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利於增高食品

1 奶製品

可以讓寶寶多吃乳酪、酸奶，但注意不要用含乳飲料代替牛奶，因為含乳飲料主要成分是水。

2 豆製品

大豆是目前蛋白質含量最高、質量最好的農作物，含有8種人體必需氨基酸，特別是賴氨酸含量較高。

3 動物性食品

蛋、肉、魚所含人體必需氨基酸比較完備，營養價值高，含蛋白質豐富，宜多吃。

特別推薦的5種增高食物：牛奶、沙丁魚、菠菜、胡蘿蔔、橘子。

不利於增高

1 碳酸飲料

可樂型飲料中磷含量過高，過量飲用導致體內鈣、磷比例失調，造成發育遲緩。

2 甜食、甜飲料

吃糖量如達到總食量的16%—18%，就可使體內鈣質代謝紊亂，妨礙體內的鈣化作用。

而且過量飲用高糖飲料，會擾亂消化系統，以致影響正常進食，造成營養不良。

過多糖類會影響體內脂肪消耗，造成脂肪堆積，還影響鈣質代謝。

3 垃圾食品

油炸、膨化、醃製、罐頭類製品，在製作過程中，營養損失較大，並且各種新增劑，如香精、防腐劑、色素等。

雖然它們提供大量熱量，但蛋白質、維生素等營養成分卻很少，長期食用這類食品，會讓寶寶營養不良。

1、要想增高，首先不是應多吃什麼？身高是由基因決定的，正常情況下，身體健康，無特殊疾病都能達到正常身高標準；若有基因遺傳或疾病影響就得去醫院檢查、治療並調整。2、在飲食方面要講究科學配餐，營業均衡，切忌暴飲暴食。3、養成良好生活習慣，保持正常作息規律，做到不熬夜；堅持鍛鍊身體等健身運動；不要有吸菸、喝酒等不良嗜好。

4、保持良好心態和心情舒暢，以Sunny形象、健康的心理迎接每一天。

理論上18歲骨閉合不在生長，但不排除有閉合晚的。去醫院測一下骨齡如果沒閉合可打針試下。還有就是斷骨增高，除非身高對你的生活有很大的影響要不別做這個手術（付一張我延長的片子8釐米）

影響身高的因素很多，如遺傳、營養、體育運動、環境、生活習慣等等。如果骨骺線還沒長嚴的話，建議多運動，多吃橘子，胡蘿蔔，牛奶，菠菜等食物。

我要告訴你的是有

原則一、含鈣

含鈣豐富的食物有黃花菜、芥菜、魚、田螺、蝦皮等，再就是排骨湯、骨頭湯及魚湯，這些湯中不僅含鈣量豐富，而且有助於身體對鈣的吸收。

1、紅燒魚塊

食材：魚、味精、蔥、姜、八角、生抽、老抽、蠔油、白糖、黃酒、油 （適量）

做法：

1.魚洗淨剁成長方塊，放少許麵粉+澱粉、五香粉、鹽抓勻。

2.鍋中放油，油熱將醃好的魚塊放入油中炸至兩面金黃，撈出控油。

3.鍋留底油放入薑片、蔥段爆香，倒入黃酒、生抽、老抽、白糖，八角大料，加入一大杯熱水燒開。

4.放入魚塊、鹽、大火燒開後用湯勺舀去浮沫，蓋上鍋蓋轉小火燉20分鐘，撿去八角大料蔥段等，倒入蠔油，用旺火收濃湯汁，放入味精即可出鍋。

2、海帶牛肉湯

食材：牛肉、海帶、適量鹽，胡椒粉，料酒，大蔥，香油。

做法：

1.海帶用水泡發一晚上，牛肉洗淨切塊，汆水，沖洗。

2.泡發好的海帶放入細鹽輕輕揉搓，沖洗乾淨，切塊。

3.然後將海帶塊和牛肉塊一起入高壓鍋，倒入料酒。

4.電高壓鍋設定煲湯這一檔，30分鐘後開鍋，下鹽、胡椒粉、香油。

原則二、補充蛋白質

食材：大米、糯米、核桃仁、黑芝麻、適量冰糖

做法：

1.大米和糯米用清水浸泡10分鐘，鍋中水燒開放入大米和糯米。

2.大火煮開加蓋小火燉煮，核桃芝麻炒香。

3.然後用蒜臼搗碎，米粥煮至粘稠加入冰糖，煮至冰糖融化。

4.再放入黑芝麻和核桃仁，攪拌均勻煮上2分鐘關火即可。

原則三、含維他命及礦物質

1、翡翠菜卷

食材：捲心菜、肉餡、1小勺生抽、1/2小勺鹽、2小勺花生油、1/2小勺麻油、適量蔥，姜

做法：

1.在捲心菜根部切一刀，將葉子一片片摘下，將白色的根去掉，然後清洗乾淨。

2.胡蘿蔔去皮，削成條、然後整形備用，蔥姜切末備用。

3.肉餡里加入一大勺水、1小勺生抽、半小勺鹽、半小勺麻油和2小勺花生油，拌均勻後醃製15分鐘，加入蔥姜拌勻。

4.鍋中水燒開，水中加1小勺鹽和幾滴油，將捲心菜放入水中燙至軟，然後撈出過已下涼水。

5.取一片葉子瀝乾水分，將調好的肉餡放在葉子一端包捲起來，用胡蘿蔔紮緊。菜卷放在盤子裡，開水鍋上鍋蒸15分鐘即可。

2、蠔油杏鮑菇

食材：杏鮑菇、豬肉、鹽、醬油2勺、蠔油1勺、澱粉1勺、白糖半勺、黑胡椒

做法：

1.杏鮑菇洗淨，切片；肉切片，加醬油1勺、澱粉1勺抓勻，醃10分鐘。

2.調醬汁：蠔油1勺、醬油1勺、糖半勺，拌勻後待用。

3.鍋中熱油，下肉片，炒散，入杏鮑菇片，炒勻。

4.倒入調好的醬汁，撒上黑胡椒粉，蓋上鍋蓋，小火煮3—5分鐘，撒適量的鹽，大火略收汁即可。

要長高，食物營養很重要。注意一日三餐營養均衡化、多樣化。多吃高蛋白，尤其是含有中“胺基酸”的食物，如：牛肉、肝臟、魚肉、蛋、牛奶、乳酪、小麥胚芽、豆製品、海蝦、螃蟹、貝類、海帶、紫菜、及深色蔬菜、各種水果等。

為了獲得長身體的充足營養，一定要吃好、吃飽，食譜應該五花八門 多種食物混合著吃，互相補充。世界上沒有一種完美的食品滿足人體一切需要。因此，偏食挑食吃零食的毛病一定要糾正;

反之，冰淇琳、泡麵、巧克力、餅乾、甜點等食品和高溫油炸食品應儘量不吃。可樂等碳酸飲料也少吃為妙，因為碳酸易和鈣結合形成碳酸鈣，將人體內的鈣破壞掉，從而影響骨骼發育。

此外，吃鹽過多、吃糖過多、吃精米白麵過多、不吃早餐、過分節食、吃葷不吃素、吸菸飲酒等等都是增高的大敵，必須糾正之。

所以，每個人從小開始，就要養成一個科學的飲食習慣，做到葷素搭配、營養均衡、同時牢記“早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少”的原則，從而達到增強體質、促進長高的目的。

人體的生長，完全來自於入口的食物質量，各種營養素都要均衡。

推薦食品蔬菜水果沙拉：黃瓜、蘋果、香蕉、洋蔥、生菜、梨、橘子等切成小塊放入碗中，倒入沙拉醬可。

雜糧粥：大米、黑米、紅豆、棗、葡萄乾等洗淨後加水，一起煮1個小時即成。

什錦飯：鍋中放油，油熱後放入雞蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，熟後放入米飯一起炒，最後放入黃瓜、香蔥翻炒幾下即成。

鈣是骨骼成長的基礎。如果膳食中不能經常攝取生理所需鈣量，血鈣和軟組織中的鈣量不足，就必須向骨骼取鈣，而骨骼中缺鈣，其結果會導致骨質疏鬆、椎骨變形、脊柱變曲。骨骼得不到充足營養，當然無法正常生長，更別提長高個兒了。推薦食品含鈣較多的食物有：奶製品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等(維生素D、維生素C、乳糖等都有助於鈣的吸收利用)。

處在生長髮育期的寶寶，對蛋白質的需求量比成人高得多，如供給不足便會影響身高增長。此外，膠原蛋白和粘蛋白也是構成骨骼的有機成分。

推薦食品：雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白質。

人體對它們的需求量雖然不大，但卻是不能缺的，如果缺了它們，寶寶會出現各種問題。缺鋅的寶寶，見什麼都沒食慾，必然影響生長。鐵是合成血紅蛋白的必需物質，銅是合成血紅蛋白的催化劑。

食物中供給鐵、銅若是不足，必然使血紅蛋白合成受阻，生長髮育、智力發育、免疫功能等均會受到影響，寶寶可能經常生病。推薦食品含鐵豐富的食物：動物肝臟和其他內臟、牛肉、羊肉、蛋黃、魚、紅小豆、菠菜。

含鋅豐富的食物：牡蠣、動物肝臟。

含銅豐富的食物：豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類。

新鮮的蔬菜水果含有豐富的維生素，是人體必需的。維生素A、C能使寶寶具有正常的抵抗力。

蔬菜類：白菜、胡蘿蔔、黃瓜、青椒、嫩筍、番茄、蔥。

你好！讓孩子增高，家長要注意以下幾點：

1、增加營養，尤其是經常吃蝦、瘦肉類，奶類（每天一杯高鈣牛奶），適量奶製品；穀類蔬菜水果和堅果也要適量食用。

2、體育鍛煉，每天鍛鍊半小時，多做拉伸和跳躍運動，如摸高練習，單杆懸垂，慢跑，跳繩，打籃球，游泳等運動保持骨細胞的活力，讓它更快的成長；但要避免舉重，鐵餅等負重練習。

3、適量的多曬太陽，身體會自行合成維生素D，促進鈣質的吸收。

4、保證睡眠，不要熬夜，每晚至少8小時的睡眠，最好是晚上10點前入睡，保持充足的睡眠，有利於身高長高。

5、精神方面要心情愉悅，舒緩壓力。