游泳是一種全身性運動，不但可以減肥，還可提高你的心肺功能，還能鍛鍊你幾乎所有的肌肉，尤其是堅持有規律的強化訓練，幾個月的功夫就能使你"脫胎換骨"。 在水中人的骨骼得到了充分的放鬆，可以有機會"伸一下懶腰"，這對於保持挺拔的身體很有好處，對於正在長身體的青少年，經常堅持游泳鍛鍊可以讓你的長成一個"高個子"。

⑴ 游泳消耗的能量大。這是由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，在水裡走走都費力，再遊游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大於空氣24倍，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上專案大許多，故減肥效果更為明顯。

⑵ 可避免下肢和腰部運動性損傷。在陸上進行減肥運動時，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，並可損傷下肢關節和骨骼。而游泳專案在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕鬆許多，關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。

人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運動時，你一定能感受到那強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的鍛鍊，游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據。游泳也是一項激烈的運動，而且水的傳熱的速度比空氣要快，也就是說人在水喪失熱量的速度會很快，大量的熱量會在游泳當中消耗掉。身上那些多餘的脂肪，也會悄悄的"溶解在水中"。

要想獲得良好的鍛鍊效果，還需要計劃地進行鍛鍊：初練者可以先連續遊3分鐘，然後休息1－2分鐘，再遊2次，每次也是3分鐘。如果不費很大力氣便完成，就可以進入到第二階段：不間斷地均速地遊10分鐘，中間休息3分鐘，一共進行3組。如果仍然感到很輕鬆，就可以開始每次遊20分鐘……，直到增加到每次遊30 分鐘為止。如果你感覺強度增加的速度太快，就可以按照你能夠接受的進度進行。另外，游泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體有一個恢復的時間。

游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。對於比較瘦弱者，游泳反而能夠讓體重增加，這是由於游泳對於肌肉的鍛鍊作用，使肌肉的體積和重量增加的結果，可以說游泳可以把胖人遊瘦了，把瘦人遊胖了，可以讓所有的人都有一個流暢的線條。

鑑於上述的原因，肥胖者確實可將游泳減肥作為自己主要的減肥運動。但在游泳前，須做好準備工作，同時必須注意安全，防止發生意外事故。

游泳塑造好身材

在各類減肥運動中，游泳是值得向大家推薦的最佳的減肥鍛鍊專案。常游泳的人身材健美；不會游泳的人，在水裡泡泡，打打水仗，對減肥都有點兒作用。

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游泳是有氧運動，堅持不斷的遊30分鐘～60分鐘會有很好的減脂效果，至於增肌，需要高強度的抗阻訓練（無氧）使肌肉纖維撕裂再生，配合蛋白飲食，睡眠才能達到增肌效果，而有氧運動同時也在消耗肌肉，增肌效果不理想

可以的，答案是肯定的。游泳毋庸置疑，是個非常好的運動專案，可以鍛鍊到的肌群很多。但是如果講到作用，比如：用游泳來減脂，或者是用游泳來增肌，效果是因人而異的，最主要的還是得看游泳是否是你自己身體適合的運動方式！

在大部分人眼裡游泳是一項有氧運動，而有氧運動最大特點就是減脂，其實這種想法從大體上來講確實沒錯，但是游泳不單單可以減脂，同時也可以增肌。

相信大家都看過游泳運動員的身體，既沒有那種施瓦辛格似的的大塊頭，也沒有那種瘦骨嶙峋的小身板，同時更沒有那種渾身是肉的大胖子。這是因為游泳這項運動的特點所致，游泳是一項有氧運動，所以在游泳過程中由於體能的消耗以及水的溫度所致的人體熱量流失，使得游泳對於過度肥胖的人具有很好的減肥效果。雖然在游泳時由於水冷的緣故會使人的皮下脂肪有一定程度的增厚，但是這並不會讓人看起來和胖子一樣，而是在一定程度上修飾了人們的身材。然而大家都知道無論什麼運動，只要你運動就會有肌肉參與，同時長期堅持也會有肌肉得到鍛鍊，得到鍛鍊的肌肉就會增長。游泳也不例外，只不過游泳過程中眾多的肌肉群參與其中，使得身體上幾乎所有的肌肉都得到鍛鍊，所以游泳往往能讓人保持良好的身材，卻不能讓人變得肌肉發達，稜角分明。（當然，游泳運動員由於比賽的原因，需要一定的力量，所以運動員基本上每週都會接受一定強度的器械訓練）。

所以，如果你想減脂增肌第一件事就是分析自身的情況，然後再做選擇。如果你是個瘦子，想要增肌，那就首先選擇游泳，不要控制飲食，同時做一些短時間高強度的游泳鍛鍊，游泳過後的超量恢復會讓你迅速的壯起來。而如果你是個胖子，想要減脂，那就要在確保長時間的游泳運動後，同時控制飲食。而如果你想壯的像健美先生那般，那我建議你選擇器械鍛鍊，因為游泳真的沒有器械訓練那種超強的增肌效果。

游泳可以塑形，但對於普通運動量的健身愛好者而言，肯定沒有跑步減脂快，也沒器械訓練增肌快。游泳運動養成的肌肉型別不同，所以你看到的專業游泳運動員膀闊腰圓，但與一般健身健美者追求的肌肉凹凸暴脹不同。對於一般健身者而言，冬天游泳，非但不很減脂，還有可能貼膘，因為在冷水裡的自然應激，需要脂肪保持體溫，有可能游完一冬也不減脂，除非你像運動員那樣累積巨大訓練量。那麼游泳的好處在哪裡，1.強健心肺功能的有氧運動。2.減少腿部關節磨損。3.堅持游泳，讓身體呈流線型。4.擁有發達的背闊肌，尤其蝶泳，可以塑造完美倒三角，這是陸上器械望塵莫及的。5.增強體質，不易感冒。

理論我不太懂，就拿自己的親身經歷來舉例吧。我從2011年開始堅持游泳，平均是每週三次，每次遊距是1000米，老年蛙。從打游泳起，體重由最初的140+漲到150+，分析了一下原因可能是游泳後食量增加的原因；2017年四月初換了一家泳館，這家泳館水溫比前一家低兩三度，每天都遊，每次遊距是1200_1800米，泳姿是半程高蛙半程仰泳直腿打水，七月底測了一下體重，又從150+降到了140。大概分析了一下：仰泳雖然很省力，但直腿打水對腰部贅肉的削減應該很有效，這期間我的腰圍小了將近兩寸。由於短期體重下降明顯，還特意去醫院做了一個糖化，結果是血糖正常。以上是我的切身感受供大家參考。