，能透過上面的生活調節的就別吃太多藥啦。

最後，一如既往的，祝福所有讀者健康生活，天天開心！

有痤瘡的人，不但平時生活上不能抽菸喝酒熬夜外，其實飲食上也要多注意，辣椒這些刺激性打的辛辣食物是萬萬不能吃的。

要補鈣補鋅。多吃胡蘿蔔、香菇、玉米，很多年輕的孩子不喜歡吃青菜胡蘿蔔是不對的，這些往往都富有很高的營養的。同時，維生素ABCD也是不能缺少的，因為維生素對肌膚的再生能力幫助很大，這就要求我們多吃蔬菜瓜果。

我們生活水平上來了大家的飲食都比較細緻。其實有時候吃吃五穀雜糧也是不錯的，有利於便秘，如果有便秘毛病，體內的毒素排不出，臉上那個也是會長斑、長痘的。

不要吃辛辣的食物，如辣椒，狗肉…很多人都喜歡吃火鍋，特別是麻辣的，覺得吃起來特爽，其實這些也是對面板都亊有刺激的，有害的。還有不要抽菸喝酒，熬夜喝咖啡，這些都亊刺激物，會誘發痘痘的。早上吃油條，煎餅的習慣也要改。

不宜吃高糖分食物。高糖食品後有增強機體新陳代謝旺盛的功能，食物此類食物會導致皮脂腺分泌增多，造成毛孔堵塞，從而使痤瘡會一直連續不斷的出現，反覆發作。因此，長痤瘡時要忌食白糖、巧克力、冰淇淋等食物。

臉上起了小紅疙瘩，人們都會說自己長痘了。其實，大部分痘痘都是醫學上所說的痤瘡。痤瘡常有兩種表現：一種叫粉刺，是單純由於油脂分泌增多致毛孔堵塞而形成的小丘疹，不發紅；另一種叫毛囊性丘疹，是毛孔堵塞時間比較長後，細菌在毛孔內滋生而形成的炎症，會發紅、甚至出現膿點。大多數痤瘡的產生和面板的油脂分泌、內分泌密切相關。

山楂桃仁粥：山楂、桃仁各9克，荷葉半張，粳米60克。先將前三味煮湯，去渣後入粳米煮成粥。每日1劑，連用30日。適用於痰淤凝結者所致的痤瘡。

海帶綠豆湯：海帶、綠豆各15克，甜杏仁9克，玫瑰花6克，紅糖適量。將玫瑰花用布包好，與各藥同煮後，去玫瑰花，加紅糖食用。每日 1劑，連用30日。適用於防治痤瘡。

醋姜木瓜：陳醋100毫升，木瓜60克，生薑9克。將3味共放入沙鍋中煎煮，待醋煮干時，取出木瓜、生薑食之。每日1劑，早晚2次吃完。連用7日。對脾胃痰溫所致的痤瘡有效。

痤瘡多因飲食不節，過食肥甘厚味，肺胃溼熱所致。中醫根據個體的體質，辨證施治，以中藥湯劑補充脾胃的能量，從身體內部開始促進垃圾的排洩，即清內熱、溼氣；身體內部的陰陽調至平衡，面部的痘痘就控制住了，炎症消退，即消紅腫；最後，排便能力增強，大便順暢，身體的垃圾定時排除，人的精神、氣色變好，痘印逐漸淡化直至消除。