水的密度和空氣肯定不一樣。剛下水是要有個適應的過程。一開始要放鬆身體慢慢遊。適應了後再注意動作。等到肺部完全適應了，就不會累了。平靜時用到的肺部肯定和運動時的肺部的肺活量是不一樣的。

對不常游泳的人而言，感覺胸悶很正常。首先是水壓造成，加之不常鍛鍊，心肺功能不強健，所以會出現不適感。其次，游泳技術有待提高，呼吸和動作配合不好，也容易氣竭力竭，產生胸悶氣短的現象。

解決方法一是加強鍛鍊，遊50米休息一分鐘，每天堅持8-10個50米，逐漸加強遊量，並縮短休息時間。半月後改成遊100米休息1-2分鐘，並逐漸增加遊量和縮短休息時間。一個月以後，連續遊200米也是可以的。以此類推，循序漸進，三個月後，你的心肺功能越來越強，1000米遊量可達成。再堅持，完全可以1000米不休息。如果每天1000米遊量，已經算是游泳愛好者中級以上游泳能力了。

解決方法二，提高游泳技術。不論何種泳姿，不管姿勢準確否，呼吸和動作配合的協調是遊長遊好的基礎。

游泳關鍵是三個因素，第一個是自身的體力，即本身的身體素質要好；第二個就是游泳時呼吸和動作的配合了，呼吸節奏掌握好了，游泳會很輕鬆；第三個因素就是游泳的技術動作，動作標準了，就會省力、輕鬆，而且不傷身體，不容易疲勞！

其實，有很多游泳愛好者存在這個問題，感覺自己平時的耐力很好，可以跑十幾公里，但是到了泳池中，連個100米都遊不下來，有些人就會懷疑是不是自己的肺活量不夠大？其實，這種現象很普遍，而且也比較容易解決，關鍵在於你的呼吸！ 在游泳過程中，如果你的呼吸不順暢，你就無法吸入足夠多的氧氣，你有耐力可以支撐你有一整天，但是沒有氧氣你就沒辦法繼續遊進了。通常呼吸不順暢，是你游泳時換氣動作不規範不協調所造成的，這裡以自由泳為例，自由泳轉身換氣時，身體要圍繞你的縱軸轉動，轉動的同時頭部也要跟著旋轉，這樣就可以使你的頭部獲得足夠大的旋轉角度，使你的嘴巴露出水面，從而達到充分吸氣的效果。其次是你的呼吸節奏，自由泳的呼氣應該是在你的嘴巴一入水時就開始呼氣，記住在呼氣時一定注意呼氣的快慢要與你的動作相匹配，當你划水速度快時你就要迅速的呼氣。而當你將嘴巴轉出水面時這時候呼氣結束轉為吸氣，不要再問如何去控制了，因為這呼和吸的節奏只有你自己控制的了，當你的動作和你的呼吸節奏配合不好時，要多加練習，必須要找到配合的最佳節奏感！對於游泳時的憋悶感的產生，也可能與你的換氣次數有關，很多經常練習自由泳，而且感覺動作也不錯的朋友會感覺憋悶，我會建議他們去多換氣，不要侷限於三劃兩換，這種配合了，你可以去嘗試多種配合換氣的方式，兩劃一換氣，如果在遊進過程中實在憋悶可以一劃一換氣的配合動作來緩解憋悶的感覺，要知道運動員在長距離遊進時也需要充分的氧氣，所以他們也是兩次劃手一次換氣。所以，當你在遊進過程中出現了這種狀況，一定要停下來找出自己的錯誤動作，及時改正，這樣你就會進步飛速，越遊越遠。

幾點，一是動作與呼吸協同，如果二者衝突，擰著、彆著，動作和呼吸就會互相妨礙，累也不奇怪。反之，……；二是控制節奏，被別人打亂或者自己亂了節奏都非常蹩扭，不論專業業餘都一樣難受。此外，個體差異決定了每個人最順暢的節奏可能不同，所以要在多練習中找到自巳最舒服的節奏；三是動作正確、合理……；還有就是速度，如果你以50秒內的速度遊百米，不論誰都累哈！沒人能用介速度遊千米萬米！如有累死不奇怪！

國際醫學會游泳協會認為，保健性游泳是要求一次性游泳的時間在20―45分鐘。其遊距為：

　　10～11歲遊500―600米

　　12～13歲遊750～800米

　　14～50歲遊1000米

　　50～60歲遊750～800米

　　60～70歲遊500～600米

　　10歲以前和70歲以後者，遊300～400米。

逐漸增加遊距的訓練法

1、從起點為可以遊50米，先練能遊50米。

2、每個50米休息一會。

3、由每5個50米，增加到10個，20個。

4、有了20個50米就是1000米了，滿足了嗎？覺得還不過癮，按以上方法，增到30個。

5、改成50米改成一次50米+100米+50米為一組，重複5~8組。

6、改成50+100+200公尺為一組,重複3~5組。

7、改成50+100+200+400公尺為一組,重複2~3組。(泳式也可以由一種增加到數種。)

然後就可以遊多組4x25m 或2x1000m的長遊訓練了。